Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • 5 důvodů, proč byste měli začít běžet, plus veškeré vybavení, které potřebujete

5 důvodů, proč byste měli začít běžet, plus veškeré vybavení, které potřebujete

Běh je jedním z těch sportů, které si můžete vyzvednout kdykoli, na jakékoli úrovni dovedností a nepotřebujete ani žádné speciální vybavení - i když některé jsou doporučeny pro větší pohodlí, jako napříkladnejlepší běžecké boty, dobrýběžící hodinkya nějakýběžící sluchátkaani by to neublížilo. Abychom vás přesvědčili, zde je pět důvodů, proč byste měli běžet. Máme také několik tipů, co si obléct.


Pravidelné běhání má řadu výhod, včetně zlepšeného fyzického a duševního zdraví, ale také vám může zlepšit spánek a některé studie naznačují, že může také zlepšit vaši paměť. Ať už je poslední výrok pravdivý nebo ne, běh má určitě více výhod než nevýhod, a pokud se vydáte na cestu stát se běžcem, nebudete toho litovat, naopak.

Jakmile začnete běžet, velmi brzy uvidíte a pocítíte jeho výhody. Pro běžce je to snadnérychle zhubnout, jak je podrobně popsáno níže, ale navíc vám běh také pomůže snáze udržet hubnutí, na rozdíl například od „pouhé“ diety.

Přečtěte si níže uvedené důvody, pokud potřebujete poslední spuštění, abyste mohli běžet ...

  • 'Couch To 5K' in 500 words: our top 5nejlepší tipy pro nové běžcechtějí začít běžet
  • Trénink půlmaratonu: jak z běžeckých hodin můžete udělat lepšího běžce
  • Jak běžet rychleji: porozumění běžícím zónám srdeční frekvence, prahové hodnotě VO2 max a laktátu

5 důvodů, proč byste se měli pokusit spustit

Můžete si prostě jít zaběhat kdykoli během dne, zvláště pokud neděláte tempo. Říká se, že se doporučuje strečink před a zejména po vašich bězích, aby se trochu uvolnily svaly. Získejte pěnový válec nebo jinýmasážní nástroj, jsou poměrně levné, ale přesto fungují skvěle.


Po běhu také pijte trochu vody, abyste nahradili vodu, která z vašeho těla odcházela pocením. Pokud se chystáte na delší běhy - cokoli kolem nebo přes hodinu - vezměte si sebou vodu pomocí aopakovaně použitelná láhev s vodou. Nechceme dále znečišťovat životní prostředí plasty na jedno použití.

Správné stravování je také důležité, pokud jde o běh a obecně také. Snažte se nejíst nic půl hodiny před běháním, ale v ideálním případě nechte hodinu. Po běhu, zvláště pokud jste šli na delší běh, zvažte konzumaci nebo pití něčeho s vysokým obsahem bílkovinproteinové občerstvení,Proteinový prášekprotřepejte nebo jen nějaké ořechy a ovoce.

  • 5 důvodů, proč byste měli vyzkoušet HIIT tréninkyv roce 2020… a nejlepší vybavení HIIT ke koupi
  • 5 důvodů, proč byste měli vyzkoušet jógua nejlepší podložku na jógu a doplňky na jógu, které budete potřebovat
  • Běžecký trénink: 10 tipů, jak zůstat motivovanípokud bude váš závod zrušen (a bude)

proč byste měli začít běžet


Běh uvnitř nebo venku vám zlepší náladu

(Obrazový kredit: Getty Images)

1. Běh vám udělá radost

Každý slyšel oběžec je vysoký, tento pocit euforie, který běžci zažívají, když pohltí míle. Cvičení - a zejména běh - uvolňuje ve vašem těle endorfiny, díky nimž se budete cítit šťastnější. Endorfiny jsou přírodní léky proti bolesti a jeho uvolňování v těle je evoluční reakcí na různé formy stresu, jedním z nich je běh na dlouhé vzdálenosti.

Pokud jste běh ještě nezkoušeli, nepředstavujte si běžeckou výšku pod vlivem drog. Běh vám kvůli tomu nebude snazší, ale budete mít pocit, že by vám nevadilo dělat to znovu, hned po skončení běhu.

Čím více běháte, tím častěji to pocítíte a tím více endorfinu se uvolní do vašeho těla, což z vás udělá celkově vyrovnanějšího a šťastnějšího člověka.


