Chin up vs pull up: jaký je rozdíl, které svaly jsou zpracovány a co je nejdůležitější, CO JE TO NEJLEPŠÍ?
Otázka od brady po vytažení nemusí nikdy zmizet, ale pravdou je, že obě jsou vynikajícími složenými cviky, i když není snadné je správně provádět. I když je to do jisté míry podobné, cviky pod bradou a roztažení pracují odlišně nebo přinejmenším pracují obdobně. Pokud si vyberete jednu nad druhou, velmi záleží na tom, na které svalové skupiny byste se při cvičení měli více zaměřit.
Existuje mnoho různých způsobů, jak budovat svaly a mít pro vás štěstí, zde na Pingtwitter máme mnoho skvělých možností tréninku: podívejte se nanejlepší cvičení celého tělarutina, tohledvoudenní trénink push-pull, máme takédvoudenní push-pull trénink horní části tělastejně jakonejlepší cvičení pro začátečníky v kalistenicetaké, abych zmínil pár.
- Nejlepší vytahovací lišta: lze samozřejmě použít i pro bradu
- Nejlepší činkypoužívat doma
- best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellpro hubnutí a cvičení celého těla
Ujistěte se, že je vytahovací tyč doma řádně vyvrtána
Buďte v bezpečí a rozumní
Zejména se snažíte provádět bradu nebo tažení doma, ujistěte se, že vytahovací tyč, kterou používáte, je bezpečně použitelná, než na ni zatížíte. Tato cvičení se na první pohled nemusí zdát příliš nebezpečná, ale vaše tělesná hmotnost poskytuje dostatek odporu a pokud z jakéhokoli důvodu spadnete z tyče, můžete si docela ublížit.
Než se dokonce pokusíte udělat bradu nebo zatáhnout, zvyšte sílu sevření pouhým zavěšením z tyče, opřením nohou o podlahu nebo o vyvýšený povrch, jako je židle nebo aerobní krok. Při zavěšení se snažte nesklánět ramena a zapojit také jádro.
Provádění více sad podvádění / vytahování brady vyžaduje hodně síly, takže se nepokoušejte urychlit postup a ublížit si v procesu.
Důležité: pokud s cvičením začínáte nebo jste v minulosti příliš necvičili, zkuste tělo a mysl uvolnit, aby cvičilo, a ne na začátku příliš silno. Pokud máte přebytečný tělesný tuk, máme pro vás několik užitečných tipůjak rychle zhubnout(relativně), stejně jako mnoho článků o různých metodách stravování (odkaz na ně je v článku výše). Jen buďte rozumní.
- Nejlepší fitness tracker: sledovat kroky, aktivitu, spánek a kardio
- Nejlepší Fitbit: který fitness tracker nebo chytré hodinky Fitbit jsou pro vás nejlepší?
- Nejlepší běžecké hodinky: nejlepší fitness hodinky pro běh, posilovnu, cvičení, cyklistiku a pěší turistiku
Brada by měla jít přes lištu nahoře
Brada vzhůru
Nejlepší pror: tvarování velkých paží, zejména bicepsů a posilování lat
Sval pracoval: biceps, lats, předloktí, ramena, jádro
Chin ups jsou pravděpodobně o něco snazší než pull up, hlavně proto, že v případě chin ups mohou být vaše svaly paží - zejména bicepsy - během pohybu více využívány. Ze stejného důvodu je lepší si postavit definici paže a bicepsy opravdu popovat.
Chcete-li provést bradu nahoru, uchopte tyč za rukojeť (dlaně směřující k vám) a ruce držte od sebe. I v nejspodnější poloze byste měli úplně spadnout na ramena a zapojit také své jádro. To vám pomůže stabilizovat tělo, zejména při sestupu.
V polovině by měla být brada nad barem. jinak je to jen poloviční rep a nechcete poloviční rep. Je to nejen méně efektivní, ale také podporuje špatnou formu.
Výcvikové zařízení na stimulaci elektrických svalů SIXPADCeny od 175 liber na Amazonu
Tréninkové vybavení SIXPAD nenahradí tvrdou práci, ale může ji zefektivnit. Tyto bezdrátové podložky mohou účinně zvyšovat stimulaci svalů a mohou „pomoci uživatelům dosáhnout 8% zlepšení velikosti břišních svalů po 4 týdnech spolu s vyváženou stravou a cvičením“ - nebo to tvrdí SIXPAD. Procento po 8 týdnech stoupne až na 12% a mnoho produktů SIXPAD lze použít i v jiných oblastech než jen na abs. Zobrazit dohodu
Ruce široce od sebe pro pěkný tvar písmene V.
Vytáhnout
Nejlepší pro: dosažení vytúženého tvaru písmene V, vytvoření silné horní části zad
Svaly fungovaly: lats, teres major, kosočtverce, biceps, jádro
Schopnost správně provádět pull-upy je konečným pohybem síly v tělocvičně. Mnoho lidí, kteří dokáží zvednout dvojnásobek své tělesné hmotnosti, by se snažilo udělat osm čistých opakování tahů.
Pull up jsou náročné, protože musíte být hbití a zároveň silní, abyste mohli dělat pull ups, nemluvě o mobilitě ramen, něco, co mnoho lidí ignoruje a jen předpokládají, že mají, protože `` používají k ovládání opičích tyčí v základní škola'.
Chcete-li provést vytažení nahoru, držte tyč s overhand úchopem (dlaně směrem od vás) a rukama od sebe. Pěkný široký úchop pomůže aktivovat laty ještě více a pomůže vám dříve tvarovat back-V.
Pro vytažení platí stejná pravidla jako pro bradu: jádro je v záběru, nespadají ramena, dbá na sestup. Stejně jako u každého cvičení platí, že čím pomaleji jej můžete provádět - v rozumných mezích - čím déle svaly aktivujete a tím rychleji uvidíte výsledky.
- Nejlepší tělocvična: tašky a batohy vhodné pro krále a královny v tělocvičně
- Nejlepší cvičební obuv: bezpečně a efektivně si dřepněte, skočte a zvedněte si cestu k fitness s nejlepšími gymnastickými botami
- Nejlepší rukavice na vzpírání, které zvládnou jakékoli cvičení a navícnejlepší rukavice do posilovnya rukavice CrossFit
Vytáhnout alternativy
- Asistovaný vytahovací stroj: tento stroj lze najít v tělocvičnách - je vysoce nepravděpodobné, že byste si ho pořídili pro domácí posilovnu - a je skvělý pro začátečníky. Způsob, jakým to funguje, s vyrovnáváním hmotnosti vyvažuje vaši tělesnou hmotnost, takže je snazší se zvednout. Hodně jako sada vah. Na rozdíl od mnoha jiných posilovacích strojů tedy platí, že čím nižší váha, tím větší úsilí je potřeba k tomu, abyste se zvedli. Při pokleknutí na podložky buďte opatrní, ujistěte se, že nejprve pevně držíte tyče.
- Širokoúhlý rozevírací pás: pravděpodobně nejlepší cvičení, pokud ještě nemáte sílu na správné vytahování. Jakmile můžete pohodlně vytáhnout stejné množství závaží jako vaše tělesná hmotnost, jste s největší pravděpodobností připraveni přejít k vytahovacímu rámu.
- Řada činek: řady činek - nebo ohnuté přes řady - jsou také vynikajícími cviky pro začátečníky i profesionály. Množství závaží můžete ovládat lépe než dělat přítahy, což se vám může hodit, pokud ještě nemáte dostatek svalové síly, abyste mohli přítahy dělat.
Hrajte na správné občerstvení
Chcete budovat svaly? Jezte své bílkoviny.
Abyste předešli jakémukoli zranění a pomohli zotavení, dávejte pozor na příjem bílkovin a po cvičení se vždy protahujte. A ujistěte se, že pijete také hodně vody. Slušnéláhev s vodou v tělocvičněnestojí tolik.
Doplňkově potřebujete pouze dvě:Proteinový prášeka kreatin. První z nich pomůže v procesu opravy svalů a druhá zvýší výkon. Oba jsou bezpečné a existuje široká škála nabídek, takže si můžete vybrat chuť, kterou upřednostňujete.
S kreatinem vám doporučujeme získat neochucenou odrůdu, protože se dobře mísí s jakoukoli tekutinou a potřebujete jen malé množství, abyste udrželi hladinu kreatinu nasycenou. To znamená, že si ráno můžete namíchat 3–5 gramů kreatinu s čímkoli (vodou, džusem, dokonce i kávou), aniž byste si museli dělat starosti s pachutí.
Pokud máte pocit, že potřebujete celý den okusovat, rozhodněte se pro nízký obsah cukruproteinové tyčinky a občerstvenína rozdíl od tyčí na Marsu.
- Nejlepší levné nabídky kreatinu: zvyšte svůj výkon a soustředěte se
- Nejlepší levné nabídky proteinového prášku: hromadně se syrovátkovým a veganským práškem
- Nejlepší přírůstek hmotnosti: tyto doplňky pro hromadný přírůstek vás opravdu rychle nadchnou