Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Nejlepší cvičení pro rovnováhu: Cvičení pro zlepšení rovnováhy a stability od začátečníků po pokročilé až po seniory

Nejlepší cvičení pro rovnováhu: Cvičení pro zlepšení rovnováhy a stability od začátečníků po pokročilé až po seniory

Toto jsou nejlepší cviky pro rovnováhu. Takže ať už jste pravidelným návštěvníkem posilovny, který chce pracovat na vaší stabilitě, nebo seniorem, který cvičí, aby zabránil pádům, zde je způsob, jak zlepšit rovnováhu pomocí několika jednoduchých cvičení


Zlepšení rovnováhy je zásadní pro prevenci pádů a zranění, zejména s přibývajícím věkem. Ačkoli to nezní tak okouzlující jako budování síly, stojí za to začlenit ho do tréninkové rutiny v každém věku.

Existuje spousta způsobů, jak přizpůsobit balanční cvičení do každodenního života - pokud si na to pamatujete! Stát na jedné noze, když děláte úkoly, jako je čištění zubů, čekání ve frontě nebo mytí nádobí, je jeden snadný způsob, jak začít pracovat na rovnováze. Formy cvičení, jako je jóga, tai chi a tanec, zahrnují cvičení rovnováhy někde na cestě, ale pokud žádné z nich neděláte, zde je několik cvičení pro zlepšení rovnováhy.

Stručně řečeno: přidejte tato cvičení pro rovnováhu do své rutiny cvičení ještě dnes!

Nejlepší cvičení pro vyvážení, které můžete přidat ke svému cvičení

Nejlepší cvičení pro rovnováhu


(Obrazový kredit: Trust All / Pexels)

Tyto pokročilejší pohyby vám pomohou stabilizovat vás v každodenním pohybu a také předcházet zraněním. Pokud s cvičením nebo rovnováhou začínáte, přejděte dolů k našemu průvodci pro začátečníky.

Mrtvý tah jedné nohy

Pro zdokonalení tohoto mrtvého tahu použijte kettlebell nebo činku.


Tipy pro techniku

Začněte pomalu - stabilita je lepší pro stabilitu, takže to nespěchejte.

Toto cvičení je výzvou pro jádro, takže jej zapojte vždy.

Ohněte nohu a udržujte záda rovnou.


Zaměřte se spíše na cestu váhy k zemi než na budoucnost.

Prkno na míči stability

Přineste BOSU nebo stabilizační míč, abyste pracovali s prknem tvrději.

Tipy pro techniku

Tím se vaše prkno posune na další úroveň, takže budete potřebovat více síly jádra - vymačkejte glutety a zapojte jádro, jako byste to udělali během normálního prkna.

Vyzkoušejte 30 sekund na začátek a poté si přidržte minutu.

Nezapomeňte zhluboka dýchat!

Jedna noha ohnutá přes řadu

To je dobrý způsob, jak pokročit ve sklonu nad řádkem - a přidat stabilitu. Vaše jádro funguje stejně dobře jako vaše nohy a navíc budujete sílu v pažích a ramenou. Skvělý všestranný pomocník, který také zlepší vaši rovnováhu.

Tipy pro techniku

Jděte pomalu a stabilně, abyste udrželi rovnováhu - to není ten, který by měl být spěchán.

Ke zvýšení hmotnosti použijte činku nebo kettlebell nebo si zacvičte pohyb se zaťatou pěstí, dokud se nebudete cítit sebejistě.

Udržujte svou podpůrnou nohu silnou a mírně ohnutou, zatímco vaše zadní noha se kroutí s ohnutou nohou.

Stojící tíseň s tleskáním

Skvělý způsob, jak pracovat se svým jádrem a zároveň zlepšit rovnováhu.

Tipy pro techniku

Udržujte svou podpůrnou nohu pevnou a jádro v záběru. Vaše pracovní noha by měla mít 90 stupňů.

Ucítíte to ve svém jádru, které tvrdě pracuje na stabilizaci vašeho těla.

Chcete-li to ztížit, přidejte pár činek - začněte s 3 kg.

Zůstatek pro začátečníky

Nejlepší cvičení pro rovnováhu


(Obrazový kredit: Alexy Almond / Pexels)

Nejste pravidelní v tělocvičně? Žádný problém. Tyto jednoduché cviky na vyvážení můžete provádět doma - a jsou skvělé pro starší lidi, kteří chtějí posílit svou stabilitu, aby zabránili pádům.

Procházka po laně

Postavte se rovně a vyzkoušejte deset kroků této chůze od paty k patě, abyste dosáhli rovnováhy.

Tipy pro techniku

Začněte u zdi, pokud si nejste jisti, jak dobře dokážete vyvážit.

Zapojte své jádro a natáhněte ruce doširoka, aby vám pomohly.

Kolísání? Zaměřte se na předmět, který se nepohybuje, abyste se ustálili.

Boční zvednutí nohy

Toto cvičení můžete vyzkoušet ve stoje nebo vleže, pokud si nejste jisti svou rovnováhou. Funguje to na gluteus medius, což pomáhá s vaší stabilitou. Začněte s deseti opakováními na nohu.

Tipy pro techniku

Začněte pomalu - hýbejte nohou tak, jak vám to vyhovuje, a použijte židli, pokud se obáváte o svou rovnováhu.

Je v pořádku vyzkoušet toto cvičení také vleže. Možná zjistíte, že můžete dělat více opakování, pokud ležíte na boku.

Stojící na jedné noze

Ano, zní to jednoduše, ale stát na jedné noze je jedním z nejlepších základních cviků pro rovnováhu. Cvičte několikrát denně a když se budete cítit sebevědomě, zkuste zavřít oči (pokud jste blízko zdi, abyste nespadli.) Jakmile zavřete oči, stane se z toho úplně jiný zážitek - začnete se houpat, ale cvičte dál.

Tipy pro techniku

Zaměřte se na nehybný předmět a zapojte své jádro, abyste se uklidnili.

Nebuďte překvapeni, když se začnete vrtět, jakmile zavřete oči, ale snažte se to dál.

Wellness týden na Pingtwitter
Wellness týden vám přinášíme ve spojení s naším novým sesterským webem Fit & Well aKroutit. Fit & Well, nový standard pro nový věk pohody, vám pomůže žít lepší, zdravější, šťastnější a delší život. Podívejte se na to dnes nawww.fitandwell.coma zrychlete svou wellness cestu.

Dnešní nejlepší ceny za nejlepší současné fitness trackery Fitbit v našem preferenčním pořadí Snížená cena Fitbit SenseFitbit SenseREI.com329,95 $ 279,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Versa 3 Zdraví a ... Fitbit Versa 3 Amazon $ 229,95 $ 198,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Fitbit Charge 4 Fitness a ... Fitbit Charge 4 Amazon $ 149,95 $ 118,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit Inspire 2 - černý - ...Fitbit Inspire 2Lenovo USA69,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší ceny nejlepších starších fitness trackerů Fitbit v našem preferenčním pořadí Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon 159,99 $ ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Modrý řemínek Fitbit Versa Lite ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy's $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 $ Pohled Zobrazit všechny cenyPopruh Fitbit Inspire Sangria ... Pohled Fitbit Inspire Macy na 59,95 $Zobrazit všechny cenySpeciální edice Fitbit Blaze, ... Fitbit Blaze Amazon 236,98 $ ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Alta HR, Black, Large ... Fitbit Alta HR Amazon $ 115 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Digital Surge Fitness ... Fitbit Surge Macy $ 199,95 $ 124,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Flex 2, Navy ... Fitbit Flex 2 Amazon Zobrazit 64,95 $Zobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Alta - Black Fitbit Alta Macy's $ 99,99 $ $ 74,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Fitbit také vyrábí tyto jemné koupelnové váhy, sluchátka a dětské fitness trackery Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 284,70 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit FlyerFitbit FlyerWalmart129,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Sledovač aktivity Fitbit Ace 2 ... Fitbit Ace 2 Amazon $ 69,95 $ 49,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Ace Power Purple & ... Fitbit Ace Macy's $ 99,99 $ 74,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny