Přerušovaný půst: vše, co potřebujete vědět od 16: 8 do 5: 2

V tomto článku se pokusíme vysvětlit základy toho, jak zhubnout nalačno, a také se dotknout toho, co je půst na prvním místě, je hladově bezpečný, co můžete jíst, když se postíte, a poskytnout vám několik tipů na půst jak začít s tímto typem stravy i dnes. Pomůže vám todostat se do formyv roce 2020.

O lidech, které čtou tento článek, můžeme předpokládat dvě věci:

1. Máte zájem o půst
2. Chcete zhubnout

Nejpopulárnějším typem půstu pro hubnutí jeStrava 16: 8, ale principy lze uplatnit různými způsoby. Doporučujeme také přečíst si náš příběh dáljak zhubnout, které vám poskytnou několik užitečných tipů k tomuto tématu. Nezapomeňte, že jsme také pokryliketo dieta, jako alternativa.

Cvičení je také skvělý způsob, jak zhubnout a - uhodli jste! - máme k tomu také co říct: můžeme vám pomoci rozjet se s nějakým supertréninkové tipy gauč-5kstejně jako plány tréninku odporu, jako je nášdvoudenní plán push-pullnebo můžete také vyzkoušet nášplán cvičení pro začátečníky v kalistenice.

• Zhubněte pomocí keta: KOMPLETNÍ 1 týdenketo dietní stravovací plánplus to, co můžete jíst na ketogenní stravě

Bez dalších okolků pojďme přímo do toho.

DŮLEŽITÉ:pokud máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, máte nadváhu, jste těhotná nebo máte obavy ze zahájení hladovění obecně, poraďte se před zahájením hladovění se svým lékařem. vždy je lepší být v bezpečí, než litovat, zvláště pokud jde o zdravotní problémy. Dětem se také nedoporučuje postit se. Prosím buďte rozumní.

Nejlepší koupelnové váhy: tělové monitory, které vám pomohou připravit tělo na letní pláž (nebo jen zkontrolovat váhu)
Nejlepší krabička na recept: jídelní soupravy pro keto, paleo, hubnutí, zdravé stravování a skvělé čerstvé příchutě
Jak se vyhnout přírůstku hmotnosti doma

Jak zhubnout nalačno — Půst je druh cyklického stravovacího režimu

Co je půst?

Abychom objasnili, když zde mluvíme o půstu, máme na mysli přerušovaný půst. Přerušovaný půst je cyklická rutina příjmu kalorií, která střídá období bez příjmu potravy (také nalačno) a období konzumace kalorií (kdykoli jindy mimo období půstu).

•Zhubněte doma: vyhněte se těmto 5 druhům potravinpokud chcete rychle zhubnout

Nejoblíbenějším způsobem půstu je dietní metoda 16: 8, kdy se postíte 16 hodin a budete jíst pouze v 8hodinovém okně. Existují i jiné techniky půstu, například dieta v poměru 5: 2, kdy lidé většinou - ale ne úplně - přeskočí jídlo po dobu dvou dnů v týdnu. Existují také extrémnější verze, které nedoporučujeme.

• Je hubnutí rychlejší, pokud ke kardiu přidáte půst?

Bylo vědecky prokázáno, že půst je užitečným nástrojem při hubnutí, pokud pro to není žádný jiný důvod, protože přirozeně jíte méně, pokud omezujete svoji spotřebu na méně hodin denně. To také poskytne vašemu tělu čas na opravu, protože není zaměstnáno trávením a skladováním potravy.

Hubnutí s dietou 5: 2: vyžaduje vůli, ale může být mocně efektivní
Cvičení pro ženy: všechny naše nejlepší rady pro hubnutí a cvičení, vybavení a další

Jak zahájit půst

Nejpopulárnějším způsobem půstu je výše zmíněná 16 8 dietní metoda. Tímto způsobem snížíte okno spotřeby kalorií z nekonečna na 8 hodin denně. Po zbývajících 16 hodin můžete stále pít vodu (a měli byste ji pít hodně), černou kávu a zelený čaj.

Nejjednodušší způsob, jak se dostat nalačno, je představit koncept svému tělu postupně. Tím, že do něj neskočíte přímo, je pravděpodobnější, že se ho budete držet a proměníte si ve zvyk, což vám pomůže efektivně udržet ztracené kilogramy na nízké úrovni.

Začněte tím, že nebudete jíst nic od 20:00 do 8:00 následujícího dne. Díky tomu se už omezujete na to, abyste jedli pouze 12 hodin denně, a ještě lépe, většinu z toho budete spát.

Po dobu jednoho nebo dvou týdnů postupně zvyšte půstní okno z 8 na 12 hodin přidáním další hodiny večer nebo ráno. Nejběžnějším způsobem je udělat si 16hodinový půst, když přestanete jíst v 19:00 a 20:00 a dokončíte to v 11:00 - 12:00 následujícího dne.

Půst můžete zahájit kdykoli, nemusíte čekat do 1. ledna. Čím dříve zahájíte proces, tím dříve uvidíte výsledky. Snadné.

Huelnení dieta nebo proteinový koktejl; je to systém nahrazování potravin v chvění. Tady je to, co potřebujete vědět ...
Plenny jídlo náhradní barchce si kousnout z Huela a Soylenta
Vyzkoušeli jsme novou příchuť vanilkyhotový nápoj na výměnu jídla Soylenta ve skutečnosti chutná skvěle

Co můžete jíst během půstu

Během hladovění se nedoporučuje přijímat žádné kalorie, pouze tekutiny. Voda je něco, co byste měli pít, ale je obzvláště důležité pít hodně vody, když se postíte. Během fáze půstu je povolena také černá káva a zelený čaj, ale nepřehánějte je. Oba obsahují kofein, takže nadměrná konzumace může vést k nežádoucím vedlejším účinkům.

