Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Domácí cvičení: toto domácí cvičení Spartan HIIT potřebuje velmi málo místa a dostane vás do podoby gladiátora

Domácí cvičení: toto domácí cvičení Spartan HIIT potřebuje velmi málo místa a dostane vás do podoby gladiátora

Mnoho z nás, každopádně těch chytrých, se řídíme vládními radami a dodržujeme sociální distanční pravidla, abychom zpomalili šíření obávaného viru COVID-19. Uvíznutí uvnitř však neznamená, že nemůžete cvičit a udržovat se v kondici. Můžete cvičit pomocínejlepší domácí posilovnavybavení nebo sledujte toto „domácí cvičení celého těla pro milovníky Sparťanů a fitness nadšence“, které sestavil Sam Stauffer, ředitel výcviku ve společnosti Spartan Race Inc.


• Zaregistrujte se na sparťanský závod DNES

Domácí trénink Spartan HIIT začíná zahřívací relací, po které následuje skutečné cvičení rozdělené do tří okruhů. Proveďte každé cvičení v každém okruhu zády k sobě, odpočívejte až po dokončení posledního cvičení. Odpočiňte 1-2 minuty (nebo tak dlouho, dokud se nezotaví) a obvod opakujte.

Stauffer doporučuje, abyste každý okruh provedli 3-4krát, abyste dosáhli maximálních výsledků. Jakmile dokončíte okruh alespoň třikrát, přejděte na další.

Nejlepší ceny za dnešní kettlebell Bowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyJAXJOX KettlebellConnect 2.0JaxJox KettlebellConnectJablko229,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Cvičení s Pingtwitter 💪

Zahřát

Pomocí těchto pěti cviků zapněte centrální nervový systém a zahřejte svaly. Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, abyste se cítili připraveni trénovat. Pokud pracujete na tvrdém povrchu, zvažte získání apodložka na jóguke snížení dopadu na klouby.


Smíchejte věci tím, že místo přechodu prken provedete zavádění ab, více o tomto tématu zde:jak používat ab válec. Není nutné říkat, že možná budete potřebovatze skútrupro tohle.

Nejlepší dnešní ceny za nejlepší současné fitness trackery Fitbit v našem preferenčním pořadí Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Modrý řemínek Fitbit Versa Lite ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy's $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 $ Pohled Zobrazit všechny cenyPopruh Fitbit Inspire Sangria ... Pohled Fitbit Inspire Macy na 59,95 $Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Sparťanské domácí cvičení HIIT: pata na zadek s dosahem


(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Pata na zadek s dosahem

Proveďte 8 na každou stranu.

Začněte ve stoje. Jedno koleno mírně ohněte, zatímco druhé kopnete zpět do zadku. Jakmile zajistíte kotník zadní nohy, můžete se sklopit dopředu a dosáhnout volnou rukou. Chcete-li to ustoupit, můžete držet něco stabilního, zatímco pantujete a natahujete se dopředu.


Cvičební míč pro jezdce |Koupit na Amazonu za 14,99 liber
Trideer Exercise Ball má tloušťku 2 000 mikrometrů a odolává tlaku až 2 000 liber - lze na něm bezpečně sedět a cvičit, aniž byste se museli obávat, že při tom praskne. Je také vyroben z hypoalergenního materiálu bez BPA a těžkých kovů. Pro větší pozornost je Trideer Exercise Ball vybaven 30denní bezproblémovou návratností a také 12měsíční zárukou. Zobrazit nabídku

Nejlepší dnešní cvičební míč Trideer pro cvičební míč Trideer ... Amazon Prime $ 21,99 Zobrazit snížená cena Cvičební míč Trideer ... Amazon Prime $ 35,99 $ 25,99 Zobrazit Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

Sparťanské domácí cvičení HIIT: rotace páteře

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

T rotace páteře

Proveďte 8 na každou stranu.


Začněte atleticky - boky dozadu a kolena mírně ohnutá. Přilepte jednu ruku na vnitřní stranu kolena, zatímco druhá se natahuje, jak to jen jde. Míříte zde na velké úseky, abyste co nejvíce otevřeli hrudník.

Theragun Liv |Kupte si ho za 229 liber na theragun.com
Použijte Theragun Liv pro vaše natahovací cvičení po běhu. Jedná se o nejdostupnější pokročilý stroj pro hluboké ošetření svalů od společnosti Theragun a je dodáván se dvěma nástavci a motorem s vysokou specifikací, který vás zbaví bolesti, která vás trápí. Dejte sbohem všem těm ošklivým svalovým uzlům a bolavým lýtkům.Zobrazit dohodu

Nejlepší dnešní nabídky Theragun Liv Zobrazit podobné Amazon USA Amazon Žádné informace o ceně Zkontrolovat Amazon Za nejlepší ceny každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů

Sparťanské domácí cvičení HIIT: palcový červ

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Inchworm

Celkem 8.

Začněte v poloze push-up. Vykročte chodidly tak blízko, jak jen můžete, a snažte se, aby vaše nohy byly plně natažené.

Domácí cvičení Spartan HIIT: boční kroky

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Boční schody

Udělejte 8 v každém směru.

Dostaňte se do atletické polohy - boky dozadu a mírně pokrčená kolena - a natáhněte jednu nohu na stranu, pokud můžete. Opakovat.

Sparťanské domácí cvičení HIIT: utěsněte zvedáky

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Utěsněte zvedáky

Udělejte 10 z nich.

Začněte širokými chodidly a rukama nataženýma. Skokem se připojte k nohám a současně tleskejte rukama. Opakovat.

Okruh č. 1

Sparťanské domácí cvičení HIIT: dřep na koleno

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Squat to koleno

Proveďte 10 na každou stranu.

Postavte se s nohama na šířku ramen. Squat dolů, pokud můžete. Vaším cílem by mělo být dosáhnout rovnoběžně se zemí. Jakmile dosáhnete co nejdále, postavte se zpět do plně stojící polohy a vymačkejte glutety tak silně, jak jen můžete. Při tomto cvičení držte ruce mimo boky a ven a před hrudník. Jakmile dosáhnete vysoké polohy, můžete koleno přitlačit nahoru k hrudníku.

Sparťanské domácí cvičení HIIT: birddog

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Birddog

Proveďte 10 na každou stranu.

Začněte v pozici stolu - zápěstí pod rameny, kolena pod boky a prsty pod patami s plochým hřbetem. Poklepejte na protilehlé koleno a loket ve středu těla, poté oběma končetinami vyčnívejte co nejdále.

Sparťanské domácí cvičení HIIT: ohnuté nad řadou

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Ohnuté přes řádek

Do hloubky:jak udělat řádky činky

Proveďte 10 na každou stranu.

Začněte v atletické poloze - boky dozadu a mírně pokrčená kolena. Vložte modalitu (váhu) do jedné ruky a vytáhněte ji tak vysoko až k hrudi, jak můžete, zatímco mačkáte záda. Opakovat.

Pro toto cvičení můžete použít párčinky, dokettlebellnebo ačinka, také

Okruh č. 2

Sparťanské domácí cvičení HIIT: prkno po celém světě

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Po celém světě prkno

Dělejte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Začněte v poloze dlaně - prkno pevně stažené, glutety stlačené a paty k sobě. Natáhněte ruku dopředu a resetujte ji zpět na zem. Přesuňte se na další ruku, poté na nohu a nakonec na poslední nohu. Opakujte tento proces „po celém světě“.

Sparťanské domácí cvičení HIIT: přechod prkna

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Přechod na prkno

Dělejte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Začněte v poloze bočního prkna. přechod na loketní přední prkno a poté na opačné boční prkno. Opakovat.

Sparťanské domácí cvičení HIIT: pushup

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Pushup

Dělejte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Začněte v horní části push-up pozice se stisknutými glutety a jádrem. Spusťte co nejvíce dolů a vraťte se do polohy pro resetování.

Okruh č. 3

Sparťanské domácí cvičení HIIT: dovnitř ven ven

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Dovnitř, dovnitř, ven, ven

Dělejte toto cvičení po dobu 20 sekund, poté 10 sekund odpočiňte, než přejdete na další.

Začněte nohama na šířku ramen. Vykročte jednou nohou a poté druhou, dokud nebudete mít obě nohy pohromadě. Poté vykročte počáteční nohou a poté další, dokud se nevrátíte zpět do resetované polohy. Opakujte co nejrychleji.

Sparťanské domácí cvičení HIIT: Spartan Burpee

(Obrazový kredit: Spartan Race Inc.)

Sparťanské burpee

Dělejte toto cvičení po dobu 20 sekund, poté 10 sekund odpočiňte, než přejdete na další.

Začněte ve stoje. Položte ruce na zem a kopněte nohama zpět za sebe (měli byste být v poloze push-up). Odtud budete dělat push-up. Poté kopněte nohama zpět do rukou a vraťte se do stoje. Tím to ale nekončí. Místo toho, abyste se jen vrátili do stoje, budete skákat s rukama tak vysoko nad hlavou, jak jen můžete!