Close
  • Hlavní
  • /
  • Wellness
  • /
  • Jak snížit hladinu cholesterolu: Vše, co potřebujete vědět

Jak snížit hladinu cholesterolu: Vše, co potřebujete vědět

Nižší cholesterol je klíčem k wellness pro mnoho lidí. Pop kvíz: víte, jaká je vaše hladina cholesterolu? No tak, musím vás pospíšit ... Je pravděpodobné, že vaše odpověď na tuto otázku je ne - a nejste sami.


Zatímco většina lidí může s radostí přednášet svoji výšku, váhu, důležité statistiky a možná i krevní tlak, pokud v poslední době podstoupili kontrolu, zůstává cholesterol záhadou. Přesto se vysoký cholesterol často označuje jako neviditelný zabiják, který vede, jak je to možné, k zablokování tepen, koronárním onemocněním, angíně, infarktu a mozkové mrtvici.

Dokud však nedosáhnete některého z těchto nešťastných výsledků, je nepravděpodobné, že byste věděli, že jste v nebezpečí - neexistuje žádný pocit vysokého cholesterolu a nebudete trpět žádnými příznaky. Jak tedy snížit hladinu cholesterolu, co to je, a pokud je tak nebezpečný, proč ho vůbec potřebujeme v těle?

Co je to cholesterol?

Cholesterol přijímáme prostřednictvím jídla, obvykle ve formě živočišných produktů, ale také produkujeme až 2 g denně v játrech. Je to voskovitá látka, která tvoří důležitou součást našich buněčných membrán a pomáhá udržovat strukturní obal obalů buňky a zároveň umožňuje pohyb živin dovnitř a ven. Podílí se také na produkci vitaminu D v našem těle, stejně jako pohlavních hormonů estrogenu a testosteronu.

jak snížit hladinu cholesterolu: krevní test


Krevní test odhalí, zda potřebujete snížit hladinu cholesterolu

(Obrazový kredit: Hush Naidoo na Unsplash)

Dobrý cholesterol vs. špatný

Ne veškerý cholesterol je vytvořen rovný. Existují dva odlišné typy, které plní různé role. Tuky nejsou rozpustné ve vodě, takže potřebují něco, co by je transportovalo po těle - a ten řidič je známý jako lipoprotein (komplex tuků a bílkovin).

Špatný cholesterol: LDL

Lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) dodávají tuky a cholesterol z jater v těle, kde je lze použít k výrobě hormonů, tvorbě nebo údržbě buněk nebo k uskladnění.


LDL se však nechovají jako pětihvězdičkový řidič Uberu - mohou během cest po meandrující cestě krevním řečištěm ztratit cestující s cholesterolem. Tito nepoctiví cestující se pak mohou držet na stěnách tepen a způsobit hromadění plaku, který zužuje životně důležité krevní cévy. To zase může vést k vysokému krevnímu tlaku, zatěžovat srdce a způsobit krevní sraženiny.

Dobrý cholesterol: HDL

K dispozici je pomoc - lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) mohou tyto chudé nešťastné ztracené duše s cholesterolem vysát a vrátit je do jater, kde je lze recyklovat nebo rozložit na žluč. Proto jsou HDL známé jako „dobrý cholesterol“, zatímco LDL jsou padouchy.

Kouření, toxiny a extrémní stres mohou mít také vliv na způsob, jakým se vaše tělo vyrovnává s cholesterolemKanadský žurnál kardiologie.

Cigarety, znečištění a zpracované potraviny zvyšují oxidaci v krvi, která produkuje škodlivé volné radikály. Volné radikály zase mohou vést k rakovině a destabilizovat LDL, což znesnadňuje jejich odstranění z tepen a umožňuje jim být potenciální příčinou zánětu.


Proč musím snižovat hladinu cholesterolu?

Vysoká hladina LDL cholesterolu může vést k řadě onemocnění oběhového systému - vysokému krevnímu tlaku, ateroskleróze (zúžení tepen), periferním arteriálním onemocněním a vaskulární demenci, ik mrtvici a infarktu - snížení je však relativně snadné. Například aStudie z roku 2017zjistili, že rostlinná strava může během čtyřtýdenního období významně snížit hladinu LDL.

jak snížit hladinu cholesterolu: ovocná mísa

Jak snížit hladinu cholesterolu: rostlinná strava může pomoci

(Obrazový kredit: Trang Doan od Pexels)

Nejlepším způsobem, jak se nechat otestovat, je navštívit svého praktického lékaře - pokud jste ve věku mezi 40 a 74 lety, je to součást kontroly stavu NHS, na kterou máte nárok každých pět let. Lékař vám odebere krev z paže nebo z bodnutí prstem. Budou měřit váš celkový cholesterol, hladinu LDL a HDL a triglyceridy (mastné kyseliny) v krvi.

PodleNHS.uk, zdravé hladiny cholesterolu jsou následující:

  • Celkový cholesterol: 5 nebo méně
  • HDL: 1 nebo vyšší
  • LDL: 3 nebo nižší
  • Triglyceridy: 2,3 nebo méně

Domácí testy jsou k dispozici u některých chemiků na ulici, ale obvykle měří pouze celkový cholesterol a výsledky mohou být obtížně interpretovatelné. Pokud jste již v péči lékaře o vysoký cholesterol, tyto komerční testy nabízejí praktický způsob, jak sledovat vaši celkovou hladinu cholesterolu, ale jinak je nejlepší nechat si nejprve vyhledat lékaře.

Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu?

Pokud jde o lepší stravování - a zároveň o snížení hladiny cholesterolu - ujistěte se, že dostanete svých pět denně! Naplňte dvě třetiny svého talíře barevnou zeleninou z nejlepšího zdroje, který najdete. Ujistěte se také, že jíte čerstvé ovoce nabité antioxidanty.

Jaké jsou nejlepší ovoce ke snížení hladiny cholesterolu?

Borůvky, brusinky, hrozny, meruňky a červený rybíz jsou na prvním místě. Jíst čerstvé ovoce přináší další výhodu v poskytování vlákniny, která se váže na cholesterol v zažívacím traktu a bezpečně jej z vašeho systému odvede. Ze stejného důvodu by měla celá závěrečná třetina vašeho talíře tvořit celá zrna a luštěniny.

Jídlo by měly doplnit mastné ryby, jako je losos a makrela, a / nebo semena a ořechy. Je to proto, že všechny obsahují omega-3 tuky, které se prokázalysnížit hladiny LDL.

Abych to shrnul, jsou to nejlepší věci ke konzumaci a pití ke snížení hladiny cholesterolu:

  • Čerstvá zelenina
  • Luštěniny - fazole
  • Čerstvé ovoce
  • Celá zrna
  • Mastné ryby
  • Ořechy a semena
  • Zelený nebo černý čaj
  • Hořká čokoláda

Mohu stále jíst maso?

Pokud jste velkým pojídačem masa, zkuste snížit příjem a jděte na tu nejlepší kvalitu, jak můžete. Když si vyberete kvalitu před kvantitou, můžete jíst malé porce travních a organických produktů - a užít si každé sousto.

Zpracované maso, jako jsou klobásy, masové koláče a jakékoli potraviny obsahujícítrans-tukyjsou ne-ne, protože se ukázalo, že snižují dobrý HDL cholesterol.

jak snížit hladinu cholesterolu: hamburgery

Pokud chcete snížit hladinu cholesterolu, vyhněte se zpracovanému masu

(Obrazový kredit: Samfotograffo od Pexels)

Není to všechno špatná zpráva, přesto si můžete dát pamlsek. Tmavá čokoláda a kakao jsou bohaté na flavonoidy, které mohou snížit hladinu LDL a zvýšit hladinu HDL (dobrý cholesterol).

Co mohu pít na snížení hladiny cholesterolu?

Černý čajazelený čajBylo prokázáno, že oba snižují hladinu cholesterolu v krvi kvůli jejich antioxidačnímu obsahu. Pití čaje může snížit riziko tvorby arteriálního plaku a způsobení srdečních onemocnění.

jak snížit hladinu cholesterolu: zelený čaj

Pití zeleného nebo černého čaje může pomoci snížit hladinu cholesterolu

(Obrazový kredit: Maria Tyutina ze společnosti Pexels)

Kávaby však měl být příležitostnějším nápojem, protože se ukázalo, že oleje z kávových zrn, jako je cafestol, narušují schopnost těla regulovat hladinu cholesterolu. Co je tonejzdravější způsob vaření kávy? Výběr filtrované kávy je pro vaše srdce bezpečnější než jakákoli metoda, která zahrnuje smažení mletých zrn ve vodě (francouzský tisk nebo norská káva).

Může alkohol snížit hladinu cholesterolu?

V populárním tisku se pravidelně objevují titulky hlásající, že červené víno prospívá vašemu srdci. Účinky alkoholu na HDL a LDL však stále nejsou plně pochopeny.

Zdá se, že nízká až střední konzumace alkoholu má pozitivní vliv na dobrý cholesterol, ale pití více než 14 jednotek týdně a nárazové pití může mít opačný účinek, místo toho zvyšuje hladinu LDL (špatného cholesterolu).

Co jiného mohu udělat pro snížení hladiny cholesterolu?

Rozpohybujte se. Aktivita a cvičení jsou klíčem k vítězství v bitvě o cholesterol -přírůstek tělesného tuku zvýší hladinu cholesterolu v krvi. ObaBritish Heart FoundationaNHSdoporučte alespoň 150 minut cvičení se střední intenzitou týdně rozdělených do 10minutových sezení, pokud s cvičením začínáte.

Chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo pádlování vám pomohou zlepšit krevní oběh, což je samo o sobě prospěšné a pomáhá udržovat tělesný tuk.

jak snížit hladinu cholesterolu: Jóga

Jak snížit hladinu cholesterolu: Jóga je jedním z nejlepších cviků, které můžete vyzkoušet

(Obrazový kredit: Polina Tankilevitch)

Výhody jógy jsou dvojí, nejen že bylo prokázáno, že snižuje hladinu LDL, ale povaha uvolňující stres trávení času na podložce také sníží tvorbu volných radikálů. (TheVědaje povzbudivé, tak proč nezkusit PingtwitterNejlepší cvičení jógy pro začátečníky?)

Pokud jste kuřák, bylo prokázáno, že vzdání se vám zvyšuje hladinu HDL (dobrý cholesterol), proto přejděte na web NHS, kde získáte pomoc a rady ohlednějak přestat kouřit.

Wellness týden na Fit & Well
Wellness týden vám přinášíme ve spolupráci sKroutit. Každý den v tomto týdnu vám pomůžeme urychlit vaši wellness cestu zlepšováním napříč oblastmi, včetně fitness, stravy a výživy, všímavosti a dalších.