Close
  • Hlavní
  • /
  • Wellness
  • /
  • 8 z nejzdravějších druhů ovoce: Jedná se o největší dávku, pokud jde o vitamíny a živiny

8 z nejzdravějších druhů ovoce: Jedná se o největší dávku, pokud jde o vitamíny a živiny

Dokud lidé chodili po Zemi, bylo ovoce důležitou a nenahraditelnou součástí naší stravy. Čerstvé ovoce je důležitým zdrojem klíčových vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje pro homeostázu, ai dnes je ovoce a zelenina považováno za nejdůležitější faktor zdravé výživy.


Pod povrchem to však není tak jednoduché. Ano, ovoce je důležitou součástí vaší stravy, ale jak se naše strava stává složitější, ovoce může také přispět v oblastech, které tolik nepotřebujeme. Například ovoce má relativně vysoký obsah cukru a v době, kdy se většina z nás snaží snížit spotřebu cukru, je rozumné jíst ovoce s mírou.

Ne všechny plody jsou stvořeny stejně; všichni mají různé nutriční profily, takže se vyplatí udělat si trochu průzkum, co jíte, než to sníte. Pamatujte také na to, že zatímco si čerstvé ovoce zachovává všechny své živiny a minerály, vaření ovoce mu odebere velkou část jeho nutriční hodnoty. Pokud chcete do své stravy zahrnout více ovoce, jedná se o 8 druhů ovoce, na které bychom se obrátili jako první.

1. Ananas

Vzhledem k tomu, že jde o tropické ovoce, je ananas přímo nahoře mezi nejživějšími. Ananas je nabitý základními živinami, ale má obzvláště vysoký obsah vitamínu C a manganu - základní živiny, která pomáhá při trávení bílkovin a aminokyselin, stejně jako při vašem metabolismu a tvorbě kostí a tkání.

Co dělá ananas jedinečným, je přítomnost bromelainu - směsi enzymů, které tráví bílkoviny (odtud tedy pocit mravenčení v ústech, když jíte ananas). Bromelain je účinnýprotizánětlivý, a bylo prokázáno ve studiích, že mají velký potenciál v boji proti osteoartróze, průjmům, různýmkardiovaskulární poruchyadokonce rakovina.


2. Borůvky

nejzdravější ovoce: borůvky

(Obrazový kredit: Jeremy Ricketts na Unsplash)

Superpotravinové plakátové dítě, borůvky jsou výjimečně zaoblené a snadno se začlení do vaší stravy. Kromě toho, že mají borůvky obzvláště vysoký obsah vitamínu C, vitamínu K a manganu, mají také vynikající obsah antioxidantů; antioxidanty jsou životně důležité při ochraně vašich buněk před volnými radikály - nestabilními atomy, které poškozují vaše buňky a mohou vést k nemocem a stárnutí.


Bylo provedeno mnoho výzkumů o tom, co mohou antioxidanty pro tělo udělat, a výsledky byly mimořádně slibné. Jedna studie zjistila, že antioxidanty mohousnížit rizikoBylo také prokázáno, že chronických stavů, jako jsou srdeční choroby, Alzheimerova choroba a cukrovka, a přidání borůvek do vaší stravyzlepšituchovávání paměti u dospělých.

Borůvky jsou také plné vlákniny, takže vám pomohou cítit se po delší dobu sytější a zajistí stálé uvolňování energie po celý den.


3. Grapefruit

nejzdravější ovoce: grapefruit

(Obrazový kredit: Rayia Soderberg na Unsplash)

Zdá se, že grapefruity rozdělují názor - spousta lidí je považuje za příliš kyselé a kyselé, ale není pochyb o jejich nutričních hodnotách. Grapefruit je nabitý vitamínem C a může se pochlubit také dobrým množstvím vitaminu A, manganu, thiaminu, folátu a hořčíku a také řadou antioxidantů.

Grapefruit také způsobuje významné snížení hladin inzulínu a inzulínové rezistence; ve výsledku se to obecně nedoporučuje diabetikům, aleje to užitečnétěm, kteří chtějí snížit svou hmotnost a hladinu cholesterolu.

4. Meloun

nejzdravější ovoce: meloun


(Obrazový kredit: Dmitry Bayer na Unsplash)

Naše těla tvoří v průměru asi 60% vody, takže je důležité zůstat hydratovaný, pokud chcete zůstat zdraví. Hydratace ovlivňuje téměř vše, co děláte, od kvality spánku a nálady po tělesnou teplotu, regeneraci buněk a váš imunitní systém.

Pokud se během dne snažíte vypít dostatek vody, meloun může být odpovědí. Meloun je asi 92% vody, takže opravdu pomáhá hydratovat vás, ale má také vysoký obsah vitamínů A a C a obsahuje řadu prospěšných antioxidantů, včetně lykopenu, kterýtvrdí studieje přínosem pro vaše srdce a může snížit riziko vzniku rakoviny.

5. Avokádo

Další dělící ovoce, avokádo není bez problémů, ale má pozoruhodný nutriční profil. Avokádo je skvělým zdrojem draslíku, železa a vitaminu E, ale má také vysoký obsah kyseliny olejové - mononenasyceného tuku, o kterém bylo prokázáno, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu asnížit rizikosrdečních chorob.

Avokádo má v době, kdy dorazí na naše břehy, rozsáhlou uhlíkovou stopu a je velmi kalorické - jediné avokádo může mít pouze 400 kalorií. Rozhodně stojí za to zahrnout je jako součást zdravé výživy, ale pouze s mírou.

6. Banány

Banány mají skvěle vysoký obsah draslíku - 1 banán poskytuje 12% vašeho doporučeného denního příjmu - ale je tam také spousta jiné dobré výživy. Stejně jako jablka, i banány mají vysoký obsah pektinu, který je skvělý pro vaše zdraví střev, a je tam také spousta vlákniny, což z banánů dělá vynikající zdroj energie s pomalým uvolňováním. Pokud dáváte přednost nezralým banánům, můžete mít štěstí -nedávné studieprokázali, že extra odolný škrob v zelenějších banánech je fantastický pro nasycení a kontrolu hladiny cukru v krvi.

7. Jablka

nejzdravější ovoce: jablka

(Obrazový kredit: Shelley Pauls na Unsplash)

Levné, výživné a snadno dostupné, neexistují žádné výmluvy, proč byste do svého jídelníčku neměli zahrnout jablka. Stejně jako borůvky mají jablka vysoký obsah antioxidantů a pyšní se spoustou vitamínu C, vitaminu K, draslíku a vlákniny. Existujípětkrát víceantioxidanty v jablečné kůži než v samotné dužině, takže pokud budete jíst jablka - neloupejte je!

Jablka jsou taképozoruhodně vysokáv pektinu - prebiotická vláknina, která je fantastická pro vaše střevní bakterie, trávení a metabolismus.

8. Guava

Vitamin A, vitamin C, kyselina listová, draslík, měď, mangan a antioxidanty? Guava je stejně dobře zaoblené ovoce, jaké najdete kdekoli, takže rozhodně stojí za to popadnout, pokud ho najdete. Kromě toho je guava vynikajícím zdrojem vlákniny a pektinu, takže jeho začlenění do vaší stravy udělá s trávením zázraky.

Wellness týden na Pingtwitter
Wellness týden vám přinášíme ve spojení s naším novým sesterským webem Fit & Well aKroutit. Fit & Well, nový standard pro nový věk pohody, vám pomůže žít lepší, zdravější, šťastnější a delší život. Podívejte se na to dnes nawww.fitandwell.coma zrychlete svou wellness cestu.