Jak snížit hladinu cukru v krvi: 5 rychlých a snadných tipů

Potřebujete spolehlivé rady o nejlepších způsobech, jak snížit hladinu cukru v krvi? Je to důležitý aspekt vašeho zdraví - zejména pro kohokoli s rizikem vzniku cukrovky typu 2, stejně jako pro ty z nás, kteří v poslední době přibrali několik kilogramů. Trpíte chutí na cukr, dopoledním energetickým poklesem nebo si jen přejete uklidnit jídlo a přibrat na váze? Pokud ano, tato rada je pro vás.

• Po jídle jděte na procházku donejlepší dámská vycházková obuv
• Vezmětenejlepší nepromokavá bundajen pro případ
• Nezapomeňte nanejlepší vycházkové kalhotyjsou navrženy pro pohodlí

Co je to krevní cukr?

Nejprve si promluvme o tom, jak funguje krevní cukr. Když jíme sladké nebo škrobové jídlo nebo pijeme alkohol, naše tělo je rozkládá na glukózu (cukr). Jak stoupá množství glukózy v krvi, cítíme se plní energie. Naše těla poté uvolňují inzulín, aby snížily hladinu cukru v krvi na normální úroveň. Zatím je vše dobré. Ale někdy hladina cukru v krvi stoupne příliš rychle.

Proč stoupá hladina cukru v krvi?

1. Konzumujeme jídlo a pití s ​​vysokým obsahem cukru nebo škrobu
2. To způsobí, že hladina cukru v krvi stoupá příliš rychle
3. Naše těla vytvářejí extra inzulín, aby se s tím vypořádali
4. To snižuje hladinu cukru v krvi
5. Dostaneme „krach cukru“
6. Cítíme se nevrlí, unavení a hladoví
7. Toužíme po více cukru a škrobu
8. Opakujeme vzor

Proč je pro vás „krach cukru“ špatný?

Pokud často jíte příliš mnoho škrobových nebo sladkých potravin, vaše tělo si na to zvykne. Poté začne ignorovat zprávu „vytvořit více inzulínu“. Říkáme tomu „inzulínová rezistence“. Může vést k trvale vysoké hladině cukru v krvi. A to může způsobit špatné zdraví, přírůstek hmotnosti, nízkou náladu a dokonce i cukrovku 2. typu.

Chcete převzít kontrolu a vyhnout se „havárii cukru“? Zde je 5 skvělých způsobů, jak snížit hladinu cukru v krvi:

Top 5 způsobů, jak snížit hladinu cukru v krvi

Odborníci na zdraví provedli vynikající studie po celém světě. Pomocí jejich výzkumu nyní mohu odhalit nejlepší způsoby, jak snížit hladinu cukru v krvi.

1. Jděte zeleně: jezte listy a potraviny s nízkým GI

Nejlepší způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi, je jíst potraviny, které pomalu uvolňují energii do krevního oběhu. Říká se jim potraviny s nízkým GI. Co znamená GI? GI je zkratka pro glykemický index - seznam potravin, které obsahují sacharidy. Každé potravině bylo přiděleno hodnocení, které ukazuje, jak rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Jednoduše si vyberte více z těchto potravin s nízkým GI, abyste se vyhnuli špičkám a pádům cukru.

Nejlepší potraviny s nízkým GI ke snížení hladiny cukru v krvi:

• Listová zelenina
• jablečný ocet
• Většina ovoce
• Většina zeleniny, včetně fazolí
• Celá zrna
• Těstoviny
• Nízkotučné mléčné výrobky, například živý přírodní jogurt
• Ořechy

Mezi ty nejlepší potraviny s nízkým GI, které můžete jíst, patří listová zelenina. Mají vysoký obsah vlákniny a živin, jako je hořčík a vitamin A, o nichž je známo, že pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi. Doporučuji vám jíst listovou zeleninu jako součást vaší superzdravé nové stravy.

Proč záleží na krevním cukru?Studie v USAprokázali, že konzumace více zelené listové zeleniny může významně snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

jablečný ocetje další vynikající jídlo s nízkým GI, které můžete přidat ke své zdravé stravě.

Jak může jablečný ocet pomoci?Kyselina octová v jablečném octě snižuje určité enzymy v žaludku. Pití lžičky jablečného octa před hlavním jídlem může zlepšit citlivost na inzulín. A tak jablečný ocet pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.

Rád si vyberu surový nefiltrovaný jablečný ocet. Nejlepší produkty obsahují & lsquo; matku & rsquo; (aktivní část). (Můj oblíbený je Bragg Organic Apple Cider Ocet.)

2. Projděte se a snižte hladinu cukru v krvi

Naši předkové věděli, že je dobrý nápad jít po jídle na krátkou procházku. Ale proč?

Chůze funguje jako kouzlo - tady je postup:

• Chůze zvyšuje vaši srdeční frekvenci
• Dýcháte těžší
• Vaše svaly používají více glukózy
• Vaše tělo vytváří méně inzulínu
• Méně inzulínu znamená, že méně glukózy se ukládá jako tuk

Cukrovka - vycházková léčba.Nedávná studie Americké diabetologické asociace testovala starší dospělé, kterým hrozilo riziko cukrovky 2. typu. Jedli jídlo a pak 15 minut chodili na běžeckém pásu. Výsledek? Nižší hladina cukru v krvi v hodinách po procházce.

Studie také testovala jejich hladinu cukru v krvi po jedné 45minutové procházce každý den. Ať už se dlouhá procházka konala ráno nebo večer, ukázalo se, že je méně účinná než krátká procházka hned po jídle. Takže naši předkové měli pravdu - krátká procházka dělá zázraky po jídle.

3. Jezte maliny, abyste snížili hladinu cukru v krvi

Maliny jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují dobré zdraví. Věděli jste ale, že maliny mají vynikající vedlejší účinek? Snižují také hladinu cukru v krvi.

Červené maliny mají protizánětlivé a metabolické stabilizační vlastnosti. StudieIllinoisský technologický institutzjistili, že maliny mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění, včetně cukrovky typu 2.

Vědci zjistili, že lidé, kteří po jídle jedli dva šálky červených malin, měli mnohem nižší hladinu cukru v krvi ve srovnání s těmi, kteří nejedli žádné maliny. Čím více malin jedli, tím méně inzulinu jejich těla potřebovala k výrobě glukózy v krvi. To je vzrušující zpráva, zejména pro pre-diabetiky.

& ldquo; Lidem, kterým hrozí cukrovka, se často říká, že nemají jíst žádné ovoce kvůli obsahu cukru. Ale některé druhy ovoce - například červené maliny - poskytují nejen základní mikroživiny, ale také složky, jako jsou „antokyany“ (které jim dodávají svou barvu) a vláknina, která má antidiabetické účinky, & rdquo; vysvětluje Britt Burton-Freeman, ředitel Centra pro výzkum výživy, Illinois Tech.

Maliny mohou snížit riziko:

• Cukrovka typu 2
• Kardiovaskulární onemocnění
• Obezita
• Alzheimerova choroba

Pokud vám hrozí cukrovka 2. typu, zahrňte do své stravy čerstvé maliny. Jedná se o & ldquo; důležitou strategii pro zpomalení nebo zvrácení postupu k nemoci & rdquo ;, říká Britt.

4. Okoreňte to: skořice snižuje hladinu cukru v krvi

Skořice je super koření, které můžete použít ke snížení hladiny cukru v krvi. Studie USDASlužba zemědělského výzkumuzjistil, žejíst jen 1 g skořice každý den může:

• Zlepšit hladinu glukózy v krvi,
• Zvyšte citlivost na inzulín
• Pomozte zvládat nebo dokonce zvrátit cukrovku 2. typu

5. Spěte déle než 6 hodin za noc

Špatný spánek nám nedává jen pomalý a nevrlý pocit. Špatný spánek hraje s tělem zmatek tím, že narušuje hladinu cukru v krvi, která narůstá, když odložíme. Pro zdravého člověka může inzulín zvládnout toto zvýšení cukru. Říká pouze svalovým, tukovým a jaterním buňkám, aby absorbovaly glukózu z krve a udržovaly rovnováhu. Pokud vám hrozí cukrovka 2. typu, je to mnohem nebezpečnější. V takovém případě váš inzulín nedokáže správně vykonávat svou práci, takže hladina cukru v krvi vzroste.

Co způsobuje cukrovku typu 2?Špatná strava a obezita přispívají k riziku cukrovky. Věděli jste však, že příliš málo spánku vás může také ohrozit?

Jedna studiezjistili, že u lidí, kteří často spali méně než 6 hodin v noci, byla dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky nebo méně citlivých buněk na inzulín. To platilo i poté, co vědci vzali v úvahu další chování v oblasti životního stylu.

Mohu pořádat párty celou noc a ráno dohánět spánek? Ne, ne příliš často. Když zůstanete vzhůru, vaše tělo vytváří více stresového hormonu kortizolu. To narušuje fungování vašeho inzulínu. Chcete-li tedy snížit hladinu cukru v krvi, snažte se každou noc spát alespoň 7 hodin.