Close
  • Hlavní
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Získejte větší prsní svaly: Špičkové cvičení pro zvířecí hruď s přitažlivostí pro prsní svaly

Získejte větší prsní svaly: Špičkové cvičení pro zvířecí hruď s přitažlivostí pro prsní svaly

Kromě řady vypouklých bicepsů nic úplně nekřičí: „Chodím do posilovny!“ jako soubor dobře zakulaceného a dobře definovaného hlavního prsního - AKA pecs.

Je to část těla, kterou zápasníci WWE promazávají pro maximální dopad, svalová skupina, která vyplňuje trička, a oblast, která s trochou tvrdé práce a odhodlání dokáže proměnit ochablé mooby na vytesané brnění hrudníku, které by z něj udělalo obsazení300hrdý.

„Pokud jste nešetřili láskou ke svým prsím, mohli by vypadat rozhodně nedostatečně rozvinutí,“ vysvětluje bývalý zápasník mistrovství a zakladatel londýnské společnosti pro osobní trénink.Správná cesta FitnessKeith McNiven.

„Hormonální nerovnováha a přebytečný tuk mohou také vést k tomu, že se objeví obávaná prsa člověka a tito prsa“ vám mohou opravdu srazit sebevědomí, když se svléknete na pláži nebo u bazénu. Aledrcení přebytečného tukucelkově a trénink oblasti hrudníku může opravdu pomoci přeměnit moobs na pecs, kterými se budete hrdě chlubit, “dodává.


Externí odkazy: Sledujte Keitha McNivena naInstagram,CvrlikáníaFacebookdostávat pravidelné tipy na cvičení, výživové rady a novinky od samotného muže…


Slovo o tréninku

Stejně jako u všech našich fitness průvodců prosíme ty, kteří právě začínají, aby se jemně uvolnili do nové rutiny. Pokud nosíte nadváhu, po Vánocích se nejprve podívejte, jak se zbavit našeho průvodcejak rychle ztratit břišní tuk(Ish).


Není dobré jít do nejbližší tělocvičny - nebo do vyhrazenéhocvičení zóna doma- a zvedání nejtěžších závaží, které najdete v naději, že to povede k tělu Gerarda Butlera.

Pravdou je, že to povede pouze k masivnímu zklamání / rozpakům, nebo ještě horšímu, špatnému zranění, které vás vrátí o několik týdnů zpět a úplně zničí sentiment.

Začněte používat lehčí váhy a pracujte na technice, ujistěte se, že jsou svaly zmíněné v tomto cvičení zapojeny, a poté postupně přidávejte kilogramy pro důležitý růst svalů.

Vyřezávání sladkých prsíček také vyžaduje obecně ucelený přístup k fitness obecně, přičemž pozornost je věnována řadě dalších svalových skupin, aby bylo zajištěno, že jste dostatečně silní, abyste dosáhli fyzických zisků.


`` Pokud budete zvedat těžkou váhu přes hrudník cvičením, jako je bench press, potřebujete silné nohy, které vám poskytnou stabilitu pro bezpečné dokončení pohybu, `` říká Keith.

„Když cvičíte hrudník, musíte také cvičit záda, abyste získali rovnováhu a celkově silnou postavu. Pak musí být vaše ramena dostatečně silná, aby zvedla váhu, kterou chcete zvednout. Stručně řečeno, práce na hrudi musí být součástí vašeho celkového tréninkového programu a vaše paže a ramena vám za to také poděkují, “dodává.

Keith a řada dalších osobních trenérů a odborníků sestavili spoustu skvělých tréninků, na které se můžete soustředit. Podívejte se na ně níže.

Nezapomeňte zapálit oheň

Závěrem je, že budování svalů je proces spotřebovávající energii a vaše tělo bude potřebovat správné palivo, aby vás nejen prošlo cvičením, ale také aby opravilo a uzdravilo svalová vlákna, aby mohla růst.

„Pokud nepřijímáte správná jídla, můžete cvičit všechna požadovaná cvičení paží, ale větší paže nezískáte,“ vysvětluje Keith.

„To, co vaše tělo udělá, je chytit se do rezerv sacharidů. Výsledkem může být skutečná ztráta svalové hmoty a pravděpodobně opačný výsledek, jaký chcete, “dodává.

Správná výživa je klíčem k podpoře tréninku a budování svalové hmoty, proto Keith doporučuje, abyste se zaměřili na přibližně jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a 1,5 až 3 gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je konzumace správných potravin, nebo můžete svůj jídelníček doplnit všemi možnými způsobyproteinové koktejly, bary aobčerstvení, což usnadňuje získání správných čísel na palubě. Můžete také zkusit kompletní systém náhrady jídla, jako jeHuel.

„Se správnou výživou máte palivo, které potřebujete pro intenzivní tréninkový program paží. Samozřejmě, pokud jste nikdy předtím netrénovali, pak skok přímo do programu budování svalů nemusí být pro vás, takže se vždy ujistěte, že pracujete takovým tempem a úrovní, která je pro vás a vaše fitness zážitky, “dodává.

  • Pomůžeme vám najít to nejlepšílevné nabídky práškového proteinunyní dostupný

Nemusíte chodit do posilovny kvůli velkým pecům

Nejlepší trénink pro zvířecí hruď


Skvělá věc na tomto cvičení je, že nemusíte nutně potřebovat členství v tělocvičně, protože můžete svůj domov vybavit pomocízávaží,činkya požadovanou soupravu, která ji zabije.

Snažte se trénovat tuto svalovou skupinu jednou týdně a nezapomeňte si poznamenat nejtěžší váhu, kterou můžete zvednout v každé sadě.

Existuje celá řadaskvělé aplikacekteré vám k tomu mohou pomoci, nebo si to jednoduše poznamenat na nějaký papír, ale zajistí, že příští týden nepřetěžujete svaly a napomáháte postupu, stejně jako fyzickým ziskům.

Také se snažte mezi sériemi příliš dlouho odpočívat, protože to udrží vysokou srdeční frekvenci a zajistí rychlejší spalování kalorií, ale zajistí, že forma zůstane silná po celou dobu.

Činka Press

Sady: 4 opakování: 8-10

Popadněte závaží a závaží. Lehněte si na rovnou lavici a nohy pevně položte na zem. Udržování nohou na podlaze vám dává zásadní stabilitu.

Zvedněte činku v každé ruce s klouby směrem nahoru, zatlačte činky nahoru do vzduchu a rozpažte paže a zastavte těsně před setkáním závaží. Nenechte svá ramena naklánět se dopředu. Poté kontrolovaným pohybem uvolněte váhy zpět dolů.

Přidejte závaží do lisu pro náročnější trénink

Vážený push up

50-80 opakování, v co nejmenším počtu sérií

Tady budete dělat standardní push up, ale s váhou na zádech. Činka není dobrý nápad, protože nebude stabilní, proto zkuste buď závaží (jako ten, který se sklouzne na činku), nebo pytel s pískem.

Položte dlaně naplocho na podlahu, nohy vystrčené vzadu a váhu umístěnou mezi míčky chodidel a hrudníku. Udržujte pěkný plochý hřbet a rovnou linii od hlavy k prstům, snižte tělo směrem k zemi, dokud jej necítíte na hrudi, a zatlačte zpět nahoru.

Činka Fly

Sady: 4 opakování: 8-10

Opět můžete pro tento pohyb použít váhovou lavici, která zajistí, že je nastavena do ploché polohy, ale je pravděpodobné, že budete potřebovat lehčí váhu, než jakou používají lis na činky.

Začněte s rukama zvednutýma nad hrudníkem a dlouhými hranami činek, které se setkávají. Potom budete používat své péra k pomalému roztahování činek od sebe, dokud vaše paže nevystoupí do stran s mírným ohnutím v lokti. Nezamykejte se.

Vraťte závaží do výchozí polohy, vydechujte za jízdy a ujistěte se, že se soustředíte na svaly hrudníku, ne na ramena.

Upravte dip tak, aby se soustředil na hruď

  • 6 nových způsobů, jak se dostat do kondice v roce 2018
  • Studie naznačujehmotnostztráta je na genetice

Tricep dip

Poklesy lze provádět téměř kdekoli

Pokles hrudníku

50 opakování, v co nejmenším počtu sad

K tomu budete potřebovat sadu rovnoběžných tyčí, ale základ hrudního ponoru je podobný tricepovému ponoru.

Musíte chytit tyče a pomalu spouštět tělo dolů, ale abyste zaměřili hrudník, držte horní část těla mírně nakloněnou dopředu.

Tímto způsobem, jak snižujete své tělo a ohýbáte lokty, odvádíte pozornost od tricepsu a pracujete na prsích.

Dokončete zde silně a snažte se udržet sady na minimu, ale zajistěte, aby forma byla silná po celou dobu. Toto cvičení skutečně rozbije tato vlákna v hrudních svalech a povede k viditelným výsledkům.