  • Globální běžecký den 2020: Ukázalo se, že běh pomáhá světu duševnímu zdraví během koronaviru

proč byste měli začít běžet

Běh vám pomůže rychleji zhubnout

(Obrazový kredit: Saucony)

2. Běh vám pomůže rychleji zhubnout a snáze si váhu udržíte

Další zřejmý: běh - být kardio cvičením - vám může účinně pomocirychle zhubnout(ehm). Je to docela jednoduché, když běháte, trávíte spoustu energie pohybem těla vpřed, což spaluje více kalorií, což vám zase pomůže rychle zhubnout.

Samozřejmě, všechno půjde zbytečně, pokud se po běhu budete odměňovat něčím nezdravým. Systém výhřevnosti je to nejhorší, co pro sebe můžete udělat, pokud skutečně chcete zhubnout a být zdraví. Když řeknete: „Běžel jsem dnes 30 minut, zasloužím si tuto pizzu“, přijmete účinně více kalorií než dříve a ve skutečnosti ztratíte váhu na rozdíl od její ztráty.

Pro dosažení nejlepších výsledků je zde vzorec, který musíte dodržovat:

Rychlé hubnutí = pravidelné běhání + konzumace kalorií kolem úrovně údržby + používání nekalorického systému odměn

S touto metodou začnete velmi brzy hubnout a zároveň zlepšíte své celkové zdraví. Nepokoušejte se vyměnit 2 pizzy za oběd a nulové cvičení za to, že každý den běháte a jíte pouze listový salát. Buďte rozumní a postupně měňte svůj životní styl, aby se udržel.

proč byste měli začít běžet

Zhubněte a udržujte to při běhu

(Obrazový kredit: Getty Images)

3. Běh posílí vaše kosti

Existuje méně známý zákon zvanýWolfův zákon, který uvádí, že pokud své kosti vystavíte stresu, regenerují se, aby byly silnější v reakci na tento stres. Běh ve skutečnosti vyvíjí tlak na vaše kosti, a proto pravidelným běháním vaše kosti také zesílí.

To však bude pravda, pouze pokud zlepšíte svůj jídelníček a budete pravidelně běhat. Špatná strava a cvičení mohou ve skutečnosti vaše kosti oslabit a mohou také vést ke ztrátě svalové hmoty. Na konci dne jste tím, co jíte, a pokud chcete zdravé tělo, budete ho muset krmit zdravými potravinami.

Vyvarujte se zpracovaných potravin - zejména rychlého občerstvení - a vložte do svého jídelníčku vláknitější předměty, zejména zeleninu. Aby bylo jasno, nemusíte vyměňovat celou stravu za zeleninu. Co však můžete udělat, je začít zaznamenávat kalorie, abyste zjistili, kolik jíte, a poté vyměnit některé špatné kalorie za dobré.

Stručně řečeno: běh zlepší zdraví vašich kostí, ale pouze pokud budete jíst správně a dodáte tělu správné živiny.

proč byste měli začít běžet

Běh může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života

(Obrazový kredit: Getty Images)

4. Běh zlepší vaše kardio zdraví

To je opět jedna z nejznámějších výhod běhu. Pravidelný běh zlepší vaše zdraví srdce i oběh. Co to znamená?

ZNárodní centrum pro biotechnologické informace: '[Běh] je vysoce aerobní aktivita, která využívá energii mastných kyselin i sacharidů. Typický běžec má tendenci mít pomalý klidový puls a vysokou maximální spotřebu kyslíku. Echokardiografické studie ukazují, že ... srdce běžců na dálku jsou efektivnější než srdce sedavých lidí, protože čerpají větší objem za minutu.''

Běh změní vaše tělo (v dobrém smyslu) a zejména vaše srdce a zefektivní váš celkový energetický výdej. Vaše srdce se stane odolnějším a budete méně náchylní k nemocem.

  • Trénink půlmaratonu: jak vám běžecké hodinky mohou udělat lepšího běžce
  • Nejlepší cvičení nohou: toto cviky na nohy vytvoří větší a tónovanější nohy. Nezanedbávejte den nohou!

proč byste měli začít běžet

Běh vám pomůže lépe spát

(Obrazový kredit: Getty Images)

5. Běh může zlepšit kvalitu spánku a duševní zdraví

Zvýšená fyzická aktivita může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Dělá to tím, že více unavuje vaše tělo a také snižuje hladinu stresu. Díky tomu budete mít lepší spánek a strávíte více času hlubokým spánkem, díky čemuž budete celkově také méně stresovaní.

Jak vidíte, jakmile zahájíte proces, pravidelné cvičení může mít na vaše zdraví sněhovou kouli, ať už fyzickou nebo psychickou. Vše, co potřebujete, je trochu zatlačit a vy se rozhýbat. Jakmile to uděláte, najdete více energie nejen pro běh, ale i pro další činnosti ve vašem životě, což opět zlepší vaše zdraví, a to i v krátkodobém horizontu.

