Close
  • Hlavní
  • /
  • Funkce
  • /
  • 5 tréninkových chyb triatlonu pro začátečníky a nejlepší tipy, jak se jim vyhnout

5 tréninkových chyb triatlonu pro začátečníky a nejlepší tipy, jak se jim vyhnout

Triathlon je krásný sport. Vyžaduje to sílu, vytrvalost a ze všeho nejvíc princip, který můžete nést i do jiných částí svého života. Pokud jste ale předtím triatlon neudělali, může to být docela skličující, abyste se tomuto sportu věnovali. Jsme tu, abychom vám pomohli přejít na triatlon a níže uvádíme 5 chyb triatlonu pro začátečníky a hlavní tipy, jak se jim vyhnout.


Zima je perfektním obdobím, kde můžete začít kupovat vytrvalost pro všechny závody, do kterých jste se pravděpodobně již přihlásilinejlepší triatlonové kolo. Na konci dne budete muset ospravedlnit utrácení peněz za triatlonovou výbavu jak pro svoji polovičku, tak pro sebe.

Naštěstí pro vás mohou být tři principy triatlonu - plavání, jízda na kole a běh - všechny praktikovány v interiérech, většinou dokonce i doma, v chladném období. Chcete-li si procvičit plavání, pravděpodobně budete muset navštívit místní bazén. To je, pokud doma nemáte bazén, ty bastarde.

Cyklistický trénink lze přenést do interiéru pomocí buďrotopednebo aturbo trenér. Pokud jde o běh, existujíběžecké pásy, samozřejmě.

  • Nejlepší zimní podvozek: řešte prvky pomocí nejlepších zimních běžeckých bot, zimních běžeckých topů a dalších
  • Nejlepší běžící sluchátka: pupeny pro tělocvičnu, cvičení, běh a sport
  • Chcete být fit na jaro?Zde je důvod, proč je zimní trénink klíčem k úspěchu v létě

5 tréninkových chyb triatlonu pro začátečníky


Hamstring úsek je skvělý způsob, jak zlepšit formu a uvolnit napnuté svaly, to vše současně

(Obrazový kredit: Budoucnost)

Buďte v bezpečí a rozumní

Nejdůležitější rada, kterou vám může každý dát, pokud jde o trénink na fyzicky náročnou sportovní událost, jako je triatlonový závod, musí být rozumná a především bezpečná. Zranění jsou velmi častá, ale pouze u lidí, kteří jsou natolik neopatrní, aby se během intenzivního tréninku příliš tlačili, aniž by se co i jen natahovali.

Zvláště pokud jste v minulosti příliš neabsolvovali trénink - natož závodění -, trénink na triatlon může být velkým úkolem. Nejlepším způsobem je postupné zvyšování vzdáleností i intenzity po dobu několika měsíců.


Nejběžnější triatlonové vzdálenosti sprintu jsou: 700 metrů plavání, následováno 20 kilometry jízdy na kole, zakončeno 5 kilometry běhu. Není nutné říkat, že byste se neměli snažit začít dělat všechny tři za jeden den. Maratónci běžet maratónské vzdálenosti 5krát týdně jako trénink.

Rovněž je nezbytný strečink před, ale zejména po cvičení. Ve skutečnosti je to tak zásadní, že se nedostalo do níže uvedeného seznamu, hlavně proto, že je vysvětlující. Po intenzivním používání po určitou dobu je třeba svaly protahovat. Všechny tři principy triatlonu se spoléhají na sílu vašich nohou, ale zejména na vaše glutety a čtyřkolky, přičemž první z nich je největší sval ve vašem těle.

Nenapínat je znamená nechat je napnuté, což může způsobit křeče a být zdrojem nepohodlí. Udělejte si laskavost a získejte jiodporové pásynebo apěnový válečeka pravidelně napínat svaly. Nebo pokud jste technický člověk, zakupte siTheragun, na tobě.

  • 'Couch To 5K' v 500 slovech: náštop 5 běžeckých tipů pro nováčkychtějí začít běžet
  • Jak rychle zhubnout: spalte břišní tuk a dostaňte se do formy pomocí těchto 10 strategií

5 tréninkových chyb triatlonu pro začátečníky a tipy, jak se jim vyhnout

Bez konkrétního pořadí je zde 5 věcí, kterým byste se měli vyhnout, když se chystáte na další (první?) Triatlon.


5 tréninkových chyb triatlonu pro začátečníky a jak se jim vyhnout

Jezte zeleninu a bílkoviny, děti

(Obrazový kredit: Getty Images)

1. Nevěnovat pozornost výživě

Jednou z nejčastějších chyb, které začátečníci mohou udělat, je nevěnovat pozornost tomu, co jíte. To platí nejen pro triatlonový trénink, ale také pro běh, cyklistiku, silový trénink a další.

Tady na Pingtwitter se stále soustředíme na bílkoviny, hlavně proto, že je to nejdůležitější makroživina, kterou musíte více přijímat, pokud tvrdě trénujete. Bílkoviny mohou pomoci snížit riziko zranění, mohou pomoci při opravě svalů a růstu svalů. Je také skvělým doplňkem při hubnutí, mimo jiné.

• Nejlepší levné nabídky proteinového prášku

Dalším termínem, který od vytrvalostních sportovců budete často slyšet, je „nerovnováha elektrolytů“. Aniž byste se příliš zabývali tématem, nedostatek elektrolytů ve vašem těle může způsobit řadu problémů, jako jsou křeče, svalová slabost a únava.

Při jízdě na kole nebo běhu se nadměrně potíte a ztrácíte zátěž těchto základních částic. Správným jídlem před a po tréninku můžete udržovat hladinu na úrovni a vyhnout se negativním důsledkům.

Mezi hlavní elektrolyty a potraviny, které byste měli do své stravy zahrnout, patří: sodík a chlorid z kuchyňské soli (ne nadměrné množství), draslík z banánů a sladkých brambor, hořčík z ořechů a vápník z listové zeleniny jako kale nebo špenát.

Jedním z doplňků, které z celého srdce můžeme doporučit, je monohydrát kreatinu. Bylo provedeno více než 300 studií o jeho bezpečnosti a účinnosti a jeho malé množství denně (3 až 5 gramů) vám může účinně pomoci efektivně zlepšit výkon.

• Nejlepší levné nabídky kreatinu

A co je nejdůležitější, zdravá a vyvážená strava je zásadní pro udržení vašich svalů a kloubů ve špičkové kondici. Jezte dobře, abyste mohli dobře trénovat.

  • Jak zhubnout nalačno: přerušovaný půst vám pomůže rychle zhubnout
  • Keto dieta: pro hubnutí vám Bulk Powders řeknou, jak to udělat správně

5 tréninkových chyb triatlonu pro začátečníky a jak se jim vyhnout

Budování svalové hmoty vám může během triatlonových závodů pomoci různými způsoby

(Obrazový kredit: Getty Images)

2. Ignorujte silový trénink

Víme, že budete docela zaneprázdněni snahou představit několikadenní plavání, jízdu na kole a běh během týdne, natož přidání několika cvičení v tělocvičně. Neříkáme však, že byste měli do tréninkového plánu přidat další dny.

Budování celkové síly vám může pomoci prosadit se skrz ty neviditelné zdi, na které byste během závodů mohli narazit, jak to děláme všichni. Složená cvičení jakomrtvé tahy,dřepyastolní lisypomůže vám zlepšit vaši postavu a zavedením některých dní anaerobního cvičení můžete také doplnit své dny aerobního cvičení a dát určitým svalovým oblastem zasloužený odpočinek.

Brzy se naučíte, na jakém principu jste dobří v tréninkovém programu plavání, cyklistika a běh, a jakmile se například pohodlně rozběhnete, zkuste si vyměnit jeden běžecký den v týdnu a místo toho se vplížit do několika silových tréninků.

Alternativně můžete své aerobní úsilí odložit na týden a odpočinout si v posilovně.

  • Tentodvoudenní cvičební rutina push-pullje perfektní cvičení celého těla
  • Dostatcvičení celého tělapouze s 5 jednoduchými cviky: základy, které musí každý vědět
  • Získejte větší pecs a paže: tento dva dnypush-pull cvičení horní části tělavás v krátkém čase posilní

5 tréninkových chyb triatlonu pro začátečníky a jak se jim vyhnout

Běh se správným tempem může snížit vnímanou námahu cvičení

(Obrazový kredit: Saucony)

3. Chybná stimulace

Další klasická nováčkovská chyba: protože nevíte, co znamená běh 5k nebo jízda na kole 20k, můžete začít běhat / jezdit na kole rychleji nebo pomaleji, než byste měli. Nemluvě o plavání, což pravděpodobně většina lidí dělá nejméně často ze všech tří sportů zahrnutých v triatlonu.

Správné tempo znamená, že můžete udržet své nejlepší úsilí ve vztahu k vzdálenosti, kterou potřebujete ujet. Abyste to mohli udělat, budete potřebovat vědět, ve které zóně srdečního tepu jste, když plaváte / jezdíte na kole / běžíte určitou rychlostí.

