I cvičení Mikea Tysona je ve srovnání s tímto snadné: Cvičení celého těla Arnie Schwarzeneggera vás RIPPED
Stejně intenzivní a obohacující jakoMike Tyson cvičení s tělesnou hmotnostíje - a ten příběh má téměř milion čtenářů, takže víme, že se lidem líbí - je tu další, který je možná ještě intenzivnější. Nebo alespoň intenzivně jiným způsobem. Je to celotělové cvičení Arnolda Schwarzeneggera. Osm týdnů extrémního nepohodlí, které by vás mohlo učinit tak tónovaným a dobře masivním jako Arnie v nejlepších letech.
Chcete letos v zimě získat velké zbraně? Dobrý. A co velká truhla? A velké nohy, velká stehna, velká hlava, velká osobnost ... v podstatě všechno. Kdo by tě to měl lépe naučit než samotný Terminátor, Arnold Schwarzenegger. Ne, to jenefunkce o tom, jak budovat svaly nad 70 let - téměř neuvěřitelné, Arnie je nyní 73 let - toto je cvičení z vrcholů dnů filmových hvězd Arnie, kdy byl Terminátor, Holanďan v Predátorovi a nejslavnější ze všech, Policajt v mateřské škole .
- Chris Hemsworth trénink: získejte s tímto cvičením velké paže a tělo bohů
Arnold Schwarzenegger předává jeden z nejlepších kulturistů, kteří kdy žili. Jeho postava byla téměřtaképerfektní: široký hrudník a ramena, kmeny stromů na paže, glutety těsné jako tygr. A pokud chcete být tak velcí, jak býval na vrcholu v 70. letech, musíte pouze dodržovat 8týdenní tréninkový plán budování svalů Arnolda Schwarzeneggera, vysvětleno níže.
Program „Arnold Schwarzenegger Blueprint to Mass“ není příliš komplikovaným cvičebním plánem. Podobně jako ve stylu SupermanaCvičení Henryho Cavilla, tato síla a hromadné budování bonanza využívá jednoduchá cvičení v tělocvičně, která nevyžadují nuancované znalosti o tom, jak různé stroje v tělocvičně fungují. Podle plánu budete dělat hodněvážené dřepy, činkastolní lisy,režijní lisya podobně.
- Nejlepší cvičení celého těla
- Nejlepší trénink push push
Nastavitelná činka Bowflex SelectTech 1090, jednoduchá |V prodeji za 579,99 $ | Bylo 989,99 $ | U Walmart ušetříte 410 $
Tito špatní chlapci zmizí v mrknutí oka, takže pokud plánujete investovat do některých kvalitních nastavitelných činek, teď je ten správný čas. Činky Bowflex jsou zlatým standardem a od začátku uzamčení OG je téměř nemožné se jich chytit. Nyní můžete ve Walmartu ušetřit 410 dolarů. Šílený.Zobrazit dohodu
Než se pustíme do diskuse o 8týdenním cvičebním plánu budování svalů Arnolda Schwarzeneggera, promluvme si na chvíli o výživě. Pravděpodobně víte, že pro budování svalů musíte svému tělu dodávat správné živiny, aby vaše tělo mohlo růst. To zahrnuje zvýšení příjmu bílkovin a zajištění toho, že budete jíst některé zdravé sacharidy po celý den, ale zejména před a po cvičení, abyste podpořili svalový výkon a regeneraci.
Arnie údajně vzal asi 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, když závodil. PodleWikipedia, byl mimo sezónu asi 260 liber (~ 118 kg), než začal sekat kvůli soutěži. To znamená, že vzal 260 gramů bílkovin denně, což je šílené množství. Nemusíte to nutně brát, ale s největší pravděpodobností budete muset jíst více než teď.
- Nejlepší proteinový prášek
- Nejlepší přírůstek hmotnosti
Lavice s nastavitelnou hmotností NordicTrack |Nyní 199 $ | Bylo 378 $ | Ušetřete 179 $ na Walmartu
Maximální zatížení této lavice je 300 liber, takže ji nebudete používat pro své pokusy s tlakem na činku na PB, ale vzhledem k tomu, že se jedná o nastavitelnou lavici, stále je v ní spousta potenciálu. Pomocí NordicTrack Adjustable Weight Bench můžete cvičit celou horní část těla a provádět různé cviky na činky. A nyní můžete získat tuto univerzální lavici za téměř poloviční cenu!Zobrazit dohodu
Zpět k 8týdennímu cvičebnímu plánu budování svalů Arnolda Schwarzeneggera. Osmitýdenní plán je rozdělen na fázi 1 a - nepřekvapivě - na fázi 2. Fáze 1 je první čtyři týdny, zatímco fáze 2 začíná v 5. týdnu a probíhá až do konce plánu. Hlavním rozdílem mezi těmito dvěma fázemi je způsob, jakým cvičíte.
V obou fázích budete cvičit šest dní v týdnu podle tohoto vzoru:
- Pondělí: Hrudník, záda a abs
- Úterý: Ramena, bicepsy, tricepsy, předloktí a břišní svaly
- Středa: Nohy, lýtka a břišní svaly
- Čtvrtek: Hrudník, záda a abs
- Pátek: Ramena, bicepsy, tricepsy, předloktí a břišní svaly
- Sobota: Nohy, lýtka a břišní svaly
- Neděle: Odpočinek
Pokud to vypadá jako velké úsilí a mnoho hodin strávených každý den v tělocvičně, máme pro vás několik špatných zpráv: to je přesně ten případ. 8týdenní tréninkový plán budování svalů Arnolda Schwarzeneggera nemusí být komplikovaný, ale je to sakra těžké a bude vyžadovat, abyste zvedali těžké váhy, dokud už nebudete moci žít.
- Nejlepší vybavení domácí posilovny
- Nejlepší Black Friday fitness nabídky
Posilovací lavice s plošnými / skloněnými závažími Domyos |Nyní 99,99 £ | Bylo 129,99 £ | Ušetřete 30 liber na Decathlonu
S maximální hmotností 250 kg (hmotnost uživatele a hmotnosti dohromady) je sklonová lavička Domyos (vlastní značka Decathlon) robustní, ale díky transportním kolečkům se snadno pohybuje. Snadno nastavte sklon podle svých představ: vyberte si mezi úhly -15 °, 0 °, 15 °, 30 °, 45 °, 60 °, 80 °. Ideální také pro cvičení abs.Zobrazit dohodu
Jak sám Arnie kdysi řekl: „Zažít tuto bolest ve svalech a bolet a jít dál a dál je moje výzva. Poslední tři nebo čtyři opakování způsobují, že svaly rostou. Tato oblast bolesti rozděluje šampiona od někoho, kdo šampionem není. To většině lidí chybí, protože mají odvahu pokračovat a prostě říkají, že si projdou bolestí, ať se stane cokoli. “
'Nebojím se, že omdlím.' Dělám dřepy, až spadnu a omdlím. No a co? Nezabije mě to. Probudím se o pět minut později a jsem v pořádku. Mnoho dalších sportovců se toho bojí. Aby neomdleli. Oni nejdou.„Chceš být šampiónem? Seznamte se s bolestí, vaším novým nejlepším přítelem.
- Mike Tyson silový trénink na krk
- Dokonalé MMA cvičení od Michaela „Venoma“
Mirafit Hex činka 10 kg (pár) |Kupte si ho za 59,95 £ na Mirafit
Všichni ve Velké Británii, zachovejte klid! Kdy jste si naposledy mohli koupit šestihranné činky Mirafit? Nejen žádné činky, ale 10 kg páry !? Za 59,95 £! To je Černý pátek přišel brzy, a to i bez jakýchkoli slev. Nečekáme, že tato kráska zůstane na skladě příliš dlouho, raději si je kupte hned a začněte co nejdříve cvičit. Vážně, je to jako zlatý prach. Nenechte si ujít. Zobrazit dohodu
Jak jste si možná všimli, tréninkový plán zahrnuje cvičení na břiše skoro každý den. Během dne byly abs považovány za „vysoce nosné“ svaly a byly trénovány docela tvrdě. Současná shoda je nyní jiná, ale to znamená, že Arnie měla docela úžasný balíček šesti, takže neváhejte a proveďte doporučené množství abs cvičení.
A konečně stojí za zmínku tři „metody Arnie“. Jedná se o konkrétní způsoby provádění cviků, které mají „pomoci ještě více šokovat vaše tělo a otevřít se dalšímu růstu“. Je pochopitelné, že díky nim je cvičení ještě obtížnější stimulovat růst svalů ještě více.
- Jak získat balíček šesti
- 3-cvičení abs cvičení
První metodou je metoda „1–10“, při které provedete 10 sérií jednoho cviku, počínaje tím, že se jedna rep max bude pohybovat až k 10 opakováním v poslední sadě s váhou, kterou můžete tolikrát zvednout.
„Princip svlékání / šokování“ posune vaše svaly ještě dále. Poté, co jste skončili s poslední sadou, uberte trochu váhy a chrlejte 5-10 opakování. Poté, bez jakéhokoli odpočinku, neustále opakujte a snižujte váhu mezi jednotlivými sadami, dokud nezůstane nic než tyč. Udělejte s tím 20 opakování a máte hotovo.
Konečná metoda se nazývá „maximální úsilí“. Jak vysvětluje plán: „Vyberte si jedno cvičení a podívejte se, co můžete udělat pro maximálně 1 opakování. Chcete-li se tam dostat, dopracujte se k hmotnosti pomocí následující pyramidy opakování a mezi každou sadou si udělejte dostatek odpočinku: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 (max.). '
Úplný podrobný plán Fáze 1 najdete zde a Fáze 2 zde.
Hruď
Arnieho plán využívá v celém plánu jednoduchá cvičení na hrudi, jako je například bench press s plochou a nakloněnou činkou a speciální „superset“, kde budete muset provádět činkové mušky a svetry na zádech bez přerušení ve fázi 1. Během Fáze 2, budete přepínat věci a provádět činka flyes a kabelové přechody jako nadmnožina.
- Jak bench press
- Jak získat velké pecs
Zadní
Kromě toho, že budete cvičit bradu se širokým úchopem, budete muset udělat nadmnožinu pomocí dvou z těchto cviků: ohnutá řada, řada činek nebo řada T-bar. Řady T-barů jsou variaci na téma a zahrnují přitahování činky s kloubem k hrudi.
- Jak udělat ohnuté řady s činkou
- Nejlepší cvičení na záda
Sekce
I když budete každý den provádět cviky na břišní svaly, budete je muset dělat jen po jednom. Žádný z nich však nebude snadný, zejména zvedání zavěšené nohy, jeden z nejlepších cviků k tomu, aby byl tento šestipásový pop, ale také docela těžké zvládnout. Mezi další cvičení patří pokles sedů a pokleky kabelu.
- Jak udělat zavěšení nohou
- 5minutové cvičení na břiše
Ramena
Arnie doporučuje bombardovat delty cvičeními, jako je čištění a tisk a jeho podpisový tah, Arnoldův tisk. Kromě těchto dvou budete muset udělat ne jednu, ale dvě nadmnožiny denně, včetně předních a bočních zvedání, vzpřímených řad a lisů na činky.
- Jak udělat tisk Arnie
- Jak udělat horní tisk
Biceps
Trénink bicepsu je docela přímočarý: budete dělat standardní kadeře s činkami smíchané s nadmnožinou kloněných dvouramenných činek s koncentračními kudrlinami. Snadno peasy.
- Cvičení bicepsu od 53leté „královny bicepsů“
- Jak získat velké zbraně
Triceps
Další trénink bez ozdůbek. Chcete-li trénovat triceps, budete muset provádět bench pressy s přilnavostí s nadsadami drtičů lebky s činkami a prodloužení jednoruček nad hlavou. Druhý den vyměníte drtiče lebky s činkami za posouvání tricepsu.
Arnie také trénoval své předloktí tím, že v dnech paží nadmnožinu kudrlinek na zápěstí a reverzních kadeří zápěstí.
- Jak získat velké zbraně doma
- Domácí cvičení s odporovým pásem
Nohy
A konečně nohy! Buďte jako Arnold a nikdy nevynechávejte den nohou. Podle jeho plánu budete bombardovat nohy dvakrát týdně po dobu osmi týdnů cvičeními, jako jsou zadní a přední dřepy, rumunské a standardní mrtvé tahy, dobré ráno, výpady a prodloužení / kadeře nohou. Jen se ujistěte, že jste připraveni na DOMS nastavit se den po cvičení.
- Jak mrtvý tah
- Jak dřepět