Close
  • Hlavní
  • /
  • Wellness
  • /
  • 8 důvodů, proč se v noci budíte (a jak je opravit)

8 důvodů, proč se v noci budíte (a jak je opravit)

Celý den jste se cítili unavení a těšíte se, až se dostanete do brzké noci, abyste dohnali spánek. Nakonec se vlezete do postele, zavřete oči a odletíte do země kývnutí. Ale pak, jen o pár hodin později, jste znovu vzhůru. A frustrující, i když jste naprosto vyčerpaní, nemůžete znovu spát celé hodiny. Což znamená, že celý den trávíte pocit únavy… a celý cyklus se opakuje znovu.


Pokud jste uvězněni v tomto cyklu probuzení v noci, pak se nestresujte. Existuje několik běžných důvodů, proč se tak stane, a dobrou zprávou je, že jsou snadno opravitelné. Čtěte dále, když vysvětlíme, o co jde a co s nimi můžete udělat.

1. Nedostatek rutiny

Budík v posteli

(Obrazový kredit: Acharaporn Kamornboonyarush od Pexels)

Jednou z největších příčin poruchy spánku je nedostatek rutiny. Tělo je úžasný stroj, ale pro maximální efektivitu potřebuje jasné a pravidelné vzorce. A pokud jdete do postele a vstáváte v náhodně se měnících časech, každý den, je to prostě zmatené.

Jako dítě jste pravděpodobně měli stanovené časy, kdy jste museli být v posteli a ráno se probouzet. Když jste starší, je zábava mít svobodu je měnit. Ale pokud máte potíže se spánkem přes noc, je to jisté znamení, že jste zašli příliš daleko.


Řešení:Dodržujte pravidelný časový plán pro chod do postele a vstávání a vyhněte se tomu, abyste si mezi tím podřimovali. Prvních pár nocí se vám může zdát složité přikývnout. Držte se však přísně svého plánu a vaše tělo se brzy naučí nový zvyk a začne usnout na povel.

2. Elektrické osvětlení

Naše těla byla vyvinuta evolucí v primitivních dobách, kdy byly naše činnosti řízeny vzestupem a pádem slunce. Takže když je kolem spousta světla, naše těla si myslí, že je čas být vzhůru, a když se světlo sníží a svět potemní, je čas spát. Vynález elektrického osvětlení se bohužel s tímto systémem nesmírně pokazil. A digitální obrazovky to ještě zhoršily, protože vyzařují jakési modré světlo, které - více než jakákoli jiná barva - blokuje produkci melatoninu, hormonu vyvolávajícího spánek.


Řešení:Nejprve každý den trávte více času venku. Tím se vaše tělo naučí lépe porozumět rozdílu mezi dobou bdění a dobou spánku a pomůže chránit před nedostatkem vitaminu D, který souvisí také se špatným spánkem.

Za druhé, přidejte do své spánkové rutiny redukci světla. Například pomáhá, když vypnete všechna elektronická zařízení a jasná světla v domácnosti jednu až dvě hodiny před spaním. Pak se uvolněte k jemnějšímu světlu - doporučujeme vzít si jednu znejlepší budicí lampy, protože jsou speciálně navrženy pro tento účel, ale stmívací lampa nebo svíčky jsou dobrou alternativou - s relaxačními úkoly, které se netýkají obrazovky, jako je čtení, meditace nebo poslech hudby ve vaně.


3. Vizuální a sluchové poruchy

Světlé městské ulice

(Obrazový kredit: Warren Blake ze společnosti Pexels)

Instinktivně jsme všichni přesvědčeni, že klid a ticho je nezbytné pro zdravý a nepřerušovaný spánek. Přesto ve skutečnosti mnoho z nás v noci trpí rušivým hlukem nebo světlem ... často proto, že jsme příliš unavení, než abychom přicházeli s řešením!

Řešení:Je čas přerušit cyklus. Pokud trpíte jasnými nebo blikajícími světly z ulice venku, investujte do silnějších záclon nebo zatemňovacích rolet. Pokud to nefunguje, použijte oční masku, abyste minimalizovali množství světla dopadajícího do vašich očí.

Totéž proveďte s hlukem. Dvojité nebo trojité zasklení dokáže s tlumením zvuků zázraky, ale v krajním případě je může dvojice dobrých špunty do uší zabránit tomu, aby se dostaly do vašeho mozku. Případně zvažte vyzkoušení astroj na bílý šumneutralizovat jejich účinek.


4. Špatná matrace

Probouzíte se každé ráno, cítíte se vyčerpaní nebo trpíte bolestmi? Pokud ano, je to známka toho, že vaše stará povislá matrace vám brání ve správném spánku.

Řešení:Obecně byste měli očekávat, že matrace vydrží přibližně šest až sedm let, takže pokud je vaše starší, rozhodně přemýšlejte o získání nové: podívejte se na našeho průvodcenejlepší matracenajít tu pravou pro vás. Pokud si to nemůžete dovolit, a best-mattress-us-2020-toppermůže být prozatím dobrým domem na půli cesty.

Dokonce i relativně nová matrace však nemusí vyhovovat vašemu konkrétnímu tělu a spánkovým vzorům. Přečtěte si našeprůvodce různými typy matracízjistit, zda by změna na jinou mohla pomoci vaší situaci.

5. Přehřátí

Žena vzhůru v posteli v noci

(Obrazový kredit: Gantas Vaičiulėnas ze společnosti Pexels)

Příliš teplá místnost je také běžným zdrojem přerušení dobrého nočního spánku. Aby vaše tělo správně zaspalo, musí vnitřní teplota těla klesnout o několik stupňů. Pokud se vám oteplí, myslí si, že je čas se probudit a začít být aktivní.

Řešení:Snažte se udržovat svůj pokoj na chladné straně kolem 18 ° C. V horkém počasínejlepší chladicí ventilátorymůže opravdu udělat něco pro to, abyste získali dobrou noc, takže se určitě vyplatí investovat.

Typ matrace, který používáte, může také změnit to, kolik se během noci přehříváte. Obecně jsou matrace z paměťové pěny méně dobré na to, aby vás udržely v chladu, než odpružené nebo hybridní modely, ačkoli se to mnoho výrobců snaží kompenzovat vstřikováním chladicích materiálů do jejich konstrukce; přečtěte si naše recenze na Pingtwitter a zjistěte podrobnosti. Také pokud si nyní nemůžete dovolit aktualizovat matraci,nejlepší podložky na chlazení matracemůže poskytnout účinnou mezeru.

6. Stárnutí

S přibývajícím věkem se spánkové rytmy vašeho těla přirozeně mění. A to nemluvíme o důchodovém věku. I když se blížíte 40, můžete očekávat, že se začnete unavovat dříve během dne a probudíte se dříve ráno. A nemůžete s tím nic dělat, abyste tomu zabránili: je to všechno součást nevyhnutelného procesu stárnutí.

Řešení:Nemůžeš s tím bojovat, takže se s tím musíš naučit žít. Spíše než se snažit přimět své tělo do pozdních nocí nebo ležet, vstávejte, když se cítíte vzhůru, a jděte do postele, když jste unavení. Pokud to znamená přesunutí aktivit, jako je setkání s přáteli nebo sledování Netflixu o hodinu nebo dvě dříve, tak to bude. Je přirozené tomu odolat, protože nikdo nemá rád přemýšlení o stárnutí. Ale přiznejme si to, ve skutečnosti neexistuje nic, díky čemu budete vypadat a cítit se starší než trvale špatný spánek.

7. Fyzické stimulanty

Žena hospodářství káva

(Obrazový kredit: Porapak Apichodilok od Pexels)

Nejlepším způsobem, jak se nerušeně vyspat, je večer se postupně uklidnit. Ale pokud je vaše tělo plné stimulantů, jako je kofein, čaj, alkohol, nikotin, čokoláda nebo kořeněná jídla, nestane se to. Existuje důvod, proč se jim říká stimulanty.

Řešení:Pokud máte problémy se spánkem, musíte tyto stimulanty obecně omezit nebo omezit příjem alespoň tři hodiny před spaním. To je nejdůležitější, pokud jde o pití alkoholu, protože díky tomu budete chtít močit i v noci, což ještě více zesílí jeho účinky narušující spánek.

8. Zdravotní problémy

Vyzkoušeli jste všechna tato řešení, a přesto se stále probouzíte v noci a je pro vás těžké se usnout? Pak mohou existovat základní duševní a / nebo fyzické zdravotní problémy, které musíte řešit. Mohou sahat od specifických poruch spánku, jako je spánková apnoe, syndrom neklidných nohou, periodické poruchy pohybu končetin a noční děsy, přes infekce močových cest, astma, zažívací potíže, úzkostné poruchy, PTSD nebo deprese.

Řešení:Pokud jednoduchá řešení nabízená v krocích 1–7 tohoto článku mají malý nebo žádný vliv na vaši schopnost spát, poraďte se s lékařem. Může být užitečné vést si deník spánku, kde zaznamenáváte, jak dobře nebo špatně jste spali z noci na noc, abyste jim pomohli diagnostikovat, kde problém může vzniknout.

Potřebujete vylepšit matraci? Podívejte se na nejlepší aktuální nabídky: