Naučit se, jak správně provádět režijní tisk, je klíčovou součástí získávání velkých zbraní, ale je to mnohem víc. Toto složené cvičení - někdy také nazývané vojenský tisk nebo stojací tisk na ramena - nejenže vytvoří definici ramen, ale také zvýší velikost vašeho tricepsu a dokonce bude fungovat i vaše prsní svaly. Zpětný lis je součástíVelký 5, sada složených cvičení, která dává acvičení celého těla.
Zahrnutí složených cvičení do tréninkové rutiny má mnoho výhod: zaprvé tím, že spálíte více kalorií a budete štíhlejší. Jsou také skvělé pro zvýšení celkové síly a pro budování funkčních svalů. Kromě toho, že vaše paže zesílí, horní lis také pomáhá posílit vaše jádro. Je to skvělý způsobzískejte kondici v roce 2020.
Při práci s velkými váhami je třeba mít na paměti, že forma je důležitější než naskládání talířů na činku. Nejen, že je méně pravděpodobné, že se při provádění cviku zraníte, ale také při použití dobré formy budete mít správné svaly.
Dobrým způsobem, jak se vyhnout zranění, je získat tréninkového kamaráda, který vás bude sledovat při provádění vašich sad. Když provádíte tlaky nad hlavou, v zásadě pohybujete těžkými váhami před a nad hlavou. Vždy zkontrolujte své okolí a ujistěte se, že můžete provádět celý rozsah pohybu bez překážek.
A vždy,vždypřed cvičením se zahřejte a ujistěte se, že příliš netlačíte svaly. Odpočinek je stejně důležitý jako samotné cvičení.
Připojte se k PureGym ještě dnesNízké ceny | Více než 250 tělocvičen po celé Velké Británii | Bez smlouvy
Přemýšlíte o vstupu do tělocvičny? PureGym má přes 250 jednotek po celé Velké Británii a při registraci nebudete potřebovat žádný kontakt - odejděte kdykoli, pokud si to rozmyslíte. Studenti na členství na dobu určitou ušetří ještě více: až 30% sleva. Najděte si nejbližší tělocvičnu kliknutím na tlačítko níže. Zobrazit nabídku
Chcete-li provést horní tlak na stojatou činku, vložte příslušné desky na každý konec činky (stejné na obou koncích) a zajistěte závaží límci. Poté zvedněte činku ze země pomocí rukojeti a položte ji na horní část hrudníku. Nohy mají šířku ramen, jádro je v záběru.
Když zatlačíte lištu nahoru, měla by se pohybovat ve svislé přímé linii. Aby to dokázalo právě tak, budete muset trochu pohybovat hlavou tam a zpět, jak tyč před ní prochází. Udržujte své jádro v pohybu po celou dobu pohybu a nehýbejte se v zádech, což povede k bolesti dolní části zad (a obecně ke zranění).
Pokud jste v tělocvičně, pomůže vám dělat několik opakování pouze s činkou a sledovat svou formu v zrcadle. Není škoda snažit se zdokonalit svoji formu a rozhodně nezapůsobíte na nikoho, kdo cvičí se špatnou formou a zraní se.
Můžete se také podívat na náš článek na webunejlepší cvičení na ramenapro inspiraci.
Abyste se vyhnuli jakémukoli zranění a pomohli zotavení, protahujte se po každém silovém tréninku (a také po každém kardio sezení). Pěnové válečky najdete ve většině tělocvičen a můžete si je koupit také na Amazonu, což je rychlý a levný způsob masáže unavených svalů.
Odporové pásy jsou skvělé nejen pro cvičení (viz výpady výše), ale jsou také účinným způsobem, jak si protáhnout hamstringy poté, co jste si udělali dřepy.
Možná budete chtít dávat pozor i na příjem bílkovin. Pokud se věnujete silovému tréninku, zkuste denně přijmout přibližně 2 gramy bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 70 kg, budete muset jíst 140 gramů bílkovin denně. Lidé nemají zásoby bílkovin, takže musíte bílkoviny přijímat nepřetržitě po celý den.
A ujistěte se, že pijete také hodně vody. Slušnéláhev s vodou v tělocvičněnestojí tolik.