Toto cvičení s kettlebell pro začátečníky může udělat kdokoli!
Pokud jste v kettlebellech nováčkem a hledáte nejlepší trénink s kettlebell pro začátečníky, už nehledejte! Některá cvičení s kettlebell mohou být trochu zastrašující, ale tohle je jednoduché a vyžaduje jen jeden kousek vybavení. Ano, uhodli jste: kettlebell.
„Jedná se skutečně o starodávnou metodu tréninku, která vychází z olympijských vzpírání,“ říká Marvin Burton, vedoucí fitness ve společnosti Anytime Fitness UK, když se tázal na tyto legračně vypadající ocelové hrudky s malými úchyty.
„Cvičení, jako je chytnutí, čištění a houpání, poskytují integraci celého těla, která úspěšně dokončí každý pohyb. Zvyšování tepové frekvence, spalování více kalorií a trénink celého těla v krátkém čase, “dodává.
•Cvičení celého těla jedním pohybem
Všestrannost kettlebell je jeho hlavním prodejním místem, protože zaoblená rukojeť a ergonomický tvar znamená, že mohou být drženy ve všech polohách, zatímco zvyšující se váhy umožňují uživateli postupovat postupně,ztratit břišní tuk, zesilte se a ve výsledku dosáhnete pěkného houpacího těla.
„Vzhledem k tomu, že je historicky využíváno mnoha olympijskými atlety, soutěže a události v kettlebellů dodnes existují v mnoha zemích po celém světě. V moderních cvičeních je kettlebell oblíbeným a účinným způsobem kondice, ale je to určitě něco, co vyžaduje správné ovládání, “dodává Marvin.
- Investujte donejlepší kettlebellspro domov
- Nejlepší činky
- Získejte rock hard abs snejlepší ab válečky
Jak začít trénovat s kettlebellem
Marvin Burton je vedoucím fitness ve společnosti Anytime Fitness UK
Je vysoce pravděpodobné, že když přemýšlíte o tréninku s kettlebellem, vaše mysl se okamžitě přenese na místo, kde svalnatý lid nonšalantně houpá tyto těžké železné hrudky s gay opuštěním.
To je částečně pravda, ale naučit se správně houpat kettlebell vyžaduje hodně cviku, zatímco správná forma je nezbytná, aby nedošlo k nepříjemným zraněním. Houpání 8 kg kettlebell vytváří velkou hybnost, a pokud nemáte kontrolu nebo svalovou hmotu, abyste se nad tím udrželi, může to způsobit všechny druhy poškození, zejména zranitelné dolní části zad.
'Kettlebell je těžší v základně, takže jak se váha houpá nebo pohybuje, dojde k dalšímu tahu nebo protažení vašich svalů a kloubů,' vysvětluje Marvin.
„Pro ty, kteří začínají v oboru kettlebell trénovat, je rozumné začít s několika jednoduchými pohyby, které omezují množství setrvačnosti, které kettlebell vytváří. Nezapomeňte, že každý pohyb začněte pomalu a postupně zvyšujte rychlost. Ujistěte se, že máte kolem sebe dostatek prostoru, protože upuštění od Kettlebell by mohlo způsobit značné škody a přechod mezi cviky bezpečně. K většině nehod dochází, když jsme unavení a naše vědomí klesá, “dodává.
- Thenejlepší běžící hodinkyumí také počítat opakování a sledovat cíle
- Recenze Bowflex SelectTech 840 Kettlebell: jeden kettlebell, mnoho závaží
Kompletní cvičení s kettlebell pro úplné nováčky
Při používání kettlebellů je mnohem snazší pracovat na stanovený čas než počítat opakování. Pracuje spousta svalů a pohyby mohou být složité, takže odstraňte psychickou zátěž z počítání a nastavte si stopky - pak se můžete soustředit na svou techniku a ovládání vah.
Dokončete každé cvičení po dobu 60 sekund a po každém si odpočiňte 30 sekund. Projděte si pět cviků a proveďte celkem tři okruhy. Tím se celková doba tréninku sníží na méně než 20 minut.
Nezapomeňte zahájit světlo výběrem kettlebell, se kterým můžete pohodlně tlačit, skákat a dřepět si. Ty lze snadno koupit online, ale stojí za to získat výběr závaží, které vám pomohou s postupem. Některá cvičení budou také vyžadovat mírně těžší zvon.
Všechna níže uvedená cvičení zaberou celé tělo. Přesto jsou u každé z nich uvedeny hlavní svalové skupiny a výhody, takže si můžete vybrat, zda se chcete specializovat.
- Chcete víc? Tady jedalšískvělýcelotělové cvičení s kettlebell
- Dokončete dokonalou domácí posilovnus vytahovací lištou
- Zůstaňte hydratovaní s některými účelovýmilahve na vodu
Squat and Press (dva lehké kettlebells stejné hmotnosti)
Držte kettlebell v každé ruce se závaží připevněným na zadní straně předloktí (toto se nazývá stojatá poloha). Držte kettlebells těsně u těla ve výšce ramen, zatímco se dostanete do hlubokého dřepu. Když zrychlujete zpět do stoje, natáhněte obě paže nad hlavu a stiskněte. Chodidla udržujte rovná a záda rovně. Pokuste se provést pohyb v jedné nepřetržité akci.
Svaly fungovaly: Glutes, stehna a ramena
Reverse Lunge s pass under (jeden střední kettlebell)
Uchopte kettlebell za rukojeť v jedné ruce na boku těla. Opačnou nohou do strany, kterou držíte kettlebell, skočte dozadu. V poloze na výpad si protáhněte kettlebell pod přední stranu stehna a sbírejte zvon do opačné ruky. Vraťte se do stoje a opakujte s použitím protilehlé nohy a podáním zvonu pod přední nohou.
Svaly fungovaly: Téměř všechno je dobré zejména pro rovnováhu a koordinaci
- Chcete cvičení celého těla bez rozbití banky?Kettlebells TRXjsou nejlepší, jaké jsme kdy použili
Sedící kroucení (jeden lehký kettlebell)
Začněte sedět na podlaze a držte jeden malý kettlebell kolem spodní části zvonu (hlavní tělo). Nakloňte se mírně dozadu, abyste zapojili své jádro, otáčejte rameny a trupem, otáčejte se zleva doprava a otáčejte horní částí těla. Začněte nohama uzemněným. Pokud se cítíte sebejistě a chcete další výzvu k vyvážení, můžete se zvednout ze země.
Svaly fungovaly: Břišní svaly a některé dolní části zad
Sumo Squat (jeden těžký kettlebell)
Postavte se s nohama širokýma a prsty vytočenými ven. Uchopte kettlebell dvěma rukama za rukojeť mezi nohama. Squat do nízké polohy a stoupat zpět do výchozího bodu. Chodidla udržujte rovná a záda rovně.
Svaly fungovaly:Glutes, většina svalů nohou a vnitřních stehen
Lateral Lunge Goblet Hold (single medium kettlebell)
Začněte stát nohama u sebe a držte střední zvon před tělem za rukojeť. Vykročte do strany (do strany) do polohy s výpadem a nechte váhu snížit mezi nohama směrem ke kotníku. Udržujte svůj hrudník zvednutý a vyvarujte se předklonu od kyčle. Vraťte se zpět na začátek a cvičení střídejte na opačnou stranu.
Svaly fungovaly: Většina hlavních svalových skupin s přidanými výhodami koordinace a rovnováhy
- Toto je nejlepší cvičení pro práci NEJVĚTŠÍHO svalu ve vašem těle
- Nejlepší běžecké hodinky
- Nejlepší fitness trackery
Další cvičení s kettlebell
- Zkuste toCvičení celého těla s kettlebell se dvěma pohyby, inspirovaný špičkovým trenérem Navy SEALs
- Jak dělat mrtvé tahy domas kettlebell: zesilte se bez činky
- Nejlepší kettlebell cvičení: Cvičení celého těla, abyste měli letní pláž připravenou za 10 minut
- Zkuste tento šestikrokcvičení s kettlebell pažípro štíhlé, tónované paže
- Nejlepší cvičení abs s kettlebell: hlavně pro ženy, které mají ploché břicho, ale také skvělé pro muže
- TentoKettlebell cvičení pro síluod hlavního trenéra také rozbije tuk v tomto procesu
- Odhalte své šesté balení a štípněte se s tímCvičení s kettlebellem s 10 000 houpačkami- trvá to jen 4 týdny
- Thenejlepší cvičení s kettlebell, které NEDĚLÁTE: 4 pohyby, které byste měli určitě zahrnout do svého cvičení s kettlebell
- Chcete získat velké paže a zlepšit přilnavost? TentoCvičení paží s třemi pohyby kettlebellje to, co potřebujete
Proteinový koutek
- Nejlepšílevné nabídky proteinového prášku
- Nejlepšílevné nabídky kreatinu
Wellness týden na Pingtwitter
Wellness týden vám přinášíme ve spojení s naším novým sesterským webem Fit & Well aKroutit. Fit & Well, nový standard pro nový věk pohody, vám pomůže žít lepší, zdravější, šťastnější a delší život. Podívejte se na to dnes nawww.fitandwell.coma zrychlete svou wellness cestu.