Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Získejte šest balení za pouhých 5 MINUT denně s tímto domácím cvičením, které využívá pouze cviky na břišní svaly

Získejte šest balení za pouhých 5 MINUT denně s tímto domácím cvičením, které využívá pouze cviky na břišní svaly

Chtítzískejte balíček šesti? Krok první: proveďte toto domácí cvičení pro šest balení abs čtyři až pět dní v týdnu, abyste si vytvořili svaly. Krok dva: dodržujte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů a spravujte svojirezistence na inzulínodhalit vaše abs. Domácí cvičení na břišní svaly nejsou o moc jednodušší: pět cviků na břišní svaly + jeden odhodlaný jedinec = sixpack abs heaven.


Všichni chceme mít balíček šesti, ale nemáme čas cvičit. Díky tomuto domácímu tréninku na sixpack abs vám stačí 5 volných minut denně a trochu vytrvalosti, abyste si tyto absy na palubě vytvarovali. Ještě lepší je, že všechny níže uvedené cviky na břišní svaly mají pouze tělesnou hmotnost, žádné z nichnejlepší vybavení domácí posilovnyje zde vyžadováno (ačkolinejlepší činkymůže přijít vhod).

  • Recenze TRX HOME2: domácí trénink odpružení není o moc lepší než toto

Získání šesti balení není jen o domácím cvičení abs, ale také o dodržování správného stravovacího plánu. Inzulínová rezistence je často důvodem, proč se vaše břišní svaly nebudou projevovat, ale přejdete na speciální dietu, jako jeketo dietaapřerušovaný půst, může pomoci efektivněji kontrolovat hladinu inzulínu.

To znamená, že stejně jako jakýkoli jiný sval ve vašem těle, i břišní svaly potřebují pro svůj růst spoustu cvičení. Nemusíte trénovat abs každý den, abyste získali balíček šesti, ale nalezení rovnováhy mezi častým tréninkem a odpočinkem je klíčem k získání silnějších abs.

Abs jsou součástí vašich hlavních svalů asilné jádro vám pomůže zvednout těžšía také zlepšit držení těla a tím i úroveň pohodlí. Chcete-li se dozvědět více o tom, proč je trénink jádra důležitější, podívejte se na náš článek nanejlepší základní cvičení.


  • Domácí cvičení s činkami s mrtvým tahem
  • Tento4týdenní cvičení s kettlebellpomůže vám zhubnout a současně budovat svaly
  • Nejlepší základní cvičení bylo nalezeno pomocí vědy: jaké je NEJLEPŠÍ cvičení na břiše, které vám pomůže získat balíček šesti?

Výcvikové zařízení na stimulaci elektrických svalů SIXPADCeny od 175 GBP na Amazonu UK
Tréninkové vybavení SIXPAD nenahradí tvrdou práci, ale může ji zefektivnit. Tyto bezdrátové podložky mohou účinně zvyšovat stimulaci svalů a mohou „pomoci uživatelům dosáhnout 8% zlepšení velikosti břišních svalů po 4 týdnech spolu s vyváženou stravou a cvičením“ - nebo tak tvrdí SIXPAD. Skvělá alternativa k poledním běhům, používání SIXPADu vás nezbaví potu, ale stále poskytuje určitý stupeň svalové stimulace. Zobrazit nabídku

Chcete růst svalové hmoty? Jezte své bílkoviny

Většina lidí ví, že bílkoviny jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů, ale věděli jste, že bílkoviny vám mohou také pomoci zhubnout? Rozkládání bílkovin trvá déle než sacharidů, zejména pokud jsou dodávány z přírodních zdrojů, jako je libové maso, ryby, ořechy, listová zelenina, vejce atd.


Dokonce i při budování svalů nemusíte nutně chrlit galony proteinových koktejlů denně, ale doplnění může být pohodlným způsobem, jak do svého systému dostatek bílkovin, aniž byste museli pořád vařit.

Thenejlepší proteinové práškymají nízký obsah cukru a vysoký obsah bílkovin a jejich užívání po tréninku může pomoci při regeneraci svalů. Totéž platí pronejlepší proteinové tyčinky: pokud se na něčem musíte občerstvit, nechte sladké čokoládové tyčinky v supermarketu a dejte si proteinovou tyčinku nebonejlepší trhanýnamísto.

Barebells High Protein and Low Carb / Sugar Bar, 12 x 55 (Vegan) |Koupit na Amazonu za 24,20 GBP
Řada veganských proteinových tyčinek Barebells - která zahrnuje dvě příchutě, Hazelnut Nougat a Salty Peanut - má vysoký obsah bílkovin, málo cukru, chutná skvěle a má strukturu, která vám nebude připomínat stlačený, olejový prášek. Tyto tyčinky také neobsahují palmový olej a obsahují také některá vlákna. Zobrazit nabídku


5minutové cvičení na břiše

(Obrazový kredit: Getty Images)

Jak udělat toto domácí cvičení pro sixpack abs

Existuje pět cvičení a každé by mělo být prováděno po dobu 40 sekund, po nichž následuje 20sekundová pauza. Po dobu trvání každého bloku jděte tak tvrdě, jak můžete, aniž byste kompromitovali formu. Pokud si všimnete, že se vám forma rozpadá, zkuste zpomalit, ale nepřestávejte až do konce 40 sekund.

Toto 5minutové cvičení na břiše může být rychlé, ale aby bylo efektivní, museli jsme zahrnout několik středně náročných a dokonce tvrdých cviků na břišní svaly. Nepokoušíme se tu zahýbat: toto cvičení na břiše může trvat jen pět minut, ale na konci budete cítit, jak vám všechny břišní svaly pumpují a bolí.

horolezci

Toto cvičení do značné míry funguje celé vaše tělo, ale zejména vaše břišní svaly, šikmé svaly, ramena, paže a v podstatě celá vaše horní část těla pro stabilizaci.

Začnete ve standardní pozici push up. Chcete-li předvést horolezce, přitáhněte si kolena k hrudi, jeden po druhém, v rychlém sledu. Chcete, aby vaše tělo bylo po celou dobu cvičení v tlačné poloze, takže při zastrčování kolen nehýbejte boky nahoru a dolů.

Snažte se dělat horolezce co nejrychleji, aniž byste museli dělat kompromisy v technice. Je to koneckonců cvičení s vysokou intenzitou. Uvidíte, že i 20 sekund horolezců může být velmi únavných.

Dnešní nejlepší cvičební boty Nike Free X Metcon 2 Pánské ...Nike Free X Metcon 2Atletova noha129,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyReebok Pánské Crossfit Nano ... Reebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon $ 164,36 ZobrazitZobrazit všechny cenyDámská obuv PUMA Jaab XT TZ WN ... Puma Jaab XT Amazon Zobrazit 94,29 $Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Ruský twist

Chcete-li provést správný ruský zákrok, posaďte se na zem s nohama vytaženými před sebe. Sevřete ruku k sobě a zvedněte nohy ze země, pomocí svého jádra k vyvážení.

Otočte trup na jednu stranu, ovládejte pohyb pomocí šikmých ploch a poté zpět na druhou stranu. Ruské zvraty nemusí být rychlé; čím déle trvá, než zůstanete v otočené poloze, tím déle se vaše šikmé body aktivují.

Pro větší odolnost můžete držet buďnejlepší činkanebo best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellpři kroucení a zvedání nohou ze země. U verze s nižším nárazem nechte nohy na zemi a snižte váhu.

Nejlepší domácí posilovna a vytahovací lišta dnešní nabídky Vytahovací lišta Ultrasport Door, ... Vytahovací lišta Ultrasport Door Amazon $ 40,93 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Třepetání kopů

Třepetání kopů bude opravdu fungovat vaše dolní abs. Budete také potřebovat zapojit celé své jádro, abyste udrželi nohy ve vzduchu a v pohybu. Chcete-li provádět flutterové kopy, musíte si lehnout na podlahu - pokud pracujete na tvrdé podlaze, zvažte použitínejlepší podložky na jógu- s rukama nataženýma po boku těla. Zvedněte obě nohy nahoru a jen mírně je vzneste nad zemí.

Pak začněte kopat! Musíte pohybovat nohama současně nahoru a dolů rychlým, ale kontrolovaným pohybem, aniž byste je museli znovu položit na zem. Skoro to, co byste dělali v bazénu při lezení vpředu, ale na zádech a na souši. Páteř udržujte neutrální tím, že se budete dívat nahoru, nikoli na nohy, a neustále tlačte, dokud nevyprší čas.

Dnešní nejlepší nabídky podložek na jógu Liforme Evolve Yoga Mat -... Liforme Držák na jógu Liforme Amazon $ 189,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyCvičení jógy Yogibare Paws ... Yogi Bare Paws Yoga Mat Amazon $ 313,85 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Hardstyle prkno

Prkna jsou pro většinu lidí dost tvrdá, ale tato variace prkna zvedá úroveň obtížnosti ještě výše. Se standardním prknem musíte „držet“ pózu co nejdéle, ale u tvrdého prkna musíte protáhnout všechny svaly na těle a pracovat s nimi mnohem tvrději než obvykle.

Z pohledu diváků vypadá tvrdé prkno podobně jako standardní prkna: sestoupíte na předloktí a prsty a držíte tělo rovně, rovnoběžně se zemí. Rozdíl v provedení Hardstyle Plank spočívá v tom, že táhnete lokty a prsty směrem ke středu těla, aniž byste je skutečně hýbali.

Pravděpodobně nebudete moci držet tvrdý prkno po dobu 40 sekund, ale to, co můžete udělat, je držet ho nejprve po dobu 5-10 sekund, poté postupně prodlužovat délku. Po zbytek 40sekundového bloku můžete držet standardní prkno.

Fitbit Versa 2 |V prodeji za 179,95 GBP | Bylo 199,99 £ | Na Amazonu ušetříte 20,04 GBP
Nejlepší fitness hodinky Fitbit, Fitbit Versa 2, jsou více než schopné sledovat každodenní činnosti a cvičení. Monitoruje také srdeční frekvenci 24/7, mimo jiné může poskytovat pokročilou analýzu spánku, sledovat kroky a spálené kalorie. Získáte také inteligentního asistenta Alexa na zápěstí! Nemůže mluvit zpět, ale může odpovědět na vaše otázky v textu a také nastavit připomenutí. Zobrazit dohodu

Nejlepší dnešní nabídky Fitbit Versa 2 se sníženou cenou Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Amazon Prime 299,95 $ 228,95 $ Zobrazit sníženou cenu Fitbit Female Versa 2 ... Rebel299 $ 249 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů

Z nakopnutí

Výchozí pozice je podobná flutterovým kopům: na zádech a pažích natažených na boku. Odtud chcete zvednout obě nohy ve vzduchu a jak dosáhnete vrcholu zvedáku - nohy směřují nahoru - chcete zvednout pánev ze země a „vykopat“ do vzduchu, smrštit všechny abs v jednom tahu. Sklopte nohu zpět dolů a opakujte.

Získejte balíček šesti s Pingtwitter

Nejlepší dnešní nabídky tělocvičen a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Jóga šílená Ahoj hustá pěnová jóga ... Jóga šílená Jóga blok Amazon 10,88 $ ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet Lube se sníženou cenou - 50mlMuc-Off Wet LubeCykly řetězové reakce9,99 $ 7,59 $ Pohled Zobrazit všechny cenyGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ZobrazitZobrazit všechny cenySKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 ViewZobrazit všechny cenyReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure KreatinKogan.com27,72 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 ZobrazitZobrazit všechny cenyMíč na cvičení Trideer ... Míč na cvičení Trideer Amazon $ 121,84 ZobrazitZobrazit všechny cenyNahá hmota - přirozená váha ... Nahá výživa Zisk nahé hmotnosti Hmotnost Amazon $ 147,93 ZobrazitZobrazit všechny cenyOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyČinka Bowflex Select Tech ...Činky Bowflex SelectTechRebel199,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny