Nejlepší levné vybavení domácí tělocvičny: můžete si postavit domácí tělocvičnu za méně než 100 $ / £!
Děládomácí cvičení kalistenikapravidelně je skvělý způsob, jak budovat funkční svaly, ale jistě, některévybavení domácí tělocvičnyje povinen provéstnejlepší domácí cvičení. Budování domácí tělocvičny ale nemusí stát Zemi a dokonce i v takových dobách je možné vytvořit nastavení domácí tělocvičny za méně než 100 liber. Zde je návod.
Ptali jsme seJonathan Taylor, osobní trenér a muž zaRestartujte plán, aby se podělil o své nejlepší rady, jak postavit domácí posilovnu, která vám pomůže posílit se, aniž by došlo k rozbití banky. Níže uvedené vybavení lze zakoupit u Amazonu a dalších prodejců fitness zařízení, jako jeFitness supermarket, Mirafit aWolverson Fitness.
• Nakupujte fitness vybavení u Dick's Sporting Goods
• Kupte si fitness vybavení ve Walmartu
Pro informaci, dokonce i Jonny připouští, že mít sadunejlepší činkynebokettlebellspo ruce vám může pomoci budovat svaly ještě rychleji, ale můžete se dostat pomocí zde nabízených alternativ.
Bez dalších okolků se pustíme do práce.
- Nejlepší běžecké hodinky: skvělé také pro sledování tréninku
- Nejlepší běžící sluchátka: také skvělé pro cvičení
- Nejlepší cvičební obuv
(Obrazový kredit: Body Power)
Vytahovací lišta dveří
„Vaše záda je nejtěžší svalová skupina, kterou můžete trénovat bez jakéhokoli vybavení. Viděl jsem, jak někteří lidé používají dveře a stoly pro přítahy a řady, ale jsou to nepříjemné pohyby a nehoda, která čeká, až se stane, “říká Jonny.
• Nakupujte stahovací pruhy ve Fitness Superstore
Pull up nejsou snadné cvičení, ale odměna za to je nepochybně úžasná: kdo nechce ten sexy V-kužel zpět? Podle Jonnyhonejlepší vytáhnout barrámy jsou ty, které můžete chytit buď na overhand a neutrální (kde jsou vaše dlaně proti sobě), spíše než na modely s přímým pruhem.
• Nakupujte stahovací pruhy na Amazonu
„Vytahovací pohyby rukojetí jsou těžší a neměl jsem mnoho klientů, kteří by dokázali vytáhnout spoustu vysoce kvalitních opakování. Začněte s neutrálním úchopem a zkuste to overhand, když to dokážete na neutrál alespoň tři čisté sady 6 opakování, “uzavírá.
- Chin up vs pull up: jaký je rozdíl, které svaly pracují a co je nejdůležitější, CO JE TO NEJLEPŠÍ?
- Nejlepší cvičení na záda: nejlepší lats cvičení pro snížení bolesti zad, naberání svalů a získání tvaru V.
(Obrazový kredit: TRX)
Odpružení trenér
Jonny doporučujezávěsné tréninkové systémypro trénink zad, pokud nejste zcela připraveni na přítahy s vysokou rep. U trenažéru odpružení můžete udělat neutrální nebo overhandovou řadu úchopu a upravit odpor změnou toho, jak blízko stojíte ke kotevnímu bodu. Měli byste mítčinkaležet můžete také můžete také dělatřádky činky, ačkoli činky s talíři bývají dražší než 100 liber.
Pravděpodobně jste už o značce slyšeliTRXa je vynikajícíTRX Home 2tréninková sada odpružení, ale je pravda, že získání TRX vyhodí celý váš rozpočet 100 £ (a pak ještě nějaký). Jiné značky mají podobné sady k dispozici za méně, a zejména u Amazonu najdete nějaké výhodné nabídky. Značky jako JTX Fitness mají také svou vlastní verzi.
Ať už se rozhodnete pro jakýkoli model, ujistěte se, že používáte nejodolnější dveře v domě k ukotvení trenažéru do: požárního východu, přední / zadní části domu a dveří do zimní zahrady.
Sada nosítek pro nosorožce Rhinosport s kotvou na dveře |V prodeji za 67,14 GBP | Bylo 86 £ | Na Amazonu ušetříte 18,86 GBP
Sada trenažérů Rhinosport Sling Trainer je zlomkem ceny TRX Home 2, ale nabízí podobné funkce pro domácí posilovnu. Podle výrobce je tato sada schopna odolat odporu až 500 kg a zdá se, že můžete bez váhání dokonce provádět přítahy. Buďte opatrní. Zobrazit dohodu
Cvičení míč
„Cvičení s míčem na cvičení je náhradou domácího cvičení pro dřepy a tlaky na nohy v posilovně. Můžete to udělat náročnějším přidáním odporového pásu, držením naložených nosných tašek nebo nosením batohu zády k sobě, “radí Jonny.
• Nakupujte cvičební míče na Amazonu
Ještě lepší je, že kulma na cvičení s kuličkami nahrazuje stroj na lokny a zaměřuje vaše hamstringy doma: Jonny doporučuje začít s verzí pro dvě nohy a přejít na jednu nohu, jakmile provedete tři sady po 15 opakováních se správnou technikou.
Cvičební míče se dodávají v různých velikostech a jsou levné, dokonce i modely od špičkových značek, jako je Trideer, za zhruba 10 liber.
- Nejlepší trénink na glutei
- Nejlepší základní cvičení
Zatlačte rukojeti nahoru
Push up a prkna jsou skvělá cvičení, která pracují s celým tělem, push up je nejlepším cvičením pro tělesnou hmotnost pro stavbu zbraní a prsních svalů, zatímco prkna by měla být volbou číslo 1 pro zvýšení základní síly. Oba tyto cviky však vyvíjejí velký tlak na vaše zápěstí, což může způsobit další problémy.
S tím vám mohou pomoci push up rukojeti a chránit zdraví zápěstí, aniž byste obětovali svůj postup budování svalů. Jak říká Jonny, „pokud děláte hodně kliků a prken, POTŘEBUJETE investovat do některých kliků!“
Jonny doporučuje neobdržet jednu ze sad s rotujícími držadly: „mohly by ztěžovat klikání, ale to neznamená, že jsou efektivnější“, dodává.
Ruční kliky Perfect Fitness V2 |Kupte jej za 29,99 GBP na Amazonu
Dobře, kliky Perfect Fitness V2 se otáčímírněale ne moc. Ergonomické rukojeti pomáhají rovnoměrně rozložit váhu a snižovat tlakové body a namáhání kloubů na zápěstí a loktech při provádění push upů. Stupně na spodní straně rukojetí uchopí všechny povrchy podlahy, alespoň podle výrobce. Zobrazit nabídku
Odporová pásma
Odporové pásy jsou neuvěřitelně všestranné a lze je použít pro různé cviky, včetně tlaků, kadeří bicepsů, prodloužení tricepsů, klečících na kliky, dřepů a mnoha dalších. Jonny doporučuje získat smyčkový typ, který lidé používají pro asistované roztahování v tělocvičně. Není divu, že pracují stejně dobře i v domácí tělocvičně.
• Kupte si odporová pásma na Amazonu
Thenejlepší pásy odporujsou také skvělé pro protahování i pro cvičení a mohou nejen nahradit činky a činky, ale lze je také použít ke ztěžování cvičení s menšími váhami. Například, pokud máte pouze 10kilový kettlebell, který je podle vás příliš lehký na obouruční švihnutí, obtočte si kolem rukojeti odporový pásek a druhý konec kolem kotníků a zkuste to takto houpat. Pomocí odporových pásů můžete hmotnost zvonku zdvojnásobit nebo dokonce ztrojnásobit.
+1 Domácnost
Pokud nemáte činky, můžete místo toho naložit batohy a tašky.
Ujistěte se, že jsou vaše přepravní tašky odolné, aby se při nakládání nezlomily. Také nechcete, aby byly příliš objemné nebo aby měly velmi dlouhé rukojeti; jinak jim při cvičení překážejí.
Vložte své tašky do domácích potřeb, jako jsou knihy, lahve s vodou, konzervy a mouka.
Pomocí svých koupelnových vah vážíte tašku a poznamenejte si, jakou váhu používáte pro každé cvičení.
Pokud cvičení zahrnuje dva vaky, např. bicepsové kadeře a boční zvedání, ujistěte se, že jsou rovnoměrně naložené.
Nejlepší dnešní nabídky posiloven a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za nízkou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny