Etiketa v tělocvičně 101: Vyvarujte se dělat TĚCHTO 10 věcí v tělocvičně (pro každého)
Tělocvičny mohou být docela zastrašující, dokonce i pro lidi, kteří je nějakou dobu navštěvují, natož pro nováčky. Etiketa v tělocvičně může být docela matoucí a v každé tělocvičně je poměrně málo nevyslovených pravidel, takže ztráta v dos a don'ts je samozřejmostí. V tomto seznamu jsme shromáždili deset věcí, které byste neměli dělat v tělocvičně, zvláště pokud nechcete býtžečlověk, kterého každý zná ze všech špatných důvodů.
Jakmile se projdete seznamem níže, podívejte se na našeho praktického průvodcejak sbalit tělocvičnunebo ten o nejlepších 5posilovací stroje pro začátečníky. Nemluvě o našemnejlepší cvičební obuvprůvodce nebonejlepší cvičení celého tělarutina.
Bez dalších okolků se podívejme na seznam 10 věcí, kterým byste se měli v tělocvičně vyhnout!
Chytré hodinky Fitbit Versa 2 FitnessCeny od 155 GBP na Amazonu
Chcete vidět, co Fitbit nabízí v jednom hezkém balení? JAKO Fitbit Versa 2. Versa 2 je vylepšením původního Versa, nikoli revolucí, nabízí lepší styl a integrovanou funkci inteligentního asistenta Alexa - může reagovat pouze textem, než mluvit, což je docela skvělé. Fitbit Pay umožňuje platit zápěstí a načíst kompatibilní kreditní a debetní karty do vaší peněženky v aplikaci Fitbit. Zobrazit dohodu
Nejlepší dnešní nabídky Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Amazon 159,99 $ Zobrazit sníženou cenu Chytré hodinky Fitbit Versa 2 Walmart199,95 $ 178,95 $ PohledFitbit Versa 2 - mlhově šedá -... Lenovo USA179,95 $ PohledChytré hodinky Fitbit Versa 2 REI.com179,95 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů
Buď zticha
1. NENECHÁVEJTE při cvičení hlasité zvuky
Všichni jsme nepochybně v dobré tělocvičně. Někdy může cvičení v tělocvičně zahrnovat i zvedání docela těžkých závaží - já vím, blázen! A také někdy při výdechu můžete vydat zvuk, možná zasténat. Ale to, co byste neměli dělat, je křičet pokaždé, když dokončíte opakování, protože to A) vůbec nepomůže a B) bude rušit ostatní lidi v tělocvičně, kteří se snaží soustředit na vlastní sezení.
Neříkám, že byste neměli vydávat žádný hluk, ale pokuste se vyhnout hlasitým sténům hledajícím pozornost a chrastění závaží před nebo po jejich použití. Spadnutí závaží na podlahu je také považováno za hrubý a obecně špatný postup.
- Nejlepší pásmo odporu: elastické pásky, které vás dovedou k maximální kondici a flexibilitě
- Nejlepší rukavice na vzpíránízdoláte jakékoli cvičení plus nejlepší rukavice do posilovny a rukavice CrossFit
- Nejlepší pás pro zvedání závaží: nejsilnější zvedací pásy pro všechny vaše PR pokusy o mrtvý tah a dřep
Oatein Hype Protein Bar, krabička po 12, slaná karamelová příchuť |25,36 £ na Amazonu
60 gramová tyčinka Oatein Hype obsahuje 18 gramů bílkovin a je vhodná i pro vegetariány, protože neobsahuje kolagen. Je také pod 200 kalorií na bar a má méně než 2 gramy cukru. A co je nejdůležitější, chutnáúžasný. A nemyslíme „vzhledem k tomu, že jde o bar zdraví“. Tyčinka Oatein Hype chutná skvěle sama o sobě. Skutečně příjemné a zdravé občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Zobrazit nabídku
Vraťte ty činky zpět, odkud pocházejí
2. NENECHÁVEJTE závaží ležet
Hovoříme-li o zhubnutí: jedním z nejhorších hříchů, kterého se můžete v tělocvičně dopustit, je nezhromažďovat váhy poté, co jste je použili. Udržování pořádku v tělocvičně zlepší vaše i ostatní návštěvníky tělocvičny, nemluvě o sníženém riziku zdravotních a bezpečnostních problémů.
Nejčastěji jsou závaží umístěna poblíž oblasti volné váhy (jsouvvolná váhová oblast), takže převzetí závaží zpět do stojanu by nemělo doslova trvat déle než několik sekund.
Ještě lepší je, že nosením závaží, zejména činek, se můžete vklouznout i do některých dalších cvičení: farmářské nošení je dobré i pro pasti a ramena. Bezplatný profesionální tip přímo pro vás.
Theragun Liv |Kupte si ho za 229 liber na theragun.com
Liv je nejdostupnější pokročilý stroj na hluboké ošetření svalů a nyní je ještě levnější. Dodává se se dvěma nástavci a stejným motorem s vysokou specifikací, který vás zbaví bolesti, která vás trápí.Zobrazit dohodu
- Nejlepší činkypoužívat doma
- Nejlepší činka: pro domov, nejlepší olympijský bar, curl bar E-Z a trap bar
- Nejlepší kettlebellpro hubnutí, cvičení celého těla a vše vylepšené
Po celou dobu tréninku nebudete potřebovat celou řadu činek
3. NEHROMADUJTE závaží
A zatímco jsme v oblasti volné váhy, existuje další zvyk, kterému byste se měli snažit vyhnout: hromadění závaží. Shromažďování všech vah, které budete používat proCelýrelace a nechat je viset po dobu 20 a více minut vytahuje tyto váhy z oběhu.
Co nejhoršího se může stát? Nebudou k dispozici, když je budete potřebovat. Co můžete udělat, je získat jednu velikost lehčí nebo těžší váhy a dělat více / méně opakování s těmito váhami. Stále získáte stejnou pumpu, pokud uděláte stejný objem (více informací o tom vobjem tipy pro lepší absčlánek) a bude to také méně nepříjemné pro všechny ostatní v tělocvičně.
Výcvikové zařízení na stimulaci elektrických svalů SIXPADCeny od 175 liber na Amazonu
Tréninkové vybavení SIXPAD nenahradí tvrdou práci, ale může ji zefektivnit. Tyto bezdrátové podložky mohou účinně zvyšovat stimulaci svalů a mohou „pomoci uživatelům dosáhnout 8% zlepšení velikosti břišních svalů po 4 týdnech spolu s vyváženou stravou a cvičením“ - nebo to tvrdí SIXPAD. Procento po 8 týdnech stoupne až na 12% a mnoho produktů SIXPAD lze použít i v jiných oblastech než jen na abs. Zobrazit dohodu
- Nejlepší od skútru: nejlepší způsob, jak získat balíček šesti a cvičit své jádro doma
- Nejlepší závaží: lavička se přitiskne k tréninku na hrudi
- Nejlepší vytahovací lišta: volně stojící, připevněné na zeď a na bradě a vytažené tyče pro domácí posilovnu
Jedna strana pro váš obličej, druhá pro otření podložky sedadla
4. NENECHÁVEJTE vybavení, aniž byste je otírali
V tělocvičně potřebujete opravdu jen tři věci: ručník (cestovní ručníkyjsou pro tento účel skvělé), aláhev s vodou v tělocvičněa něco, s čím můžete sledovat trénink, napříkladběžící hodinkynebo achytrý telefon. Všechny tři položky jsou zásadní, ale ručník je pravděpodobně nejdůležitější položkou ze šarže, protože v tělocvičnách je nejčastěji alespoň jedna vodní fontána a vždy si můžete svůj trénink proste prostudovat, ale ručník nic nenahradí.
Proč potřebujete ručník? Ze dvou důvodů: udržovat pot mimo stroje a udržovat pot ostatních lidí mimo vaši pokožku. Posilovací stroje používají tisíce lidí a vy opravdu nechcete otírat svou zpocenou pokožku o podložky, na které jiní lidé seděli / opírali se před vámi.
Nejlepší je použít ručník, který má dvě různě zbarvené strany; tímto způsobem budete vědět, který z nich byl proti stroji a který proti vaší kůži. Jakmile dokončíte práci se strojem, pomocí ručníku setřete přebytečnou vlhkost z podložek. A co je nejdůležitější, pravidelně si umýt osušku.
Chytré hodinky Garmin Forerunner 245 GPSCeny od 249 GBP na Amazonu
Garmin Forerunner 245 má vše: vestavěné sportovní aplikace, srdeční frekvenci na zápěstí, integrovanou GPS, odhad VO2 max, snímač Pulse Ox, tréninkový efekt a indikátor stavu a dokonce i funkce jako Body Battery a sledování menstruace. Nemluvě o tom, že Garmin Forerunner 245 podporuje inteligentní oznámení a má také funkci detekce incidentů.
- Nejlepší proteinový prášek: budujte svaly, zhubněte a pomozte zotavení s nejlepšími syrovátkovými a veganskými proteinovými prášky
- Nejlepší přírůstek hmotnosti: tyto doplňky pro hromadný přírůstek vás opravdu rychle nadchnou
- Nejlepší proteinová tyčinka: nejlepší proteinové občerstvení - sladké i slané
Prostě ne
5. NENECHÁVEJTE selfie v zrcadle po dobu 30 minut
Selfie v tělocvičně existují od té doby, co se smartphony staly základem kabelky, a je zcela pochopitelné, že naše těla pořizujeme hned po dobrém tréninku: naše svaly jsou napumpovány, vypadají docela dobře, mohou také rychle pořídit selfie zrcadlo, že?
Problém nastává, když strávíte více času focením v zrcadle než skutečným cvičením. Je to stejný problém jako při hlasitém sténání: fotografování selfie z každého úhlu bude rušit ostatní návštěvníky tělocvičny. Možná uděláte absolutně nejhorší a pokusíte se zachytit ten nejlepší obraz o tom, jak si dřepíte ve stojanu na dřepy, a řekněte si stojánek.
Udržujte snímání času na minimu a v ideálním případě se vzdalujte od přeplněných oblastí nebo se snažte dělat rozsáhlé selfie, když je tělocvična méně zaneprázdněná.
Chytré hodinky Fitbit Ionic Fitness |Prodejní cena 199,99 GBP | Bylo 249,99 £ | Na Fitbitu ušetříte 50 £
Ionic je velmi podobný Versa, ale s větší obrazovkou a je dodáván také s integrovaným GPS. Fitbit Ionic má také hodnocení vody do 5ATM, podporuje bezkontaktní platby a dokáže ukládat hudbu na samotné hodinky. Jako takový je Fitbit Ionic nejlepší Fitbit pro vážnější outdoorové cvičence. Zobrazit dohodu
Pro dřepy by se měly používat stojany na dřepy
6. NECHLAZUJTE v podřepu mezi / po použití
Jmenuje se to: stojany na dřepy by se měly používat hlavně k provádění vážených dřepů. Ne bicepsové kadeře, možná prodloužení nad hlavou nebo dokonce zavěšení nohou. Stojany na dřepy jsou velké posilovací stroje, a proto jich ve většině tělocvičen není mnoho; takže může být docela frustrující, když čekáte, až na vás přijde řada v dřepu, jen abyste viděli nějakého náhodného chlápka, který tam sedí a má zaneprázdněné někomu posílat SMS.
Problém s váženými dřepy - a mluvíme o těch, které se provádějí s činkou, nikoli s činkami nebo dokonce s dřepy s tělesnou hmotností - spočívá v tom, že k uložení činky mezi sadami potřebujete stabilní rám. Činky jsou nabité více závažími, které můžete bezpečně zvednout na ramena, takže rám je nezbytný.
Mnoho dalších cviků lze provádět mimo stojan na dřepy, včetně vytažení stojanu, což je skvělá alternativa mrtvého tahu pro začátečníky (více o tomto tématu zde:jak mrtvý tahsprávně). K mírnému zvednutí činek můžete použít pár aerobních stepperů.
Inteligentní koupelnová stupnice Fitbit Aria AirKupte si ho za 50 £ na Argosu
Sledujte změny své hmotnosti a BMI pomocí Fitbit Aria Air. Všechna data jsou předávána zpět do aplikace Fitbit, kde můžete pomocí snadno srozumitelných grafů dále analyzovat všechny své tělesné metriky. Fitbit Aria Air běží na třech bateriích typu triple-A a měří váhu až 180 kilogramů (to je asi 28 a půl kamene). Zobrazit dohodu
- Nejlepší domácí posilovna: posilovny pro procvičování všech svalových skupin a zabírají veškerý prostor ve vašem podkroví
- Nejlepší HIIT cvičební pomůcka: získejte kondici a ztratte břišní tuk vysokou intenzitou
Bitevní lano je skvělé cvičení, pokud se dělá ve správné oblasti
7. NEDĚLEJTE aerobní / protahovací / HIIT cvičení tam, kde by se nemělo dělat
Zatímco jsme na aerobních cvičeních, doporučuje se také nedělat je mimo určené oblasti. Existuje důvod, proč se v oblasti HIIT udržují bitevní lana: zabírá dost místa a vyruší ostatní lidi, pokud se pokusíte provést toto cvičení kdekoli jinde.
Určitě se budete chtít odvrátit od oblasti volné váhy jakýmikoli cviky, které se netýkají zvedání závaží. Je to nejen nepříjemné, ale také nebezpečné: dělat burpees a skákat zvedáky kolem lidí, kteří se snaží zvedat těžké váhy, ohrozí vaši i ostatní pohodu.
Kings Vegan Friendly Black Bean Sauce Flavour Veggie Jerky, krabička 16 |Koupit na Amazonu za 22,99 GBP
Kings Veggie Jerky obsahuje 100% rostlinných bílkovin bez masa: každá 25 gramová porce obsahuje 22,5 gramů rostlinných bílkovin. Tento vegansky přátelský trhan má také málo nasycených „špatných“ tuků a má také spoustu vláken (přesněji 6,8 gramů). Perfektní odpolední svačina, když máte chuť na něco nesladkého. Zobrazit nabídku
- Tentocelotělové cvičení HIITvám rychle padne: jsou vyžadovány pouze běžecké boty
- Spalujte tuk rychle pomocídokonalý HIIT trénink
- 5 důvodůproč byste měli vyzkoušet HIIT tréninky… A nejlepší HIIT vybavení k nákupu
Farmářské nošení je jedním z mála cviků, které můžete dělat s váhami mimo oblast volné váhy
8. NENECHÁVEJTE váhy do jiných oblastí
Nejen, že byste neměli přesouvat své kalistenické cvičení do oblasti volné váhy, ale také nechcete přesouvat váhy z oblasti volné váhy. Je to dost špatné, když si lidé nedělají své činky, je to mnohem horší, když to necháte na druhé straně tělocvičny.
Existuje samozřejmě několik výjimek: některá cvičení budou vyžadovat, abyste nosili závaží tam a zpět, jako je chůze vynikajícího farmáře, ale i po provedení těchto cviků byste si měli závaží, odkud jste je vzali, vždy přinést zpět jak jste s cvičením skončili.
Sportovní tričko Percko Lyne Fit |Kupte si jej za 109 liber v Percku
Tenzory triček Percko Lyne Fit doprovázejí pohyby vašeho těla během cvičení, aby upravily vaše držení těla. Lyne Fit vám pomůže vyrovnat páteř a uvolnit bránici. Lyne Fit nenahradí váš chiropraktik, ale pomůže vám lehce zatáhnout ramena dozadu, abyste při cvičení nesklouzli. Zobrazit nabídku
- Tentodvoudenní cvičební rutina push-pullje perfektní cvičení celého těla
- Nejlepší cvičení kalisteniky pro začátečníky: 5 cvičení a téměř žádné vybavení vás nedokáže roztrhnout
- Cvičení s odporovým pásempro rychlé cvičení celého těla doma
Dopřejte pomocnou ruku nezkušeným návštěvníkům tělocvičny
9. NENECHTE ostudu / předstírat nezkušené návštěvníky tělocvičny
V tělocvičně pravidelně uvidíte spoustu nových tváří, což je patrné zejména na začátku roku. Mnoho lidí se bude v lednu bezcílně divit kolem tělocvičen a bude se snažit najít správné stroje, a i kdyby ano, budou trochu ztraceni v tom, jak správně používat.
Vzhledem k tomu, jak jsme odtrženi od toho, abychom oslovili jiné lidi, když jsme zmatení, raději bychom jen cvičili nesprávně a používali stroje nesprávným způsobem, místo abychom žádali o pomoc. Nejhorší věc, kterou může zkušenější návštěvník tělocvičny udělat, je vysmívat se těmto lidem, kteří jsou zjevně v rozpacích a bezradní.
To je do značné míry frustrující, protože milovníci posiloven jsou rádi, že vám poradí, i když nebyli požádáni, natož pokud ano. Musíte se jen zeptat někoho, kdo vypadá, že ví, co dělá, a rád vám pomůže.
Připojte se k PureGym ještě dnesNízké ceny | Více než 250 tělocvičen po celé Velké Británii | Bez smlouvy
Přemýšlíte o vstupu do tělocvičny? PureGym má více než 250 jednotek po celé Velké Británii a při registraci nebudete potřebovat žádný kontakt - odejděte kdykoli, pokud si to rozmyslíte. Studenti na členství na dobu určitou ušetří ještě více: až 30% sleva. Najděte si nejbližší tělocvičnu kliknutím na tlačítko níže. Zobrazit nabídku
- Nejlepší cvičení na záda: nejlepší lats cvičení pro snížení bolesti zad, naberání svalů a získání tvaru V.
- Jak získat balíček šesti: Šest balíčků špičkových tipů a nejlepší cviky na břišní svaly pro zpevnění až na ploché břicho
- Jak ztratit břišní tuk: 6 snadných způsobů, jak spalovat tuky, cítit se lépe a odhalit své abs
Nejlepší je uchovat své soukromé části ... soukromé
10. NEPOUŽÍVEJTE nahý v šatně
A konečně nezapomeňme na šatny: obecně se snažte mít v šatnách zapnuté kalhoty a vyhněte se po delší dobu nahému. Samozřejmě, když jste v tělocvičně, možná budete chtít sprchovat a převléknout se, a to je naprosto v pořádku.
To, co není v pořádku, je chodit nahý v šatně, což ostatním lidem kolem vás dělá nepohodlí. Tak, jak to má být, svléknete se, ručník se osprchuje, osprchujete, osušte tělo a oblékněte si čisté oblečení. Neměli byste být příliš exponovaní déle než minutu nebo tak. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých kroků, můžete ostatním lidem zachránit vzpomínky „nelze nevidět“.