Jak se dostat do kondice, když nejste fit: 5 jednoduchých strategií, které znamenají, že i líní lidé mohou být zdatnější a zdravější
Rozumíme. Byli jste připraveni změnit věci v roce 2020. Chtěli jste hořet tukem, budovat svaly adostat se do formypro nový rok. Ale právě teď je to těžší než kdy jindy.
• Zde je náš způsob číslo jedna, jak zhubnout nebo se vyhnout přibývání na vázev uzamčení (pokud nejste rovní)
Možná si myslíte, že jediný způsob, jak se dostat do kondice, je zasáhnoutběžecký pásneborotopedhodinu denně, každý den, nebo začít cvičit těžký odpor acvičení celého těla. A i když vám všechny tyto činnosti pomohou zhubnout a vybudovat svalovou hmotu - zejména pokud je vaše strava správná - k nastartování také potřebují značné množství energie. A s dnešním světem pravděpodobně stejně nemáte přístup k potřebnému vybavení.
Mnoho lidí se dostává do pasti příliš rychlé změny svého životního stylu a neúspěchu. Když si každý večer vyměníte pizzu a nebudete cvičit, abyste měli listový salát a spoustu cvičení, vaše tělo se dostane do panického režimu a je pravděpodobnější, že opustíte svůj nový a zdravější životní styl.
• Zhubněte doma: MUSÍTE sledovat tento vrcholPoradenství při hubnutí pro výživu
Malé, postupné změny nemusí z vás během jednoho týdne rozpustit tuky, ale pomohou vám usnadnit zdravější životní styl. A samozřejmě vám také pomohou být fit a štíhlejší.
Shromáždili jsme pět strategií, které vám pomohou na cestě k kondici, i když se cítíte líní.
Fitness hodinky Fitbit Ionic |Prodejní cena £ 179 | Bylo 249,99 £ | Ušetřete 70 £ (28%) na Amazonu
Uložte a přehrajte více než 300 skladeb a získejte smartphone bez použití Fitbit Ionic. Ionic používá kombinovaný GPS / GLONASS tracker pro přesné sledování polohy venku. Výdrž baterie je více než čtyři dny, s přihlédnutím k průměrnému použití se středním sledováním GPS. Ionic je také kompatibilní s funkcí Fitbit Wallet.View Deal
Nejlepší dnešní nabídky Fitbit Ionic 2 recenze zákazníků Amazon Snížená cena Fitbit Ionic Health & Fitness ... Amazon Prime £ 249,99 £ 149,99 £ Zobrazit FitBit Ionic Slate Blue / Burnt ... Spotřebiče Direct219 liber PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů
- Nejlepší potraviny pro spalování tukůdoporučeno SAS Who Dares Wins star Ollie Ollerton
- Jak rychle zhubnout: spalte břišní tuk a dostaňte se do formy pomocí těchto 10 strategií
- Jak zhubnout nalačnood 16: 8 do 5: 2
5 strategií pro získání kondice, i když jste líní
Níže uvedené tipy jsou jen špičkou ledovce, ale měly by vás stále více fit a pohybovat, posilovat váš metabolismus a také váš kardiovaskulární systém. Zavedením těchto změn a strategií do svého života můžete učinit první kroky k tomu, abyste byli štíhlejší a zdravější.
Dejte věci z cesty
1. Proveďte některé změny mobility
Chcete své tělo připravit na důsledné cvičení? Nejlepší způsob, jak začít, je získat více mobilních zařízení. Náš moderní životní styl nás činí nehybnými, máme tendenci hodně sedět a stát, ruce visící vedle našich těl, hlava nakloněná dopředu, zatímco hledíme na obrazovky počítače a telefonu.
Můžete se cítit lépe, když do svého každodenního života použijete několik změn mobility. Změňte věci doma i v práci. Položky, které používáme častěji, umisťujeme na nejvhodnější místa do skříněk a šatníků, a jak je to pohodlné, ztuhne také naše tělo.
Zkuste věci přesunout z cesty. Nechte se posunout výše nebo hlouběji dolů pro každodenní předměty. Umístěte veškeré občerstvení na nejskrytější místo v kuchyni. Vložte boty do horního oddílu v předsíni. Posuňte postranní stůl dále od pohovky.
Tyto malé změny vám pomohou mobilizovat klouby a dokonce vás přimějí cvičit v tomto procesu. Pánev na nejnižší polici ve spodní skříňce? Lepší je udělat si squat.
