Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Hádejte, které cvičení spaluje tuky nejrychleji: Pro hubnutí je to překvapivě jednoduché ...

Hádejte, které cvičení spaluje tuky nejrychleji: Pro hubnutí je to překvapivě jednoduché ...

Nejlepší cvičení na hubnutí - to, které spálí nejvíce kalorií v nejkratším čase, aniž by vás zabilo z nadměrné námahy - je jedním ze svatých grálů cvičení. Všechno cvičení je pro vás dobré, pokud jste rozumní a nezraníte se přehnaným dosahem. Ale ne všechna cvičení jsou vytvořena stejně, pokud jde o počet spálených kalorií za hodinu.


Cvičení, které vyjde nahoře, pokud jde o spalování kalorií, je to, které může dělat většina lidí. Určitě mohlvyjeďte na Everesta spálit mnohem více kalorií ... ale většina lidí to nedokáže (nebo raději ne, díky).

•Nejúčinnější způsob, jak se nechat roztrhnout, podle VĚDY

Díky Lockdown 2.0, kde každý uvízl doma, už mnoho lidí začalo vidět výsledek sedavého životního stylu: přibývání na váze. A přestože máme stále dovoleno chodit cvičit venku, vzhledem k příšernému počasí a skutečnosti, že se stmívá dříve, všichni se divíme: jaký je nejlepší typ cvičení pro rychlé hubnutí?

Není to tak, že nemáme rádi cvičení. Ale pokud jde o hubnutí, chceme to udělat co nejrychleji. Nikdo nemá rád delší období hladovění nebo zvláštní dietu, jako jeketo dietanebopřerušovaný půst- dobré, i když jsou, pokud si dáte námahu.


•Cvičení Zaklínače Henryho Cavilla

Jaký je tedy trénink, který spaluje nejvíce kalorií za minutu? AKA, alespoň teoreticky, nejlepší cvičení na hubnutí…

Trion fitness uzamčení aplikace cvičení


(Obrazový kredit: Trion)

Naštěstí nemusíte hádat, protože matematiku za nás už někdo udělal. V nedávné studii společnost Ocean Finance použila k sestavení výzkumu z Harvardské univerzityČasově nejúčinnější cvičení pro ztrátu blokačních liber'a dospěl k závěru, že existuje Jedno cvičení, které jim vládne.

Bez dalších okolků je zde tabulka, která odhaluje NEJLEPŠÍ cvičení pro hubnutí. *

(* S výhradou určitých upozornění, ke kterým se přesuneme po)

co


(Obrazový kredit: Ocean Finance)

Tabulka výše uvádí, jak dlouho trvá spálení jedné libry tělesného tuku při různých populárních posilovnách a domácích cvičeních.

Není nutné říkat, že na výsledky je třeba pohlížet pouze jako na pokyny a nikoli jako na evangelijní pravdu. Výzkum v první řadě předpokládá, že „ke ztrátě jedné libry je potřeba průměrně 3 500 spálených kalorií“. Toto je přinejlepším datovaný přístup - je založen na aStudie Maxe Wishnofského z roku 1958. Je pravda, že tento odhad nebylodhalenza 62 let od té doby, ale určitě to bylo zpochybněno.

I když je model „3 500 / libra tuku“ správný, stojí za zmínku, že každý spaluje tuky jinak - v závislosti na jejich biologickém pohlaví, věku a mnoha dalších faktorech.

Je také pravda, že můžete dělat 3 nejlepší cviky v tabulce po dobu 3 hodin každý den a stále nebudete hubnout, pokud budete jíst více kalorií, než spálíte. I když se stanete buď extrémně fit, za předpokladu, že neskončíte v nemocnici.

Co však myumětřekněme, že pro většinu lidí bude cvičení výše na tomto seznamu spálit více kalorií než ty nižší. A to znamená, že spalují více tuků, což znamená, že nakonec - ve spojení s dobrou stravou - ztratíte více na váze.

Nejlepší cviky na hubnutí - rozdělení 5 nejlepších

  1. Běžecký pás (10 mph):tato aktivita spálí 495 kalorií za půl hodiny, pokud vážíte kolem 9 kamenů, 614 kalorií, pokud máte 11 kamenů a 733 kalorií, pokud máte 13 kamenů. Je pravda, že 10 mph je mírný běh pro běžce a vysoká úsilí pro sedavější lidi.
  2. Běžecký pás (7,5 mph):pomalejší tempo na běžeckém pásu spálí 375 kalorií za půl hodiny, pokud vážíte kolem 9 kamenů, 465 kalorií, pokud máte 11 kamenů a 555 kalorií, pokud máte 13 kamenů. Ne tak dobrý jako běh rychlostí 10 mph, ale stále docela slušný.
  3. Eliptický trenažér (střední):překvapivý vstup, použití eliptického trenažéru v „mírném tempu“ spálí za půl hodiny 315 kalorií, pokud vážíte kolem 9 kamenů, 391 kalorií, pokud máte 11 kamenů, a 466 kalorií, pokud máte 13 kamenů. Používání eliptického trenažéru je pravděpodobně lepší volbou pro těžší a starší lidi, protože je to více společná aktivita než běh, dokonce i na běžeckém pásu.
  4. Rotoped (energický):ještě překvapivějším tvrzením je, že intenzivní cvičení na rotopedu spálí méně kalorií než umírněné tréninky na eliptice. Tato aktivita spálí 300 kalorií za půl hodiny, pokud vážíte kolem 9 kamenů, 372 kalorií, pokud máte 11 kamenů, a 444 kalorií, pokud máte 13 kamenů.
  5. Krokový aerobik (silný náraz):Tato aktivita spálí 285 kalorií za půl hodiny, pokud vážíte kolem 9 kamenů, 353 kalorií, pokud máte 11 kamenů a 422 kalorií, pokud máte 13 kamenů.

Je zřejmé, že pokud jde o spalování tuků a spálené kalorie, nic na běžeckém pásu nepřekoná mírné až rychlé sezení! Není divu, že všechnynejlepší běžecké pásyokamžitě vyprodáno, jakmile začalo uzamčení OG.

Druhou nejlepší věcí je překvapivě skočit na eliptický trenažér a trenažéry jsou těsnou třetinou. To je dobrá zpráva, protoženejlepší rotopedyanejlepší eliptickéjsou stále k dispozici ke koupi, zvláště pokud víte, kde hledat.

  • Nejlepší Black Friday fitness nabídky
  • Nejlepší nabídky Bowflex

šest balení abs cvičení

(Obrazový kredit: Getty Images)
  • Je kardio nalačno lepší pro hubnutí?
  • Jak zvýšit metabolismus

Hledáte ještě levnější způsob cvičení? Kalistenika a kruhový trénink (neboli HIIT) nejsou daleko na seznamu a obojí lze provádět pomocí malého až žádného vybavení domácí posilovny. Pokud jste na výzvu, podívejte se naMike Tyson cvičení s tělesnou hmotnostínebo začněte snejlepší cvičení s tělesnou hmotností pro začátečníky.

Máte jeden nebo více z best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellve svém vlastnictví? Vyzkoušejte best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettles-bell-workout-eric-leijanebo totoCvičení celého těla se 2 pohyby Kettlebell.

Ještě jedna věc, kterou jsme chtěli zmínit, je poslední položka v seznamu, vzpírání (střední). I když to nemusí spálit strašně hodně kalorií, ve srovnání s použitím běžeckého pásu je silový trénink stále skvělým způsobem, jak zhubnout a udržet si ho. Studie z roku 2010 s názvemSilový trénink a hubnutí„závěr“, silový trénink může skutečně pomoci při hubnutí jako vynikající doplněk aerobního cvičení a stravy.

„Mechanismy, kterými se tento proces řídí, jsou (a) zvýšení nebo udržení jejich klidové rychlosti metabolismu, (b) zvýšení celkového energetického výdeje s ohledem na jejich vlastní silovou aktivitu a (c) také účinky spojené s nadměrnou spotřebou kyslíku po cvičení.“

Takže teď víte ...

Dnešní nejlepší nabídky posiloven a fitness Muc-Off Wet Lube se sníženou cenou - 50mlMuc-Off Wet LubeCykly řetězové reakce9,99 $ 7,59 $ Pohled Zobrazit všechny cenyYoga Mad Ahoj hustá pěnová jóga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 ZobrazitZobrazit všechny cenyGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ZobrazitZobrazit všechny cenySKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 ViewZobrazit všechny cenyReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure KreatinKogan.com27,72 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 ZobrazitZobrazit všechny cenyMíč na cvičení Trideer ... Míč na cvičení Trideer Amazon $ 121,84 ZobrazitZobrazit všechny cenyNahá hmotnost - přirozená váha ... Nahá výživa Zisk nahé hmotnosti Hmotnost Amazon $ 147,93 ZobrazitZobrazit všechny cenyOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyČinka Bowflex Select Tech ...Činky Bowflex SelectTechRebel199,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny
  • Nejlepší Black Friday fitness nabídky
  • Nejlepší nabídky Bowflex