Nejlepší způsob, jak sledovat svou srdeční frekvenci v reálném čase, je nosit amulti-sportovní inteligentní hodinky, nebo ještě lépe, atriatlonové hodinky, jakoPolar Vantage VneboGarmin Fenix ​​6 Pro. Tato nositelná zařízení mohou pomocí vestavěných optických senzorů a jednotek GPS sledovat srdeční frekvenci i tempo, spálené kalorie a mnohem více.

Přicházejí také s aplikacemi, kde můžete dále analyzovat a sledovat vaše tréninky. Tyto aplikace mohou také automaticky synchronizovat data s oblíbenými aplikacemi třetích stran, jako jsou Strava a MyFitnessPal, pokud je chcete také použít.

5 tréninkových chyb triatlonu pro začátečníky a jak se jim vyhnout

Canyon Speedmax CF 8.0 je bestie triatlonového kola, ale vždy nepotřebujete to nejlepší ze všeho, zejména pro svůj první závod

(Obrazový kredit: Canyon)

4. Nechte se unášet výběrem „dokonalého“ zařízení

Jedna věc je jistá: pro svůj triatlonový závod budete potřebovat nějaké vybavení. na konci dne budete plavat, jezdit na kole a běhat, což znamená, že si budete muset zaplavat, projet se na kole a běžet dovnitř. Ale s největší pravděpodobností nebudete potřebovat to nejlepší, top- rychlostní stupeň, zvláště pokud je vaším hlavním cílem jen dokončit závod.

Pokud jde otriatlonová kolaobzvláště zkoumání specifikací může být velmi brzy ohromující. 'Potřebuji skupinu Integra nebo těch 105 stačí?' Faktem je, že i když jsou rozdíly mezi různými skupinami dostatečně významné, pro začátečníka to moc nezmění.

Záleží vám na tom, jestli má vaše kolo 8,6 nebo 8,9 kilogramu? Nebo že řazení Shimano 105 je hladké, zatímco Ultegra je super hladké? Pro lidi, kteří berou závody vážně, mohou tyto rozdíly znamenat, zda závod vyhrají nebo prohrají. Pro někoho jiného? Ne tolik.

Vezmeme-li v úvahu všechny faktory, budete potřebovat sadu, která se nepohodlně nosí a nebude vás brzdit, ale nebojte se najít přechodovou tašku, která je o něco prostornější než ta druhá, kterou hledáte, což se také stává být za poloviční cenu.

Neváhejte utratit další peníze za slušný párběžecké botya upgradovat svůjsledování aktivitydo amulti-sportovní inteligentní hodinky, ale pokud jde o špičkové věci, zatím si s tím nedělejte starosti. V budoucnu by mohlo dojít k tomu, že budete chtít upgradovat svoji soupravu na lepší, ale do té doby budete mít více znalostí o svých potřebách a svých omezeních.

  • Nejlepší neopren: Vydejte se do teplejších podnebí s nejlepšími neopreny pro surfování, plavání, potápění a triatlon

5 tréninkových chyb triatlonu pro začátečníky a jak se jim vyhnout

Cvičení s kamarády vás může dostat přes období nízké motivace

(Obrázek: © Garmin)

5. Ztrácejte motivaci příliš brzy

Běh na stejnou vzdálenost a každodenní projíždění stejné trasy může brzy ztratit svoji novost, zejména v temných a chladných zimních dnech. Co je třeba udělat pro zvýšení motivace?

Ve skutečnosti toho můžete udělat hodně. Zkuste dělat zpětná kola, běh / jízda na kole stejná kola naopak. Pomíchání dnů a časů, které trénujete, může také pomoci dostat se z motivační rutiny.

Pravděpodobně nejlepším podnětem pro mnohé je získat kamaráda na trénink. Tato osoba (nebo lidé) se nemusí připravovat na závod; pouhé tlačení na to, abyste pravidelně prováděli jednu z těchto zásad, vám může pomoci i nadále dělat zbytek.

Nejviditelnější volbou je běh, všude je tolik volných rekreačních běžeckých klubů. Je to také jediný sport ze tří, kde můžete při cvičení cvičit s ostatními lidmi.

Cyklistické kluby vám také mohou pomoci cítit se bezpečněji na silnicích: pozorování 20 cyklistů na silnici je snazší než pozorování jednoho. Ignorujte však bezpečnostní cyklistické oblečení.

Nejlepší triatlonové vybavení dneška Rip Curl Flashbomb 3 / 2MM GBS ... Rip Curl Flashbomb 3/2 Chest Zip Amazon $ 339,20 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny