Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Posilte se doma: fitness model Alex Crockford, výběr nejlepší domácí cvičební soupravy a jak ji používat

Posilte se doma: fitness model Alex Crockford, výběr nejlepší domácí cvičební soupravy a jak ji používat

Pokud se chcete doma posílit, nehledejte nic jiného než Alex Crockford. Je jako pokročilejší Joe Wicks. Od té doby, co se obávaná zpráva o tom, že tělocvičny zavírají zemi dolů, fitness fanatici začínají být při cvičení stále kreativnější. Z výše uvedenéhoLekce tělesné výchovy Joe Wicksráno na zahradní HIIT sezení, když svítí slunce, národ kolektivně hledánejlepší domácí cvičení, získání kondice a udržení pozitivní nálady.


Alex Crockford, úspěšný model fitness a muž, který stojí za aplikací #CROCKFIT, má solidní zkušenosti s tím, jak pomáhá lidem dostat se do zabijácké podoby, a tvrdí, že domácí cvičení může být stejně účinné jako něco, co byste mohli dostat v tělocvičně.

& ldquo; Často nastavuji svým klientům domácí práci, když se chystají na nový fitness program, takže skutečnost, že se nemůžete dostat do tělocvičny, by vám neměla bránit v plnění vašich cílů nebo stanovení nových cílů, & rdquo; Říká Alex.

Níže je uvedena kolekce pěti nejlepších Alexových kusůnejlepší vybavení domácí posilovnya jak z každého vytěžit maximum. Také jsme vložili několik odkazů na místa, kde si můžete tyto položky koupit, protože víme, že produkty související s fitness jsou dnes stejně těžké jako čerstvé vejce.

Dostaňte se doObchod s aplikaceminebo play.google.com/store/apps/detailsa stáhněte si nyní aplikaci CROCKFIT, abyste mohli využívat Alexových bezplatných tréninkových rutin.


  • NejlepšíFitness Nintendo Switchhry na hubnutí
  • Nejlepší trénink domácího boxu

1. Kettlebells

(Obrazový kredit: Bowflex)

Mnoho z toho, co je uvedeno v průvodcích níže, je tedy aktuálně vyprodáno. Pro Spojené království jsme sestavili seznamnejlepší vybavení pro domácí posilovnu, které si stále můžete koupit.


Můžete také procházet naše oblíbené prodejce nejlepších vybavení pro domácí posilovny:

Nakupujte domácí posilovnu ve Fitness Superstore (UK)


Nakupujte domácí posilovnu ve Wolversonu (UK)

• Nakupujte domácí posilovnu na Amazonu (UK)

• Nakupujte domácí posilovnu v Best Buy (USA)

• Nakupujte domácí posilovnu v Dick's Sporting Goods (USA)


& ldquo; Kettlebell je nutností! Jsou univerzální a jsou skvělé pro budování síly, svalů a flexibility. Ale tady je věc, mohou být použity k práci do značné míry celého těla, což většina lidí neví, za předpokladu, že jsou jen na houpání, & rdquo; Vysvětluje Alex.

Ano, toto všestranné vybavení lze zvlnit, uchopit, vrhnout a stlačit, dokud každý sval ve vašem těle nevykřikne, aby se zastavil. Alex říká, že jeho základní cvičení s kettlebell zahrnují: pohárové dřepy, výpady, tlaky a tahy, abychom mohli začít se základy. Tvrdí, že to vše má za následek nárůst síly a svalů a také vážné spalování kalorií.

Nejlepší tip: Začněte s lehkým kettlebellem, pokud jste absolutní začátečník, ale podívejte se na nákup jiného, ​​těžšího a zvučnějšího zvonku, až začnete dělat pokroky. To pomůže s postupným zatížením hmotnosti, které je nezbytné pro budování nových svalů.

Něco jako JaxJox KettlebellConnect dělá pro kettlebell to, co dělá Bowflex SelectTech pro činky, protože se vyznačují úhledným rozložením závaží v jedné praktické, i když trochu těžkopádné jednotce, takže postup je o něco rychlejší a jednodušší.

  • Tady je našerevize JaxJox KettlebellConnect
  • Nyní některé znejlepší kettlebellsmůžete (možná) koupit
  • Nejlepší cvičení s kettlebell pro začátečníkyje právě tady

2. Činky

(Obrazový kredit: Getty Images)

& ldquo; Doporučuji všem svým klientům, aby měli doma sadu činek, jednoduše proto, že provádíte složené cviky, jako jsou dřepy, tlaky a tahy, a navíc jsou fenomenálním nástrojem k izolaci oblastí vašeho těla, které vám pomohou budovat sílu a sval, jako bicepsové kadeře, prodloužení tricepu a boční zvedání, & rdquo; Vysvětluje Alex

A co víc, máme spoustu tréninků s činkami od odborníků na fitness, kteří by vás měli vidět, jak za okamžik přeměníte tuto přebytečnou izolační příchuť na tvrdý sval. Podívejte se na níže uvedené odkazy.

Alex Crockford cvičí doma, můžete to říct?

(Obrazový kredit: Alex Crockford)

3. Trenér odpružení (můžete je znát jako TRX)

(Obrazový kredit: Auster Fitness)

„Odpružený trenažér je zařízení, které je tak lehké a malé, že ho můžete snadno držet doma nebo na cestách - stačí se jen ujistit, že ho máte někde zabezpečené. Trvá standardní trénink tělesné hmotnosti na jinou úroveň, což vám pomůže zintenzivnit cvičení a přidat vyrovnávací prvek. Například výpad s jednou nohou k němu připoutanou, & rdquo; Vysvětluje Alex.

Podle našeho známého člověka je hlavní výhodou odpruženého trenažéru přidaná nestabilita, kterou poskytuje. Pokud například děláte hrudní lis, dostane více svalů střílejících do horní části těla jen proto, aby byly věci stabilní, a nabízí mnohem více tréninku, než byste měli při běžném tlačení na podlaze.

Jako vždy jsme vás pokryli velkým výběremTréninková cvičení ve stylu TRX, jakož ilevnější alternativy k samotným páskům.

Vypadni a utíkej, jako Alex. Ale vezměte si košili, pro případ, že by byla ušpiněná

(Obrazový kredit: Alex Crockford)

4. Pásy odporu (dlouhá smyčka a krátká smyčka)

(Obrazový kredit: Budoucnost)

& ldquo; Jedná se o jeden z nejpopulárnějších základů domácího cvičení v tomto roce, ale než se vydáte vyrazit za svým, uvědomte si, že existují dva typy kapel, které můžete při cvičení použít, a zde je důvod ... & rdquo; Říká Alex.

Dlouhá smyčka

Krátká smyčka

Máme skvělého průvodce nejlepšímiodporové pásy, pokud to řekneme sami, plusnejlepší cvičení s odporovým pásmem, abyste tyto elastické zázraky mohli dobře využít.

Vy: jako v, cvičení s tělesnou hmotností

(Obrazový kredit: Getty Images)

& ldquo; Trochu kýčovitý, já vím, ale cvičení s tělesnou hmotností jsou jedny z nejúčinnějších. Vše, co potřebujete, je jasný prostor pro cvičení, rutina cvičení a ručník. Rozmanitost tréninku a typů cvičení, kterých můžete dosáhnout pouhým použitím svého těla, je neomezená. Navíc se moje tréninkové plány HomeFit do značné míry spoléhají pouze na tělo a HomeFit 1 je nyní ke stažení zdarma do 30. června 2020. Pojďme tedy začít! & Rdquo; Vysvětluje Alex.

• Sledujte Alexe a získejte tipy na domácí cvičení a fitness triky

Instagram: @AlexCrockford

Cvrlikání:@AlexCrockford

Youtube:Alex Crockford

Facebook:@AlexCrockfordFitness

Nejlepší vybavení domácí posilovny: index