Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Výzkum naznačuje, že silné předloktí vám ve skutečnosti pomůže žít déle

Výzkum naznačuje, že silné předloktí vám ve skutečnosti pomůže žít déle

Mít předloktí podobné Popeye není jen o tom, že vypadáte dobře v košili s vyhrnutými rukávy, nebo že dokážete zmáčknout otevřené špenátové plechovky holýma rukama, když říkáte: „Už nemůžu vystát.“ Ne, mít větší předloktí je skvělý způsobzískat větší pažecelkově, jak jsou, samozřejmě vedle vašich bicepsů a tricepsů. Věř nám; zeptali jsme se lékařů.


To však není vše. Ačkolizesilovatsamo o sobě je obvykle považováno za cíl samo o sobě, podle určitých studií může pravidelné cvičení s odporem pomoci v boji těla proti stárnutí. A bizarní, i když to může znít na první pohled, mít silné sevření - zlepšení spojené se silnými předloktími ve stylu Popeye -mohlbýt klíčovým ukazatelem delší střední délky života.

Jedna studie publikovaná v časopiseKlinické intervence při stárnutínalezená síla úchopu - jedna z méně populárních forem silového tréninku - byla užitečným „biomarkerem“ pro měření pohody, jak stárnete. Bylo zjištěno, že síla úchopu je souběžná s celkovou silou, funkcí horních končetin, minerální hustotou kostí, zlomeninami, pády a podvýživou.

To dává logický smysl. Koneckonců, lidé mají tendenci se stárnout. Mít silný úchop znamená pohyb po schodech, zábradlí a schopnost snadněji zvedat těžké předměty, s menší pravděpodobností pádu. Tím by se snížilo množství pádů u starších lidí: se silnou horní částí těla se budete moci uklidnit.

Čím více svalů máte, tím déle trvá atrofie a plýtvání, a pokud budete pokračovat v budování tohoto svalu tréninkem závaží až do důchodu, zůstanete aktivní mnohem déle. Budete také potřebovat vyšší příjem bílkovin, abyste udrželi tuto sílu, což představuje snížené riziko podvýživy.


Zdálo se, že další výzkum z University College London, publikovaný v British Medical Journal, dospěl k více alarmujícímu závěru: že slabá síla sevření by mohla být považována za biomarker předčasné smrti.

Jak je uvedeno v tomtoFunkce NHS.com ve výzkumu, nemusí být správné z uvedeného výzkumu vyvodit příliš mnoho pevných závěrů ... ale je to pauza na zamyšlení, přiznejme si to.


Je zcela možné, že jiné faktory mohou náhodně způsobit, že se síla úchopu bude jevit jako důležitější metrika, než ve skutečnosti je. Stále však stojí za to udělat silový trénink v každém věku a možná vyhnout se časnému hrobu se nám vždy zdá být dobrým motivátorem.

  • 3 důvodyproč byste měli sledovat trénink push-pullrutina při opětovném otevření tělocvičen

Zottman curl


(Obrazový kredit: Getty Images)

Je toho víc. Studie Klinické intervence při stárnutí také zjistila souvislost mezi silou úchopu a duševním zdravím. Studie zmínila pozitivní korelaci mezi zvýšenou silou předloktí a kognitivním poškozením, depresí, problémy se spánkem, cukrovkou, multimorbiditou a kvalitou života.

Nejsme tak nadšení, abychom říkali „provádějte tato cvičení k léčbě deprese“, ale mnoho studií - příliš mnoho na to, abychom je zde uvedli - ukazujíPrůhlednákorelace mezi pravidelným cvičením a pozitivnějším duševním zdravím.

Je prokázáno, že endorfiny uvolňované při namáhavém cvičení vyvolávají pocity euforie a dopamin („šťastná chemická látka“ v mozku) se uvolňuje při dosažení cíle, jako je zvedání váhy, která pro vás bývala příliš těžká. Vědecký časopisKomplexní fyziologiedokonce zjistilo, že pravidelné cvičení by mohlo pomoci odvrátit kognitivní onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

S ohledem na to vše, jaké je nejlepší cvičení pro zvýšení síly úchopu? Jedním ze skvělých způsobů, jak toho dosáhnout, jsou Zottmanovy kadeře, což je pohyb, při kterém jako obvykle provedete lokny s činkami, ale před pomalým snižováním hmotnosti otáčejte rukou tak, aby vaše konečky prstů směřovaly k podlaze. Otočení a pronace pod kontrolou pod velkým tlakem působí na vaše předloktí velkou námahou, což vám pomůže rozvíjet pevnost úchopu (a dívat se na podnik ve vyhrnutých rukávech).


Druhou odpovědí je těžké zvedání při jakémkoli velkém cvičení „tahání“. Přítahy, vážené přítahy, těžké mrtvé tahy a řady ... dostanete nápad. Při provádění zvedání stlačte lištu opravdu pevně a nepouštějte se: je to zdaleka nejlepší způsob, jak otestovat a vylepšit sílu předloktí. Pokud chcete lepší život, je čas se chytit. Než už nebudete moci stát.

Líbilo se vám to?

Dnešní nejlepší vytahovací lišta dveří Ultrasport Ultrasport horní část těla 4 v 1 ... Amazon 56,99 $ Zobrazit Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů