Close
  • Hlavní
  • /
  • Výživa
  • /
  • Ketogenní strava: co je to keto dieta a jak může pomoci při hubnutí?

Ketogenní strava: co je to keto dieta a jak může pomoci při hubnutí?

Ketogenní strava - běžněji známá jako keto dieta, je jedním z nejpopulárnějších současných způsobůzhubnout. Keto je vysoký obsah tuku, střední bílkoviny,velminízkosacharidová dieta, jako nějaká přeplňovaná Atkinsova dieta. Není to nejjednodušší dieta, kterou je třeba dodržovat, z důvodů, ke kterým brzy přijdeme, ale může to být jistá cestaztratit břišní tuka cítit se zdravě.


Zeptali jsme se produktového ředitele doplňků Bulk Powders, zda je keto dieta bezpečná a jak začít s keto. Vzhledem k tomu, že Bulk Powders vyrábí keto specifické doplňky, nebyl překvapením, že se do toho úplně pustil. Ale měli byste VY vyzkoušet keto dietu?

Jak zvýšit váš metabolismus- zhubněte a udržujte ji s menším úsilím

• Vyzkoušejte tento 1 týdenketo dietní plán

Když jsme viděli všechny obrázky před a po pádu čelistí, zajímalo nás a dokonce nás zajímalo zjistit více o keto dietě. Mnoho lidí tvrdí, že po této přísné dietě zhubli, a výsledky viděli spíše dříve než později. Může to být pravda? Existuje skutečně kouzelná pilulka, která roztaví tuk z vašeho těla, zatímco sníte spoustu tuku? Můžešdostat se do formypři použití tohoto způsobu, jak zhubnout?


Nejprve byste také měli vyzkoušet některé možnostivedlejší účinky keto diety. I když před Marbsem rozhodně nebudou žádné sacharidy, ať už to znamená cokoli, bude zde slušné množství bílkovin a celá dávka zdravého tuku, a to je něco, na co může váš trávicí systém chvíli potřebovat, aby se přizpůsobil.

Jak udělat keto koktejl- 1 recept, 3 nejlepší tipy

Ptali jsme seSimon Jurkiw, který je nejen produktovým ředitelem společnosti Bulk Powders, ale také výkonným výživovým poradcem A powerlifterem. Měli byste vyzkoušet keto dietu? Čtěte dál a rozhodněte se sami…


  • Nejlepší proteinové občerstvení
  • Jak zhubnout nalačno: přerušovaný půst vám pomůže rychle zhubnout
  • Hubnutí s dietou 5: 2: vyžaduje vůli, ale může být mocně efektivní

proč byste měli zkusit keto dietu

I na keto budete muset dodržovat vyváženou stravu - ale zde to má jiný význam

(Obrazový kredit: Getty Images)

Co je to keto dieta?

„Keto dieta je v podstatě metoda jídla, která mění substrát, který vaše tělo používá jako palivo,“ říká Simon Jurkiw. 'V tomto případě při dodržování velmi nízkosacharidové diety produkuje játra ketony z tuků, které tělo může využívat jako energii.'

NAtytostrava v zásadě nutí vaše tělo k produkciketonyz tuku tím, že vás uvrhne do stavuketóza. Ano, je to opravdu tak jednoduché. Dobře, tady je ten chytrý kousek: v ketóze vaše tělo bude využívat tuk na energii, na rozdíl od sacharidů, bez ohledu na zdroj, takže bude využívat tuk z jídla, které jíte, ale také tuk, který jste si uložili ve svém těle.


Cílem stravy je udržovat stav ketózy po delší dobu tím, že nejíte příliš mnoho sacharidů. A když říkáme málo, máme na mysli téměř nic. Pro efektivní keto dietu musíte ze sacharidů pokrýt maximálně 5% svého denního příjmu kalorií.

  • Vojenská strava: jak to funguje a může vám nařídit, abyste zhubli?
  • Jak se dostat do kondice: 5 snadných strategií, které znamenají, že i líní lidé mohou být zdatnější a zdravější
  • Chcete vědět, jak zhubnout doma? Vyjmutí této JEDINÉ položky z vaší stravy pomůže

Co jíte na keto dietě?

'Cokoli s nízkým obsahem sacharidů!' Zvláště vyhýbání se cukru. Obecně je cílem jít pod 30 gramů sacharidů denně. “

Složitá část spočívá v tom, že pro průměrného člověka mají sacharidy tendenci tvořit většinu svého energetického příjmu a přechod od stravy s vysokým obsahem sacharidů k ​​dietě s vysokým obsahem tuku bude vyžadovat určitou sílu vůle.

Dobrou zprávou je, že si během keto diety můžete užít dobré tuky, jako jsou některé druhy sýrů a avokádo. Také, pokud jste fanouškem mořských plodů, máte chuť na jídlo: potraviny jako škeble, ústřice a chobotnice obsahují velmi málo sacharidů, a proto je lze při keto konzumovat volněji.

Snack-moudrý, ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin a tuků, takže mohou být konzumovány více, stejně jako tvaroh a řecký jogurt. Hlavně obyčejná odrůda, protože snížený příjem cukru je nezbytný pro úspěch ketogenní stravy.

Jaké jsou hlavní výhody keto diety?

„Hlavní uváděnou výhodou keto diety jerychlá ztráta hmotnosti. Z intuitivního hlediska mnoho lidí uvádí, že mají menší hlad, “říká Simon Jurkiw.

Kromě toho může keto snižovat akné a může také zlepšit zdraví srdce a chránit fungování mozku, ačkoli tyto výhody nebyly dosud prokázány přísnými laboratorními testy, takže nemůžeme s jistotou říci, že je to výhoda.

Je keto dieta bezpečná?

Simon Jurkiw: „Keto dietě byste se měli vyhnout, pokud užíváte léky; zvláště pokud užíváte léky na cukrovku. Pokud užíváte léky, je nejlepší diskutovat o premise s lékařem. “

Ať tak či onak, předtím, než začnete kupovat bedny s avokádem, zejména pokud máte problémy s obezitou, měli byste se poradit s lékařem a získat jeho radu a radu. Potřeby každého člověka jsou jiné a to, co funguje pro drtivou většinu lidí, nemusí fungovat pro vás osobně.

Buďte v bezpečí a rozumní a pokud si nejste jisti, vždy požádejte o pomoc.

  • Nejlepší láhev s vodou v tělocvičně: protože budete muset pít hodně vody, ať už jste na keto nebo ne
  • Nejlepší běžící sluchátka: takže se můžete během keto-tréninků zabavit

proč byste měli zkusit keto dietu

Zvyšte příjem „dobrého tuku“ a snižte spotřebu sacharidů (a zejména cukru)

(Obrazový kredit: Getty Images)

Jak začít s keto?

Simon Jurkiw: „Nejprve proveďte svůj průzkum. Musíte zjistit, jaké potraviny mají vyšší obsah tuků a bílkovin s minimálním obsahem sacharidů. Populární možnosti jsou ořechy (para ořechy, vlašské ořechy, mandle), avokádo, kokosový olej, vejce, maso a ryby. “

Kromě sledování obsahu tuku byste měli při výběru potravin brát v úvahu také bílkoviny. Ve své keto dietě potřebujete pouze mírné bílkoviny - zhruba 20% vašeho denního příjmu kalorií by mělo pocházet z bílkovin - a některé ořechy mají tendenci mít vysoký obsah bílkovin.

„Z hlediska vitamínů a minerálů nezapomeňte zahrnout vláknité ovoce a zeleninu, jako je kapusta, brokolice a květák. Mnoho lidí se rozhodne koupit si keto proužky, které detekují ketony v moči. Tímto způsobem si můžete být jisti, že jste opravdu ketogenní. “

Některá zelenina může mít také poměrně vysoký obsah sacharidů a ovoce může také obsahovat velké množství cukru - při pohledu na vás, jablka - proto si vždy zkontrolujte štítek, než se rozhodnete, co do vaší stravy zahrnout.

Jak dlouho trvá, než funguje keto dieta?

Simon Jurkiw: „Trvá přibližně 2–4 dny, než se člověk dostane do ketózy (za předpokladu, že jsou sacharidy dostatečně nízké), v závislosti na jednotlivci. Obsah sacharidů potřebný k dosažení ketózy se bude u jednotlivců také lišit. ““

„Počáteční úbytek hmotnosti bude velmi rychlý, ale mějte na paměti, že většinu z toho bude uložen glykogen (sacharidy) a voda. Stabilní úbytek hmotnosti bude následovat poté, co budete mít kalorický deficit a spalujete více tuku jako palivo. “

Pomalu a rovnoměrně vyhráváte závod, jak se říká, a to platí zejména pro diety. Na keto brzy velmi rychle zhubnete, ale pro dlouhodobé účinky budete muset být trpěliví a nechat své tělo přizpůsobit se vaší nové stravě.

Dokonce i poté, co jste s keto skončili, nemá smysl se vracet k vaší předchozí - pravděpodobně nezdravé - stravě. Zkuste dodržet alespoň některé ze zdravých aspektů vaší keto diety, jako je zvýšený příjem ovoce / zeleniny / ořechů i po keto.

Můžete zacvičit na keto dietě?

Simon Jurkiw: „Cvičení může doplňovat výhody keto diety. Je možné, že intenzita tréninku může zpočátku klesat a síla může klesat. Obvykle však očekáváte, že síla poklesne s poklesem tělesné hmotnosti (za předpokladu, že nejste začátečník). '

Připojte se k PureGym ještě dnesNízké ceny | Více než 250 tělocvičen po celé Velké Británii | Bez smlouvy
Přemýšlíte o vstupu do tělocvičny? PureGym má přes 250 jednotek po celé Velké Británii a při registraci nebudete potřebovat žádný kontakt - odejděte kdykoli, pokud si to rozmyslíte. Studenti na členství na dobu určitou ušetří ještě více: až 30% sleva. Najděte si nejbližší tělocvičnu kliknutím na tlačítko níže. Zobrazit nabídku

  • Nejlepšílevné nabídky proteinového prášku: hromadně se syrovátkovým a veganským práškem, aniž byste zeštíhlili peněženku
  • Nejlepšílevné nabídky kreatinu: zvyšte svůj výkon a zaměřte se na levný kreatin monohydrát
  • Přidejte svým koktejlům více zdravých tuků pomocí prášku triglyceridů se středním řetězcem Bulk Powders.

proč byste měli zkusit keto dietu

Ketogenní doplňky jsou bezpečné a mohou vám dokonce pomoci udržet vaši svalovou hmotu

(Obrazový kredit: Hromadné prášky)

Dává vás keto dieta slabší / ospalejší?

Simon Jurkiw: „Mnoho lidí, kteří dodržují keto dietu, tvrdí, že mají více energie než jejich předchozí způsob.“

Je zřejmé, že pokud se cítíte unavení a slabí, zvažte, že keto nemusí být pro vás, nebo se alespoň znovu podívejte, jak se snažíte dodržovat keto dietu.

Jsou doplňky keto bezpečné?

Simon Jurkiw: „Jistě, naprosto. Hlavní výhodou doplňků je, že s vyšším obsahem tuku, mírným obsahem bílkovin a potravinami s nízkým obsahem sacharidů je docela těžké sehnat, pokud jste venku. Z hlediska pohodlí poskytují doplňky rychlý a snadný způsob, jak přidat tuk a bílkoviny do vaší stravy bez spousty sacharidů. “

Simon pracuje pro společnost, která prodává doplňky, ale neexistují žádné důkazy o tom, že by pro vás byly špatné. Hlavním rizikem jakékoli stravy založené na doplňcích je nuda, ale pak vám nikdo nenavrhuje, abyste žili jen z doplňků. Proto se jim říká „doplňky“, a nikoli „večeře“.

proč byste měli zkusit keto dietu

Není třeba přestat cvičit, když jste na keto, ale buďte rozumní

(Obrazový kredit: Getty Images)

Stručně řečeno, keto dieta je bezpečná a prospěšná pro vaše zdraví a hubnutí, pokud jste opatrníadostatečně na paměti. Nejjednodušší způsob, jak sledovat své keto úsilí, je použít aplikaci pro sledování výživyMyFitnessPal, kde můžete jednoduše nastavit požadované procento makroživin / rozdělení makra (na keto to bude s největší pravděpodobností 75% tuku, 5% sacharidů a 20% bílkovin) a naskenovat čárové kódy potravin, které byste chtěli spolknout.

A co je nejdůležitější, stejně jako při každé změně životního stylu si dejte trochu času na přizpůsobení. Jak již Simon zmínil, uvidíte rychlé výsledky téměř okamžitě, ale aby se váha udržela, budete muset držet dietu, i když se pokrok trochu zpomalí.

Zpomalení neznamená, že nová strava přestala fungovat; znamená to jen, že se vaše tělo znovu přizpůsobuje nové stravě. Chudnutí, nebo spíše zbavování se zbytečných nadbytečných kilogramů, je pouze vedlejším účinkem nového, zdravějšího životního stylu, který vám prospěje dlouhodobě, nejen krátkodobě.

Dnešní nejlevnější proteinový prášek a nabídky kreatinu BULK PRÁŠKY Lean Muscle ...Sypké prášky Prášek kreatin monohydrátKogan.com170 $ Pohled Zobrazit všechny cenyMyprotein kreatin ... MyProtein kreatin monohydrát Amazon 6,51 $ ZobrazitZobrazit všechny cenyKreatin monohydrát prášek | ...Nu U Nutrition Creatine Monohydrát prášek 1 kgDick Smith75,32 $ Pohled Zobrazit všechny cenyReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure KreatinKogan.com27,72 $ Pohled Zobrazit všechny cenyUSN Blue Lab Whey Raspberry ... USN Blue Lab 100% Whey Protein Amazon $ 97,24 ZobrazitZobrazit všechny cenyOptimální výživa zlata ...Optimální výživa Zlatý standardCatch.com.au23,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyBio-Synergy Whey Lepší ...Bio-Synergy Whey lepšíCykly řetězové reakce ...44,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny