Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Snadné domácí cvičení pro velké paže: Ztráta činek a pěstování bicepsů, tricepsů a ramen s TENTOM zařízením pro domácí posilovnu

Snadné domácí cvičení pro velké paže: Ztráta činek a pěstování bicepsů, tricepsů a ramen s TENTOM zařízením pro domácí posilovnu

Můžešdostat velké zbraněmnoha různými způsoby, ale tento domácí trénink pro velké paže využívá jedno z nejjednodušších domácích posilovacích zařízení:nejlepší pásy odporu. Jistě, neváhejte investovat donejlepší činkynebo best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell, ale odporové pásy to zvládnou dobře a zabírají méně místa, nemluvě o tom, že jsou mnohem levnější než výše zmíněné.


Toto domácí cvičení využívá pásma odporupouze, jeden z nejvíce podceňovaných kusů vybavení domácí tělocvičny, podobně jakonejlepší ab válečky. Vašenejlepší domácí posilovnanastavení by mělo zahrnovat alespoň pár cvičebních pásů: nejen že zabírají méně místa než domácí závaží, ale uvedená zátěž také účinně nahradí odporataké vám dá dobrou pumpu.

V tomto cvičení horní části těla s odporovým pásmem se zaměříme na vytváření definice bicepsů, tricepsů, deltů a prsních svalů. Pokud chcete zahrnout některá cvičení na břišní svaly, podívejte se nanejlepší základní cvičenínebo toto5minutové cvičení na břiše.

Chcete místo toho vyrazit do posilovny? Vyzkoušejtenejlepší cvičení celého tělanebonejlepší trénink push-pull. Nebonejlepší push-pull trénink horní části tělana to přijde. Máme takénejlepší pecs cvičeníanejlepší cviky na biceps a tricepstaké.

  • Odhalte své šesté balení a štípněte se s tímCvičení s 10 000 houpačkami na kettlebell
  • Jak přibírat na váze a zvyšovat svalovou hmotu
  • Jak budovat svaly


Odporové pásy Mirafit |Ceny od 8,95 GBP na Mirafit
Většina lidí spojuje cvičební pásy s pásy pilates: pásy pilates jsou měkčí a často se používají pouze k protahování. Na druhou stranu, odporové pásy Mirafit byly navrženy pro odporový trénink, a proto vyžadují mnohem větší úsilí při tahání / tlačení. Existuje šest různých možností odporu s nejsilnějším pásmem generujícím až 230 liber (104 kg) odporu! Ne pro slabé srdce. Zobrazit dohodu

Budování svalů začíná dobrou stravou

Nemůžete budovat svaly, pokud nedodáváte tělu správné živiny. Nejdůležitější makroživinou pro budování svalů jsou bílkoviny. Protein je nezbytný pro opravu a tím pro budování svalové hmoty. Tělu byste měli dodávat bílkoviny z různých zdrojů, včetně libového masa, ryb, ořechů, tofu, vajec, listové zeleniny atd.

Alternativně můžete zvážit užívání proteinových doplňků. Thenejlepší proteinové práškyanejlepší proteinové tyčinkynabídněte pohodlnější způsob, jak doplnit hladinu bílkovinných bílkovin na cestách nebo po tréninku. Pro lidi, kteří dávají přednost slanějším příchutím, je tu také ta nejlepšítrhané možnostivybrat si z.


Stejně jako bílkoviny byste měli do své stravy zahrnout spoustu dobrých sacharidů a vodyposílit metabolismus, nemluvě o dobrých tucích, protože některé vitamíny jsou rozpustné pouze v tucích. Esenciální sacharidy neexistují, ale existuje spousta esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega-3 a omega-6.

Ember Biltong - originální hovězí trhaná příchuť (10x28g) |Koupit na Amazonu za 19,99 GBP
[V balení] Bílkoviny: 16 gramů | Tuk: 1,3 gramu | Cukr: 0,2 gramu
Ember Biltong nemá prakticky žádný cukr a používá „nejlepší britské a irské hovězí maso“. Ember tvrdí, že „pečlivě vybírá klouby hovězího masa eticky pocházející z tradičních pracovitých farem“. Ember Biltong se suší na vzduchu, což je pomalejší proces a zahrnuje méně sodíku, díky čemuž je toto lehce ochucené hovězí občerstvení ještě zdravější. Zobrazit nabídku

Nejlepší cvičení s odporovým pásem pro horní část těla


(Obrazový kredit: Getty Images)

Nejlepší cvičení s odporovým pásem pro horní část těla

Před zahájením cvičení se ujistěte, že je kolem vás dostatek místa, abyste mohli cvičení provádět bez jakýchkoli překážek. Před zahájením hlavní části cvičení vždy zahřejte sval. Jít do studeného krocana může mít za následek bolest svalů a obecně méně efektivní trénink.

Pokud jste po růstu svalů, proveďte 3-4 série po 8-12 opakováních každého cviku. Progresivní přetížení je klíčem k růstu svalů, takže když je cvičení příliš snadné, přepněte odporové pásmo, které používáte, na silnější.

Pro dosažení nejlepších výsledků dodržujte cvičení v níže uvedeném pořadí, abyste dosáhli maximální aktivace svalů. Počínaje prsními svaly se přesuneme do oblasti tricepsu, následují některé pohyby bicepsu a dokončení cvičení s delty.

Všechna cvičení se navzájem doplňují a většina z nich může být spojena dohromady, aby nahradila určité oblasti těla: kombinujte push up a prodloužení nad hlavou a vytvořte nadmnožinu tricepsu, biceps curl a svislou řadu pro nadmnožinu bicepsu, nakonec svislou řadu a boční zdvih pro nadmnožina delts.

Dnešní nejlepší nabídky Theragun Elite Theragun ELITE Percussive ... Wildfire Sports649 $ PohledTheragun Elite Percussive ... Bing Lee649 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů

Posunutí odporového pásma

Pro mnohé je push up tak těžké, jak je, ale je pravda, že i toto náročné cvičení bude koneckonců snazší. Když k tomu dojde, můžete si buď obléknout váženou vestu, nebo si dát silný odporový pás a obtočit si ho kolem zad, držet jej prsty při provádění push upů, aby se přidal větší odpor.

Jak vysvětluje video, jakmile se budete pohodlněji tlačit do své tělesné hmotnosti, zejména na vrchol pohybu, může vám připadat méně náročné tuto pózu držet. Odporové pásy poskytují největší odpor, když jsou vaše paže natažené a pokud si nezamknete lokty, odpor pásů bude triceps krásně fungovat.

Vážená vesta AdidasKoupit na Amazonu za 76,73 GBP
Dodejte svému tréninku s tělesnou hmotností další odolnost pomocí vesty Adidas Weighted Vest. Adidas Weighted Vest je také ideální pro běžce a je vyroben z vysoce odolného materiálu, aby vydržel. Na vestě je osm zátěžových balíků o celkové hmotnosti 10 kg, které jsou umístěny kolem horní části těla, aby byla zajištěna správná rovnováha, pohodlí a výkon. Tyto sady zátěží lze jednotlivě vyjmout, aby se snížila úroveň odporu. Zobrazit nabídku

Dnešní nejlepší nabídky Adidas Weighted Vest nabízí Adidas Full Body Weight Vest Amazon Prime $ 124,03 Zobrazit Zkontrolujeme nejlepší ceny každý den u více než 130 milionů produktů

Prodloužení režijního pásma

Prodloužení nad hlavou je skvělým izolačním cvičením pro triceps. Stejně jako bicepsový oblouk s odporovým pásem (vysvětleno níže) vyžaduje tato verze prodloužení horní části více aktivace jádra, aby se stabilizovalo tělo, protože stojíte a ne sedíte, jako byste normálně dělali, pokud byste měli provádět prodloužení horní části s činkami.

Když provádíte nadzemní prodloužení odporového pásma, horní část paže zůstává co nejvíce v klidu a paži zavěsíte v lokti. Rameno zůstává v jedné poloze a měli byste se soustředit pouze na aktivaci tricepsu.

Kadeře odporu

Žádné cvičení paží není úplné bez bicepsových kadeří. Existuje spousta dalších cviků, které fungují na biceps, jako je ohnutá řada, tah nahoru / brada nahoru a řada vsedě, ale bicepsový zvlnění je zde, aby zůstalo jedním z nejlepších izolačních cviků na bicepsy.

Když děláte kadeře, je nutné během pohybu izolovat biceps: kloubovým bodem je loket, ne rameno. Nezvedejte paže příliš vysoko, takže byste museli zvednout horní část paže.

Biceps je poměrně malý sval, takže se může méně zvedat a unavovat dříve než triceps, mějte to prosím na paměti při výběru správného pásma odporu pro bicepsové kadeře.

Odporový pás ve svislé řadě

Vzpřímené řady se pravděpodobně nejlépe provedou pomocí odporových pásů (a možná činek). Vzpřímené řady činky mohou dát vaše zápěstí do vtipné polohy, když je tyč blízko brady, ale při použití odporových pásů se vaše zápěstí mohou volně otáčet, takže jsou vzpřímené řady přátelštější ke kloubům.

Toto cvičení také vyžaduje určitou základní sílu, pravděpodobně více než v předchozích dvou cvičeních. Vzpřímené řady aktivují hlavně vaše bicepsy a delty, ale také horní část zad a pasti. Udržujte ramena otevřená (stlačte lopatky k sobě) a udržujte jádro v záběru po celou dobu pohybu. Také se snažte nezvedat pás příliš vysoko.

Boční zvednutí odporového pásma

Posledním tahem v tomto cvičení je boční zvýšení pásma odporu. Postranní zvednutí je jedním z nejlepších cviků pro práci na straně ramen, největší části svalu. Lepší krok jehorní tiskale to není nejideálnější cvičení využívající odporové pásy.

Postranní zvedání lze provádět s úplně nataženými pažemi nebo mírně ohnutými lokty, podle toho, na co nejméně tlačíte na ramenní kloub.

Nejlepší dnešní kapely s odporem se zabývají Core Coaster s odporem ... Amazon Prime $ 55,47 Zobrazit Zkontrolujeme každý den více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší nabídky posiloven a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeCykly řetězové reakce9,99 $ 7,59 $ Pohled Zobrazit všechny cenyYoga Mad Ahoj hustá pěnová jóga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 ZobrazitZobrazit všechny cenyGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ZobrazitZobrazit všechny cenySKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 ViewZobrazit všechny cenyReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure KreatinKogan.com27,72 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 ZobrazitZobrazit všechny cenyMíč na cvičení Trideer ... Míč na cvičení Trideer Amazon $ 121,84 ZobrazitZobrazit všechny cenyNahá hmotnost - přirozená váha ... Nahá výživa Zisk nahé hmotnosti Hmotnost Amazon $ 147,93 ZobrazitZobrazit všechny cenyOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyČinka Bowflex Select Tech ...Činky Bowflex SelectTechRebel199,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny