Nejlepší cvičení jógy pro začátečníky: zesilte se s tréninkem celého těla bez bolesti od špičkového PT

Takže ... proč jóga? Nejlepší cvičení jógy pro začátečníky vám pomůže resetovat, uvolnit a zlepšit držení těla a flexibilitu při zavádění. Vyžaduje minimální sadu, abyste mohli začít (vyzbrojte se jedním znejlepší podložky na jógua vy jste v podstatě hotovi) a nevyžaduje to ani dobré počasí ani spoustu místa. Je součástí naší snahy pomoci vámdostat se do formyv roce 2020 a skvělý způsobstát se silnějšíma pružnější.

Jóga je již dlouho dokonalým čističem pro tělo i mysl a Hannah Barrett (@jóga_girl_london), instruktor jógy, autor a odborník na zdraví a fitness, věří, že je to perfektní způsob, jak zvýšit štěstí a zároveň zlepšit celkovou úroveň kondice a síly. & ldquo; Kdykoli cítím, že se můj mozek pohybuje rychlostí 100 km / h a vkrádá se úzkost, používám uklidňující tok, jako je cvičení níže, aby mě uzemnil a vytvořil nějaký zen, & rdquo; vysvětluje.

& ldquo; Prostřednictvím jógy jsem šťastnější a naučil jsem se trávit čas radostí z přítomnosti, spíše než životem v minulosti nebo starostí o budoucnost. Moje kurzy jógy jsou vhodné pro lidi všech věkových skupin a schopností, od úplných začátečníků až po pokročilejší lékaře. Rád pomáhám ostatním najít kouzlo, které jóga přináší spojením s dechem, zábavou a necháním starostí za dveřmi, & rdquo; dodává.

Týdny strávené bingingem na Quality Street a každodenním přešlapováním jen pár metrů od pohovky do kuchyně kvůli hrstce šunkových ořezů nás mohou zbavit pocitu kondice, zatímco myšlenka na termíny a otravný šéf mohou způsobit zmatek.

Následující cvičení je navrženo s ohledem na absolutní začátečníky, zatímco obrázky dodávané Hannah jsou zde pouze pro ilustraci, takže se před zahájením cvičení dobře podívejte a pokuste se napodobovat pózy.

Nezapomeňte také sledovat HannahInstagrampro spoustu dalších tipů, cvičebních videí a odborných rad, díky nimž se budete cítit chladně a zlepšovat kondici.

Všechno jóga na Pingtwitter

• Procházejtenejlepší bloky na jóguza to, že se dostal do složitých póz a prohloubil se
• Jedním z nich přidejte přilnavou vrstvu pohlcující potnejlepší jóga ručníky
• Vstupte do jógy prostřednictvím svého smartphonu snejlepší aplikace pro jógu
• 5 důvodůproč byste měli zkusit jógua nejlepší podložku na jógu a doplňky na jógu, které budete potřebovat

Cvičení jógy pro začátečníky od Hannah Barrettové

& ldquo; Hlavním zaměřením je pohyb v mysli s dechem. Zkuste dýchat pomalu a zhluboka nosem a ven nosem a každou pózu držte tři až pět dechů, & rdquo; Vysvětluje Hannah.

Tadasana / horská póza

Výhody: zlepšuje držení těla a posiluje boky a stehna, meditace podporuje snížení stresu a úzkosti, zvyšuje vědomí sebe sama a zvyšuje koncentraci

Uttanasana / přední sklad

Výhody: Protahuje hamstringy a záda, uklidňuje mysl a snižuje úzkost

Adho Much Svanasana / pes směřující dolů

Výhody: Energizuje tělo, posiluje paže a nohy a protahuje ramena, hamstringy a lýtka. Uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres.

Trikonasana / Triangle pose

Výhody: Posiluje nohy a jádro, napíná boky, záda nohou, ramena, hrudník a páteř. Pomáhá zmírnit stres a stimuluje břišní svaly

• Nejlepšídámské běžecké botyjsou právě tady
• ZkontrolujemeNike Air Zoom SuperRep- špičkový fitness trenér

Virabhadrasana II / Warrior II

Výhody: Posiluje a tonizuje nohy a glutety, táhne boky, rozkroky a ramena a zvyšuje vytrvalost a soustředění.

Obnovující Matsyasana
Výhody: zmírňuje napětí na krku, krku a ramenou, pomáhá uklidnit nervový systém a otevírá srdce a hrudník a snižuje napětí ve střední a horní části zad.

Savasana

Výhody: Uvolňuje a uklidňuje mysl, snižuje úzkost a krevní tlak.