Close
  • Hlavní
  • /
  • Cvičení
  • /
  • Získejte celotělovou pumpu za 15 minut pomocí činek: toto rychlé domácí cvičení vás vyzve

Získejte celotělovou pumpu za 15 minut pomocí činek: toto rychlé domácí cvičení vás vyzve

Nemůžete chodit do posilovny, ale chcete se držet a / nebo vydělávat na ziskech pomocí činek? Máme pro vás domácí cvičení, které udělá všechno a ještě víc. Toto rychlé cvičení celého těla s činkami můžete použít k budování svalů ahromadně rychlenebo doztratit břišní tuk, je stejně všestranný a efektivní.


•Nejúčinnější způsob, jak se nechat roztrhnout, podle VĚDY

Domácí tréninky mohou být mimořádně výhodné pro budování svalů, ale musíte s nimi být o něco chytřejší, protože máte méně vybavení, s nimiž si můžete zacvičit. Ne každý mánejlepší vybavení domácí posilovnyv jejich garáži nebo suterénu. Cítíme tvou bolest. Pro vás toto 15minutové celotělové cvičení s činkami může býtthenejlepší způsob, jak cvičit doma.

• Mike Tyson použil toto netradiční cvičení tělesné hmotnosti ke zlepšení své kondice

Je zřejmé, že budete potřebovatnejlepší činkyza to můžete položit ruce - hrát se slovycvičení celého těla. Nicméněnejlepší pásy odporubude také fungovat. Odporové pásy jsou univerzální součásti vybavení domácí tělocvičny a můžete je také použít k přidání dalšího odporu do cvičení s činkami. A také vaše cvičení s tělesnou hmotností.


  • Mike Tyson cvičení s tělesnou hmotností
  • Jak prknosprávně
  • Jak udělat Kettlebell vstávání
Nejlepší dnešní nabídky Bowflex SelectTech 552 Amazon UK Zobrazit podobné Amazon Žádné informace o ceně Zkontrolovat Amazon Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

Celotělové cvičení s činkami v délce 15 minut

(Obrazový kredit: Getty Images)

I když je možné, že někteří z vás chtějí udělat toto 15minutové celotělové cvičení s činkamiztratit břišní tuk, můžeme předpokládat, že alespoň část lidí, kteří si to teď přečtou, bude chtítpřibírat na váze a svalové hmotě. Pokud tomu tak je, možná budete chtít věnovat větší pozornost stravě a zejména příjmu bílkovin.

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin, a pouze jedním z nich je pitínejlepší proteinový prášektřese se. můžete - a měli byste - také získávat bílkoviny z jiných zdrojů konzumací ryb, ořechů, listové zeleniny atdnejlepší proteinové tyčinkyanejlepší trhanýjsou také pohodlným způsobem, jak doplnit hladinu bílkovin.


Šestihranná činka s potahem CAP Barbell Single 20 lbs |Kupte si jej za 94,95 $ ve Walmartu
Vím, že téměř 100 $ za jednu činku o hmotnosti 20 lbs není levné, ale vzhledem k tomu, že žádné z nich si nikde koupit nemůžete, není to tak špatné. 20 liber je skvělá váha pro cvičení jednou rukou a měli byste pár, mohli byste s nimi absolvovat celý tento trénink.Zobrazit dohodu

Celotělové cvičení s činkami v délce 15 minut

(Obrazový kredit: Getty Images)

Před tréninkem se ujistěte, že strávíte alespoň několik minut zahřátím. Chcete svaly protáhnout a zahřát, než je naložíte těžkými váhami. Pokud máte po ruce odporové pásky, vyberte ty lehčí a zahřejte horní část těla pomocí bicepsových kadeří, prodloužení nad hlavou, bočních zvedání a zpětných mušek.


Chcete-li zahřát dolní část těla a trochu zvýšit srdeční frekvenci, doporučujeme udělat nějaké burpees, skoky, vzduchové dřepy a střídavé výpady vzad. Jakmile jste všichni zahřátí, dejte si dalších 30-60 sekund a začněte trénovat. Ujistěte se, že máte připravenou vodu i na cvičení.

  • Nejlepší protahovací cvičení
  • 5 NEJLEPŠÍCH protahovacích cvičení, jak se zbavit bolesti krku a zad
  • 8 cvičení na stole ke zlepšení držení těla

15minutové domácí cvičení celého těla s činkami

(Obrazový kredit: Getty Images)

Celotělové cvičení s činkami v délce 15 minut

Toto 15minutové celotělové cvičení s činkami se skládá ze tří sérií pěti cviků. Doporučujeme to dělat tabatovým způsobem: každé cvičení provádíte 40 sekund, poté máte mezi těmito dvěma cviky pauzu 20 sekund. Na konci setu si odpočiňte 60–120 sekund a opakujte to znovu. Opakujte celkem třikrát.

Toto cvičení můžete provádět také způsobem EMOM: v této verzi udělejte 15 pohárových dřepů, 10 podlahových lisů, 8 tlaků nad hlavou, 10 ohnutých přes řady a 10 odpadlých řad (5 na každé straně). Na provedení každého cviku máte jednu minutu a pokud vám na minutu zbývá nějaký čas, můžete jej strávit odpočinkem.

Pohár dřepu

Do hloubky: how-squat-right-barbell-back-squat-is-best-exercise-properly-pt-advice

Začněme toto cvičení s glutes a quadriceps. Vzduchové dřepy - když během dřepů nepoužíváte závaží - jsou skvělé, ale jsou přidáním dalšího odporu ve formě činky nebo dvou, což může vést k rychlejším ziskům nohou. Nebojte se provést toto cvičení pomocí jedné činky (držte ji před hrudníkem) nebo dvojice činek (držte je na boku vedle ramen).

Thenejlepší kettlebellsby také fungovalo dobře při pohárových dřepech.

Podlahový lis

Do hloubky:jak bench press

Je pravda, že inejlepší váhové lavicezabývat se cennými nemovitostmi v našich domovech, tolik lidí se rozhodlo pro to, že žádnou nemají. Nebojte se, na pecs můžete stále pracovat tak, že místo toho budete dělat podlahové lisy. Podle očekávání budete muset k podlahovému lisu ležet, takže pokud máte tvrdé podlahy, doporučujeme použítnejlepší podložky na jógupro trochu pohodlí.

Zpětný tisk

Do hloubky:jak dělat horní lisy

Horní tisk, který je dokonalým doplňkovým cvičením pro podlahový lis, pracuje s (delty) rameny a tricepsem. Můžete provést toto sednutí, tato odrůda se často nazývá ramenní tisk, nebo vstávání, druhé, které doporučujeme, protože funguje jádro více než první.

Ohnuté přes řádek

Do hloubky:jak se ohýbat přes řádky

Pojďme na záda a bicepsy. Přehnuté řady posilují oba a také vám pomohou uvolnit ty hamstringy, protože budete toto cvičení provádět - uhodli jste! - ohnout přes. Po celou dobu cvičení udržujte páteř neutrální a ramena otevřená.

Renegátová řada

Do hloubky:jak udělat odpadlícké řádky

Renegade řádky budou také pracovat na bicepsu a na zádech, ale také na jádru, díky čemuž je tento cvik vynikajícím tahem poloplného těla. Přidání dalšího push up mezi řádky je volitelné, i když by z toho byl absolutně nejbrutálnější finišer pro toto cvičení.

Nejlepší dnešní nabídky tělocvičen a fitness Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon 3,99 £ ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirJohn Lewis & Partners34,99 £ Pohled Zobrazit všechny cenyMěřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon £ 3,45 ZobrazitZobrazit všechny cenyYoga Mad Hi Foam Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon £ 4,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyGritinové švihadlo Gritinové švihadlo Amazon £ 4,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyMíč na cvičení Trideer ... Míč na cvičení Trideer Amazon £ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyPotítko na tělocvičnu - oranžový ... Chytrý protiskluzový ručník na jógu Amazon 14,96 liber ZobrazitZobrazit všechny cenyVinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon £ 29,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyNaked Mass - Vše přírodní ... Nahá výživa Nahý Mass Weight Gainer Amazon £ 49,99 ZobrazitZobrazit všechny cenydhb Extreme Winter Rukavice ... dhb Extreme Winter rukavice Wiggle £ 45 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny