Jak ztratit břišní tuk: načerpejte kondici, než se to během prázdnin zase všechno pokazí
Chcete ztratit břišní tukČerný pátek? Je třeba vědět několik věcí. Přímé cílení na břišní tuk je do značné míry nemožné, ale ztráta břišního tuku může být užitečná pro vaše zdraví. Navíc budete vypadat lépe. Možná je to povrchní pohled, ale jsme tady. Toto jsou naše nejlepší tipy, jak ztrácet břišní tuk tak rychle, jak je zdravé. Vzhledem k tomu, že se blíží období svátků apokalypsy, pamatujte na tyto tipy.
- Jak získat balíček šesti- logický další krok po odstranění břišního tuku
- 5minutové cvičení na břiše: získejte balíček šesti s tímto FAST abs tréninkem pro ženy a muže
- Přerušovaný půst: vše, co potřebujete vědět o 5: 2 aStrava 16: 8
Důležitá poznámka pro všechny: Břišní tuk se v dnešní době často označuje jako viscerální tuk, protože to zní děsivě. Pokud opravdu potřebujete zbavit se vnitřního tuku, protože to ohrožuje váš život, je to oblast, kde byste pravděpodobně měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud je to vůbec možné. Ale zatímco tato příručka je více o trochu zeštíhlení nebo vyhnutí se balónování během uzamčení, ztráta břišního tuku má také prvek viscerálního odbourávání tuku.
Naše tipy na ztrátu břišního tuku nejsou nutně rychlé a nejde o to, abychom vám řekli, jak získat šest balení abs - i když k tomu máme také spoustu průvodců. Ne, toto je jen „šesté balení“ - vidíte, co jsme tam udělali? - tipů, jak získat zdravější život ... a cítit se pohodlně s obvodem vašeho středního riffu. Nesnažíme se, aby tu někdo někoho zahanbil, nebo úplně vyprchal, jen nabízíme radu.
Máme několik skvělých tipů, několik drzých zkratek a klíčových strategií, jak rychle, zdravě a udržitelně ztratit břišní tuk. Jak jsme právě řekli, nejsou zde žádné rychlé opravy; chceme, abyste si vytvořili návyky, které zajistí, že zůstanete v dobrém stavu. Dostali jsme také hloubku nejlepších cviků, jak ztratit břišní tuk, a veškerou výbavu, kterou budete potřebovat, abyste mohli začít, i když samozřejmě nejdůležitější „výbavou“ je kousek mezi vašimi ušima.
- Nejlepší běžecké boty: Vydejte se na cestu s naším dosud nejlepším průvodcem běžeckými botami
- Nejlepší tréninky pro úplné začátečníky
- Dostatcvičení celého tělas pouhými 5 cvičeními
Jaký je nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk?
Neexistuje žádné pevné pravidlo pro úspěch zeštíhlení: nejlepším způsobem, jak ztratit břišní tuk, je způsob, který funguje kolem vašeho životního stylu. Pokud budete postupovat podle neudržitelného plánu, nevydržíte: je to tak jednoduché. V tomto článku uvádíme šest zásad, které jsou použitelné pro každého, ať už jste úplný začátečník, který začíná svou cestu hubnutí, nebo ostřílený profesionál, který o Vánocích spadl z vozu.
Tato naváděcí světla vás udrží na rovném a úzkém, dokonce i při uzamčení. Nesnažte se do jednoho dne vzít více, než kolik se vám rozumně vejde. A navzdory názvu této funkce se nefixujte na „břišní tuk“. Je důležité snížit viscerální tuk, který má tendenci číhat kolem oblasti břicha, ale toho je nejlépe dosaženo pokusem o celkové zhubnutí a naladění.
Zde je šest strategií, které vám pomohou začít hubnout.
- Nejlepší běžící sluchátka
- Nejlepší běžecké boty
- Nejlepší základní cvičení
1. Jezte dobře
Krátká odpověď na otázku, jak ztratit břišní tuk, je spálit více kalorií, než kolik pravidelně konzumujete. Ve světě fitness se tomu říká „dosažení kalorického deficitu“.
Pokud to zní jako bdělá noční můra, je tu trik: co musíte udělat, je zajistit, abyste jedli správný druh jídla, abyste se cítili plní a nasycení, i když konzumujete méně kalorií, než spálíte .
Některá jídla jsou „prázdné kalorie“, zatímco jiná uvolňují energii pomalu, což vás udrží déle plnější. To je velké nebezpečí, zvláště když jste doma a máte všechno jídlo na dosah.
Ale předtím budete muset najít dobrý způsob, jak sledovat spálené kalorie a přijaté kalorie. Bezplatná aplikace MyFitnessPal je jedním z nejlepších způsobů, jak zaznamenat příjem kalorií, ale ke sledování spálených kalorií budete potřebovat specializovaný fitness tracker. Pokud již vlastníte chytré hodinky, většina z nich bude standardně nabízet sledování kalorií, ale pro ty, kteří se do toho ještě nepustili,Fitbit Versa 2je nejlepší sledovač aktivit, který si můžete koupit právě teď. Podívejte se na níže uvedenou dohodu.
A také zůstat hydratovaný je zásadní ...
- Nejlepší krabička na recept: jídelní soupravy pro keto, paleo, hubnutí, zdravé stravování a skvělé čerstvé příchutě
- 7 nejlepších potravin pro spalování tukůdoporučeno SAS Who Dares Wins star Ollie Ollerton
Fitbit Versa 2 |nyní 199 liber na Amazonu
Fitbit Versa 2 bude pravidelně snižovat ceny v roce 2020. Versa 2 se vyznačuje pokročilým sledováním kardio i obvyklými kroky a spánkem a má zabudovanou Alexu. Je také neobvykle stylový pro Fitbit a prostřednictvím jeho skvěle prezentované aplikace a rozlehlý ekosystém, můžete jej použít jako základ kompletního fitness a dietního programu. Můžete také zadat vaše jídlo a zaznamenat spotřebované kalorie, takže můžete mít všechny své stravovací údaje na jednom místě. Zobrazit nabídku
Láhev na pitnou vodu S'Well Marble |nyní 17,50 liber u Johna Lewise
V tomto případě je krása více než hluboká. Tato láhev je vakuově uzavřena, což znamená, že by měla být schopna udržovat kapaliny teplé po dobu 12 hodin a studené po dobu 24 hodin. Je to nerezová ocel, má kapacitu 500 ml a vyžaduje ruční mytí a je to rozhodně jeden pro upřednostňování vašich spolupracovníků; nudné baňky a speciální supermarkety.Zobrazit dohodu
- Nejlepší trhaný: hovězí, vegetariánské a veganské trhané a biltong pro vysoký obsah bílkovin a nízkou vinu
BEEFIT Biltong, 10 x 30g sáčky |nyní 16,99 £ na Amazonu
Hledáte kaloricky hustou, ale vysoce výživnou svačinu? Vyměňte svůj sáček s brambůrky nebo čokoládovou tyčinkou za trhaný nebo biltong, uzená masová svačina s vysokým obsahem bílkovin. BEEFIT se dodává v praktických 30g sáčcích, aby se udržely déle plné. Je nabitý bílkovinami, které pomáhají budovat svalovou hmotu po tréninku (přesnost přes 20 g na balení), a je dokonce bez lepku. Zobrazit nabídku
- Tady jsounejlepší spiralizátorysi můžete koupit za účelem obohacení vaření sacharidů
2. Jezte méně
Přerušovaný půstje stále populárnější. Zahrnuje to výrazné snížení kalorií nebo úplné zdržení se jídla po část dne nebo týdne a následné vtělení všech vašich kalorií do mnohem kratšího časového okna.
Nejznámějším plánem přerušovaného hladovění je dieta 5: 2, kdy budete jíst pět dní v týdnu tak, jak byste normálně jedli (i když doufejme, že o něco zdravější), pak se dva dny v týdnu nebudete vysmívat více než 600 kalorií. Existují také varianty této stravy, kde téměř konzumujeteNekalorie, dva dny v týdnu. To je mnohem proveditelnější, než to zní, pokud jste v dobrém zdravotním stavu, ale není to úplně zábava.
Pro účastníky, kteří to myslí vážně, ale neževážně, je tu strava 16: 8. S touto dietou máte jen 8 hodin denně na to, abyste se vešli ke všem jídlům, ale vody (a možná i černé kávy, pokud se cítíte nezbedně), můžete pít pouze během 16 hodin nalačno mimo těchto 8 hodin. Většina se rozhodne jíst od 10:00 do 18:00, ale pokud zůstanete v osmihodinovém okně, můžete začít a skončit kdykoli během dne. Toto je strategie Hugha Jackmana, takže pokud jste někdy chtěli být ve tvaru Wolverina ...
Proč zkusit půst? Během půstu bude tělu docházet cukr, aby mohl běžet, a tak začne pojídat tukové zásoby těla. Velkým negativem je období přizpůsobení: pokud jste zvyklí na velkou snídani nebo časnou večeři, 16hodinový půst se zpočátku cítí těžký, zvláště pokud cvičíte. Budete vážně mrzutí.
Naši dietní průvodci
- Strava 16: 8
- 5: 2 strava
- Veganská strava pro hubnutí- nejde jen o záchranu zvířat
- Ketogenní strava
- Paleo strava
- Vojenská strava
Soylent Nutrition Shake, kakao (čokoláda), 12 balení |nyní 35,00 GBP na Amazonu
Prodáván jako „kompletní jídlo v láhvi“ soylent je perfektní rychlé krmivo na cesty k snídani nebo obědu. S 20 g rostlinných bílkovin - aby vás udržel v chodu a pomalu se spalujících sacharidů, které vám pomohou zůstat plné, je Soylent veganský, bez lepku, bez ořechů, bez mléčných výrobků a s nízkým GI. Při třesení £ 3 je to ideální náhrada za váš obvyklý spěšný, nevýrazný supermarketový pokrm. Zobrazit dohodu
- Nejlepší běžící sluchátka
- Jak získat větší paže
3. Máte rádi smažené jídlo? Získejte fritézu
Mrtví, že máte žetony? Fritéza může poskytnout spoustu lahodné chuti s menším množstvím ne tak lahodného oleje
Pokud budete jíst smažené jídlo po celou dobu, přechod na fritézu vám určitě způsobí hubnutí - ledaže by vám jeho nákup způsobil, že začnete jíst hodně čokolády, protože jste snížili příjem tuku. Ne, nechutná tak lahodně jako správné smažené jídlo - samozřejmě, že ne - ale ukázalo se, že jídlo má dobrou smaženou / praženou chuť, ale až o 80% nižší obsah tuku.
jestli tynejíst smažené jídlo po celou dobu, ale rádi si občas uděláte starosti, přechod na fritézu vám může pomoci při hubnutí. I při pevné vyvážené stravě a dobré etice při cvičení přijde čas, kdy vaše vůle ochabne a budete chtít upadnout zpět ke svým starým oblíbeným, jako je smažené kuře, ryby, hranolky a všechna ostatní jídla, která normálně milujete kapající mastnotou. Pokud plánujete v cheat dnech a děláte to kontrolovaným způsobem, je dobré vědět, že připravujete tato jídla způsobem, který vám stále pomůže dosáhnout vašich cílů.
Vstupte do fritézy. Thenejlepší fritézyjsou revoluční kousky soupravy, které používají horký vzduch v kombinaci s čajovou lžičkou oleje (na rozdíl od galonů oleje nalezeného v odrůdě s hlubokým obsahem tuku) k vaření vašich křupavých oblíbených jídel. Pokud kuchyňský prostor a rozpočet nejsou žádným předmětem, můžete si uvařit celé kuře vPhilips Airfryer XXL, ale pokud hledáte něco ekonomičtějšího, Pro Breeze Airfryer 1400W je lehký, univerzální a levnější, ideální pro kontrolu porcí. Také se zdá, že je v současné době po celou dobu vyprodáno, takže naši radu si už tu snad vzal každý.
To je jen jeden způsob, jak si dát svůj (smažený) dort a také ho sníst. Výměna vysoce kalorických pintových zmrzlin za nízkokalorické verze, jako je Halo Top nebo Oppo, nebo přepínání másla s obsahem cholesterolu za zdravější olivovou pomazánku, jsou další snadné způsoby, jak si můžete vybrat relativně jednoduchý životní styl a přitom si udržet váhu.
- Podívejte se na naše zaokrouhlování nahorunejlepší zpracovatelé potravin
- Anejlepší mixéry- ale držte se zelených smoothies, ne chutnějších, ale kalorií nabitých ovocných!
- Nebo zkustenejlepší mixéry na proteinový koktejl: existují i jiné značky než jen Nutribullet
Vyzkoušejte Nintendo Switch - zejména Ring Fit Adventure
Ne, tato žena se nezbláznila kvůli tomu, že byla zahalena uvnitř. Hraje Ring Fit Adventure na Nintendo Switch. Nintendo má hrdou historii pomoci lidem zhubnout prostřednictvím svých konzolí, přičemž Wii Fit je možná nejprodávanější fitness gadget, jaký byl kdy vyroben.
Ring Fit Adventure je propracovanější, ale základní myšlenka zůstává stejná: přeměnit spalování kalorií na zábavnou aktivitu, na kterou se těšíte, spíše než na fušku, které se bojíte.
Vyzkoušeli jsme spoustu fitness her Nintendo Switch a zatímco všichni měli své přednosti, Ring Fit byl jednoznačně nejlepší.
• Přečtěte si našeNintendo Switch Ring Fit Adventurerecenze a srovnání s jinými hrami Switch navrženými pro spalování kalorií.
Dnešní nejlepší Nintendo Ring Fit Adventure nabídky Nintendo Switch Ring Fit ... Ebay55 $ PohledAdventure Ring za sníženou cenu - Nintendo ... Amazon Prime $ 124,95 $ 98 Zobrazit Ring Fit Adventure Nintendo ... Ebay118,95 $ PohledKonec dohody Čtvrtek, 24. prosince Zobrazit další nabídky Každý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Nejlepší dnešní nabídky Nintendo Switch Snížená cena Nintendo Switch Console [Šedá] Amazon Prime $ 469,95 $ 399 Zobrazit [CLEARANCE] Nintendo Switch ... Kogan.com409,99 $ PohledKonzole Nintendo Switch za sníženou cenu (šedá) Dick Smith469 $ 445 $ PohledZobrazit více nabídek Každý den kontrolujeme nejlepší ceny u více než 130 milionů produktů5. Zkuste silový trénink - není to tak těžké, jak si myslíte
Cvičení s posilováním je skvělý způsob, jak správně naklonit poměr svalové hmoty a tuku
Existují dva hlavní typy cvičení: kardio trénink a závaží, jinak známé jako trénink na odpor. Ačkoli kardio spaluje hodně kalorií, zatímco to děláte, silový trénink buduje svaly, které spalují více než tuky, když jdete po celý den. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte, i když nepracujete.
Cvičení s odporem se může zdát děsivé, pokud to děláte poprvé, zejména v tělocvičně, kde v této oblasti dominují seriózní zvedáky, ale nemusíte hned začít přidávat do baru velké talíře. Existuje spousta způsobů, jak začít doma s menšími váhami, jako jsou činky, kettlebells nebo dokonce medicinbaly.
Nebudeme vypisovat všechna jednotlivá zdvihací cvičení, tak proč si nevybrat část těla, kterou chcete začít tonizovat, a podívat se na některé z našich postupů budování svalů. Jeden, který jste udělali, seberte jeden znejlepší sady činekna trhu. Nejsou to jen paže: pomocí činky můžete kombinovanými pohyby propracovat své jádro, ramena a dokonce i nohy.
Jediným problémem, který právě teď najdete, je, že většina z nich je vyprodána, aletento obchod má stále vybavení domácí tělocvičnypro online doručení. Než toto uzamčení skončí, budete připraveni na posilovnu.
Livšechnoprotože domácí tělocvična se vyprodala - což se v poslední době hodně stává - zvažte, zda to udělatcvičení s tělesnou hmotností. Pokud vás tato myšlenka přiměje myslet na svalnaté muže pracující ve vězení, zkuste našeho průvodce ponejlepší cvičení pro tělesnou hmotnost pro začátečníkya jemně do toho ulehčete. Než se nadějete, budete připraveni naNavy SEAL cvičení. Žádný z nich nevyžaduje žádné speciální vybavení.
York 20kg Litinová činka Spinlock SetKupte si ho za 59,99 liber ve fitness supermarketu
Ideální pro začátečníky, York 20 kg litinová činka Spinlock Set má vroubkované rukojeti pro bezpečné uchopení, plastové límce spinlock a pevné, odolné závaží. vzhledem k tomu, že si v tuto chvíli nemůžete koupit žádné rozumné domácí váhy, může to být vaše nejlepší volba, jak na chvíli získat nastavitelnou sadu činek za méně než 500 liber.Zobrazit dohodu
Vibrační deska Powerplate Move |2 199 £ | Bylo 2 699 GBP | Ušetřete 500 liber u Johna Lewise
Pokud chcete opravdu posílit své cviky s tělesnou hmotností a určité pohyby činky, zkuste je provádět při prudkých vibracích. To je zvláště dobré pro vaše jádro, protože vaše tělo musí na dokončení pohybů zvlášť tvrdě pracovat.Zobrazit dohodu
- Nejlepší cvičení na glutei
- Nejlepší cvičení pro nohy pro ženy
- Získejte velké paže rychle s nejlepšími tréninky pro budování bicepsů
To vše stranou, nezanedbávejte kardio jako normálníkardio cvičení jsou důležité pro fitness a vytrvalost.
Elektrická stimulace svalů může pomoci vašim svalům rychleji se zotavit
6. Zkuste abs pás (elektrická stimulace svalů) - ne, opravdu!
Může se to zdát neobvyklé, když rozbalíte svůj nový šestibodový vibrační pás doplněný obrázkem Ronalda na krabici, ale ještě neotočte očima. I když tam nemůžete jen tak sedět a jíst brambůrky a očekávat, že vás roztrhnou, mohou vám pomoci stimulátory elektrických svalů jako součást kontrolovaného stravovacího a cvičebního plánu.
EMS může způsobit, že se svaly stahují, v podstatě rychle napínají a uvolňují. Během odstávky po tréninku můžete pokračovat v podpoře růstu svalů pomocí EMS, zatímco správný kousek soupravy může také podpořit rychlejší zotavení, což vám umožní vrátit se do posilovny ještě rychleji. Podle časopisu Journal of Strength and Conditioning Research EMS stimuluje sval stejným způsobem jako masáž a připravuje jej na další kolo.
Není to pravá zkratka k šestibalení, ale při pravidelném používání může urychlit proces budování svalů.
Naší nejlepší volbou je vždy SIXPAD, který používá Cristiano Ronaldo, muž, který je na své tělo pyšný. Možná až příliš velká hrdost, řekli by laskaví nebo žárliví. Amazon také prodává nejrůznější abs pásy značek, o kterých jsme nikdy neslyšeli, za přibližně 20 liber. Není nutné říkat, že je nedoporučujeme.
PowerDot 2.0 - inteligentní elektrický stimulátor svalů | nyní 185 liber na Amazonu
Alternativně je PowerDot 2.0 smartphonem ovládané monstrum stimulující svaly. Tento elegantní svalový stimulátor pracuje z vašeho telefonu a umožňuje vám ovládat intenzitu, stimulaci a cíl. Zkraťte čas na zotavení a zvyšte svalový výkon, protože PowerDot pracuje na podpoře vašeho rozvrhu tělocvičny. Tento model má dva stimulátory, ale můžete navýšit až čtyři za 325 £ Zobrazit nabídku
Prkna jsou tvrdý trénink na břiše a skvělý finišer na konci tréninku
7. Smíchejte tréninky s vysokou a nízkou intenzitou
Stejně jako při budování svalů a kardio cvičení, pokud chcete ztratit břišní tuk, je také důležité změnit tempo tréninku.
Pokaždé, když trénujete, měli byste cvičit pomocí ustáleného stavu (tvrdě pracovat, ale ne na maximální kapacitě, jako například při rychlém běhání) a vysoké intenzity (chodit naplocho, jako sprintovat), abyste zapálili břišní tuk.
Rovnovážná nebo aerobní cvičení zahrnují jízdu na kole, běh nebo pěší turistiku. Je to zásadní součást ztráty břišního tuku, protože spaluje vaše tukové zásoby. Nejprve však také využívá vaše zásoby cukru na energii, takže musíte udělat ustálený stav po dostatečně dlouhou dobu, abyste spotřebovali veškerý tento cukr, než se spotřebuje do vašich tukových zásob.
Vysoce intenzivní tréninky využívají hlavně cukr jako palivo, takže nenarazí na tuk hned, ale pomáhá při budování svalů, které vám pomohou spalovat tuk i ve dnech, kdy necvičíte. Výbušné vzpírání, sprintování a cvičení přátelská k HIIT, jako jsou horolezci, jsou skvělá cvičení s vysokou intenzitou.
Dobrý sledovač kondice vám pomůže měřit intenzitu tréninku sledováním vaší srdeční frekvence. Chcete-li sledovat celkové fitness, podívejte se naFitbit Versa Litevýše, ale pro speciální běžecké hodinky nemůžete porazit Garmin Forerunner 645, nejlepší na trhu právě teď.
• Zjistěte více o tréninku zóny srdeční frekvence
Garmin Forerunner 645 |nyní 342,34 GBP na Amazonu
Garmin dominuje kategorii běžeckých / fitness hodinek, takže je to pro soutěž téměř trapné. Nejnovější přírůstek do jejich prémiové řady, Garmin 645, obsahuje GPS a sledování srdečního tepu na zápěstí, což je dobré pro sledování vašich klidových a celodenních sazeb. 645 drtí spoustu dat, aby navrhlo časy obnovy, udělá slušný bod při odhadu vaší VO2 Max, řekne vám, jak optimální je vaše tréninková zátěž a spousta, mnohem více. Zobrazit dohodu
Inteligentní koupelnová váha FitBit Aria 2 |nyní 119,99 GBP na Amazonu
Tato chytrá stupnice vám řekne vaši váhu, BMI a procento tělesného tuku - což je spousta lidí. Poté to ohlásí na váš účet Fitbit, takže můžete sledovat trendy v oblasti hmotnosti a používat je společně s denními odhady spálení kalorií vašeho nosiče Fitbit. Přidejte vlastní dietní funkce MyFitnessPal nebo Fitbit a poté můžete synchronizovat své stravovací plány, denní spotřebované kalorie a váhové cíle, pokud chcete. Zobrazit nabídku
- Nejlepší běžecké hodinky
- Nejlepší fitness trackery
Nejdůležitější je mít na paměti toto: hubnutí vyžaduje čas. Budete mít neúspěchy a skluzy, ale pokud zůstanete oddaní svému cíli, budete v roce 2020 zdatnější a zdravější a budete si vytvářet skvělé návyky na mnoho dalších let.
Potřebujete pomoc, abyste mohli začít? Podívejte se na všechny nejnovější nabídky soupravy, které budete potřebovat, abyste se fit v roce 2020. Za prvé, budete potřebovat zabijácký seznam skladeb a dobrou sadu sluchátek na cvičení, abyste si jej mohli poslechnout:
Beats By Dre Powerbeats Pronyní 219 GBP na Amazonu
Powerbeats Pro jsou „měničem her“ pro Beats; jejich kvalita je nad rámec všeho, co značka dříve vyráběla. Chytrý design těchto skutečných bezdrátových pupenů, navržený pro cvičení a běh, znamená, že zůstanou v uších i během těch nejnáročnějších fyzických trhnutí. Výdrž baterie je mnohem lepší než u většiny skutečných bezdrátových pupenů za 8–9 hodin a nabíjí se neuvěřitelně rychle. Zobrazit dohodu
Nemůžete se dostat do obchodů, ale nechcete přijít o nejnovější vydání britského nejprodávanějšího časopisu o gadgetech? Když se přihlásíte k odběru ještě dnes, ušetříte 35% na ceně obalu, získáte každé vydáníPingtwitterčasopis dodávaný přímo k vašim dveřím,adostattato skvěle vypadající nabíjecí stanice Native Union zcela zdarma!
Pingtwittervám přináší technologii, o které jste nikdy nevěděli, že o ní potřebujete vědět - najdeme nejnovější gadgety, které vám mohou změnit život, a naši odborní recenzenti vystřihnou veškerý odpad, který bude vydán, takže budete číst pouze o technologii, která stojí za váš čas. Nenechte si ujít naši speciální nabídku - dnes jen pro vás42 £ na jeden rokzískejte zdarma USB nabíjecí stanici v hodnotě 69,95 GBP!Zobrazit dohodu