Nejlepší podvozek

Jak již bylo zmíněno výše, k tomu, abyste mohli běžet, nebudete potřebovat příliš mnoho vybavení. To však neznamená, že by vám neprospělo, že budete mít při tréninku nebo běhu k dispozici správnou výbavu.

Pokud právě začínáte, s největší pravděpodobností nebudete potřebovat nejlepší rychlostní stupeň, stejně jako jsou Garmin Forerunner 945 špičkové běžecké hodinky aHoka One One Carbon Xje skvělá běžecká obuv, můžete se rozhodnout pro méně pokročilé vybavení a stále využívat výhod podpory.

nejlepší běžecká obuv pro začátečníky: New Balance FuelCall Rebel


(Obrazový kredit: Nový zůstatek)

Nejlepší běžecká obuv pro začátečníky - New Balance FuelCall Rebel

S hmotností přes 200 gramů je FuelCell Rebel lehká bota. Využívá horní konstrukci Trace Fiber, která využívá přesné šití v klíčových oblastech, ale udržuje svršek tenký a vzdušný.

Hlavním zájmem New Balance FuelCell Rebel je pohon vpřed; jeho hlavním cílem je posunout vás vpřed. Mezipodešev FuelCell je dvoudílný odskokový systém, který nehýbe nohama, ale odráží vás zpět. Není to tak pevné a dobře zaoblené jakoAsics MetarideneboHoka One One Carbon X, pružnější a skákací. Samozřejmě, pokud hledáte konkrétně proNejlepší dámské běžecké boty, ukážeme vám stejným směrem. Nejedná se o macho boty pouze pro kluky.

Nejlepší dnešní bilanční nabídky rebelů s novou bilancí 50 recenzí zákazníků Amazonu FuelCell pro ženy New Balance ... Amazon Prime 129,95 USD Zobrazit Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

nejlepší běžecké hodinky pro začátečníky: Garmin Forerunner 245


(Obrázek: © Garmin)

Nejlepší běžecké hodinky pro začátečníky - Garmin Forerunner 245

Chytré hodinky GPS pro běh GPS střední třídy, Garmin Forerunner 245, využívají nejnovější technologii senzorů HR, kterou může přední společnost na trhu nabídnout, a navíc mají integrovanou paměť pro ukládání hudby, což je ideální pro běh bez chytrých telefonů. Výdrž baterie je také vynikající, až sedm dní v režimu smartwatch, vezměte si to, Apple Watch!

Nejlepší dnešní nabídky Garmin Forerunner 245157 hodnocení zákazníků WalmartSnížená cena Garmin Forerunner 245, GPS ... Amazon Prime 229,99 $ 214,95 $ Zobrazit Snížená cena Forerunner 245 GPS běží ... Walmart299,99 $ 249,99 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů

nejlepší běžící sluchátka: Aftershokz Aeropex

(Obrazový kredit: Aftershokz)

Nejlepší běžecká sluchátka pro začátečníky - Aftershokz Aeropex

Pro běžce a cyklisty to není mnohem bezpečnější, než nosit sluchátka s kostním vedením, jako je Aftershokz Aeropex, pro outdoorové aktivity. Pokud jste dříve nezkoušeli sluchátka s kostním vedením, tato zařízení obcházejí ucho a rezonují lícní kosti, aby vytvořily zvuk, takže vaše uši zůstávají nekryté a neohrožují prostorové povědomí.

Aftersholz Aeropex je o 30% menší a 13% lehčí než jeho předchůdce, přičemž celková hmotnost je pouze 26 gramů. Má výdrž baterie až osm hodin a doba nabíjení (od 0 do 100 procent) dvě hodiny. Tato Bluetooth sluchátka mají dosah 10 metrů (nebo 33 stop) a stupeň krytí IP67, což znamená, že Aftershokz Aeropex je zcela potu a voděodolný. Má dokonce upozornění na detekci vlhkosti, které vás informuje, pokud jsou sluchátka příliš mokrá na to, aby se nabíjela.

Dnešní nejlepší nabídky AfterShokz Aeropex AfterShokz Aeropex Bone ... Amazon Prime $ 152,95 Zobrazit AfterShokz Aeropex sluchátka REI.com159,95 $ PohledAfterShokz Aeropex Wireless ... QVC159,96 $ PohledAfterShokz - Aeropex Wireless ... Best Buy $ 159,99 Zobrazit Zobrazit více nabídek Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů
  • Nejlepší běžící sluchátka