Získejte větší lýtka pro větší nohy: NEJLEPŠÍ tipy na cvičení lýtka odhaleny
Velká telata mohou být alespoň částečně způsobena genetikou - zjistíte, že někteří lidé, kteří jezdí na kolech, získají ve výsledku obrovská telata, zatímco profesionální cyklisté mají tendenci mít velmi štíhlá, i když štíhlá jako délka svinuté oceli. Pokud nejste jedním z velkých telecích mužů, i když zaměstnávátenejlepší cviky na nohy, pravděpodobně zjistíte, že i když máte balón na stehnech, vaše lýtka zůstávají pozoruhodně neopracovaná. Ale nemají krávu; jsme tu, abychom vám pomohli s lýtky.
- Chcete začít cvičit, možná už děláte bench press? Zkontrolovatnejlepší nabídky proteinového práškutady venku.
- Sledujte své tréninky pomocínejlepší Fitbitfitness trackery
- Pracujte také s horní částí těla a nezapomeňte nazlaté pravidlo velkých ramen
- Existuje jeden snadný způsob, jak získat větší paže ... a není to to, co si myslíte
Nejlepší 3 tipy na trénink lýtek
Po měsících bezvýsledných sezení na lisu na lýtka nastane okamžik, kdy se rozhodnete, že je třeba se tématu věnovat trochu víc. Řeknu vám tajemství: existuje způsob, jak si skutečně vypracovat lýtka a dosáhnout pokroku. Přál bych si, aby mi to někdo řekl dříve; Teď bych měl obludná telata mladé Arnie.
Není nutné umírat pod hromadou talířů, aby vám tato telata dorostla
1. Up the rep range
Všichni nám řekli, že nejlepší rozsah opakování pro růst svalů je 8-12 opakování na sadu. Pro většinu svalových skupin je to v pořádku, alenepro telata. Telata jsou jedním z mála svalů, které každý den používáte, abyste doslova zvedli celou svoji tělesnou hmotnost, takže jsou zvyklí na nadměrný trénink.
Abyste vyvinuli na tyto svaly určitý tlak, zkuste udělat 15 opakování na sadu. Tím se více aktivují svaly, něco, co pocítíte po každé sérii a určitě následující den, takže zvažte investici do aTheragun perkusní masér.
2. KAŽDÝ den je den telat
Chcete větší telata? Pokaždé, když jste v tělocvičně, zvedněte lýtka. Na konci každého sezení v tělocvičně je snadné vklouznout do cvičení na zvednutí lýtka. Po dokončení stačí stisknout lis na lýtkopracuješ na svých pecs.
Stroj na lisování lýtek najdete v rohu tělocvičny, který nikdo nenavštěvuje. Je to bájná země, o které se Mufasa zmiňuje SimbaLví král; část přes hory, které se slunce nikdy nedotkne. Doufejme tedy, že nebudete muset čekat ve frontě.
3. Špičky jsou způsob, jak jít
Při tréninku je také snadné pracovat na lýtkáchjinýsvalové skupiny. Pokud někdy děláte cvičení, které zahrnuje vstávání, zvedněte se po špičkách a cvičte se zvednutím lýtka.
Jen o tom přemýšlejte: stojíte napůl stojící bicepsové kadeře kladiva již s těmi 20 kg činkami v rukou. Také můžete udělat lýtko se 40 kg na lýtkách. Snadno peasy.
Potřebujete novou výbavu pro novou sezónu v tělocvičně?
- Nejlepší cvičební obuv: bezpečně a efektivně si dřepejte, skákejte a zvedněte si cestu k fitness s nejlepšími obuvi
- Nejlepší lahve na vodu v tělocvičně: kvalitní hydratace od chytrých baněk po velmi velké lahve s vodou
- Nejlepší váhy: špičkové činky k použití doma