Close
  • Hlavní
  • /
  • Funkce
  • /
  • Ironman Triathlon 2019: tréninkové a výbavové tipy od šampiónů a jak se na to dívat (jednodušší, řekněme to)

Ironman Triathlon 2019: tréninkové a výbavové tipy od šampiónů a jak se na to dívat (jednodušší, řekněme to)

Mistrovství světa Ironman 2019 je v sobotu 12. října 2019 a můžete jej sledovat živě, zdarma, na vyhrazeném místěIronman Now Facebook kanál. Čas zahájení je 17:25 (britský čas) nebo 6:25 (HST - místní čas).


Ironman Triathlon je řada závodů na dlouhé vzdálenosti pořádaných Světovou triatlonovou asociací. Celý závod Ironman se skládá z plavání o délce 2,4 míle, následovaného jízdou na kole o délce 112 mil a - v módě - celý maratonský běh (26,22 mil). To vše je třeba stihnout do 16–17 hodin a každý, kdo skončí před posledním časovým limitem, bude mít vychloubačské právo nazývat se Ironmanem.

Trénovat jen jeden z těchto principů by vyžadovalo značné úsilí, natož abychom si na to našli čas. Jedna věc je jistá: abyste byli připraveni na Ironmana, budete si muset začít organizovat svůj den tak, jak to myslíte.

Letošní ročník Ironman World Championship (IWC), který se koná na Havaji jako obvykle, se koná 12. října a podařilo se nám získat nikoho, ale dva profesionální sportovce, kteří se závodu zúčastní, aby s námi sdíleli své nejlepší postupy. Chcete trénovat jako Ironman nebo žena? Zde je návod, jak to udělat.

  • Chcete být fit na jaro? Zde je důvodzimní tréninkje klíčem k letnímu úspěchu

trénink triatlonu Ironman


Ruth Purbrook tvrdě trénuje pro své závody Ironman Triathlon

(Obrazový kredit: Zwift)

Trénink triatlonu Ironman s Ruth Purbrook

Předchozí vítězka věkových skupin, Ruth Purbrook žongluje s pracovním životem a tréninkem Ironman - dobře - jako profík. Typické ráno během týdne bude vypadat takto:


„Vstávám ve 4.30, vařím kávu, jím předem připravenou energetickou kouli nebo lžíciburákové másloa být na turbo trenažéruZwift relaceO 15 minut později. “ - vysvětluje Ruth - 'Obvykle jsou moje sezení dlouhá hodinu a půl, což mi dává dostatek času, abych se sešel a dostal se do kanceláře na 7:00.'

Ranní sezení Zwift není posledním cvičením, které Ruth provádí před začátkem pracovního dne. 'Jezdím do práce, která trvá zhruba půl hodiny.' - říká - ‚Často to beru jako vychladnutí z tréninku s turbo trenažérem. '


Mysleli jste si, že trénink na pár dní v týdnu to sníží? Přemýšlejte znovu. 'Trénuji skoro každý den a často dvakrát denně.' - Ruth objasňuje - „Málokdy si vezmu celý den odpočinku.“

trénink triatlonu Ironman

Ironman Ruth Purbrook je docela rozsáhlý, jak byste si představovali

(Obrazový kredit: Zwift)

Triatlonová výstroj Ironmana Ruth Purbrook

Ruth's Ironman Triathlon nezbytný pro trénink závisí trochu na tréninku, ale obecně vypadá, jak vypadá průměrné nastavení. 'Můj Wahoo nastavený pro Zwift je klíčem k tomu, abych mi pomohl efektivně provádět několik pevných tréninků a aby to bylo zábavné!' - volá Ruth.


Tvrdá práce a získávání sponzorů má přirozeně své výhody: „Měli jsme velké štěstí, že jsme dostali Wahoo Kickr, Wahoo Climb, Wahoo desk a Wahoo Mat, což znamená, žeZwiftzážitek je ještě lepší, zvláště když stoupání simuluje různé přechody. Na motorku, kterou používámSilniční obuv Specialized S-Works 7pro mnoho mých tréninkových jízd, ukládáníSpecializovaná silniční obuv S-Works Exospro závody. “

'Mám také vyklápěcí opasek, do kterého snadno dostanu gely Science in Sport a kde je uložím, abych mohl běžet s hudbou.'

Pravděpodobně nejlepší volbou pro poslech hudby, zejména na delší vzdálenosti, je získat slušný pár Bluetoothběžící sluchátka. Nezapomeňte si vzítběžící hodinkya nějaké dobré kvalityběžecké botytaké.