Tyčinka Flapjack s obsahem bílkovin v prášku, krabička po 12 |Kupte si jej za 19,99 GBP přímo z Bulk Powders
Flapjacky z bílkovinného prášku Bulk Powders jsou nejen chutné, ale také s vysokým obsahem bílkovin. Každá tyčinka obsahuje 21 gramů bílkovin pro budování svalů a 9 gramů vlákniny pro dlouhodobý pocit plnosti. Zobrazit dohodu
- Vojenská strava: jak to funguje a může vám nařídit, abyste zhubli?
- Keto dieta: pro hubnutí vám Bulk Powders řeknou, jak to udělat správně
- Paleo strava: vše, co potřebujete vědět
Pít více vody)
2. Pijte více vody
I když neplánujete více se hýbat, pití více může pomoci zvýšit váš metabolismus. A když říkáme, že pijeme více, nemyslíme tím čaje nebo kávu, nebo dokonce džusy, ale vodu.
Zelený čaj a káva jsou zdravé ke konzumaci (nikoli v průmyslovém množství), ale jsou také mírně močopudné, takže vás budou více močit. Voda na druhé straně pomůže vašim vnitřnostem rychleji zpracovat jídlo a také pomůže zbavit toxiny z těla.
Pokud jde o džusy, nejsou úplně nezdravé, ale neměli byste vypít víc než sklenici denně. Šťávy mají vysoký obsah cukru a bez ohledu na zdroj tohoto cukru, protože v nich nejsou žádná vlákna - ani pomerančový džus s kousky není tak vláknitý jako skutečné ovoce - zvýší hladinu inzulínu v krvi.
Voda také nemá žádné kalorie a můžete ji pít, kolik chcete. Když pijete více vody, budete také pociťovat menší hlad, protože váš žaludek bude více napnutý.
Pokud stále pociťujete hlad, můžete zkusit vyměnit své nezdravé občerstvení za zdravéproteinové tyčinky a občerstvení. Trávení bílkovin trvá déle a mnoho proteinových tyčinek dostupných na dnešním trhu obsahuje vysoký obsah vlákniny a nízký obsah cukru, což z nich dělá ideální svačinku.
Tenká láhev na vodu Ion8 Leak Proof Slim, bez obsahu BPA, 500 ml / 18 oz |Kupte jej za 9,99 GBP na Amazonu
Láhev na vodu Ion8 je 100% nepropustná a neobsahuje BPA. Lze jej také odklopit jednou rukou a pro větší bezpečnost jej lze zavřít. Tyto lahve na vodu bez obsahu BPA jsou vyrobeny z netoxického TRITANU bez obsahu ftalátů. Láhev s nápoji je bezpečná a vhodná i pro teplé nebo studené nápoje! Zobrazit nabídku
- Nejlepší lahve na vodu: top opakovaně použitelné lahve s vodou zkontrolovány a hodnoceny
- Nejlepší láhev s vodou v tělocvičně: zůstaňte hydratovaní kvůli ziskům v posilovně
Nemusíte ani dělat takové kaskadérské kousky, abyste se dostali do kondice pomocí cvičebního míčku
3. Kupte si cvičební míč
Cvičební koule jsou úžasné. Jsou všestranným vybavenímodporové pásya lze jej použít jak pro cvičení, tak pro každodenní činnosti. Například sedění na cvičebním míči, když sledujete televizi nebo pracujete na počítači, vyžaduje použití hlavních svalů, možná ne v takové míře, jako když používáteze skútruale je to rozhodně dobrý začátek.
Sedění na cvičebním míči vás také přirozeně přiměje více se pohybovat. Nejen, že se při sedění trochu kroutíte dopředu a dozadu, takže budete více používat kotníkové a kolenní klouby, ale protože se nemůžete opřít, je velmi pravděpodobné, že vstanete častěji, což zase pomůže vašemu metabolismu a kardio systém, taky.
Cvičební míč pro jezdce |Koupit na Amazonu za 14,99 GBP
Trideer Exercise Ball má tloušťku 2 000 mikrometrů a odolává tlaku až 2 000 liber - lze na něm bezpečně sedět a cvičit, aniž byste se museli obávat, že při tom praskne. Je také vyroben z hypoalergenního materiálu bez BPA a těžkých kovů. Pro větší pozornost je Trideer Exercise Ball vybaven 30denní bezproblémovou návratností a také 12měsíční zárukou. Zobrazit nabídku
- Jak zesílit:silový trénink pro začátečníky
- Získejte fit za tři dny s tímto PT je snadnécelotělové cvičení pro absolutní začátečníky
- Jak ztratit břišní tuk: 5 způsobů, jak se cítit lépe a odhalit svá břišní svaly, připraveni na léto
Běžte
4. Vydejte se (svižně) chodit
Kardio cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh nebo skákání na aveslovací trenažérhořet ahodněkalorií. Vyžadují však také značné úsilí a nejsou ideální pro lidi s nadváhou.
To platí zejména pro běh. Přenášení extra váhy způsobí větší tlak na vaše klouby, a přestože běh může posílit vaše kosti, vyžaduje čas, než si vybudujete základní výdrž, abyste mohli běhat efektivněji.
Na začátku vám bude lépe s rychlou chůzí. Rychlá chůze je další nejlepší věc pro běh, protože vyžaduje méně úsilí, ale také spaluje kalorie a pomáhá také metabolismu a kardio zdraví.
Nepotřebujete ani žádné speciální vybavení, i když dobrý párboty na chozeníneboběžecké botymůže výrazně usnadnit chůzi. Chcete-li sledovat své kroky, získejte afitness trackernebo aběžící hodinky, tato zařízení mohou také měřit srdeční frekvenci a spálené kalorie.
Taky,výzkum ukázalže lidé, kteří poslouchají hudbu s vyššími otáčkami za minutu, budou chodit rychleji, takže byste mohli dostat i pár odolný proti potuběžící sluchátkataké. To také zpříjemní procházky.
Zkuste místo toho vyměnit některé své cesty autem za procházky a do víkendových plánů přidejte také větší procházku. Jakmile si zvyknete na rychlou chůzi, začněte ke svým procházkám přidávat intervaly joggingu.
Fitness tracker Fitbit Charge 3 |Prodejní cena 94,99 £ | Bylo 129,99 £ | Ušetřete na Amazonu 35 £ (27%)
S výdrží baterie až 7 dní může Fitbit Charge 3 efektivně udržovat přehled o mnoha metrikách těla po delší dobu. Pomocí funkce srdeční frekvence 24/7 můžete lépe sledovat spalování kalorií a optimalizovat tréninky. Kromě toho Fitbit Charge 3 automaticky rozpoznává cvičení, jako jsou běhy, plavání, eliptické trenažéry, sporty a další, a zaznamenává je za vás do aplikace Fitbit. Zobrazit nabídku
- Tipy pro běh pro začátečníkydíky čemuž poběžíte 5K rychleji než při použití pouze „Couch To 5K“
- 5 důvodůproč byste měli začít běžeta nejlepší podvozek, který budete potřebovat
- 5 důvodůproč byste měli zkusit jógua nejlepší podložku na jógu a doplňky na jógu, které budete potřebovat
Proč nezkusit HIIT?
5. Vyzkoušejte HIIT cvičení
HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) je dokonalým tréninkem pro časově nenáročné (i když možná by to byl tlak nazývat to „lenoch“). Cvičení HIIT využívají krátké dávky vysoce intenzivních cviků ke zvýšení srdeční frekvence, následované krátkými intervaly s nízkou intenzitou.
HIIT může účinně spalovat tuky, a to nejen během cvičení, ale až 24 hodin po relaci HIIT. Lze to provést také pomocí různých zařízení: jsou zde vnitřnírotopedTřídy HIIT a takékettlebellHIIT cvičení, nebo můžete použít švihadlo, pokud chcete.
HIIT je také dobrý, protože pro mnoho lidí je snazší udržovat vysokou intenzitu cvičení po kratší dobu, než je udržovat mírné tempo po delší dobu (neboli běh). Cvičení HIIT může být hotové a hotové za 20-30 minut, prostě si vezměteProteinový prášekmix plus banán a vy jste seřazeni pro celý den.
Výcvikové zařízení na stimulaci elektrických svalů SIXPADCeny od 175 liber na Amazonu
Tréninkové vybavení SIXPAD nenahradí tvrdou práci, ale může ji zefektivnit. Tyto bezdrátové podložky mohou účinně zvyšovat stimulaci svalů a mohou „pomoci uživatelům dosáhnout 8% zlepšení velikosti břišních svalů po 4 týdnech spolu s vyváženou stravou a cvičením“ - nebo to tvrdí SIXPAD. Procento po 12 týdnech stoupne až na 12% a mnoho produktů SIXPAD lze použít i v jiných oblastech než jen na abs. Zobrazit dohodu
- 5 důvodůproč byste měli vyzkoušet HIITtréninky… a nejlepší vybavení HIIT ke koupi
- Tentojednoduché HIIT cvičenímůže rychle svrhnout sváteční tuk a připravit vás na léto
- Nejlepší cvičební obuv: bezpečně a efektivně si dřepněte, skočte a zvedněte si cestu k fitness s nejlepšími gymnastickými botami