Close
  • Hlavní
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Nejlepší cviky na břišní svaly, které vám pomohou posílit ploché břicho: toto nejlepší PT odhaluje vše

Nejlepší cviky na břišní svaly, které vám pomohou posílit ploché břicho: toto nejlepší PT odhaluje vše

Tolik lidí se pokusilo - a nepodařilo - dosáhnout takového žaludku, který by zastínil Petera Andreho v jehoZáhadná dívkarozkvět.Jak rychle získat balíček šestije jedna z nejvyhledávanějších věcí na Googlu a my jsme tu, abychom vám poskytli několik odpovědí. I když jen na otázku „jak získat balíček šesti“. Získání jednoho „rychlého“ je možné, pouze pokud si myslíte, že „rychlý“ znamená v řádu týdnů a měsíců, nikoli hodin a dnů.


Smutnou pravdou je, že dnešní společnost posedlá sociálními médii byla podvedena, aby si myslela, že každé mladé, krásné stvoření má břicho, které je zdánlivě vyrobeno z oceli. Ale ty vlnící se břišní svaly vyžadují hodně tvrdé práce, a to jak v kuchyni, tak v tělocvičně.

Nezapomeňte se podívat na některé z našich dalších tréninkových průvodců od nejlepších PT, abyste dosáhli dobře zaobleného, ​​svalnatého a funkčně fit těla, na který budete hrdí.

Získejte šest balení ... nebo jen plochější břicho?

Důvod, který zmiňujeme v kuchyni, je tento: procento vašeho tělesného tuku bude muset klesnout pod 10 procent, než se šestiboj začne vůbec projevovat. Proto bychom většině lidí doporučili, aby se spokojili se zdravou výživou a pravidelným a zábavným tréninkem, aby si koupili plošší břišní svaly, než aby šli do šesti balíčků.

Nikdy bychom nedoporučovali pracovat pouze na břiše při hledání „praskání“ abs, protože by to byla ztráta času, takže tkaní tohoto tréninku do zaoblenějšího fitness režimu nejen že získá dividendy ve střevním oddělení, ale také z vás udělá obecně zdatnější, zdravější a šťastnější osobu.


„Získat abs oceli vyžaduje hodně práce,“ varuje Jermaine Johnson, hlavní osobní trenér módního londýnského řetězce tělocvičen BLOK.

`` Musíte zaměřit a pracovat na svých abs mnoha způsoby, ale měli byste se také snažit vybudovat vnitřní vnitřní sílu a vnější svaly, abyste dosáhli maximálních výsledků, `` říká.

Postupujte podle níže uvedeného cvičení a řiďte se následujícími radami o výživě, abyste mohli zahájit cestu ke směšně podříznutému žaludku.


Externí odkazy: Sledujte Jermaine Johnson naInstagram,Cvrlikánía prostřednictvím BLOK Londonwebová stránkadostávat pravidelné tipy na cvičení, výživové rady a novinky od samotného muže…

  • Nejlepší závaží (činky)
  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell
  • S tímto tréninkem spalujte tuk rychle

Slovo o výživě

Protein pomáhá opravovat svaly a je nezbytný pro tonizaci


Břišní svaly jsou, snad více než kterákoli jiná svalová skupina, vydány na milost a nemilost přísnému výživovému plánu a dosažení viditelných výsledků bude nevyhnutelně znamenat vynechání spousty zábavných věcí v pravidelné stravě.

'Všichni máme abs, ale je to náš tělesný tuk, který je skrývá,' vysvětluje Jermaine.

`` Chcete-li snížit tělesný tuk, musíte jíst hodně bílkovin, snížit počet sacharidů ve stravě - ale nevylučovat je, protože potřebujete palivo pro cvičení - a zavést zdravé tuky, hodně vlákniny a zeleniny bohaté v živinách potřebných pro podporu růstu svalů.

„Nejdůležitější je, že se budete muset vyhýbat cukru, takže snížení nebo úplné vyříznutí sladkostí, zpracovaných potravin a alkoholu rozhodně pomůže ztratit břišní tuk a odhalit vaše břišní svaly,“ dodává.

Existuje spousta dobrých zdrojů online, které vám mohou pomoci zmapovat dobrou stravu s nízkým obsahem tuku a zároveň nabídnout recepty, které vám pomohou v kuchyni.

Máme také velký výběr špičkových doplňků, proteinových prášků a tréninkových svačinek, díky nimž je o něco snazší dostat do těla více správných věcí.

  • Nejlepší mixér na proteinový koktejl
  • Nejlepšílevné nabídky proteinového prášku
  • Nejlepšílevné nabídky kreatinu

Jak provádět cvičení zabijáka abs

`` Cvičení níže je zaměřeno na vnější jádro prováděním řady různých kliků zaměřených na horní, střední a dolní části břicha, stejně jako na oblique, '' vysvětluje Jermaine.

„Budeme také pracovat s vnitřním jádrem (hlubšími svaly břicha), takže provedete řadu různých prken, abyste vystřelili ty hlubší svaly, které položily základy pro solidní šestibalení,“ dodává.

Jermaine navrhuje provést každé cvičení zády k sobě bez odpočinku, ale pokud se vám to bude zdát příliš, udělejte mezi nimi 30sekundový dech, než přejdete k dalšímu.

Dokončete všechna cvičení v seznamu a to je považováno za jednu sadu. Mezi sériemi odpočívejte po dobu 45 sekund a proveďte celkem čtyři sady, než si pogratulujete k dobře odvedené práci.

Nezapomeňte při cvičení pít hodně vody a uvolněte své tělo v této rutině pomocí 10minutové kardio rozcvičky, ať už je to na běžeckém pásu, statickém kole nebo s kolem skoků, kolen nebo běhání na bod.

Dnešní nejlepší ceny za nejlepší domácí činky Bowflex Select Tech Dumbbell ...Činky Bowflex SelectTechRebel199,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Jermaine Johnson vám ukáže, jak se to dělá

Zabiják abs cvičení

Rychle se roztrhněte

1. Ab Crunch

30 sekund

Toto cvičení se cíleně zaměřuje na svaly přímého břišního svalstva, protahuje a uvolňuje svaly jádra, aby jim poskytl důkladný trénink.

Položte si rovnou záda a poté se zvedněte, aby se setkala s vaší pánví pomocí ramen a jádra, aby vás udržovala a poháněla dopředu. Pomocí rukou si podepřete krk.

Opakujte v pohodlném tempu po dobu 30 sekund.

  • Získejte šest balení rychle (ale ne tak snadno) sNEJTĚŽŠÍ abs, biceps a základní cvičení

Solidní krize je klíčem k viditelným abs

2. Jízda na kole

30 sekund

Tento pohyb funguje také na rectus abdominis, stejně jako na břišní svaly a na břišní svaly, což poskytuje pěkný zaoblený trénink v jednom poměrně jednoduchém manévru.

Položte se na rovinu, zvedněte se do křupání a ujistěte se, že zadní část vašich ramen je od podlahy, otočte se doprava a zkuste se setkat s levým kolenem s pravým loktem, zatímco vytahujete pravou nohu rovně ven a pak udělejte totéž pro protivníka postranní.

Při správném provedení by toto cvičení mělo vypadat, jako kdybyste šlapali na neviditelném kole (odtud název), přičemž současně mírně protáčíte protilehlé lokty a kolena.

Dopřejte si jízdu na kole kdykoli a kdekoli

3. Reverzní Crunch

30 sekund

Nyní přejdeme k dolním abs. Lehněte si na záda s nohama vzhůru v úhlu 90 stupňů k podlaze.

Poté pomocí svého jádra vytáhněte nohy a boky směrem ke stropu, kolena přitlačte k hrudi a opakujte. Ujistěte se, že cítíte, jak váš zadek opouští podlahu, zatímco vytahujete nohy a boky nahoru ke stropu.

Pro pomoc použijte strojní zařízení v tělocvičně

  • 6 nových způsobů, jak se dostat do kondice
  • Studie naznačujehmotnostztráta je na genetice

Prkno je zabiják, ale vystřelí spoustu svalových skupin

4. Prkno

60 sekund

Je to těžké cookie, ale prkno cílí na tolik svalových skupin a je absolutní nutností pro vyřezávání přesně definovaného žaludku.

Položte lícem dolů s prodlouženými nohami a lokty ohnutými a přímo pod rameny. Spojte ruce.

Vaše chodidla by měla být od sebe vzdálená na šířku boků a lokty od sebe.

Mačkejte břišní svaly, zvedněte váhu těla na prsty s předloktím stále na podlaze; udržujte pěknou přímku od temene hlavy k dolní části páteře.

Vytváření velkých předloktí doplňuje vzhled

5. Prkno s vysokým prknem nebo s přímým ramenem

60 sekund

Jedná se v podstatě o stejné cvičení jako výše, ale tělesná hmotnost by měla být umístěna spíše na ruce než na předloktí.

Skok přímo do toho z předchozího prkna udrží jádro aktivované a v podstatě pracuje s těmito svaly dvakrát tak tvrdě. Bude to těžké, ale břišní svaly budou poté pumpovat.

  • Nejlepší činky pro použití doma
  • Chcete cvičení celého těla bez rozbití banky?Kettlebells TRXjsou nejlepší, jaké jsme kdy použili

6. Plank Jacks

60 sekund

Tato variace se stále zaměřuje na prkno a je vražedným způsobem, jak ukončit cvičení, a ve skutečnosti pumpuje svaly jádra.

Udržujte buď vysoké prkno, nebo pravidelné prkno založené na předloktí, ale přidejte pohyb skákacího zvedáku nohama, při zachování silného držení těla a vyrovnání páteře.

Tím se jistě rozproudí puls a žaludek se poté bude cítit příjemně a pevně. Vše, co musíte udělat, je krátký odpočinek a opakování celé relace.

Bude to bolet, ale nikdo neříká, že to bude snadné.

  • Nejlepší ab válce: pro případ, že byste chtěli okořenit rutinu prken

Chcete tréninky pro vás ostatní?

Nebojte se, Pingtwitter se bude chlubit katalogem cvičení, které se zaměřují na zbytek vašeho těla, s řadou funkcí, které vám pomohou se zdokonalit pomocí technologie (a jen malým potem a námahou).