Nezapomeňme ani na plavecké vybavení. 'Pro plavání miluji plavky Roka - cítím se opravdu rychle, ale jsou také vyrobeny z materiálu, který neprochází a pohodlně sedí.' - Ruth osvětluje některá konkrétní kritéria - „Používám brýle Roka R1 a na pomoc s některými vrtačkami mám nějaké hračky do bazénu, jako jsou pádla, ploutve a bóje.“

Ironmanova dieta Ruth Purbrook

Jak si dokážete představit, musíte odpovídajícím způsobem zásobovat své tělo. Jednou z výhod těžkého cvičení je, že můžete jíst, v podstatě pořád.

'Pro všechny různé sporty je další klíčovou položkou pro trénink výživa.' - říká - „Před ranním tréninkem si často nechám vyrobit domácí energetickou kouli a budu mítproteins mým ovesem přes noc na snídani. Také jsem brala sáčky Cherry Rego po náročnějších trénincích, a pokud jsem měla náročné večerní sezení, používám přes noc protein k zotavení. '

trénink triatlonu Ironman

James Williams se ve svém tréninku soustředí na běh

(Obrazový kredit: Saucony)

Ironman trénink s Jamesem Williamsem

Zatímco Ruth Purbrook se soustředí na cyklistiku a plavání, James Williams přistupuje k tréninku z běžeckého hlediska. Při výběru správné běžecké obuvi má zvláštní metodu.

'Je to všechno o tom, co ti nejlépe vyhovuje.' - James pokračuje - „Měl jsem to štěstí, že jsem našel botu, která mi perfektně sedí - Saucony Kinvara. Používám je už roky. Myslím, že první model, který jsem použil, byla Kinvara 5, a já jsem si je nahromadil, než byly ukončeny.``

„Když mi došly ty, upgradoval jsem na Kinvaru 9, která byla ještě lepší. A teď mě neuvidíte v žádné jiné botě než Kinvara 10. Stejně jako na trénink a závody je nosím také jako svou běžnou každodenní botu. “

Jen proto, že se James zaměřuje na běh, to neznamená, že nemá preference v plaveckém vybavení.

„Na plavání nosím neoprenový oblek Orca a moje spolehlivé brýle Speedo. Je ale důležitější jít si dobře sednout, než jeden z největších značek. “ - on přidává.

Pokud jde o cyklistiku, James používá aTrek Madone, kolo, které financoval z peněz na odškodnění, které dostal poté, co během tréninku srazil kolo. Dobrá připomínka, abyste byli vždy v bezpečí, lidi!

trénink triatlonu Ironman

James také trénuje lidi, aby utekli daleko - stejně jako on

(Obrazový kredit: James Williams)

Tipy triatlonu Ironmana od Jamese Williamse

James uvažoval o poskytnutí některých tréninkových rad pro čtenáře Pingtwitter, což může být užitečné, i když se nepokoušíte spustit Ironmana, ale možnátrénink na půlmaraton.

„Pomalé budování vzdálenosti by mělo být blízko vrcholu priorit. Zvlášť, pokud jste na závodní vzdálenosti noví. “ - James vysvětluje - „Ale nemusíte vstávat na celou vzdálenost. Nebo dokonce tak blízko. A slovo „pomalu“ je klíčovou částí. Neskákejte příliš daleko na vzdálenost mezi jednotlivými sezeními. “

Jak vidíte, běh 10K závodu nezačíná tím, že každý den běžíte 10K. Pokud trénujete na triatlon nebo duatlon, „nácvik přechodů, zejména z kola na běh, bude mít obrovský rozdíl“, říká James.

Správné tankování vašeho těla je také klíčem k přežití závodu jakékoli délky. „Být konkrétní je také klíčové. Na tréninku trénujte s přesnou výživou a soupravou, kterou očekáváte od samotného závodu. Během tréninku můžete experimentovat - například vyzkoušet na tréninku jinou výživu, abyste pochopili, co vám nejlépe vyhovuje. '

Několik pěkných myšlenek od Jamese na závěr: „Nakonec považujte závod za oslavu veškeré vaší tvrdé práce po velmi dlouhou dobu. Je opravdu těžké se tím nestresovat. Ale koncipování jako oslava všeho, čeho jste dosáhli, abyste se dostali do tohoto bodu, je dobrý způsob, jak pomoci nervům. Užij si den. Je to úžasný, nezapomenutelný zážitek! '

Nejlepší dnešní smartwatch pro více sportů se sníženou cenou Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin fenix 5 Plus Sapphire ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama349,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyGarmin - GPS Forerunner 945 ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Hudba Garmin Forerunner 245, ... Hudba Garmin Forerunner 245 Amazon $ 349,99 $ 294,88 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 $ 239 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká skladová snížená cena POLAR VANTAGE V - Premium GPS ... Polar Vantage V Amazon $ 499,95 $ 369 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Sportovní hodinky GPS Polar Ignite ... Cyklistická sada Polar Ignite Pro $ 232,49 $ 180,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízká skladová snížená cena Suunto 5, lehký a ... Suunto 5 Amazon $ 329 $ 199,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com649 $ 454,30 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny