Close
  • Hlavní
  • /
  • Wellness
  • /
  • 3 techniky, které můžete vyzkoušet, pokud vám v noci nespí stres

3 techniky, které můžete vyzkoušet, pokud vám v noci nespí stres

V tuto chvíli je toho dost na stres a mělo to dopad na naše spánkové návyky, pro mnohé to bylo těžšíusnoutadobře se vyspinež obvykle. Existuje vlastně vědecký důvod, proč je ve stresu těžší usnout.


`` Když jste pod neustálou úrovní stresu, udržuje váš sympatický systém aktivní, spouští vaši vestavěnou reakci 'bojuj nebo uteč' a dodává tělu energii, aby mohl reagovat na vnímaná nebezpečí, 'vysvětluje specialistka na preventivní kardiologii a ergoterapeutka Pranita Salunke. „V tomto stavu nemůžete aktivovat parasympatický nervový systém nebo reakci těla na„ odpočinek a trávení “, která uklidní tělo poté, co nebezpečí pomine. Samozřejmě, to druhé je také spojeno s tím, že vám pomůže užít si regenerační spánek a nedostatek kvalitního spánku může vést k problémům s obezitou a řadou metabolických stavů. '

Pokud zjistíte, že vám stres brání dostat se na dobrou noc, přečtěte si tři nejlepší rady Pranity, jak přesunout své tělo ze sympatického na parasympatický systém.

1. Vytvořte si spánkový deník

Abyste si byli lépe vědomi toho, co se děje, zkuste si vytvořit spánkový deník, který bude sledovat vaše spánkové vzorce. „Máte potíže s usínáním, nebo je problém udržet si spánek po celou dobu? Pokud vstanete v noci, je pro vás snadné se znovu vyspat? Zaznamenáváte si nějaké opakující se sny nebo noční můry? Jak se cítíte po probuzení, odpočatí nebo vyčerpaní? ' říká Pranita.

„Dále si zaznamenejte důležité události dne (co jste dělali, co jste jedli atd.) A jak vás ovlivnily pozitivně nebo negativně. Existuje nějaká souvislost mezi přerušením spánku a těmito událostmi? Jakmile do svých myšlenkových událostí, spánkových návyků vnesete více povědomí, budete v mnohem silnější pozici pro pozitivní změny. '


2. Zkuste psát proud vědomí

„Zkuste si sednout a psát v delším rozsahu nápady nebo myšlenky ze svého proudu vědomí. Mohou to být jakékoli myšlenky nebo drobné kecy, které vás ruší. Závodní myšlenky vám mohou ztěžovat relaxaci, ale psaní volné ruky do deníku vyjadřující jakýkoli hněv, frustraci, starosti, smutek může mít katarzní účinek, “říká Pranita. 'Může být pro vás obtížné mluvit s jinou osobou, ale jakmile vyprázdníte své myšlenky na papír a napíšete přesně, jak se cítíte, všimnete si rozdílu v jasnosti své mysli.'

Dalším krokem k překonání starostí je sepsání tří praktických kroků, které můžete v příštích dnech podniknout. To by měly být věci, které máte pod kontrolou. 'Nastavte časovou osu: tímto způsobem uvedete mozek do klidu, protože víte, že máte plán na překonání překážek,' dodává.


3. Uklidněte si večerní rutinu

Jste v pokušení vyrazit na nejnovější trhák před spaním? Špatný nápad, říká Pranita. V pozdních večerních hodinách se vyhněte konzumaci jakéhokoli zvláště emocionálně namáhavého obsahu, protože to ovlivní váš duševní stav. 'Čas na akční filmy je velmi brzy večer, ne těsně před spaním!' ona říká.

Ve skutečnosti je nejlepší vyhnout se cokoli vzrušujícího před spaním - to zahrnuje intenzivní cvičení. Místo toho se rozhodněte pro něco jemnějšího. „Cvičte jógové pózy, jako je póza pro dítě, a před spaním si udělejte jemné úseky. Tyto relaxační pózy zlepšují prokrvení mozku, zklidňují mysl a připravují tělo na hluboký a omlazující spánek, “navrhuje Pranita.


Pranita Salunke má více než dvacetileté zkušenosti jako specialista na preventivní kardiologii a ergoterapeut. Její nová kniha,Vitalita: zdravé a šťastné srdceje teď venku.