Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • 5 důvodů, proč byste měli vyzkoušet cvičení HIIT v roce 2020… a nejlepší vybavení HIIT, které si můžete koupit

5 důvodů, proč byste měli vyzkoušet cvičení HIIT v roce 2020… a nejlepší vybavení HIIT, které si můžete koupit

Proč byste měli zkusit HIIT, můžete se zeptat? Za prvé, co to vůbec jeHIIT? Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) existuje již několik let a z mnoha důvodů se ukázal jako velmi populární. Cvičení HIIT preferují lidé, kteří si nemohou ospravedlnit trávení hodin v tělocvičně, ale přesto by chtěli těžit z výhod cvičení.

Ačkoli průměrné cvičení HIIT trvá méně než 30 minut, výzkum ukázal, že dodržování rutiny cvičení HIIT může u lidí výrazně snížit tukovou hmotu. Cvičení HIIT se skládají z krátkých dávek cviků s velmi vysokou intenzitou - ty zvyšují srdeční frekvenci až na 90% vaší maximální srdeční frekvence - následované mírně delšími „odpočinkovými“ obdobími, kdy je vaše srdeční frekvence snížena na 60–70%.

• Přečtěte si celéRecenze Nike Metcon 6

Hovoříme-li o srdečních frekvencích: pravděpodobně nejlepším způsobem, jak sledovat hladinu svého srdečního rytmu během cvičení HIIT, je nosit fitness chytré hodinky, často nazývanéběžící hodinky, nositelné zařízení, které často poskytuje funkci sledování srdeční frekvence v reálném čase. Monitorováním srdeční frekvence (a dalších metrik těla) získáte lepší představu o dopadu tréninkových relací na váš kardiosystém. Nemluvě o tom, že je také super motivující sledovat, kolik kalorií jste spálili.


  • Rychlé spalování tuků:dokonalý HIIT trénink
  • Jak rychle hořet tuk pomocí tréninku s vysokou intenzitou- tipy a triky od fitness guru Julie Buckley
  • Nejlepší HIIT cvičení: toto zařízení vám pomůže spalovat tuky rychleji a efektivněji

Připojte se k PureGym ještě dnesNízké ceny | Více než 250 tělocvičen po celé Velké Británii | Bez smlouvy
Přemýšlíte o vstupu do tělocvičny? PureGym má více než 250 jednotek po celé Velké Británii a při registraci nebudete potřebovat žádný kontakt - odejděte kdykoli, pokud si to rozmyslíte. Studenti na členství na dobu určitou ušetří ještě více: až 30% sleva. Najděte si nejbližší tělocvičnu kliknutím na tlačítko níže. Zobrazit nabídku


5 důvodů, proč byste měli vyzkoušet HIIT tréninky

HIIT cvičení jsou rychlá, ale to neznamená, že byste měli přeskočit zahřátí. I když nechcete, aby se váš srdeční tep zahřál na maximum, také se nechcete vydat na trénink studeného krocana s vysokou intenzitou. Udělejte několik výpadů nebo pár minut švihadel, abyste své srdce - a svaly - připravili na cvičení.

Po cvičení budete muset udělat dvě věci: dát si trochu bílkovin a protáhnout svaly. Nejpohodlnějším způsobem, jak vyřešit první, je proteinový koktejl, směsProteinový prášeka voda nebo mléko / náhražka mléka. Můžete se také přihlásit k odběruproteinová tyčinkanamísto.


Pokud jde o protahování, vezměte si pěnový válec nebo jinýmasážní nástroj, jsou poměrně levné, ale přesto fungují skvěle.

Během a po cvičení HIIT také pijte trochu vody, abyste nahradili vodu, která opustila vaše tělo pocením. Můžete zvážit získání aopakovaně použitelná láhev s vodoutaké proto, že nechceme dále znečišťovat životní prostředí plasty na jedno použití.

proč byste měli vyzkoušet HIIT

Fat nemá proti HIIT šanci


(Obrazový kredit: Fitbit)

1. HIIT hoří tuk déle

Pokud chcete spalovat tuk rychleji a nemáte čas jít běhat nebo trávit věky dálcrossové trenéry, HIIT je odpovědí na. Ukázalo se, že tento typ cvičení účinně spaluje tuk, dokonce i viscerální tuk, který obklopuje orgány, a proto může mít velmi vážný negativní vliv na vaše dlouhodobé zdraví.

Ještě lépe, cvičení HIIT spaluje tuky i po ukončení cvičení. Některé výzkumy ukázaly, že vaše tělo zůstane v režimu spalování tuků až 24 hodin po cvičení.

  • Nejlepší cvičení ke zvýšení síly úchopu

proč byste měli vyzkoušet HIIT

Nabijte svůj metabolismus pomocí HIIT tréninku

(Obrazový kredit: Fitbit)

2. HIIT posílí váš metabolismus

Vylepšená rychlost metabolismu vám může pomoci mnoha způsoby. Nejenže je méně pravděpodobné, že přiberete na váze, pokud váš metabolismus funguje správně, ale zdravý metabolický systém může efektivněji zbavit toxiny z vašeho těla a také, jak již bylo zmíněno výše, spalovat kalorie i po skončení relace HIIT.

V některých studiích bylo prokázáno, že HIIT nutí vaše tělo využívat energii z tuků na rozdíl od sacharidů, což pomáhá ke ztrátě tuku ještě efektivněji. V zásadě trénink HIIT naštartuje metabolismus vašeho těla na úroveň, kterou účinky spalování tuků způsobí poslední hodiny po skončení relace.

V zásadě můžete pomocí HIIT hořet tuk po celé hodiny jen s několika minutami cvičení denně.

proč byste měli vyzkoušet HIIT

HIIT ve vašem dni nezabere mnoho času

(Obrazový kredit: Fitbit)

3. HIIT je časově efektivní

HIIT cvičení jsou rychlá. Některé, jako režim Tabata, trvají pouze 4–5 minut najednou. Dokonce i delší sezení obvykle netrvá déle než půl hodiny, což z HIIT dělá perfektní trénink pro zaneprázdněné lidi.

Ze stejného důvodu HIIT cvičení fungují dobře s jinými typy cvičení. V některých případech lidé, kteří cvičili HIIT, nabrali svalovou hmotu, hlavně na nohou. Kombinace silového tréninku s tréninkem HIIT může budovat svalovou hmotu a spalovat tuk rychleji než jen jedno.

proč byste měli vyzkoušet HIIT

HIIT vám pomůže zvýšit maximální hladinu VO2 a zlepšit kardio zdraví

(Obrazový kredit: Fitbit)

4. HIIT může zlepšit kardiovaskulární zdraví srdce a spotřebu kyslíku

Pokud výše uvedené výhody nestačily k tomu, aby vás přesvědčily, je tu další nevýrazný: HIIT může během několika týdnů výrazně zlepšit spotřebu kyslíku ve vašich svalech. Nejčastěji byste museli absolvovat dlouhé cykly nebo běh se střední intenzitou, abyste v průběhu času zlepšili maximální hladinu VO2, ale u HIIT musíte absolvovat pouze 20 sezení čtyřikrát až pětkrát týdně, abyste výrazně zvýšili spotřebu kyslíku ve svalech pět až šest týdnů.

Také, zejména u obézních lidí a lidí s nadváhou, pravidelné cvičení HIIT může také snížit krevní tlak a srdeční frekvenci. Ukázalo se také, že cvičení HIIT může také snížit hladinu cukru v krvi.

Důležité: Pokud máte problémy s obezitou, poraďte se před zahájením nového režimu HIIT s lékařem. To, co funguje pro většinu, nemusí fungovat pro vás osobně a vždy je lepší být v bezpečí než líto, zvláště pokud jde o zdravotní problémy.

proč byste měli vyzkoušet HIIT

Vezměte HIIT s sebou na cestu

(Obrazový kredit: Fitbit)

5. HIIT můžete dělat kdekoli a kdykoli

Pravděpodobně nejlepší na HIIT je, že nevyžaduje vůbec žádné - nebo vůbec žádné vybavení. Lze jej také použít v mnoha různých oborech: pokud máte aběžecký pásnebo vnitřnírotopedjiž můžete mít HIIT relaci v kterémkoli z nich.

Ale obecně, dělat burpees, skákací zvedáky nebo horolezce nevyžaduje žádné vybavení. Můžete je kdykoli udělat ve svém obývacím pokoji, v hotelovém pokoji nebo na ulici.

Nejlepší vybavení HIIT

Možná nebudete potřebovat hodně fitness vybavení, abyste mohli začít dělat HIIT, ale správné oblečení, obuv a oblečení můžete během tréninku výrazně zlepšit úroveň pohodlí.

Cvičení HIIT zahrnují ve většině případů hodně skákání, proto se doporučuje přiléhavé oblečení, jako jsou legíny a punčocháče, stejně jako sportovní vesty a sportovní podprsenky.

  • Nejlepší kompresní punčocháče pro muže: jen ty nejlepší běžecké punčocháče a legíny do posilovny pro všechny nadšence do fitness
  • Nejlepší oblečení na jógu: vybavení na jógu pro muže, ženy a psy směřující dolů

nejlepší hiitové vybavení: Nike Air Zoom SuperRep


(Obrazový kredit: Nike)

Nejlepší vybavení HIIT - Nike Air Zoom SuperRep

Díky tlumení Zoom Air v přední části chodidla nejenže boty vypadají dynamicky, ale také pomáhají poskytovat ochranu při nárazu a schopnost reagovat. Přestože se docela nápadná „burpee break“ ve středu zpočátku jeví jako hlavní problém, pokud jde o to, jak se tyto boty budou valit, můžeme potvrdit, že oblouk poskytuje správné množství „dát“ při rozložení vaší váhy od paty k míč nohou.

Oddělení těchto dvou ve skutečnosti poskytuje botě větší míru flexibility než normální kondiční boty se silnější podrážkou, což bylo příjemným překvapením. Svršek boty je tvořen žebrovanou prodyšnou síťovinou, kterou znají příznivci stávající obuvi pro cross-training Nike. Je lehký, pružný a (zásadně) umožňuje proudění vzduchu dovnitř a ven z boty, čímž se předchází syndromu páchnoucích nohou po tréninku.

Dnešní nejlepší nabídka Nike Air Zoom SuperRep nabízí Nike Air Zoom ... Sportovní zboží DICK99,99 $ PohledNike AIR Zoom SUPERREP HIIT ... Amazon Prime $ 164,49 Zobrazit Zobrazit další nabídky Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

nejlepší HIIT zařízení: BodyPower Slam Ball


(Obrazový kredit: BodyPower)

Nejlepší HIIT vybavení - BodyPower Slam Ball

Slamovou kouli ve svém obývacím pokoji určitě nepoužijete. Slamové míčky jsou hlučné a neexistuje způsob, jak se vyhnout tomu, abyste při jejich používání vypadali trochu dojatí, ale jsou také všestranné a pracují s obrovským množstvím svalových skupin a poskytují vynikající všestranné cvičení.

Provedení HIIT se slamovou koulí vyžaduje určité odhodlání a je důležité zaměřit se na dobrou formu, aby se předešlo jakémukoli napětí nebo zranění. Stojí to za to, protože opakované rmutování těžké koule do země vede k čerpání krve a je úžasné.

Dnešní nejlepší nabídky Bodypower Slam Ball Zobrazit podobné Amazon USA Amazon Žádné informace o ceně Zkontrolovat Amazon Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

nejlepší HIIT vybavení: Beats od Dr. Dre Powerbeats Pro

(Obrazový kredit: Beats)

Nejlepší HIIT vybavení - Beats od Dr. Dre Powerbeats Pro

Tyto Beaty nemůžete porazit. Sdílejí jméno a povrchně vzhled s předchozími pupeny Powerbeats, ale tyto opravdové bezdrátové napájecí zdroje naprosto rozdrtí své předchůdce, pokud jde o kvalitu zvuku a zabezpečení přizpůsobení.

Pro čistou kvalitu zvuku a způsob, jakým je téměř nemožné je náhodně uvolnit z uší, jsou Powerbeats Pro zlatým standardem bezdrátových pupenů pro tělocvičnu a běh.

  • Nejlepší běžící sluchátka
Nejlepší dnešní nabídky Beats Powerbeats Pro Snížená cena Beats od Dr. Dre - Powerbeats ... Best Buy 249,99 $ 149,99 $ Zobrazit Snížená cena Powerbeats Pro Wireless ... Amazon Prime 249,95 $ 169,95 $ Zobrazit Zobrazit více ceny

nejlepší HIIT vybavení: Fitbit Versa 2

(Obrazový kredit: Fitbit)

Nejlepší HIIT vybavení - Fitbit Versa 2

Získáte všechny skvělé funkce, díky nimž jsou Fitbit Versa - a Fitbit Versa Lite - populární, plus další funkce, jako je vestavěný hlasový asistent Alexa, s Fitbit Versa 2.

Je vodotěsný a má integrované snímače tepové frekvence, které měří tepovou frekvenci na zápěstí, není třeba kupovat samostatný hrudní pás. Dodává se také s čipem GPS, ne jako byste museli sledovat kurz nebo vaše HIIT tréninky, ale vzhledem k tomu, že Fitbit Versa 2 budete pravděpodobně používat i k jiným účelům, než jen ke sledování svých HIIT tréninků, může to být užitečné.

Obrazovka je skvělá, stejně tak i fit Fitbit Versa 2. A to vše za velmi rozumnou cenu.

Nejlepší dnešní nabídky Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Amazon 159,99 $ Zobrazit sníženou cenu Chytré hodinky Fitbit Versa 2 Walmart199,95 $ 178,95 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů