8 cvičení na stole ke zlepšení držení těla: Jednoduché úseky, díky nimž budete sedět vysoko
Mnozí z nás jsou vázáni na svůj průměrný den v práci, a dokonce i se všemi aplikacemi afitness trackerypřipomíná nám, abychom se často pohybovali, jak často opouštíte svůj stůl? Ačkoli investování do jednoho znejlépe stojící stolya jeden znejlepší kancelářské židlepomůže, musíte se také ujistit, že sedíte ve správné pozici. Tato cvičení na stole jsou navržena tak, aby přinesla pohyb do vašich kloubů a zlepšila držení těla.
Následující sekvenci lze procvičit pomocí stolní židle a není potřeba žádné vybavení, takže není žádná omluva. Trvají méně než 10 minut a lze je opakovat tolikrát, kolikrát chcete po celý den. Dejte to a sledujte, jak se vaše držení těla zlepšuje.
Poznámka: Většina z nich se cvičí v sedě se vzdáleností boků chodidel a plochou na podlaze, pokud není uvedeno jinak. Pomocí šipek můžete procházet ukázkovými obrázky. Pokud si chcete vzít věci do zářezu a mít trochu více času, zkuste to 10 minutsekvence jógy zvyšující energii.
- Procházejtenejlepší podložky na jógu
- Podívejte se na náš výběrnejlepší kola na jógu(tyto mohou pomoci vylepšit backbends a pózy na otvírání kyčlí)
- Podívejte se na náš výběrnejlepší vybavení domácí posilovny
1. Proti digitálnímu hrbákovi
Obrázek 1 ze 4
Mít určité povědomí o ideálním vyrovnání páteře vám může pomoci dosáhnout lepší polohy, takže tam začneme. Na prvním obrázku je vidět, že horní část zad je zaoblená, ramena klesají dopředu, zadní část krku je zkrácena a brada se zvedá. To má tendenci být tím, jak skončíme sedět u našich stolů, když pomalu ztrácíme prodloužení přes páteř.
Abyste se vyhnuli vzhledu hrbáka, zakloňte ramena dozadu, bradu položte rovnoběžně s podlahou a posuňte horní část uší nahoru a dozadu. To prodlouží zadní část krku a zastaví vás v klesání dopředu. Cvičte to po celý den, kdykoli si všimnete, že se propadáte. Toto je zarovnání, ke kterému se chcete vrátit - připomeňte si, abyste si po celý den kontrolovali držení těla
2. Otevřete horní část zad
Tato póza je navržena tak, aby vám pomohla otevřít horní část zad
Když u stolu upadneme do obvyklé polohy, může se na krku a ramenou vyskytnout napětí, zvláště pokud sedíme delší dobu se zaoblenou horní částí zad. Chcete-li tomu čelit, chcete uvolnit lichoběžníkové svaly, které vám pomohou pohodlně posunout ramena a hlavu zpět do ideálního vyrovnání páteře.
Dobrým stolním cvičením je sedět dopředu zády od židle. Přineste pravý loket do záhybu levého lokte a paže vytvarujte do tvaru „V“. Začněte ovíjet předloktí kolem sebe.
Pokud můžete, uchopte pravé zápěstí levou rukou nebo položte dlaně k sobě. Pokud nemůžete dosáhnout, zaměřte se na pokus o přiblížení horní části předloktí. Lokty držte rovnoběžně s podlahou a paže rovnoběžně s obličejem, ramena pohybujte dolů, od uší. Několikrát se zhluboka nadechněte. Nezapomeňte to opakovat na druhé straně.
Smíchejte věci s aVaridesk stojící stůl
Postavení se do práce může mít nesmírně pozitivní dopad na vaše držení těla i na zlepšení vašeho jádra ... ale může to být únavné. Konvertor stojícího stolu, jako je tento od společnosti Varidesk, nabízí flexibilitu, takže můžete stát nebo sedět. Další značkou, na kterou je třeba dávat pozor, je FlexiSpot.View Deal
3. Přineste prostor do ramen
Obrázek 1 ze 2
Dalším způsobem, jak usnadnit pohyb hlavy a ramen zpět do vyrovnání, je natáhnout svaly kolem ramen a zahřát ramenní klouby. Můžete to udělat zvednutím pravé paže nahoru a položením ruky mezi lopatky. Levou paží udělejte velký kruh doleva, ohněte loket a zadní část levé ruky položte na záda.
Pokud můžete, sepněte ruce. Pokud ne, jemně sevřete horní část ukazováčků a palců. Snažte se směřovat pravý loket ke stropu a přitahujte přední žebra, aby nedošlo k vyklenutí v dolní části zad. Několikrát se nadechněte a poté opakujte s levou rukou mezi lopatkami.
- Vytvořte klidný pracovní prostor s jedním znejlepší difuzory oleje
- ... nebo jeden znejlepší svíčky
4. Uvolněte napětí na krku
Obrázek 1 ze 2
Sedět ve vzpřímené poloze, uvolnit ramena a opřít si ruce o klín. Začněte se dívat přes levé rameno a pak na pravé rameno. Opakujte to několikrát, pohybujte se zleva doprava s hlubokým nádechem. Zpomalte pohyb, abyste cítili svaly krku a horní části zad, které vám pomohou otočit hlavu.
- Začínáte s jógou? Tohle jsounejlepší bloky na jógukteré vám pomohou zlepšit vaši praxi
5. Natáhněte zápěstí
Obrázek 1 ze 2
Psaní celý den vidí vaše zápěstí ve flexi. Toto cvičení to zvrátí a přivede je k rozšíření. Zůstat ve vzpřímené poloze, vytáhnout ruce před sebe ve výšce ramen, prokládat prsty a tlačit dlaně pryč. Nadechněte se, zvedněte ruce nahoru a ramenní lopatky držte zády, dále od uší. Objměte přední žebra, aby nedošlo k vyklenutí v dolní části zad. Vaše dlaně směřují ke stropu, nebo tak blízko, jak můžete. Natáhněte zápěstí. Několikrát se zhluboka nadechněte a poté paže vraťte do výšky ramen před sebe. Prsty protáhněte opačně druhým malíčkem nahoře a opakujte.
- Procházejtenejlepší nabídky Fitbitprávě teď
6. Otevřete podporovaný backbend
Protáhněte si svaly na hrudi pomocí tohoto jednoduchého ohybu
Pokud trávíme hodně času s padáním ramen dopředu, může to způsobit napnutí našich hrudních svalů. Posaďte se mírně dopředu od opěradla židle. Vezměte ruce za sebou a položte paže na horní část židle, prsty směřující k podlaze. Položte si paty na nohy židle, prsty na podlaze. Prokládejte prsty, dlaně k sobě a lokty udržujte v ohybu. Pokud se vaše dlaně nespojí, oddělte ruce a ukazujte prsty na podlahu. Udržujte horní část zad od křesla, zatáhněte ruce dolů s ohnutím v loktích, stlačte lopatky k sobě, zvedněte hrudní kost nahoru a podívejte se nahoru. Objměte spodní břicho. Několikrát se zhluboka nadechněte a uvolněte.
7. Odemkněte celé tělo
Obrázek 1 ze 2
U dalšího se ujistěte, že se vaše židle nepohybuje. Pokud používáte stolní židli Wheely, položte zadní část židle na okraj vašeho stolu (nebo si pro jistotu vyměňte židli bez Wheely).
Začněte tím, že budete sedět na okraji židle, chodidla jsou bederní a kolena naskládaná přes kotníky. Uchopte boky židle. Odtud začněte tlačit do rukou a nohou, zvedněte boky nahoru a tlačte kyčelní kosti dopředu. Posuňte kostrč dolů k patám, zvedněte spodní břicho nahoru a nahoru, přitáhněte lopatky k sobě a ohlédněte se. Několikrát se zhluboka nadechněte a poté se posaďte zpět na židli. Než se o to pokusíte, nezapomeňte se vždy zahřát.
8. Otočením uvolněte
Zvraty omlazují páteř a pomáhají nám sedět rovněji
Dokončete jednoduchým otočením. Kroutením se uvolňují mezižeberní svaly (svaly mezi žebry), které se mohou napnout, když si dlouhodobě sedneme shrbení. Chcete-li tento zákrok zvládnout, položte levou ruku na opěradlo židle. Položte pravou ruku na levou stranu židle. Nadechněte se, narovnejte páteř a při výdechu se otočením dívejte přes levé rameno. Nadechněte se a při příštím výdechu se vraťte zpět do středu. Otočte se na pravou stranu.
Wellness týden na Pingtwitter
Wellness týden vám přinášíme ve spojení s naším novým sesterským webem Fit & Well aKroutit. Fit & Well, nový standard pro nový věk pohody, vám pomůže žít lepší, zdravější, šťastnější a delší život. Podívejte se na to dnes nawww.fitandwell.coma zrychlete svou wellness cestu.