Co se týče vnějšího půstu, neexistuje žádné omezení toho, co můžete nebo nemůžete jíst, ale doporučuje se vyhnout se zpracovanému a rychlému jídlu a také nadměrné konzumaci alkoholu. Obecně se snažte příliš omezovat kalorie, zejména na začátku, aby se vaše tělo lépe přizpůsobilo.

Jakmile jste si zvykli na půst, můžete zavést další změny ve stravě, jako je vyhýbání se přidanému cukru, jídlo s vysokým glykemickým indexem, špatné tuky atd. Zkuste si dopředu naplánovat, na co si dáte chuť, když přijde chuť, protože určitě přijdou někdy během dne.Proteinové a výživové tyčinkyjsou skvělý způsob, jak bojovat s chutí po celý den.

Je půst bezpečný

Půst je bezpečný, pokud to nepřeháňáte. Pokud někdo přejde od vysoce kalorické stravy s vysokým obsahem cukru k nejezení po dobu 16 hodin, bude mít závratě a nervozitu v důsledku abstinenčních účinků z jejich předchozích stravovacích návyků.

Stejně jako u jakékoli stravy, buďte rozumní, když začnete hladovat. Jak již bylo zmíněno výše, zkuste postupně zvyšovat své půstní okno a snažte se nesnižovat příliš mnoho kalorií z jednoho dne na druhý. Tím, že nebudete jíst 8-12 hodin, budete přirozeně přijímat méně kalorií bez dalších omezujících faktorů.

Jakmile vám půst vyhovuje, můžete zkusit přejít na celkově zdravější stravu. Klíčem je, stejně jako dříve, spěchat s procesem a vyměňovat špatné věci po jednom.

Například místo baru Mars si dejte odpoledne proteinovou tyčinku nebo místo toho, abyste si po obědě dali vanilkové latte s trojitým výstřikem a extra krémem, dejte si menší cappucino. A samozřejmě místo hranolků si dejte pečené brambory nebo ještě lépe pečené sladké brambory.

Odstraněním přidaného cukru ze své stravy se můžete také vyhnout výškám a minimům, které pociťujete, když jíte sladkou bílou látku. Budeme o tom diskutovat v jiném článku.

Můžete si zacvičit při půstu?

Je bezpečné cvičit po počátečním přechodném období.

Nedoporučuje se však začít intenzivně cvičit, jakmile začnete s novou půstovou dietou. To platí zejména pro lidi, kteří přecházejí od stravy s vysokým obsahem cukru k půstu. Abstinenční příznaky z užívání méně cukru nejsou bezpečným způsobem, jak začít pracovat s těžkými váhami.

Lehké cvičení je povoleno i na začátku, ať už je to jogging nebo snadná jízda na kole. Opět je důležité, abyste své tělo příliš nezatěžovali.

Pokud plánujete načerpání svalové hmoty, můžete mít z půstu prospěch, ale pravděpodobně ne 16 8 dietní metoda. Možná budete chtít zkusit jít jeden nebo dva dny, aniž byste jedli týden, abyste své tělo zbavili toxinů. V ideálním případě buďte ve dnech odpočinku rychlí, aby to neovlivnilo váš výkon v tělocvičně.

Pokud byste chtěli cvičit v rychlých dnech, vezměte si některé BCAA, které vám pomohou opravit svaly. Prášky a pilulky BCAA neobsahují žádné kalorie, a proto nezlomí vaše hladovění. Není třeba říkat, že to míchejte vodu a ne mléko nebo náhražky mléka.

Doplňky jako kreatin a pilulky z oxidu dusnatého (před tréninkem, které neobsahují žádné stimulanty) jsou také bezpečné při konzumaci nalačno, protože neobsahují ani žádné kalorie.

Nejlepší levné nabídky proteinového prášku: hromadně se syrovátkovými a veganskými prášky, aniž byste zeštíhlili peněženku
Nejlepší levné nabídky kreatinu: Zvyšte svůj výkon a zaměřte se na levný kreatin monohydrát
Nejlepší levné nabídky před tréninkem: Zatlačte více a lépe se zaměřte na nejlepší (a nejlevnější) nabídky doplňků před tréninkem

Jak zhubnout nalačno: shrnutí

Půst je vynikající způsob, jak zhubnout a zbavit tělo toxinů. Ještě lépe, přirozeně snížíte příjem kalorií tím, že si nedovolíte jíst, kdykoli budete chtít. To vám může nejen pomoci zhubnout bez velkého úsilí, ale také vám to pomůže procvičit si nějakou disciplínu nad svým vlastním tělem a udržet svou mysl pod kontrolou svých chutí.

Stejně jako u všech dietních metod je při postu klíčové být rozumní. Nepokoušejte se všechno změnit příliš rychle; nechte své tělo přizpůsobit se různým požadavkům. Pokud byste chtěli své hubnutí ještě více podpořit, můžete také zahájit lehká cvičení, když začnete s půstem, jako je lehký jogging nebo lehká jízda na kole, které zase uvolní serotonin na vaše tělo.

Na konci dne jde o dosažení a udržení vyváženého životního stylu a tělesné hmotnosti a získání dlouhodobých výhod šťastnějšího a zdravějšího.

Nejlepší proteinový prášek dnešní nabídky USN Blue Lab Whey Vanilla 2 ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon $ 97,24 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Optimální výživa zlata ... Optimální výživa zlata Standard 100% syrovátkový proteinový prášek Amazon $ 54,95 $ 43,90 ZobrazitZobrazit všechny cenyBio-Synergy Whey Lepší ...Bio-Synergy Whey lepšíCykly řetězové reakce ...44,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny