Close
  • Hlavní
  • /
  • Výživa
  • /
  • Inzulínová rezistence: jak by provedení malých změn mohlo na vašich abs značně změnit

Inzulínová rezistence: jak by provedení malých změn mohlo na vašich abs značně změnit

Ztráta břišního tukuvyžaduje odhodlání a hodně úsilí. Existuje spousta způsobů, jakzhubnout. Avšak ztráta posledních několika procent tělesného tuku, aby se splnil sen azískejte balíček šestimůže být téměř stejně náročné jako ztrátu dvou kamenů váhy. Může existovat celá řada důvodů, proč se nemůžete zbavit břišního tuku, a některé výzkumy naznačují, že mezi viníky může být určitý stupeň inzulínové rezistence.

Navzdory tomu, co si myslíte, inzulínová rezistence není výlučná pro lidi s cukrovkou a nenínezbytněsouvisí také s dietou s vysokým obsahem cukru.

Teoreticky může kdokoli vyvinout inzulínovou rezistenci udržováním nezdravé stravy - a to by mohlo vést k cukrovce 2. typu. I když nedosahuje této úrovně špatnosti, může to způsobit problémy, včetně ztížení hubnutí.

Dobrou zprávou je, že pro mnoho lidí lze inzulínovou rezistenci zlepšit vyladěním vaší stravy, což vám zase pomůže shodit těch pár kil navíc. To také souvisí s nedávným výzkumem kolem tzvcirkadiánní rytmické diety.


UPOZORNĚNÍ: Níže uvedené návrhy by mohly zlepšit inzulínovou rezistenci a celkové zdraví, ale pokud se vůbec zajímáte o své zdraví nebo fyzickou pohodu, doporučujeme vám před zahájením nové diety poradit se s lékařem. To platí zejména pro lidi s již existujícím zdravotním stavem. Prosím buďte rozumní.

  • Nejlepší cvičení jógy, abyste získali balíček šesti
  • Můžešzískejte balíček šesti za 15 minutaniž byste při tomto cvičení opustili svůj obývací pokoj
  • 5 nejlepších abs cvičení, která nejsou drtí
Nejlepší dnešní nabídky posiloven a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

inzulínová rezistence břišní tuk šest balení


Zdravá vyvážená strava může pomoci

(Obrazový kredit: Fresh n Lean)

Co je inzulínová rezistence?

Inzulin je hormon generovaný slinivkou břišní a jeho hlavní funkcí je mimo jiné regulace živin v krvi, cukru. Jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů a zejména sladké potraviny způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi. To zase způsobí, že vaše slinivka vytvoří více inzulínu.


Přejídání a konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů často může způsobit, že vaše buňky nebudou správně reagovat na inzulín. Když k tomu dojde, vaše slinivka bude dál pumpovat inzulín do vaší krve, aby reguloval hladinu cukru, ale vaše buňky na to nebudou reagovat. Veškerý přebytečný cukr ve vaší krvi zůstane nestrávený a uloží se v těle jako tuk.

Pokud máte velké jídlo, přesto stále toužíte po něčem sladkém, může to být známka inzulínové rezistence. Pocit nafouknutí do konce dne, i když nemáte nafouknutí, může být také známkou toho, že vaše tělo nedokáže správně strávit sacharidy.

Pokud je váš trávicí systém odolný vůči inzulínu, budete často pociťovat hlad, i když hladina vašeho tělesného tuku stoupá. Zvýšená produkce inzulínu může také poškodit slinivku břišní a vést k rozvoji cukrovky typu 2. I ve své méně zhoubné formě vám může zabránit v získání balíčku šesti. Ano, i když jste sledovali naše15minutové cvičení v šesti balíčcích.

Proces jsme zde zjednodušovali, ale nejdůležitější je, že inzulínová rezistence může snížit účinnost vašeho těla při trávení sacharidů, což vede k tomu, že toužíte po více jídle. Cítíte se více hladoví a ukládáte více tuku kolem pasu, protože vaše tělo ukládá pryč všechny ty nestrávené cukry.


Jak snížit inzulínovou rezistenci

inzulínová rezistence břišní tuk šest balení

(Obrazový kredit: Fitbit)

1. Cvičte více

Pravidelné cvičení má nesčetné množství zdravotních výhod, od lepšího spánku po lepší metabolismus, které mohou zlepšit citlivost na inzulín. Během cvičení vaše svaly používají jako palivo sacharidy, které zabraňují přesunu cukru do ukládání tuků (zde zjednodušujeme postup).

Pokud zkombinujete pravidelné cvičení s dietou s nedostatkem kalorií bohatou na bílkoviny, uvidíte úbytek hmotnosti velmi brzy.

  • Tentocvičení celého tělarychle se přizpůsobíte: budujte funkční svaly a zesilujte POUZE svou tělesnou hmotnost
  • Nejlepší domácí cvičení: Těchto 5 cviků vám dá trénink celého těla
  • Tentodvoudenní cvičební rutina push-pullje perfektní cvičení celého těla
  • 5 důvodůproč byste měli vyzkoušet HIITtréninky v roce 2020… a nejlepší vybavení HIIT ke koupi
Dnešní nejlepší nabídky běžeckých bot Nike Pánské pánské Nike Zoomx Vaporfly ...Nike ZoomX Vaporfly NEXT%NORDSTROM.com250 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ... Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 Dámské Amazon $ 136,24 $ 124,52 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Nike Air Zoom Pegasus 36 ...Nike Air Zoom Pegasus 36Backcountry.com129,95 $ 44,97 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Nike Pánské Joyride Run ... Nike Joyride Flyknit Macy's $ 140 $ 70 ZobrazitZobrazit všechny cenyDámské Nike Air Zoom Pegasus ...Nike Air Zoom Pegasus 36 TrailSportovní zboží DICK83,97 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Nike Epic React Flyknit 1 Big ...Nike Epic React FlyknitNIKE125 $ 69,97 $ Pohled Zobrazit všechny cenyDámské dámské Nike WMNS Air Zoom ... Nike Air Zoom Pegasus 34 Amazon $ 79,90 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

inzulínová rezistence břišní tuk šest balení

(Obrazový kredit: Getty Images)

2. Omezte sacharidy a zvyšte příjem vlákniny

Zvýšení příjmu vlákniny vám může pomoci cítit se po delší dobu sytější, což vám zase může sníst méně. Výměna některých sacharidů s vysokým GI - chléb, těstoviny atd. - za sacharidy s nízkým GI a vysokým obsahem vlákniny - oves, luštěniny atd. - může zlepšit metabolismus a je to lepší i pro vaše zdraví.

Když jíte jídlo s vysokým obsahem vlákniny, ujistěte se, že také hodně pijete, aby vaše tělo posunulo rozpustnou a nerozpustnou vlákninu ve vašem metabolickém systému.

Dnešní nejlepší nabídka proteinového občerstvení Oatein Flapjack Cherry ... Oatein Flapjack Amazon $ 35,35 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

inzulínová rezistence břišní tuk šest balení

(Obrazový kredit: Bragg)

3. Vyzkoušejte jablečný ocet

jablečný ocetmohlpotenciálně pomáhá při hubnutí a snižuje hladinu cukru v krvi a také pomáhá zlepšit inzulínovou rezistenci.

NAstudiecitováno uživatelemHealthlinezjistili, že „konzumace jablečného octa zvýšila citlivost na inzulín o 34% během jídla s vysokým obsahem sacharidů u lidí, kteří byli rezistentní na inzulín, a o 19% u lidí s diabetem 2. typu“.

Navzdory nedávnému obnovení zájmu o jablečný ocet - který se po generace používá v lidových lécích - je třeba zdůraznit, že jedna izolovaná studiedokázatjeho účinnost při hubnutí. Většina studií také zjistilaNedůkazy o různých dalších zdravotních tvrzeních týkajících se jablečného octa, zejména v Daily Express.

Vy všakmohlzkuste použít jablečný ocet spolu s rozumnou stravou a pravidelným cvičením a zjistěte, zda má pro vás další pozitivní účinky. Vážně pochybujeme, že je to samo o sobě užitečné, ale možná se pro vás stane magickou ingrediencí.

Dělatnezačněte to hltat jako Evian a pak k nám plačte, když máte zažívací potíže, problémy s ledvinami, špatné zuby a stížnosti přátel, že voníte jako chipsy z obchodu s rybami a hranolky. Všechny věci s mírou.

  • Koupit jablečný ocet na Amazonu UK
  • Koupit jablečný ocet na Amazonu v USA
Nejlepší dnešní ceny hodinek Garmin Forerunner Snížená cena Garmin 010-01863-23 ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon $ 214,49 $ 199,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 $ 239 $ Pohled Zobrazit všechny cenyGarmin - GPS Forerunner 945 ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 $ 284,99 $ ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 245, GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 229,99 $ 214,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Hudba Garmin Forerunner 245, ... Hudba Garmin Forerunner 245 Amazon $ 349,99 $ 294,88 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízký sklad Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin 010-01689-03 ... Garmin Forerunner 35 Amazon $ 169,99 $ 93,68 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin Accessory Band pro ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 34,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny