Uzamčení hubnutí: Jezte VÍCE z těchto pěti potravin a BLACKLIST těchto pěti dalších

Chudnutí bylo vždy jedním z nejvyhledávanějších témat online, ale od té doby, co se uzamklo, se hubnutí doma stalo stále tak populárním, možná proto, že najednou každý začal přibírat na váze díky svému novému sedavému životnímu stylu. Dobrá zpráva je, žehubnutí domanemusí to být těžké. Nemusíte jít naplnoketo pro hubnutí... i když, dobře, tomohlPomoc.

Abychom zjistili, kterým pěti potravinám se vyhnout, pokud nechcete doma přibírat na váze - a pět místo toho jíst kvůli rychlému úbytku hmotnosti - promluvili jsme si s odborníkem na výživu Simonem Jurwikem, který je také komerčním ředitelem společnosti Bulk Powders. Podle jeho skromného názoru mohou některé jednoduché změny v životním stylu a stravování vést k skvělým výsledkům. Nemusíš dělatcvičení tělesné hmotnosti domanebo použijte aběžecké cvičení… I když to také může pomoci.

Zde jsou Simonovy nejlepší tipy na uzamčení úbytku hmotnosti - udržování kondice efektivně a bezpečně, bez dramat.

Nejlepší pět potravin, kterým se musíte vyhnout, pokud nechcete přibírat na váze

Simon nevěří v myšlenku neodmyslitelně „špatných“ jídel, i když by ani on nedoporučoval, aby si každé ráno uvařili jídlo. Jeho mottem je „všechno s mírou“. Dodává však: „Řekl bych, že omezím vaši spotřebu níže, zatímco jsou v uzamčení, protože jsou hustěji kalorické.“ Dává smysl.

Zpracované potraviny: zpracované jídlo má spoustu přísad a umělých přísad, aby vydržely déle a dodaly jim větší chuť. Mezi příklady zpracovaných potravin patří párky, čerstvé pekárenské výrobky, sladkosti a sušenky atd.
Alkohol: jak jsme již zmínili zde na Pingtwitter,řezání alkoholu může pomoci při hubnutí- někdy výrazně a beze změny čehokoli jiného. Propuštění alkoholu může také zlepšit kognitivní výkon a pomoci vám žít déle. Žádné zprávy.
Rafinovaný cukr: rafinovaný cukr je nezdravý z mnoha důvodů. Zvyšuje hladinu inzulínu a nemá žádnou nutriční hodnotu. Může to způsobit závislost, poškodit zuby a zranit také vaše orgány. Většina šumivých nápojů a dokonce i ovocné šťávy obsahují rafinované cukry, takže pokud je to možné, vyhněte se jim úplně.
Tabulky čokolády: nejenže obsahují velmi vysoké množství rafinovaných cukrů, ale mají také poměrně málo přísad. Zkuste si dát svačinuproteinové tyčinkynebohovězí a veganské trhanémísto toho, když udeří chuť.
Jídlo s sebou: stejně jako zpracované jídlo, i jídla mají vysoký obsah kalorií a často mají špatnou kombinaci špatných tuků, nezdravých sacharidů a vysokého obsahu cukru. Možná máte pocit, že chutnají skvěle, ale je to jen to, že váš mozek má vysoký obsah sacharidů a cukru poté, co máte velkou misku s hranolky a omáčkou přelitou sýrem.

Mixér na potraviny Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition - 7dílná sada - černá |Kupte jej za 89,99 GBP na Amazonu UK
Místo neustálého občerstvení na čokoládě, co takhle dát si smoothie? Promixx MiiXR X7 je výkonný mixér se dvěma různými směšovacími hlavami, dvěma lahvemi Tritan a dvěma víčky, která nepropustí, takže můžete čerstvě vyrobené smoothie nosit s sebou. 700W motor rozdrtí vše, co do něj vložíte, během několika sekund. Promixx MiiXR X7 lze mýt v myčce, ale také díky ergonomickému tvaru lahví se snadno umýt v ruce. Zobrazit nabídku

Pokud budete chtít, sejměte všech pět dní denně

Nejlepších pět potravin, které můžete jíst více ve své stravě, abyste pomohli při hubnutí

Pokud jde o hubnutí, Simon ručí za kalorický deficit: „Měli byste se snažit jíst vyváženou stravu, abyste získali správné množství živin a minerálů.“ V ideálním případě byste chtěli jíst svých pět denně, směs ovoce a zeleniny, abyste se ujistili, že jsou doplněny hladiny vitaminů.

Je jednodušší, než si myslíte, přidat do svých jídel více zelených: dát si k snídani slaninu a vejce vajíčka, dopoledne si dát jablko, k obědu trochu chřestu a kapusty, odpoledne banán a k čaji půl avokáda .

To je již více než „jen“ pět za den a ukazuje, jak snadné je přidat do vaší stravy další vlákninu. Jíst více vláknité vám také může pomoci cítit se plnější po delší dobu, což znamená, že nebudete mít hlad téměř okamžitě po jídle.

Simon doporučuje, abyste do své stravy zahrnuli následující skupiny potravin pro účinné hubnutí:

Potraviny s vysokým obsahem bílkovinjako je kuře, ořechy a vejce: bílkoviny jsou skvělé také pro regeneraci svalů a hubnutí. Svou stravu můžete podle potřeby doplnit proteinovým práškem nebo svačinkami s vysokým obsahem bílkovin. Trvá déle, než vaše tělo také rozloží bílkoviny, takže se po jídle budete cítit sytěji.
Potraviny s nízkým GIjako jsou ovesné vločky, sladké brambory a luštěniny: ty vás zasytí na delší dobu a mají také řadu zdravotních výhod. GI je krátký glykemický index a jedná se o relativní pořadí sacharidů v potravinách podle toho, jak ovlivňují hladinu glukózy v krvi. Potraviny s vysokým GI mají vysokou hladinu cukru v krvi, a proto je třeba se jim vyhnout. Potraviny s nízkým GI trvají déle a pomaleji se uvolňují sacharidy.
Ovoce: vybírejte více vláknité, jako jsou hrušky, maliny a avokádo. Jsou bohaté na vitamíny a minerály a konzumace většího množství ovoce vám pomůže zůstat zdravějšími i v těchto bouřlivých dobách.
Zelenina: zejména zelená zelenina má tendenci mít vysoký obsah bílkovin a vlákniny, jako je kadeřávek a špenát, ale zavedení většího množství zeleniny do vaší stravy obecně může mít pozitivní vliv na náladu a pohodu.
Voda„Vím, že to není potravina, ale myslím si, že voda je něco, na co lidé často zapomínají, a je důležité udržovat ji hydratovanou!“ Vysvětluje Simon.

Jak zhubnout a vyhnout se přírůstku hmotnosti při uzamčení

Jak vysvětluje Simon, „abyste se vyhnuli přírůstku hmotnosti nebo zhubli, musíte udržovat kalorie - ve srovnání s energetickým výdejem - abyste se vyhnuli přibývání na váze nebo při ztrátě hmotnosti.“

Pokud to zní trochu komplikovaně, znamená to toto: musíte sníst méně než vaše udržovací kalorie, abyste zhubli. Udržovací kalorie jsou to, co vaše tělo potřebuje k fungování: v průměru je to kolem 2 000 kcal u žen a 2 500 kcal u mužů.

'Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je sledování kalorií, abyste lépe porozuměli tomu, kolik jíte.' Simon dodává: „Pokud nemáte rádi specifické sledování kalorií, začněte sledovat své velikosti porcí. Pokud potřebujete zhubnout, jednoduše zmenšete velikost porcí. '

Sledování kalorií lze usnadnit pomocí aplikací, jako je MyFitnessPal, které mohou skenovat čárové kódy a přidávat je za vás, aniž byste museli ručně počítat sacharidy / tuky / bílkoviny.

Pokud chcete zhubnout, přijímejte méně kalorií než ty, které trávíte každodenními činnostmi. Ačkoli průměrný muž spaluje 2 500 kalorií, pokud trávíte většinu času doma a málo cvičíte, vaše potřeby kalorií jsou pravděpodobně pod touto 2 500, blíže 2 000.

Chytré váhy jakoMonitor složení těla Tanita BC-401může určit vaši základní metabolickou rychlost pouhým stáním na ní. Nemůže to být mnohem jednodušší.

Opravdu byste se měli vyhnout většině jídel. Promiňte!

Fitbit Versa 2 |Ceny od 199 GBP na Amazonu UK
Versa 2 je vybavena pokročilým sledováním kardio, obvyklými kroky a spánkem a má zabudovanou Alexu. Je také neobvykle stylová pro Fitbit a díky své skvěle prezentované aplikaci a rozlehlému ekosystému jej můžete použít jako základ kompletní fitness a dietní program. Můžete také zadat vaše jídlo a zaznamenat spotřebované kalorie, takže můžete mít všechny své stravovací údaje na jednom místě. Zobrazit nabídku

Jaká je nejlepší strava pro rychlejší hubnutí?

Jít na speciální dietu může pomoci, ale pouze pokud je to kontrolované a budete se ho držet. „Nakonec jde o dodržování. Pokud zjistíte, že jde o nižší sacharidyketo dietaje pro vás snazší se držet, pak je to dobrá volba. Pokud preferujetepřerušovaný půsta zjistíte, že se toho můžete držet, pak je to ten, který chcete prozkoumat “- dodává Simon.

Klíčovým slovem je zde „adherence“: vyhýbejte se týdennímu přechodu z jednoho módu na druhý. Jakmile najdete stravu, kterou můžete dodržovat - nemusí to být ani extrémní - nechte své tělo upravit a nakonec uvidíte výsledky.

Nejdůležitější je pamatovat na to, že jakmile se dostanete zdravě, hubnutí přijde přirozeně.Nejde o honění za ztracenými kilogramy; důležitější je ulehčit si zdravý životní styl a udržitelnou stravu. Díky tomu zhubnete a také ji udržíte.

Mezi další speciální diety patříveganská strava,vojenská stravaapaleo dieta. A načte víc. Doporučujeme tyto? Ne nutně, ale jsou zde jako volba, pokud je chcete vyzkoušet na hubnutí.

Inteligentní koupelnová váha FitBit Aria 2 |Kupte jej za 119,99 GBP na Amazonu UK
Tato chytrá stupnice vám řekne vaši váhu, BMI a procento tělesného tuku - což je spousta lidí. Poté to ohlásí na váš účet Fitbit, takže můžete sledovat trendy v oblasti hmotnosti a používat je společně s denními odhady spálení kalorií vašeho nosiče Fitbit. Přidejte vlastní dietní funkce MyFitnessPal nebo Fitbit a poté můžete synchronizovat své stravovací plány, denní spotřebované kalorie a váhové cíle, pokud chcete. Zobrazit nabídku

Pravidelné cvičení není pro hubnutí nutné, ale určitě může pomoci

Je cvičení nutné pro hubnutí / údržbu?

Podle Simonova názoru je důležité rozlišovat mezi lidmi, kteří již mají určitou svalovou hmotu, a lidmi, kteří „jen“ chtějí zhubnout: „Záleží na tom, zda se snažíte udržet určité množství svalové hmoty, musíte pokračovat ve cvičení a zejména v tréninku na odpor, abyste udrželi svalovou hmotu, kterou máte. “

Kardio se již dlouho používá na hubnutí, ať už běžíběžecké pásy,indoor cyclingnebo vnitřní veslování. Ale silový trénink je také skvělý způsob, jak spalovat kalorie a dělat toHIIT cvičení. Nejlepší silový trénink na hubnutí jsou ty, které používají složená cvičení, jako je tatocvičení celého tělanebo totodvoudenní trénink push-pull.

„Podobně, pokud jste právě dokončili dietu, která zahrnuje cvičení a omezení kalorií, budete muset pokračovat v dokončení stejné úrovně cvičení, abyste si udrželi váhu. Pokud byste se právě zastavili, vaše výdaje na kalorie by klesly a pravděpodobně přiberete na váze “- uzavírá Simon.

Výcvikové zařízení na stimulaci elektrických svalů SIXPADCeny od 175 GBP na Amazonu UK
Tréninkové vybavení SIXPAD nenahradí tvrdou práci, ale může ji zefektivnit. Tyto bezdrátové podložky mohou účinně zvyšovat stimulaci svalů a mohou „pomoci uživatelům dosáhnout 8% zlepšení velikosti břišních svalů po 4 týdnech spolu s vyváženou stravou a cvičením“ - nebo to tvrdí SIXPAD. Skvělá alternativa k poledním běhům, používání SIXPADu vás nezbaví potu, ale stále poskytuje určitý stupeň svalové stimulace. Zobrazit nabídku

Mohou doplňky pomoci udržet / zhubnout, a pokud ano, jaké?

Je pochopitelné, že Simon ví hodně o doplňování energetické hladiny pomocí doplňků: „Správné doplňky ve správný čas mohou přispět k udržení / ztrátě hmotnosti, pokud jsou začleněny do vyvážené stravy. Například pokud dodržujete ketogenní dietu, má Bulk Powders několik produktů s nízkým obsahem sacharidů, jako je náš Complete Keto Protein Shake, Complete Greens a Electrolyte tablety. “

Doplňky mohou mít mnoho tvarů a velikostí a doplnění vaší stravy nemusí nutně znamenat, že se budete chovatproteinové koktejlynebopřírůstky hmotnosti. Zvláště pokud dodržujete přísnou dietu, jako jeveganská stravanebo výše uvedená keto dieta, užívání některých doplňků bude nevyhnutelné pro podporu vašeho metabolismu.

Pokud používáte doplňky ke hubnutí, náš produkt Cutting Edge obsahuje glukomanan, který přispívá ke hubnutí v souvislosti s kalorickou dietou.

Nejlepší dnešní ceny Fitbit ve vaší lokalitě Speciální edice Fitbit Versa ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 299,95 $ 228,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay150 $ Pohled Zobrazit všechny cenySpeciální edice Fitbit Versa ...Fitbit Versa - speciální vydáníEbay139,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 251,44 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon 221,91 $ ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Inspire HR (šeřík)Fitbit Inspire HRDick Smith179 $ 129 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Inspire Zdraví a ... Fitbit Inspire Amazon 129,95 $ Zobrazení 118 $Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny