Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Je kardio nalačno lepší pro hubnutí? Tento výzkum může mít odpověď

Je kardio nalačno lepší pro hubnutí? Tento výzkum může mít odpověď

O každém tématu hubnutí se živě diskutuje a to zahrnuje i to, zda je na hubnutí lepší kardio pro hubnutí nebo ne? Mnozí věří, že vyčerpáním energetických zdrojů půstem před běhy nebo cykly bude tělo automaticky čerpat energii z tukových zdrojů. Ale je to pravda nebo jen další městská legenda a mylná představa?


•Jak přirozeně urychlit metabolismus: nejlepší 3 tipy, jak odpálit břišní tuk a dostat se do formy

Výzkum nazvaný „Změny složení těla spojené s aerobním cvičením na lačno versus nonsted„- zveřejněné v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition - se snažilo najít odpověď na tuto otázku a rozdělilo skupinu 20 žen do dvou skupin: 10 účastníků cvičilo po hladovění přes noc, zatímco druhá polovina skupiny dostala něco jíst před tréninkem.

•Nejlepší typ cvičení pro rychlé hubnutí, podle výzkumu

Výcvik spočíval v jedné hodině aerobního cvičení v ustáleném stavu prováděném tři dny v týdnu. Subjektům výzkumu byly poskytnuty přizpůsobené stravovací plány určené k vyvolání kalorického deficitu. Po celou dobu studia bylo poskytováno také výživové poradenství, které mělo pomoci zajistit, aby účastníci nepodváděli a nejedli více jídla, než měli.


Inteligentní koupelnová stupnice Fitbit Aria Air - bílá |V prodeji za 39,99 GBP | Bylo 49,99 £ | Na Amazonu ušetříte 10 GBP
Sledujte změny své hmotnosti a BMI pomocí Fitbit Aria Air. Všechna data jsou předávána zpět do aplikace Fitbit, kde můžete pomocí snadno srozumitelných grafů dále analyzovat všechny své tělesné metriky. Fitbit Aria Air je napájen třemi bateriemi triple-A a měří hmotnost až 180 kilogramů (to je asi 28 a půl kamene). Zobrazit dohodu

Nejlepší dnešní nabídky posiloven a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny


To je otázka

(Obrazový kredit: Under Armour)

Je kardio nalačno lepší pro hubnutí?

K výsledkům to říká výzkumná práce: „Obě skupiny vykázaly významnou ztrátu hmotnosti a tukové hmoty oproti výchozím hodnotám, ale v žádném měřítku výsledku nebyly zaznamenány žádné významné rozdíly mezi skupinami. Tato zjištění naznačují, že změny složení těla spojené s aerobním cvičením ve spojení s hypokalorickou stravou jsou podobné bez ohledu na to, zda je jedinec před tréninkem nalačno. “

•Jak se vyhnout přírůstku hmotnosti doma: 7 tipů a základní vybavení pro domácí hubnutí

Stručně řečeno: pokud chcete zhubnout, nezáleží na tom, zda děláte kardio nalačno nebo ne, pokud budete mít kalorický deficit a budete pravidelně cvičit. Jak ukazuje výzkum, nemusí to být ani každý den, ačkoli účastníci byli pokaždé podrobeni hodinovým tréninkům, což není jistě jen krátká relace.


Přerušovaný půst: vše, co potřebujete vědět od 16: 8 do 5: 2

Stojí za zmínku, že výzkum zvolil zvláštní způsob, jak otestovat teorii tím, že testovaným subjektům dal jídlo bezprostředně před nebo po cvičení, což nám bránilo zjistit, zda by trvalý vysoce metabolický stav po cvičení pomohl zbavit se tuk ještě více nebo ne. Velikost vzorku byla také poměrně malá (testováno bylo pouze 20 žen) a poměr pohlaví byl také cokoli jiného než vyváženého.

Jak se dostat do kondice, když jste nezpůsobilí: 5 jednoduchých strategií, které znamenají, že i líní lidé mohou být zdatnější a zdravější

Vezmeme-li v úvahu tyto informace, chcete-li maximalizovat úbytek hmotnosti při kardio cvičení, je nejlepší začít cvičit brzy ráno a hned po jídle si dát něco k jídlu, nejlépe nějaké bílkoviny a některé sacharidy na podporu regenerace svalů. Jak se ukázalo, takénejlepší čas dne na hubnutíje brzy ráno. Jen říkám.

Dnešní nejlepší nabídky běžeckých bot Pánské Nike Zoomx Vaporfly ...Nike ZoomX Vaporfly NEXT%NORDSTROM.com250 $ Pohled Zobrazit všechny cenyAsics Gel-Nimbus 21 ... Asics Gel-Nimbus 21 Macy's $ 150 $ 55 ZobrazitZobrazit všechny cenyChlapecké batole adidas ... Adidas Ultraboost 19 Macy's $ 75 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ... Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 Dámské Amazon $ 136,24 $ 124,52 ZobrazitZobrazit všechny cenyDámská vlna Mizuno Skyrise ... Mizuno vlna Skyrise Wiggle Zobrazit 71,99 $Zobrazit všechny cenySnížená cena Dámské Asics MetaRide ... ASICS MetaRide Amazon $ 250 $ 219,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyOn Running Mens Cloudswift ... On Cloudswift Mens Amazon $ 149,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší ceny chytrých hodinek Fitbit ve vaší lokalitě Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Modrý řemínek Fitbit Versa Lite ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 199,95 $ 171 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Charge 4 Fitness a ... Fitbit Charge 4 Amazon $ 149,95 $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Fitbit Charge 3 Fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 149,95 $ 79 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny