Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • ODPOVĚDĚNO 11 z nejvyhledávanějších otázek týkajících se výsuvných tyčí

ODPOVĚDĚNO 11 z nejvyhledávanějších otázek týkajících se výsuvných tyčí

Obdivujete atletiku odborníků na kalisteniku a gymnastek na YouTube již odtakdlouho jsi téměř oslepl. Takže jste se rozhodli pořídit si výsuvnou tyč. Ale máte otázky. Tolik otázek. Nebojte se, protože se chystám odpovědětVšechnonejvyhledávanější dotazy ohledně vytahovacích tyčí, které Google může nabídnout. Celých 11 z nich!

Výsuvné tyče mohou pomoci se vším, od hubnutí až po budování velkých zad a obrovských paží. Také z nich můžete pověsit košile na ramínka. Nicméně i tennejlepší vytahovací tyčvám nepomůžezískejte šest balenípřes noc, magicky tě to neudělázískat velké zbraně.

Ale pokud jste rádi, že se můžete trochu snažit, stahovací tyče vám mohou pomoci dostat se časem do formy bez použití jiné než vlastní tělesné hmotnosti. Tento proces není rychlý, ale co stojí za to mít v životě rychle dosažitelného? Správně: nic. Dejte si práci a včas vás roztrhnou.

Nepoškozují stahovací mříže dveře?

Ne, pokud je nepoložíte tak, aby se dveře již nemohly zavřít, a poté opakovaně bouchli dveřmi. Nicméně velmiumětpoškodit dveřerámy.


Výsuvné tyče dveří mají obvykle pěnové kryty, které zabraňují poškození nárazem. Skutečným problémem je však vědět, jakou hmotnost může zárubně sama odolat. Vzhledem k tomu, že neexistuje snadný způsob, jak zjistit, jakou váhu může zárubně unést, můžete také namontovat novou přítlačnou tyč a doufat v to nejlepší. Je pravděpodobné, že pokud je rám dřevěný nebo uPVC, bude to pravděpodobně v pořádku.

Pokud vás znepokojuje zničení všech dveří doma, pořiďte si volně stojící výsuvný rám nebo alternativně ten, který lze vyvrtat do zdi, pokud máte možnost tak učinit (tj. Nejste v pronajatém objektu , a stěny jsou spíše zděné než.


Můžete se roztrhat pouhým vytažením tyče?

Ano, a přestože přítahy většinou působí na horní část těla - hlavně na horní část zad, lat, biceps a jádro pro stabilizaci - můžete provádět i jiná cvičení, než jen vytahování pomocí vytahovací tyče. Jedním dobrým příkladem jevisící zvedání nohou, jeden z nejúčinnějších (a nejtěžších)abs cvičení.

Nohy/hýždě se hůře trénují pomocí vytahovacích tyčí, možná budete potřebovat azávěsný trenažérnebo můžete místo toho vždy použít cvičení s vlastní váhou. Totéž platí pro prsní svaly/tricepsy: jedná se o svaly „push“ a příliš je nepoužíváte pro vytahování. Svalové vzruchy jsou skvělé pro aktivaci tricepsů, ale budete je muset mít dost silné, abyste je mohli provádět. Můžeš jen dělatklikypěstovat své prsní svaly a tricepsy.


osoba provádějící zvedání brady na vytahovací tyči v tílku námořnictva

(Obrazový kredit: Getty Images)

Vyplatí se koupit výsuvnou tyč?

Ano, stahovací tyče jsou relativně levné, kromě klecí plné velikosti a rámců s více systémy. Jediným důvodem, proč by si někdo myslel, že za tu cenu nestojí, je ten, že motivace ke cvičení obvykle zanikne dlouho po nákupu, takže lidé bar nakonec dostatečně nevyužijí. Výsuvné tyče jsou úžasnou sadouvybavení domácí posilovnybyste je měli používat dostatečně často.

Kolik tahů je dobrých?

Pull ups se v kulturistických kruzích hnusí, protože je těžké je provádět, bez ohledu na to, kolik svalové hmoty máte. Ve skutečnosti platí, že čím jste těžší, tím náročnější přítahy budou, což, pokud o tom přemýšlíte, je skvělé pro postup.

Abych odpověděl na otázku, umět to udělatžádnývytahování je lepší než nikdy nedělat žádné. Každý, kdo je schopen udělat více než několik přísných shybů najednou, jistě přiměje každého, aby se na ně díval v tělocvičně. Být schopen udělat více než šest je skvělé, cokoli přes osm je ohromující.


Kolik tahů za den?

To je docela vágní otázka, ale myslím, že lidé myslí, kolik tahů byste měli udělat za den, abyste si vybudovali svaly? Pokud chcete získat silnější cíl pro 2–3 série po 4–6 opakování, použijte v případě potřeby váženou vestu, takže dokončení posledního opakování je poměrně náročné. Pro zvýšení svalůvelikost, střílejte na 3-4 sady po 6–10 opakování. Mezi sériemi odpočívejte alespoň 30–60 sekund.

Svalnatá osoba provádějící tah v tělocvičně nahoře

(Obrazový kredit: Getty Images)

Je vytahování každý den špatné?

Záleží. Nedoporučoval bych dělat spoustu shybů každý den po delší dobu, ale nevidím žádný problém s provedením několika sérií. Dokud svaly příliš nepřetěžujete, nemělo by to způsobovat žádné problémy, i když to, co je pro vás nadměrné namáhání, se od ostatních liší, takže mějte na paměti. Lidé, kteří v minulosti příliš necvičili, by neměli začínat tím, že se budou každý den snažit cvičit.

Jsou výsuvné tyče dveří bezpečné?

Ano, jak již bylo zmíněno výše, kvalitní tažná tyč dveří je bezpečné vybavení domácí posilovny. Na druhé straně nezáleží na tom, zda vaše výsuvná tyč unese 135 kg, pokud se zárubně propadnou pod 100 kilo. Doporučuje se, abyste rám/přítlačnou tyč před použitím vyzkoušeli, a to tak, že pod sebe zavěsíte měkkou podložku.

I v tomto případě stále existují rizika (např. Pokud rám spadne, může vám spadnout na hlavu), proto buďte mimořádně opatrní, pokud si nejste jisti. Nejlepší by bylo přimět někoho, kdo by na cvičení dohlížel a pomohl vám během tréninku, aka kamarád z posilovny.

Jaké jsou výhody pull upů?

Pull up je složené cvičení, což znamená, že procvičuje více svalů současně, ale je zvláště výhodné pro budování síly zad a úchopu. Být složené cvičení, tospaluje více kaloriínež izolační cvičení, jako je zvinutí bicepsu, což jelepší pro zrychlení metabolismu a spalování tuků. Silnější horní část zad vám může pomoci s udržením alepší držení tělataké.

Osoba, která dělá vytáhnout v tělocvičně

(Obrazový kredit: Getty Images)

Snižují tahy břišní tuk?

Ano, přítahy mohou být součástí pravidelného cvičení a v kombinaci se zdravou a vyváženou stravou mohou snížit břišní tuk. Provedení tří přítahů denně však nesníží tělesnou hmotnost, zvláště pokud se po cvičení budete odměňovat dalším jídlem. Najděte si své udržovací kalorie, rychle vyměňte sacharidy za vláknité potraviny a brzy uvidíte pozitivní výsledky. Více omakra pro hubnutílze přečíst zde.

Je dobrých 100 tahů denně?

Záleží. Provedení 100 přítahů denně po krátkou dobu (zhruba týden) může zlepšit váš výkon v tahu, teoreticky tak, za předpokladu, že budete roztahovat tahy po celý den a dodržovat slušný protokol obnovy. Ta druhá zahrnuje dobrý spánek, dostatek tekutin a zdravou výživu. Musíte se také soustředit na dobrou formu a kontrolovaně provádět přítahy, maximalizovat aktivaci svalů.

Nedoporučoval bych dělat mnoho tahů lidem, kteří se cvičením začínají, bojují s obezitou nebo jsou velmi hubení, a lidem, kteří nejsou vhodní obecně, protože tento typ tréninku zatěžuje tělo. Stejně jakoVýzva kettlebell s 10 000 švihy„Výzva 100 tahů denně“ by se neměla dělat příliš často.

11. „Dávají ti tahy šest balíčků?“

Ne, pouhé provádění přítahů nikomu neposkytne šest balíčků, protože jediný způsob, jak získat šest balíčků, je shodit břišní tuk a zpracovat břišní svaly a břišní svaly používáte pouze ke stabilizaci těla během přítahů. Výše zmíněné zvedání nohou vám může potenciálně pomoci znovu získat pálku se šesti balíčky, ale udělat jen pár z nich denně nebude stačit.

Dnešní nejlepší nabídky výsuvných tyčí MWY Multi-Grip ... Ultrasport Dveřní výsuvná lišta Amazon 58 $ ZobrazitZobrazit všechny cenyWeider Power Tower Weider Power Tower Amazon Zobrazit 132,99 $Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší ceny