Hledáte skvělé domácí cvičení, které nepotřebuje vybavení? Neobviňujeme vás -nejlepší domácí posilovnavybavení je nedostatek a všichni máme spoustu času na ruce. A skříňky plné konzervovaného zboží k jídlu.
• Mike Tyson použil toto netradiční cvičení tělesné hmotnosti ke zlepšení své kondice
Zprávy o tom, že se v dohledné budoucnosti zavřou všechny tělocvičny a centra volného času, byly šokem pro kohokoli, kdo zvykl bušit do běžeckého pásu nebo zatloukat váhy nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně. Cvičení je dobré nejen pro naše fyzické zdraví, ale také pro naši duševní pohodu, protože těm, kteří jsou zvyklí na pevné čerpání srdce, pravděpodobně budou chybět pozitivní vibrace pociťované uvolňováním endorfinů po cvičení.
To neznamená, že je čas vzdát se fitness režimu, protože doma je spousta věcí, které můžete udělat, i když vám chybí vybavení.
„Nemůžete hned získat přístup do posilovny? To je v pořádku, nemusíte paniku. Tímto jsem vás dostal na domácí cvičení! Nyní více než kdy jindy musíme upřednostňovat naše zdraví a kondici. To, že se tělocvična vypne, neznamená, že vaše zisky musí být, “vysvětluje
⠀
Proveďte následující trénink jako okruh, omezte čas odpočinku mezi jednotlivými cviky a dokončete tři kola, než hodíte ručník!
Spider-Man push-upx 10
Dostaňte se do pravidelné push-up pozice, dlaně na podlaze, ruce mírně širší než na šířku ramen. Vezměte váhu na paže a položte tělo dolů, lokty držte vcelku zastrčené (nevysvětlujte je) a současně vytahujte kolena na stranu těla a nahoru, aby se střetla s loktem. Jako Spider-Man vylézt na mrakodrap. Střídejte levou a pravou stranu každé rep.
Jumping Lungex 10
Postavte se do postoje split-squat, pravé stehno v pravém úhlu k podlaze, levá noha natažená za vámi s míčem levé nohy na podlaze. Sklopte trup směrem k podlaze a ohýbejte pravé koleno, aby neblokovalo přes vaše prsty, nyní explodujte nahoru a vyskočte a vyměňte nohy.
Ruský Twistx 20
Umístěte podložku nebo ručník na podlahu, abyste chránili kostrč. Nyní se posaďte, ale nohy natáhněte dopředu a zvedněte paty z podlahy. Najděte rovnovážný bod a poté otáčejte trupem, abyste se mohli dotýkat špiček prstů po podlaze po vaší straně. Udržujte rovnováhu a otáčejte v opačném směru, poklepejte na prsty a opakujte.
Nejlepší dnešní chytré hodinky pro fitness se sníženou cenou Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 $ 284,99 $ ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon $ 119,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízký sklad Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Sportovní hodinky GPS Polar Ignite ... Cyklistická sada Polar Ignite Pro $ 232,49 $ 180,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Hodinky GPS Suunto 9 BaroSuunto 9 BaroREI.com499 $ 424,09 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší cenyPlyo push-upX 10
V podstatě se jedná o push-up s výbušnější druhou fází, což znamená, že když stisknete trup a hrudník nahoru, uděláte to s dostatečnou silou, aby se vaše dlaně mohly zvednout ze země. Pokud je to ve standardní push-up póze příliš složité, zkuste to místo toho udělat na kolenou.
Skok do dřepux 10
Postavte nohy kolem šířky ramen, prsty mírně vytočené ven. Squat dolů, takže stehna jsou rovnoběžná s podlahou, udržujte černou rovnou, zavěšujte se přes boky a vystrčte kořist. Cestou nahoru zatlačte patami dostatečnou silou, abyste skočili ze země.
Wall Mountain Horolezcix 20
Bude to vyžadovat určitou praxi a vážnou sílu horní části těla, ale máte čas na jejich rozvoj, že? Dostaňte se do polohy push-up u zdi a vylezte na ni nohama. Nyní plynulým a kontrolovaným pohybem koleno zvedněte směrem k hrudi a dolní část zad ke zdi. Opakujte to na druhé straně a buďte připraveni lak opravit.
Ninja Squatx 10
Zaujměte klečící pozici, jako byste se modlili při imaginární změně. Ujistěte se, že míčky vašich nohou jsou v kontaktu s podlahou a nyní výbušně skočte z této polohy do spodní fáze standardního dřepu a stoje. Opakovat.
Pike push-upx 10
Ze standardní polohy push-up kráčejte chodidly dozadu a váhu opírejte o chodidla. Držte zadek ve vzduchu a vytvořte pěknou přímku, která běží dolů po zádech směrem k podlaze. Nyní se pokuste sklonit čelo k podlaze, tlačte rukama, ale ujistěte se, že lokty jsou zastrčené a směřují přímo za vás, místo aby vycházely do stran.