Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Overhead press: jak provést toto klasické cvičení pro velké paže a rychlé zisky ramen

Overhead press: jak provést toto klasické cvičení pro velké paže a rychlé zisky ramen

Naučit se, jak správně provádět režijní tisk, je klíčovou součástí získávání velkých zbraní, ale je to mnohem víc. Toto složené cvičení - někdy také nazývané vojenský tisk nebo stojací tisk na ramena - nejenže vytvoří definici ramen, ale také zvýší velikost vašeho tricepsu a dokonce bude fungovat i vaše prsní svaly. Zpětný lis je součástíVelký 5, sada složených cvičení, která dává acvičení celého těla.

Zahrnutí složených cvičení do tréninkové rutiny má mnoho výhod: zaprvé tím, že spálíte více kalorií a budete štíhlejší. Jsou také skvělé pro zvýšení celkové síly a pro budování funkčních svalů. Kromě toho, že vaše paže zesílí, horní lis také pomáhá posílit vaše jádro. Je to skvělý způsobzískejte kondici v roce 2020.

  • Nejlepší činky- NEJLEPŠÍ závaží pro domácnost
  • Nejlepší činka- Olympic bar, biceps curl bar a trap bar
  • Nejlepší kettlebell-skvělýpro ramenní lisy ... A mnoho dalších věcí

Zůstat v bezpečí!

Při práci s velkými váhami je třeba mít na paměti, že forma je důležitější než naskládání talířů na činku. Nejen, že je méně pravděpodobné, že se při provádění cviku zraníte, ale také při použití dobré formy budete mít správné svaly.

Dobrým způsobem, jak se vyhnout zranění, je získat tréninkového kamaráda, který vás bude sledovat při provádění vašich sad. Když provádíte tlaky nad hlavou, v zásadě pohybujete těžkými váhami před a nad hlavou. Vždy zkontrolujte své okolí a ujistěte se, že můžete provádět celý rozsah pohybu bez překážek.


A vždy,vždypřed cvičením se zahřejte a ujistěte se, že příliš netlačíte svaly. Odpočinek je stejně důležitý jako samotné cvičení.


Připojte se k PureGym ještě dnesNízké ceny | Více než 250 tělocvičen po celé Velké Británii | Bez smlouvy
Přemýšlíte o vstupu do tělocvičny? PureGym má přes 250 jednotek po celé Velké Británii a při registraci nebudete potřebovat žádný kontakt - odejděte kdykoli, pokud si to rozmyslíte. Studenti na členství na dobu určitou ušetří ještě více: až 30% sleva. Najděte si nejbližší tělocvičnu kliknutím na tlačítko níže. Zobrazit nabídku

horní tisk: jak


Když tlačíte tyč nahoru, přesuňte hlavu z cesty

(Obrazový kredit: Budoucnost)

Jak provádět zpětný tisk

Chcete-li provést horní tlak na stojatou činku, vložte příslušné desky na každý konec činky (stejné na obou koncích) a zajistěte závaží límci. Poté zvedněte činku ze země pomocí rukojeti a položte ji na horní část hrudníku. Nohy mají šířku ramen, jádro je v záběru.

Když zatlačíte lištu nahoru, měla by se pohybovat ve svislé přímé linii. Aby to dokázalo právě tak, budete muset trochu pohybovat hlavou tam a zpět, jak tyč před ní prochází. Udržujte své jádro v pohybu po celou dobu pohybu a nehýbejte se v zádech, což povede k bolesti dolní části zad (a obecně ke zranění).

Pokud jste v tělocvičně, pomůže vám dělat několik opakování pouze s činkou a sledovat svou formu v zrcadle. Není škoda snažit se zdokonalit svoji formu a rozhodně nezapůsobíte na nikoho, kdo cvičí se špatnou formou a zraní se.


Stálý horní tlakový činek: varianty a alternativy

Můžete se také podívat na náš článek na webunejlepší cvičení na ramenapro inspiraci.

  • Činkové tlaky nad hlavou
  • Dvojitý zpětný lis Kettlebell
  • Lis na rameno s činkami vsedě
  • Stiskněte lis
  • Pike pushup (alternativa tělesné hmotnosti)

O uzdravení a výživě

Abyste se vyhnuli jakémukoli zranění a pomohli zotavení, protahujte se po každém silovém tréninku (a také po každém kardio sezení). Pěnové válečky najdete ve většině tělocvičen a můžete si je koupit také na Amazonu, což je rychlý a levný způsob masáže unavených svalů.

Odporové pásy jsou skvělé nejen pro cvičení (viz výpady výše), ale jsou také účinným způsobem, jak si protáhnout hamstringy poté, co jste si udělali dřepy.

Možná budete chtít dávat pozor i na příjem bílkovin. Pokud se věnujete silovému tréninku, zkuste denně přijmout přibližně 2 gramy bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 70 kg, budete muset jíst 140 gramů bílkovin denně. Lidé nemají zásoby bílkovin, takže musíte bílkoviny přijímat nepřetržitě po celý den.

A ujistěte se, že pijete také hodně vody. Slušnéláhev s vodou v tělocvičněnestojí tolik.

  • Nejlepší proteinový prášek: budujte svaly, zhubněte a pomozte zotavení s nejlepšími syrovátkovými a veganskými proteinovými prášky
  • Nejlepší přírůstek hmotnosti: tyto doplňky pro hromadný přírůstek vás opravdu rychle nadchnou
  • Nejlepší proteinová tyčinka: nejlepší proteinové občerstvení - sladké i slané

Jak cvičit průvodce Pingtwitter

  • Jak dřepětvpravo: dřep s činkou je nejlepší cvik pro tónovaný zadek a silné nohy
  • Jak mrtvý tahsprávně: cvičení celého těla v jednom pohybu pro silnější paže, záda a nohy
  • Jak udělat řádky činkysprávná cesta: proč se ohýbat nad řadami je skvělé pro stavbu velkých zad a silných paží
  • Jak dělat trysky: tato varianta dřepu je základem pro nohy a cvičení celého těla jedním tahem
  • Jak používat ab válec: získejte šest balení RYCHLE s touto levnou sponkou do domácí posilovny
  • Chin up vs pull up: jaký je rozdíl, svaly fungovaly a CO JE TO NEJLEPŠÍ?
  • Jak dělat drtí abpro začátečníky: nejlepší cviky na žaludek, aby se zlepšily
  • Jak bench pressefektivně a bezpečně: toto klasické cvičení vybuduje mohutný hrudník a také velké paže a ramena
  • Jak se dělá hardstyle prkna: vyzkoušejte tuto variaci prkna pro rychlejší letní zisky šestibalení těla
  • Jak udělat burpees: snadno zvládněte toto milované / nenáviděné kardio cvičení celého těla
  • Jak udělat odpadlícké řádky: toto cvičení na horní část zad také kouří jádro, biceps A ramena
Nejlepší nabídky dnešního fitness vybavení a doplňků Jordan Fitness 7ft Ultimate ... Jordan Fitness Ultimate Bar Amazon 307,49 liber ZobrazitZobrazit všechny cenyNástěnná stěna Mirafit M2 ... Tažná tyč Mirafit M2 Mirafit Pohled na 69,95 liberZobrazit všechny cenyELEVATE ZERO Bulk Powders Elevate Zero HROMADNÉ PRÁŠKY UK 17,49 £ ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Vegan Extreme Protein Powder ... The Protein Works Vegan Protein Extreme Amazon £ 21,49 £ 14,98 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny