Close

Multi gym vs power rack: který je nejlepší pro domácí silové tréninky?

Stavíte domácí posilovnu? Pokud ano, určitě jste si pohrávali s myšlenkou získat buď aposilovnanebo anapájecí stojannějakého druhu. Tyto poměrně velké kusyvybavení domácí posilovnymůže nejen věrně obnovit pocit cvičení v posilovně, ale také vám může pomocibudovat svalyahromadně nahoru. Je však nepravděpodobné, že budete moci ubytovat oba, natož náklady na nákup několika velkých posilovacích strojů pro domácí použití. Co to tedy bude: multi-gym vs power rack?

Multi-gym vs power rack: cena a dostupnost

Posilovny rozhodně nejsou nejlevnější a i kdybyste našli levný, měli byste si před koupí dvakrát rozmyslet. Poměrně levnější multi-tělocvična může mít slabý/neúčinný kladkový systém, který nelze použít na nic, takže celý stroj je k ničemu.

Stojí za to utratit trochu více za tělocvičny a modely, které začínají kolem 1 000 $/1 000 GBP. Možná si myslíte, že už je to trochu moc, ale lehké komerční stroje, ty, které dokážou efektivně replikovat pocit práce v posilovně, vás budou stát nejméně 2 500 $/2 500 GBP: a to jsou ty levnější.

Argos nabízí levné tělocvičny (ne vždy nejlepší kvalitu) a Amazon také. Pokud jste ochotni utratit trochu více za kvalitní vybavení domácí posilovny, měli byste se porozhlédnout po FitKitu. Sweatband.com také nabízí levné slušné tělocvičny. můžete si koupit vynikající domácí posilovnu Bowflex Xtreme 2 SE na Amazonu v USA a další posilovny za dobrou cenu.


Elektrický stojan je sám o sobě mnohem levnější než multi-tělocvična, ale jakmile přidáte veškeré další vybavení, které potřebujete k efektivnímu cvičení s nimi, ceny rychle rostou. Například komerční stojan Mirafit M3 Power Rack stojí pouze 500 GBP, ale přidání činky (200 GBP), desek o hmotnosti 100 kg (350 GBP) a slušné lavičky (150 GBP) vám vrátí přibližně 1 200 GBP . To je slušné nastavení, mysl, a takové, které nebudete muset upravovat alespoň několik let, aniž byste slevili z postupu.

Neváhejte se také podívat na Amazon pro stojany na závaží.


Multi-gym vs power rack

(Obrazový kredit: BH Fitness)

Multi-gym vs power rack: co jsou zač?

Pokud máte doma omezený prostor, ale přesto byste chtělibudovat svalyahromadně nahoruefektivně by mohla být odpovědí multi-tělocvična: zaokrouhlili jsmenejlepší posilovnyv samostatném článku. Nemluvě o univerzálnosti tělocvičen: je to v názvu 'multi', který odkazuje na množství cvičení, které můžete s tímto strojem provádět. Tyto kompaktní pákové a kladkové systémy (a systém Bowflex Power Rod-System) obsahují mnoho funkcí pro extrémně kompaktní vstávání se schopností upravit různé posuvníky tak, aby pracovaly na mnoha částech těla.


Elektrické regály - někdy také nazývané klece - bývají poměrně obrovské: často mají objemné ocelové nosníky a vzpřímené sloupky, určené k uchycení těžkých závaží, jako je činka naložená závažími. Posilovače jsou nejen těžké a děsivě vypadající, ale také jedním z nejvšestrannějších produktů silového tréninku, do kterého můžete investovat, protože počet cviků, které budete moci provádět, je téměř neomezený.

Chcete -li se dozvědět více o různých typech stojanů, souprav a zvedacích plošin, zde je náš vysvětlující prvek:nejlepší regály, soupravy a zvedací plošiny pro domácí silový trénink.

Multi-gym vs power rack

(Obrazový kredit: Catch Fitness)

Multi-gym vs power rack: jak je používat

S multifunkčními posilovnami budete moci provádět různé cviky, které obvykle zahrnují: pecs/lat flys, lat pulldowns, triceps pulldowns, hammer force bench press, sedací prodloužení nohou atd. V některých případech můžete také použít multi -gyms provádět cviky typu curl, pokud vám nastavení umožní stát dostatečně blízko kabelového systému. Totéž platí pro obskurnější cvičení, jako je zkroucení kabelu nebo tahání za obličej: pokud je stroj vybaven kabelovým nástavcem a před strojem je dostatek místa, není důvod, proč byste tato cvičení neměli dělat také.


Provoz posilovny je jednoduchý. Jediné, co musíte udělat, je připevnit správnou rukojeť ke kabelu pomocí karabiny a vybrat požadovanou hmotnost na stojanu tak, že zasunete kolík a můžete vyrazit. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je zvuk, který vydává stojan, když uživatelé pustí držadla příliš brzy: stojan na závaží se obvykle skládá z kovových tyčí naskládaných na sebe a jejich bouchnutí dohromady může vydávat velký hluk, což je v pořádku v prostředí komerční tělocvičny, ale ne v bytě uprostřed paneláku.

Zmínili jsme, že silové stojany vám umožňují provádět téměř neomezené množství cviků, ale to je jen částečně pravda. Výkonový stojan sám o sobě je vhodný pouze pro několik cvičení s vlastní váhou: poklesy (s připojením),klikya možná zvýšenékliky. Abyste naplno využili jeho potenciál, musíte přidat dalšívybavení domácí posilovnydo mixu: ačinkaszávažítakže můžetesquata vytáhněte stojan a aposilovací lavicetakže můžete provádět plochý i nakloněný bench press.

Můžete se zeptat: proč bych si kupoval všechny tyhle věci, když si můžu pořídit jen multi-tělocvičnu a nakupování mám hotové najednou? Hlavním důvodem je, že pokud jde o budování svalů, volné váhy budou vždy lepší než posilovací stroje. Pomocí volných vah můžete při každém cviku provádět celý rozsah pohybů, které jsou nezbytné pro rozvoj funkčních svalů. Je také důležitý pro zdraví kloubů: kliky pro více tělocvičen přinutí vaše amr/nohy sledovat konkrétní trasu, která nemusí být ideální pro vaši fyziologii.

multi-gym vs power rack: Life Fitness G2 multi gym

(Obrazový kredit: Life Fitness)

Multi-gym vs power rack: výkon

Multi-tělocvičny a posilovací stroje obecně jsou často doporučovány začátečníkům, kteří nikdy nepracovali jako dobrý způsob, jak si ulehčit při cvičení, aniž by hrozilo, že se rozdrtí pod těžkými váhami. A to do určité míry platí: je mnohem těžší - i když ne nemožné - zranit se na posilovacím stroji s kladivem, než kdybyste dělali bench press s těžkou činkou.

To znamená, že zejména kvůli výše uvedenému omezenému pohybu vás multi-tělocvičny mohou připravit pouze na zvedání volných vah. Nemluvě o tom, že pokud plánujete pořízení posilovny pro domácí použití, není to tak, že budete mít spoustu prostoru na to, abyste si později pořídili posilovací stojan, když už svou posilovnu „přerostete“. Využití posilovny není špatný nápad pro ty, kteří chtějí zpevnit a nezajímají je těžké zdvihy a budování svalů.

Elektrické stojany jsou pevná, celokovová zvířata; jsou docela nezničitelné. Jsou proto obrovské a také poměrně těžké, takže jakmile je položíte, bude docela náročné je přesunout jinam. Ve vší slušnosti, totéž platí i pro tělocvičny. Elektrické regály by měly vydržet velkou sílu, která na ně působí, a měly by být schopné unést těžké váhy pověšené všude kolem nich. Před nákupem si však vždy ověřte maximální zatížení u výrobce, protože se může model od modelu výrazně lišit.

Vzhledem k jednoduchosti výkonových regálů vyžadují malou až žádnou údržbu, a protože zde nejsou ani žádné pohyblivé části, budou pravděpodobně fungovat stejně dobře, jako když byly poprvé zakoupeny. Jediná věc, kterou je třeba mít na paměti, je vlhkost a rezavění, ale pokud není napájecí stojan uchováván ve vlhkém prostředí nebo venku, je nepravděpodobné, že by na rámu vzniklo velké množství rzi.

multi-gym vs power rack

(Obrazový kredit: Mirafit)

Multi-gym vs power rack: verdikt

Měli byste si pořídit buď posilovnu, nebo posilovnu?

Doporučujeme pořídit si posilovnu, pokud se vám nelíbí myšlenka vybudování plné domácí posilovny nebo se prostě nemůžete obtěžovat získávat všechna různá zařízení domácí posilovny samostatně. Posilovny poskytnou dostatečný odpor na začátku vaší cesty budování svalů a pro ty, kteří budou „jen“ využívat posilovnu pro zpevnění a udržení svalové hmoty.

Elektrické stojany jsou dobrou volbou pro lidi, kteří berou své úsilí o budování svalů vážně. Slušný napájecí stojan může podporovat skutečné těžké zvedání a je také nezbytný pro nejlepší cvičení, které můžete udělat pro posílení spodní části těla: vážené dřepy. Plná klec vám také přijde vhod při nácviku náročnějších cviků s vlastní váhou, jako jsou přítahy a vzpažování.