Získejte velké zbraně rychleji: použijte variantu push up diamantu. Tady je návod a proč ...
Díky uzamčení tělocvičny je posunem od retro temnoty k obnovené popularitě pokorná push-up. Správně, existují důkazy o tomPush up jsou stejně dobré jako bench pressa celé některé varianty push up jsou snadné, ale ne tak efektivní, existuje výzkum, který naznačuje, že je nejúčinnějším způsobem, jak rychle získat velké zbraně, aniž by byl šíleně tvrdý. Je to opravdu diamant mezi pohyby při cvičení s tělesnou hmotností. Doslova: jedná se o diamantový posun nahoru.
- Jak udělat push up- a všechny nejlepší varianty, včetně diamantu
- Jak biceps tlačí nahoru- dobře, tohle je SKUTEČNĚ těžké
- Nejlepší vytahovací lišta
Pro lidi bezvybavení domácí tělocvičny, staré oblíbené položky pro získání letního tělesného svalu, jako jebench pressamrtvý tahjiž nejsou k dispozici. Pokud však hledáte velké zbraně, je tu jeden pohyb, který můžete udělat bez jakéhokoli vybavení.
Pokud jde o působivé paže, mnoho lidí se dívázískat velké bicepsyjako měřítko. Triceps, svalová skupina na zadní straně paží, je však ve skutečnosti větší než vaše bicepsy, což znamená, že mají větší potenciál růstu.
Je zřejmé, že musíte trénovat obojí, chcete-li se stát silným a dobře zaobleným sportovcem: zanedbání jakékoli svalové skupiny bude mít za následek nerovnováhu sil a můžete vypadat jako Popeye. Když jsem to řekl,silné předloktí by vám ve skutečnosti pomohlo žít déle, naznačuje výzkum.
Konkrétně pro větší paže dělá bicepsové kadeře se sadoučinkynapříklad jevelmineefektivní ve srovnání s přilnavostí na blízko nebo s diamantovým tlakem nahoru - známým také jako trojúhelníkové tlačení nahoru. V obou případech název odkazuje na tvar vytvořený prsty.
- Nelze dělat push up? Postupujte podle těchto tipů a připravte se na tisk okamžitě
Standardní push up: snadné peasy ve srovnání s diamantovým nebo trojúhelníkovým push up
Diamond push up: maximalizujte aktivaci tricepsu
Studie Americké rady pro cvičení zkoumá aktivaci tricepsového svalu během osmi různých tahů. Patřily k nim tricepsové poklesy, prodloužení tricepu nad hlavou s činkami a dokonce i bench press s těsným úchopem.
Nic však ve srovnání s trojúhelníkem nevytlačí nahoru, přičemž tah aktivuje 100% dlouhých a postranních tricepových hlav (dvě různé části svalové skupiny). V zásadě, pokud jde o aktivaci tricepsu, největší svalové skupiny ve vašich pažích, neexistuje lepší pohyb, než když tlačí trojúhelník nahoru.
Tricepové zpětné rázy a poklesy jsou nejblíže, což znamená, že s jedinou činkou a robustní židlí (buďte opatrní!), Abyste mohli provádět poklesy, můžete vytvořit cvičení s pevnou paží se třemi zabijáckými pohyby. Užitečné, pokud se chystáte vyrazit na pláž.
Jak to udělat s diamantovými push upy
Jděte dolů na kolena a pak položte obě ruce na podlahu blízko sebe a palci a ukazováčky vytvořte diamantový tvar. Odtud narovnejte své tělo, aby vaše váha spočívala na nohou vašich nohou a vašich rukou. Pro snazší odrůdu můžete vyzkoušet push-upy s kolenním diamantem.
V obou případech by jádro mělo být zasunuto, aby pomohlo udržet tělo rovně a také ho stabilizovalo. Zbytek procesu je podobný standardním push-upům: horní část těla sklopte ohnutím paže v lokti a poté vás zatlačte zpět nahoru do výchozí polohy.
Pokud jde o umístění rukou, tvar kosočtverce, který tvoří vaše ruce, by měl být pod hrudníkem a při sestupu se ujistěte, že vaše lokty nevyčnívají do stran. Když budete mít lokty zastrčené, může vám to triceps aktivovat ještě více.
Diamond push up: tipy a varianty
Chcete z něj udělat úplnější trénink horní části těla? Přidejte několik pravidelných kliků, které také aktivují vaše prsní svaly a jádro. Chcete-li zlepšit své jádro, možná budete chtít představit alespoň pár z nichnejlepší základní cvičenído tréninkového režimu, ať už doma nebo v tělocvičně.
Také si vezměte sadu gymnastických kroužků. Mohou být zavěšeny kdekoli, od horní části dveří přes prolézačku až po strom v parku. Ať už provádíte tricepy, push-upy, pull-upy nebo řady, přidaná nestabilita vaše svaly zdaní a pomůže jim ještě více růst.
Mírně dražší, ale také univerzálnější možností by bylo získatsystém odpružení, JakoTRX Home 2set, který dokáže efektivně pracovat s celým tělem a je skvělým doplňkem knejlepší domácí cvičení kalisteniky.
- Nedělejte kliky špatně! Plus 3 běžná cvičení, na kterých si musíte vylepšit formu
Ustarané dřevěné gymnastické kruhy | bylo 40,00 GBP |nyní 22,00 liber z Amazonu
Tyto dřevěné kroužky s popruhy se snadno montují na jakýkoli převislý povrch a nabízejí opravdu náročné a náročné cvičení. Kombinace toho nejlepšího ze závěsných trenažérů, vytahovacích přístrojů a gymnastických pomůcek, je strmá křivka učení vyvážena epickými vyvažovacími pohyby a roztrhanými svaly, které brzy předvedete. Zobrazit nabídku