Kdokoli a kdekoli může dělat toto 15minutové cvičení abs tohoto špičkového PT
Hledáte dokonalý trénink pro šestiboký abs? 15minutové cvičení se šesti balíčky abs, ne méně? PakElliot Burtonje tvůj muž. Pokud jste trávili více času navýrobník zmrzlinya méně času soustředěním se naabs drtí„Nebojte se: stále je na to dost časuztratit břišní tukazískejte balíček šestipokud budete dbát této odborné rady. Myslím vážně, jenKoukni sena toho chlapa. Můžete říct, že ví, o čem mluví. A i kdyby ne, neřekli bychom mu to do očí.
Elliot je tváří prodejny fitness tréninku /thebalancefam/a hrdý majitel žaludku, který je dostatečně pevný, aby nakrájel uzenou šunku. Je také jedním z vyslanců granátu a přísahá na jeho rozsahy, které patří mezinejlepší proteinové tyčinkyanejlepší proteinový prášektřese se.
•5minutové cvičení na břiše: získejte balíček šesti s tímto FAST abs tréninkem pro ženy a muže
& ldquo; Častěji než ne, ti, kteří se chtějí roztrhnout a dosáhnout drcených abs, se budou dívat kolem nejdůležitějšího faktoru: výživy. Můžete udělat tolik kliků, kolik chcete, ale pokud je vaše procento tělesného tuku příliš vysoké, jednoduše to nebude viditelné. A pokud jde o snížení procenta tělesného tuku, je klíčové to, co jíte - a kolik jíte.
& ldquo; Dieta - aztráta váhytam, kde je to nutné - hraje velkou roli, proto bych každému doporučil, aby se před plánem podíval na omezení mastných jídel a přebytečného cukru. Poté přidáte tato klíčová cvičení ab do tréninkového režimu a vaše šestice bude ostré. & Rdquo;
Níže Elliot uvedl své oblíbené cvičení na břiše a podrobně popisuje, jak provádět každý pohyb se správnou formou a proč je to prospěšné. Ale nejdřív…
- 3-cvičení abs cvičení
- Nejlepší cviky na abs pro začátečníky
- Nejlepší cvičení jógy, abyste získali balíček šesti
- Nejlepší cviky na břišní svaly účinnější než drtí
Elliot Burton miluje zavěšení nohou
Slovo o výživě
Jak Elliot vysvětlil dříve, nejhorším tajemstvím, jak získat solidní šest balení, je vyčistit dietu, což znamená omezit rafinované cukry, vyhnout se spoustě nasycených tuků a pečlivě sledovat vstup a výdej kalorií.
Stručně řečeno, pouze ti, kteří mají procento tělesného tuku kolem 10 procent nebo nižší, skutečně odhalí druh žaludku, který je vhodný pro focení Speedo, takže se podívejte na několik našich doporučení a tipů na stravu níže.
- Nejlepší boxerský trénink pro domácí použití
- Podívejte se na zdravotní přínosyKeto dieta
- Můžete také zkusitpřerušovaný půststrava, jako je5: 2 strava
Podobně další cvičení zaměřené na klíčové svalové skupiny bude vyžadovat další bílkoviny ve stravě, aby napomáhaly opravě a růstu svalů. Jediným způsobem, jak získat šest balíčků svých snů, je zajistit, aby břišní svaly dostatečně nabobtnaly a vytvořily tak žádoucí vlnící se trup.
Vložení bílkovinného koktejlu během dne může potlačit touhu po svačině s mastnými jídly a vstříkne zdravou dávku dobrých věcí, zatímco existuje spousta bílkovinných svačinek, které jsou ve skutečnosti nízké, neobsahují sacharidy a neobsahují cukr, ale přesto chutnají lahodně, pokud opravdu se nemůžu vzdát té odpolední čokoládové přestávky.
Elliot se zastaví na krátkou přestávku granátového proteinu během svého pátrání po pevných abs
Cvičení Abs Elliota Burtona
Pro tuto rutinu budete potřebovat na smartphonu nebo počítači intervalový časovač. Existuje spousta bezplatných aplikací, které vám pomohou načasovat každý pracovní interval. Nastavte si to tak, abyste na každém tahu pracovali po dobu 30 sekund a šli rovnou do každého jednotlivého cvičení s nulovým odpočinkem mezi nimi.
Jakmile jsou všechna cvičení dokončena, odpočiňte si po dobu 60 sekund a poté se znovu vydejte do rutiny s cílem dokončit celkem tři až čtyři kola. To by mělo stačit k tomu, abyste skutečně tvrdě pracovali na břišní svaly.
& ldquo; Při správném provedení se tato cvičení ukáží jako extrémně efektivní při budování silných a definovaných abs. K dosažení maximálních výsledků je však důležité zaměřit se na pár věcí, & rdquo; Elliot vysvětluje.
& ldquo; Zaměřte se na formu po celou dobu, ujistěte se, že jsou břišní svaly napnuté a nepoužíváte jiné svalové skupiny, které vám pomohou provést tah. Ovládejte své dýchání s cílem vydechnout pod napětím. Nakonec pohyby nespěchejte. Ve skutečnosti, čím pomaleji a lépe ovládáte jednotlivé zástupce, tím lepší je konečný výsledek, & rdquo; on přidává.
Dokonalá poloha prkna
1. Prkno
Abs abs, obávané prkno je zabiják, ale z dobrého důvodu. Toto cvičení funguje nejen na abs, ale je skvělé pro zlepšení držení těla, flexibility a konečné posílení jádra.
Přijměte pozici přitlačování, ale snižte váhu na předloktí, spíše než na dlaně. Udržujte přímku probíhající od hlavy k patě, udržujte záda rovnou, zadek v záběru a jádro těsné. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Pokročilé zavěšení nohou
2. Zvedání nohou
Dalším důležitým cvikem, který doplníte rutinu břišních svalů, je zvedání nohou zaměřené převážně na rozvoj a posilování dolních břišních svalů, což je oblast, která je často opomíjena při nadměrném používání cviků, jako jsou brušáky a brušáky.
Položte si rovnou záda, paže mírně po stranách s dlaněmi dolů. Nyní zvedněte obě nohy ze země napnutím břišních svalů. Zvedněte, držte dvě sekundy a pomalu a kontrolovaně pohybujte dolů.
Postupem tohoto pohybu je zvedání nohou, které se provádí při zavěšení na vytahovací tyč. Mějte však na paměti, že tento není pro slabé povahy, protože vyžaduje dobrý úchop a sílu horní části těla. Bohužel určitě uvidíte výsledky, pokud budou prováděny důsledně.
- Abs vyžaduje vážné spalování tuků. Rozběhněte se pomocínejlepší běžecká obuv 2020
- Špičkové odborné rady pro nováčky ve fitness
- Budování svalů vyžaduje extra bílkoviny. Získejte to v lahodném občerstvení od
Reverzní tíseň je příjemná hra na tradiční tah
3. Reverzní drtí
Rezervní krize je mým osobním favoritem a při správném provedení může být extrémně efektivní při vývoji skalního jádra. Ležíte rovně na zemi, se zdviženými koleny a rukama pod zadkem, jednoduše zvedněte nohy ze země a přitáhněte nohy do trupu a pak zpět - to je jeden zástupce.
Je to skvělá alternativa k běžným klikům a podobně jako při zvedání nohou tento tah opravdu funguje na spodní části břišní svaly, což je zásadní, pokud jde o šestibalení, na které se chystáte, spíše než jen čtyřbalení.
Zpomalte drcení kola, abyste dosáhli výsledků sázek
4. Drcení kol
Tady je jeden pro vaše horní břišní svaly a šikmé svaly. Abyste skutečně viděli přínos tohoto cvičení, ujistěte se, že věci zpomalíte. Drtiče kol se často provádějí nesprávně a mnozí jimi projíždějí.
Nejlepších výsledků dosáhnete jednoduše tak, že budete ležet naplocho na podlaze a spodní část zad bude přitlačena k zemi - zatáhnete za pupek, abyste zaměřili abs ještě více. Položte si ruce za hlavu, kolena přitlačte k hrudi a zvedněte lopatky ze země.
Narovnejte jednu nohu před sebe a otočte tělo směrem k opačnému kolenu a dotkněte se kolena loktem. Opakujte na opačné straně a celkem 20 opakování, ale udržujte věci pomalé a kontrolované, toto není etapa Tour de France!
Varianta bočního prkna skutečně funguje na šikmé svaly
5. Boční prkno
& ldquo; Další prkno?! & rdquo; Slyším tě křičet. Ano, a než zavrhnete tento zásadní krok, vyslechněte mě. Boční prkno je pravděpodobně jedním z nejúčinnějších cvičení pro rozvoj šikmých ploch a posílení jádra, což z něj dělá nezbytný doplněk vašeho režimu.
Ležte na levé straně s pravou paží vpředu v pravém úhlu k tělu. Skládejte nohy na sebe a nyní zvedněte boky ze země zapojením jádra a svalů glute. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund, udržujte vše pevně a poté vyměňte strany.
Stejně jako standardní prkno je to pohyb, který zahrnuje více než jen jádro, posiluje ramena a otestuje také vaši vytrvalost.