Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Jak správně mrtvý tah: Cvičení celého těla jedním pohybem pro silnější paže, záda a nohy

Jak správně mrtvý tah: Cvičení celého těla jedním pohybem pro silnější paže, záda a nohy

Pokud se chcete naučit, jak správně mrtvý tah, v rámci své nabídky nadostat se do formyv roce 2020 jste na správném místě. Král výtahů je jedním z nejlepších - pokud nethenejlepší - složené cvičení pro budování celkové síly a spalování tuků, to vše ve stejnou dobu. Cílem je pracovat s velkými váhami (nejlepší činkaje zde váš přítel) při provádění mrtvých tahů - i kdyžprosímzačněte v malém a pracujte - takže forma je obzvláště důležitá. Provádějte mrtvé tahy nesprávně a to, co získáte, je zatažení, ne velké paže a zesílené glutety.

•Jak dělat mrtvé tahy doma: alternativy mrtvého tahu bez činky pro domácí tělocvičny k posílení síly a roztržení

Pokud do cvičení zařadíte mrtvé tahy - a uděláte to správně - velmi brzy uvidíte změny ve své postavě. Mrtvý tah pracuje téměř se všemi vašimi svaly v těle, zejména s glutety (zadním svalem), čtyřkolkami a hamstringy (stehna), ale také s jádrem (stabilizace), dolní části zad, laty, pasti a dokonce i delty (ramena) a předloktí, také.

Mrtvý tah je klíčovou součástí našíVelký 5, sadasložená cvičení, která poskytují cvičení celého těla.Jste připraveni na to? Začněme mrtví hned na začátku.


  • Jak dřepět se správnou formou
  • Chin up vs pull up: jaký je v tom rozdíl?
  • Nejlepší činky
  • Nejlepší běžecké hodinky

Lepší být v bezpečí než líto

Jak již bylo zmíněno výše, při provádění mrtvých tahů měníte velké množství závaží. Nesprávná forma může na vaše tělo, zejména dolní část zad, vyvíjet obrovský tlak. Udržování rovné zády po celou dobu pohybu je prvořadé, stejně jako zaměření na svaly při zvedání - věc, která se nazývá 'spojení mysli a svalů' nebo MMC.

Důležité: pokud jste ve vzpírání nováčkem, začněte i „správné“ zvedání s menšími váhami, které můžete snadno zvládnout a postupovat pomalu, po několik dní, týdnů nebo dokonce měsíců. Tady jenení potřeba spěchat; na nikoho v tělocvičně nezapůsobíte zatažením za záda při 120kg mrtvém tahu. Buďte rozumní a pokud máte někdy pochybnosti, zeptejte se. V každé komerční tělocvičně se pohybuje spousta PT a také většina fanoušků v tělocvičnách vám ráda poradí - ať už o to požádáte nebo ne, v mnoha případech. Jen buďte rozumní.


  • Získejte větší ramena, získejte větší paže. TOTO zlaté pravidlo vám to pomůže přibít
  • Získejte větší lýtkapro větší nohy: odhaleny NEJLEPŠÍ tipy pro cvičení lýtka

Připojte se k PureGym ještě dnesNízké ceny | Více než 250 tělocvičen po celé Velké Británii | Bez smlouvy
Přemýšlíte o vstupu do tělocvičny? PureGym má přes 250 jednotek po celé Velké Británii a při registraci nebudete potřebovat žádný kontakt - odejděte kdykoli, pokud si to rozmyslíte. Studenti na členství na dobu určitou ušetří ještě více: až 30% sleva. Najděte si nejbližší tělocvičnu kliknutím na tlačítko níže. Zobrazit nabídku


jak udělat mrtvý tah

Vystrčte zadek ve výchozí poloze a po celou dobu pohybu držte záda rovně

(Obrazový kredit: Budoucnost)

Jak udělat mrtvý tah s činkou

Chcete-li provést mrtvý tah s činkou, potřebujete činku před nohama na podlaze, nohy na šířku ramen. Uchopte činku overhandem nebo smíšeným úchopem, nohy ohnuté a záda rovně, ramena otevřená. Před zvednutím aktivujte své jádro a zaměřte svou pozornost na nohy a glutety.

Nejprve začněte tlačit nohama a hýždími a zatlačte tyč do nohou. Činka zůstává po celou dobu pohybu blízko těla. Jakmile lišta přejde kolem kolen, postupně si narovnávejte záda, dokud nebudete úplně vstát. to jevelmidůležité, aby vaše záda zůstala celou cestu rovná. Nehrbte si ramena a nespadejte.


  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellpro hubnutí, cvičení celého těla a vše vylepšené
  • Nechte se rychle roztrhnout s tímto tipem na trénink eso tělocvičny pro růst svalů

Cestou dolů ohýbejte kyčle, dokud činka neprojde kolem kolen, poté pokrčte kolena a položte činku dolů.Nikdyjen položte činku dolů a úplně ohněte záda. To je nejrychlejší cesta na spinální oddělení.

Alternativy mrtvého tahu činky

  • Kettlebell mrtvý tah s jednou nohou
  • Mrtvý tah činky
  • Rack pull
  • Rumunský (nebo tuhý) mrtvý tah
  • Kettlebell houpačka

Chcete budovat svaly? Jezte své bílkoviny.

Abyste předešli jakémukoli zranění a pomohli zotavení, dávejte pozor na příjem bílkovin a po cvičení se vždy natahujte. A ujistěte se, že pijete také hodně vody. Slušnéláhev s vodou v tělocvičněnestojí tolik.

Směsnýje populární slovo mezi kulturisty, znamená to přibírání na váze, aby vaše tělo mohlo přeměnit vaše sacharidové a tukové zásoby na svalovou hmotu. To rozhodně neznamená, že se můžete celý den trápit pizzou a těstovinami.

Jakmile zjistíte hladinu kalorií pro údržbu (pokud máte práci v kanceláři a jste průměrně stavěný muž, to je asi 2400 kalorií za den), snězte navíc o 5–700 kalorií, hlavně více bílkovin a dobrých sacharidů . To by mělo být dostatek paliva pro vaše tělo, aby získalo více svalů (a ne tuků).

Doplňkově potřebujete pouze dvě:Proteinový prášeka kreatin. První z nich pomůže v procesu opravy svalů a druhá zvýší výkon. Oba jsou bezpečné a existuje široká škála nabídek, takže si můžete vybrat chuť, kterou upřednostňujete.

S kreatinem vám doporučujeme získat neochucenou odrůdu, protože se dobře mísí s jakoukoli tekutinou a potřebujete jen malé množství, abyste udrželi hladinu kreatinu nasycenou. To znamená, že si ráno můžete namíchat 3–5 gramů kreatinu s čímkoli (vodou, džusem, dokonce i kávou), aniž byste si museli dělat starosti s pachutí.

  • Nejlepší levné nabídky kreatinu: zvyšte svůj výkon a soustředěte se
  • Nejlepší levné nabídky proteinového prášku: hromadně se syrovátkovým a veganským práškem
  • Tohle jeNEJTĚŽŠÍ abs, biceps a základní cvičení

Jak cvičit průvodce Pingtwitter

  • Jak dřepětvpravo: dřep s činkou je nejlepší cvik pro tónovaný zadek a silné nohy
  • Zpětný tisk: jak provést toto klasické cvičení pro velké paže a rychlé zisky ramen
  • Jak udělat řádky činkysprávná cesta: proč se ohýbat nad řadami je skvělé pro stavbu velkých zad a silných paží
  • Jak dělat trysky: tato varianta dřepu je základem pro nohy a cvičení celého těla jedním tahem
  • Jak používat ab válec: získejte šest balení RYCHLE s touto levnou sponkou do domácí posilovny
  • Chin up vs pull up: jaký je rozdíl, svaly fungovaly a CO JE TO NEJLEPŠÍ?
  • Jak dělat drtí abpro začátečníky: nejlepší cviky na žaludek, aby se zlepšily
  • Jak bench pressefektivně a bezpečně: toto klasické cvičení vybuduje mohutný hrudník a také velké paže a ramena
  • Jak se dělá hardstyle prkna: vyzkoušejte tuto variaci prkna pro rychlejší letní zisky šestibalení těla
  • Jak udělat burpees: snadno zvládněte toto milované / nenáviděné kardio cvičení celého těla
  • Jak udělat odpadlícké řádky: toto cvičení na horní část zad také kouří jádro, biceps A ramena
Dnešní nejlepší fitness vybavení a doplňky Bowflex Select Tech Dumbbell ...Činky Bowflex SelectTechRebel199,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Pánská Bioforma Harbinger ... Harbinger Bioform Rukavice na vzpírání Amazon $ 68,39 $ 59,76 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny