Získejte paže a cvičení celého těla s plánem Chrisa Hemswortha pro postavu podobnou Thorovi
Chris Hemsworth je obdivován pro spoustu věcí, z nichž jedna byla jeho postava. Nějak se mu podařilo vypadat svalnatě při hraní na Thora (a brzy na Hulka Hogana), aniž by vypadal jako krysa v tělocvičně na šťávě. Jak trénink Chrisa Hemswortha staví tělo podobné Thorovi? Není to tak složité, jak si možná myslíte.
Chris Hemsworth se opět dostal na titulní stránky, tentokrát díky příspěvku na Instagramu, který se doposud líbil téměř 4,5 milionukrát, a ukazuje, jak se mu daří pro jeho nadcházející film Netflix, kde budeme portrétovat mladého Hulka Hogana. Zdá se, že plán tréninku „Chris Hemsworth“ přináší skvělé výsledky pokaždé, když potřebuje hromadnou práci.
- Razer právě havaroval párty na PS5 s tímto směšně výkonným herním automatem
Přirozeně lidé hromadili internet, aby zjistili, jak se mu zase dostalo takového thicc (se dvěma „cc“),poté, co se téměř vyhladověl k smrtiv roce 2015 hrát roli Owena Chase v pohybu V srdci moře. Chris je vysoký (6'3 ', zhruba 1,9 m), takže zpočátku potřeboval pracovat na extra tvrdém svalovém svale, ale při jakýchkoli následných' objemových 'sezeních měl tu výhodu, že znovu získal svalovou hmotu, což není pravda, jako budování svalů od nuly. To znamená, že to není ani tak hračka.
Příspěvek sdílený Chrisem Hemsworthem (@chrishemsworth)
Fotografie zveřejněná uživatelem dne
Je těžké nevyvodit srovnání mezi postavou Chrise Hemswortha a Henryho Cavilla. Oba herci jsou vysokí, a přestože Chris má tendenci být štíhlejší na obrazovce, oba mohou během krátké doby nasadit značné množství svalové hmoty, pravděpodobně díky svému intenzivnímu cvičebnímu režimu a přísnému dietnímu plánu. Přečtěte si více oCvičení Henryho Cavillaa strava zde.
Plán cvičení Chrisa Hemswortha vyžaduje přístup k alespoň některému z nejlepších vybavení pro domácí tělocvičnu nebo tělocvičně, která není vždy k dispozici všem. Pokud máte doma přístup pouze k omezenému počtu závaží, doporučujeme podívat se naMike Tyson cvičení s tělesnou hmotností: je to brutální, ale přináší výsledky. Budete si ale muset hodně zacvičit, zatímco Chris podle své slávy PT Luka Zocchiho z Centr pracoval denně hodinu denně.
- Nejlepší činka
- Nejlepší kettlebell
- Činka vs Kettlebell: které byste si měli koupit?
Když už mluvíme o Centru: v našemCentr recenze, poznamenali jsme, že i když používání aplikace nezmění vaše tělo přes noc, úspěšně řeší velmi důležitou součást cesty zdraví: nedostatek motivace a struktury. Tím, že vám Centr každý den dává návrhy na cvičení a možnosti stravování, sundá váhu z vašich ramen, že bude muset sestavit svůj vlastní plán. “
Stojí za zmínku, že aplikace Centr obsahuje stejný „tým odborníků“, který Chrisovi dává podobu pro jeho roli, takže si můžete být jisti, že vědí, o čem mluví. Samozřejmě nedostanete jejich nerozdělenou pozornost jako Chris, ale tréninkové a dietní plány v aplikaci se zdají dostatečně komplexní.
Chris Hemsworth dieta
Podle Člověka z mnoha, strava Chrisa Hemswortha sestávala z mnoha zdravých sacharidů, jako je quinoa, hnědá rýže a sladké brambory, dostatek bílkovin, jako jsou vaječné bílky, kuřecí a proteinové koktejly, a také některé lipidy, které lze najít v tučných rybách a ořechech . Nedávno se Chris stal plně veganským a pro své pozdější role Thora se vydal na veganskou stravu.
Je pochopitelné, že nejen Chris jedl všechny výše uvedené, ale měl jich spoustu. V tomto ohledu je jeho plán podobný plánu Henryho Cavilla: tuny jídla, spousta bílkovin a zdravé sacharidy. Zatímco Henry snídal měsíce steaky a vejce, Chris se rozhodl, že si dá k obědu tři kuřecí prsa, 100 gramů hnědé rýže, brokolici, fazole a sklenici mléka bez tuku. To je kolem 900 kcal a neuvěřitelných 100 gramů sacharidů a bílkovin na jedno jídlo.
Jako vždy, objem není o tom, že máte pro každé jídlo fantastické jídlo a průmyslové množství hromadného přírůstku. Konzistence a odolnost jsou mnohem důležitější, a to jak ve stravě, tak při cvičení. Když „podvádíte“, nepodvádíte nikoho jiného než své zisky. Časté pití alkoholu a nedostatečný odpočinek mohou bránit pokroku, takže pokud plánujete nabalit si nějaký sval, raději omezte konzumaci alkoholu.
Chris Hemsworth, stejně jako Henry Cavill, zdánlivě překročil doporučený příjem „dvou gramů bílkovin na tělesný kilogram za den“. To není problém: bílkoviny můžete jíst volně, pokud nejíte pouze bílkoviny. Naše těla nemají rezervy bílkovin, na rozdíl od rezerv tuků a uhlohydrátů, takže přílišné požívání prostě vyprázdní váš systém, pokud se nepoužije.
Chris Hemsworth tréninkový plán
Podle Zocchiho, Chrisova PT volby, pro roli Thora pracovali hlavně na horní části těla / pažích, aby tyto svaly co nejvíce pumpovali pro tuto roli. Není to, jako by byl vynechán den nohou, ale důraz byl rozhodně kladen na paže, horní část zad a prsní svaly. Navíc, aby byla štíhlá postava připravena na tuto roli, Chris také provedl několik aerobních cvičení.
Ještě poslední poznámka, než rozebráme cvičení Chrisa Hemswortha: tito herci se hromadně shromažďují pro role, ale poté mají tendenci zbavit se dalších kilogramů. Není to tak, že by Chris Hemsworth procházel mezi Thorovými filmy hromadně, což bylo v jeho případě asi 215 liber tělesné hmotnosti. Nést tolik svalů může být samo o sobě únavné, nemluvě o dietních požadavcích na udržení těchto svalů. Mezi rolemi je Chris kolem 185 liber, což je vzhledem k jeho výšce zvládnutelnější váha.
Každé cvičení se skládá ze dvou okruhů: okruhu s tělesnou hmotností a jednoho, kde se k budování síly používají těžké váhy.
Chris Hemsworth cvičení s tělesnou hmotností
Chrisův okruh tělesné hmotnosti sestával z pěti cviků a poskytoval mu cvičení celého těla. Zde jsou cvičení, která podle něj dělalMuž z mnoha:
Kliky
3 série / 15 opakování
Mnozí z nás nyní bojují s jedním tahem, natož se třemi sadami 15. Pro ně doporučujeme použítnejlepší pásy odporupomoci budovat svaly a zvyknout si na cvičení. Pásy odporu přicházejí v mnoha různých možnostech síly, ideální pro postupný postup.
Sedněte si
3 série / 20 opakování
Zajímavé je, že Chrisovo cvičení zahrnuje cvičení vsedě, cvičení na břiše, které v poslední době vypadlo z milosti. Když se to udělá správně, mohou sedáky aktivovat hlavní část vašich abs a ani si nemusí poškodit záda / páteř.
Kliky
3 série / 15 opakování
Tady na Pingtwitter jsme push up. Push up jsou úžasná cvičení, která trénují prsní svaly a triceps, ale také jádro a ramena. Pravděpodobně nejlepší cvičení pro tělesnou hmotnost, které můžete udělat pro zisky paží / prsů bez vybavení.
- Jak udělat push up
- Stiskněte tipy na cvičenípro velké zbraně a široký hrudník
Box skok
3 série / 10 opakování
Luke Zocchi má rád své plyo pohyby, a to je skvělý příklad. Boxové skoky skvěle fungují na čtyřkolkách a hamstringech, i když byste při tom mohli docela hodně proklínat.
Dřep s tělesnou hmotností
3 série / 15 opakování
Další základní, ale brilantní cvičení s tělesnou hmotností, dřepy pracují na čtyřkolkách a hýždíchtvrdý. Provedení tří sérií po 15 by mělo stačit k rozstřelu spodní části těla.
Chris Hemsworth vážený trénink
Pokud se chcete rychle nabalit na svaly, musíte zvýšit odpor. Zvyšování váhy tréninku je perfektní způsob, jak rychle získat svaly.
Činka zpět do dřepu
3 série / 15 opakování
Zadní dřepy s činkou vytvářejí definici nohy a glute rychle. DOMS je do značné míry nevyhnutelný, ale výsledky stojí za všechny potíže. Činku položte na pasti, ne na krk a páteř udržujte neutrální (rovnou). Jit do hloubky.
Bench press
3 série / 5 opakování
Bench press není třeba nijak představovat. Chrisovo cvičení zesílilo, aby získal sílu: pro tyto sady používejte větší váhy, než byste obvykle dělali. A přimějte někoho, aby vás spatřil.
- Jak bench press
- Výzkumná tvrzenípush up jsou stejně dobré jako bench press
Stálý vojenský tisk
3 série / 8 opakování
Stálý vojenský lis je ideální pro budování svalů ramen a tricepsů. Jděte o něco těžší, než je vaše obvyklá váha, a při stisknutí nahoru opravdu vytlačte jádro. Snažte se příliš neklenout záda, udržujte neutrální páteř.
Mrtvý tah s činkou
3 série / 5 opakování
Zesilte se i na tomto. Mrtvé tahy budují celkovou sílu a pracují téměř se všemi svaly v těle. Perfektní bezplatné cvičení pro bench press.
Kladivo zvlnění
3 série / 5 opakování
Boxujte cvičení s několika kladivem. Dokončení cvičení s nejmenším svalem je dobrý nápad, tělo je nyní docela vyčerpané a schopné jen malého úsilí. To znamená, že pro toto cvičení používejte také těžší váhy. Core zasáhl celou cestu.