Close
  • Hlavní
  • /
  • Výživa
  • /
  • Paleo dieta: vše, co potřebujete vědět o této neocenitelné zbrani na hubnutí

Paleo dieta: vše, co potřebujete vědět o této neocenitelné zbrani na hubnutí

Paleo dieta je jednou z velkých „bzučivých“ diet posledních několika let, i když ji nyní pravděpodobně překonalaKeto dieta„Přemýšleli jste někdy o tom, jaké by to bylo jíst jako jeskynní člověk? Možná ne, ale stejně jako vám pomůže zhubnout, pomůže vám to i paelo dieta. Paleo strava, nebo paleolitická strava, aby získala svůj plný název, je strava navržená tak, aby napodobovala stravu lidí, kteří žili v paleolitické éře historie. Chytré, že?


Paleolitické období začalo zhruba před 3,3 miliony let, ale co je důležité v souvislosti s paleo dietou, je to, že to byla doba, kdy jídlo pocházelo spíše od lovců a sběračů než do supermarketu. Kolem paelo stravy je spousta pseudovědy a zbožného přání, ale při rozumném použití pravděpodobně pomůže hodně z vás

  • Jak rychle zhubnouta zůstat ve formě
  • 5 skvělých způsobů, jakztratit břišní tuk
  • Získejte fit snejlepší cvičení pro začátečníky
  • Průvodce líného člověka k získání kondice: 5opravdusnadné strategie

Nevíme přesně, co naši prehistoričtí předkové jedli, ale vědci se domnívají, že jedli celá jídla, což znamená, že jsou nerafinovaná a bez přísad. To je docela rozumný odhad vzhledem k tomu, že přesně neměli technologii pro mnoho zpracování potravin.

Koncept paleo stravy spočívá v tom, že protože paleolitičtí lidé neměli způsoby zpracování a přidávání do potravin jako my dnes, vyhýbali se mnoha zdravotním problémům, kterým čelíme v 21. století. Vědci a odborníci na výživu dnes spojují mnoho nemocí, cukrovku, srdeční choroby a obezitu, abychom jmenovali alespoň některé, se špatnou stravou.


Foodspring Paleo Bar Mix 12 balení |Získejte krabici od Foodspring za 24,99 GBP
Pravděpodobně nejpohodlnější způsob, jak si dát své občerstvení Paleo správně. Foodspring Paleo Bar obsahuje 100% přírodních přírodních složek a neobsahuje přidaný cukr. Také byl precizně zkonstruován a vyroben v Německu, nikoli v pochybné továrně třetího světa, kdo ví kde. Ještě lepší je, že nyní máte slevu 5 £! Zobrazit nabídku

Paleo strava

(Obrazový kredit: Pexels)

Jak funguje paleo dieta?

Protože nevíme přesně, co naši předkové jedli, a protože to, co jedli, by do značné míry záviselo na tom, co jim bylo snadno dostupné na základě místa a ročního období, zastřešujícím konceptem, kterého by se měli držet paleo dietisté 21. století, je jíst pouze celá jídla a vyhýbejte se zpracovaným potravinám.


Nepočítá se žádné kalorie. Místo toho Paleo strava odstraňuje skupiny potravin, které mají obvykle vysoký obsah kalorií, například sacharidy.

Ačkoli zde není počítání kalorií, stejně jako u jakékoli metody hubnutí se Paleo dieta snaží snížit příjem kalorií. Důvodem je, že hubnutí se nakonec sníží na spotřebu méně kalorií, než spálíte - také známý jako kalorický deficit.

Na dietě Paleo se kalorie snižují vyhýbáním se sladkým a vysoce tučným jídlům. Místo toho mají diety Paleo nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin (pokud dodržujete dietu Paleo, měli byste v průměru hledat 25 - 30% vašich kalorií z bílkovin), což vám pomůže spalovat tuky a budovat svalovou hmotu.

Studie ukázaly, že vazby mezi přejídáním zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah solí a trans-tuků, přispívají k onemocněním, jako je cukrovka a srdeční choroby, a také k přibývání na váze. Teoreticky, tím, že jsme jedli pouze přirozeně se vyskytující celá jídla, měli naši pravěcí předkové méně pravděpodobné, že by se u nich tyto podmínky vyvinuly, a pravděpodobněji měli nízké BMI (i když by to tak samozřejmě nenazvali).


  • TheKeto dieta: proč byste to měli vyzkoušet, jak pomáhá hubnutí a jak začít být ketogenní
  • Nejlepší krabička na recept: jídelní soupravy pro keto, paleo, hubnutí, zdravé stravování a skvělé čerstvé příchutě
  • Jak zhubnout nalačnood 16: 8 do 5: 2
  • Veganská strava: žádné maso, méně tuku

Inteligentní koupelnová váha FitBit Aria 2 |bylo 119,95 GBP | nyní 79,88 £ na Amazonu
Tato chytrá stupnice vám řekne vaši váhu, BMI a procento tělesného tuku - což je spousta lidí. Poté to ohlásí na váš účet Fitbit, takže můžete sledovat trendy v oblasti hmotnosti a používat je společně s denními odhady spálení kalorií vašeho nosiče Fitbit. Přidejte vlastní dietní funkce MyFitnessPal nebo Fitbit a poté můžete synchronizovat své stravovací plány, denní spotřebované kalorie a váhové cíle, pokud chcete. Zobrazit nabídku

Paleo strava

(Obrazový kredit: Pexels)

Jaké potraviny jsou povoleny v paleo dietě?

Paleo dietní potraviny jsou potraviny, které byly k dispozici našim prehistorickým předkům, a proto by měly být přirozeně se vyskytující a nezpracované. Maso a ryby, ovoce a zelenina, brambory, ořechy, semena a vejce jsou povoleny, stejně jako bylinky a koření a oleje, které pomáhají dochucovat vaše jídlo.

Doporučuje se, abyste se rozhodli pro zvířata krmená trávou a bioprodukty, kde můžete, ale záleží na tom, jak přísní jste (a cena).

Pokud nejste příliš přísní a víte, že budete jeskyni, pokud si nemůžete občas dopřát pochoutku, doporučenými možnostmi ošetření jsou červené víno a tmavá čokoláda.

  • Nejlepší služby keto stravování: ketogenní strava usnadněná čerstvě připravenými keto potravinami
  • Nejlepší proteinové tyčinky: 10 nejlepších proteinových svačinek a tyčinek, které vám pomohou rychleji budovat svaly
  • Získejte fit za tři dny s tímto PT je snadnécelotělové cvičení pro absolutní začátečníky

Vyzkoušejte ClassPass ještě dnes |Získejte první měsíc ZDARMA
ClassPass je měsíční členství ve více než 30 000 fitness studiích a tělocvičnách po celém světě. Kombinujte své měsíční kredity a vyberte si třídu, která vám vyhovuje - nebo zkuste pokaždé novou třídu. Ještě lepší je, že se každý měsíc převrátí až 10 kreditů, takže si nemusíte dělat starosti se ztrátou těžce vydělaných peněz. Zaregistrujte se na ClassPass ještě dnes, první měsíc jeVOLNÝ, UVOLNIT! Zobrazit nabídku

Jakým potravinám byste se měli při paleo dietě vyhnout?

Hlavními skupinami potravin, kterým se při paleo stravě je třeba vyhnout, jsou obiloviny, většina mléčných výrobků (vše, co je třeba pasterizovat nebo zpracovat, nejsou paleo potraviny), přirozeně se nevyskytující cukry a rostlinné oleje. Ve skutečnosti to odpovídá spoustě potravin, protože mnoho paketů, dóz a plechovek, které si vyzvednete z police v supermarketu, bude obsahovat přinejmenším přísady cukru nebo soli.

Bude podstatně snazší dodržovat paleo dietu, pokud začnete nakupovat v menších obchodech, jako jsou řezníci a zelináři, a vyhnete se všemu, co je v balíčku, zejména pokud existuje přísada, kterou nemůžete vyslovit. Možná vás trochu překvapí, když zjistíte, že to zahrnuje sušené fazole, luštěniny, čočku a další zdánlivě velmi zdravé věci. Ale pokud kapitánovi Cavemanovi nebylo k dispozici jídlo, není vám v této stravě k dispozici.

Paleo dieta není speciálně navržena tak, aby byla nízkosacharidová, ale přirozeně vzhledem k těmto omezením zjistíte, že konzumujete mnohem méně komplexních sacharidů.

  • Nejlepší od skútru: nejlepší způsob, jak získat balíček šesti a cvičit své jádro doma
  • Nejlepší váhy: špičkové činky k použití doma
  • Vojenská strava: jak to funguje a může vám nařídit, abyste zhubli?

Paleo strava

(Obrazový kredit: Pixabay)

Co říkají uživatelé o paleo stravě?

Významným rozdílem mezi paleo a jinými dietami je absence počítání kalorií. To znamená, že neexistuje žádné omezení ohledně toho, kolik jíte, ale místo toho se zaměřte na to, co jíte. Ve výsledku uživatelé popisují paleo dietu jako sytou, bez problémů s hladem spojeným s jinými dietami, jako je vojenská strava nebopřerušovaný půst.

Jedna uživatelka Sharon nám řekla, že následující paleo jí dalo spoustu energie, & rdquo; a že necítí „žádný hlad ani chutí, protože jídlo je krásné“. Zažila také & ldquo; postupné hubnutí & rdquo ;.

Dnešní nejlepší fitness hodinky nabízejí nové hodinky Apple Watch Series 6 ... Apple Watch Series 6 Amazon $ 384 ViewZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Sportovní hodinky GPS Polar Ignite ... Cyklistická sada Polar Ignite Pro $ 232,49 $ 180,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízká skladová snížená cena POLAR VANTAGE V - Premium GPS ... Polar Vantage V Amazon $ 499,95 $ 369 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 245, GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 229,99 $ 214,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Hudba Garmin Forerunner 245, ... Hudba Garmin Forerunner 245 Amazon $ 349,99 $ 289,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 $ 239 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Garmin 010-01863-23 ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon $ 214,49 $ 199,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin - GPS Forerunner 945 ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Co říká věda na paleo dietu?

Koncept paleo diety je relativně nový, ale byly provedeny studie, aby se zjistilo, jak efektivní je pro hubnutí.

Jedna studiezjistili, že skupina sledující paleo dietu ztratila v průměru 2,3 ​​kg a 1,5 cm ze svého váhového obvodu po třech týdnech. Je důležité si uvědomit, že velikost vzorku byla pouze 14 osob.

Další studie, který sledoval 70 žen po dobu dvou let, zjistil, že polovina, která dodržovala paleo dietu, ztratila během 12 měsíců dvakrát větší váhu než polovina po nízkotučné stravě s vysokým obsahem vlákniny. Zvláště zajímavé je, že ženy byly po druhém roce znovu hodnoceny a zatímco obě skupiny opět přibraly na váze, paleo diety celkově zhubly 1,6krát. Je třeba poznamenat, že tato studie byla konkrétně zaměřena na ženy středního věku považované za „obézní“.

Paleo není v žádném případě snadnou dietou, na kterou lze přejít. Zatímco se vyhýbáme „zpracovaným potravinám“, zní to jako skvělý nápad, v této souvislosti to zahrnuje mléko, mouku, čočku a spoustu dalších základů západní stravy.

Paleo dieta může být obtížné dodržovat kvůli nedostatku vlákniny a vyšším cenám některých jejích základních složek. Rovněž nebyly provedeny žádné rozsáhlé dlouhodobé studie, které by prokázaly její účinnost nebo které zkoumaly potenciálně negativní účinky stravy paelo. Existuje však spousta neoficiálních důkazů od lidí, kteří se drželi stravy, že může pomoci při hubnutí.

Nejlepší dnešní ceny za nejlepší současné fitness trackery Fitbit v našem preferenčním pořadí Fitbit Versa 2 Zdraví a ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Modrý řemínek Fitbit Versa Lite ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy's $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 $ Pohled Zobrazit všechny cenyPopruh Fitbit Inspire Sangria ... Pohled Fitbit Inspire Macy na 59,95 $Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší ceny nejlepších starších fitness trackerů Fitbit v našem preferenčním pořadí Snížená cena Fitbit Versa Black Band ... Fitbit Versa Macy $ 161,78 $ 64,63 ZobrazitZobrazit všechny cenySpeciální edice Fitbit Versa ... Fitbit Versa - speciální edice Amazon $ 167,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Alta HR, Black, Large ... Fitbit Alta HR Amazon $ 115 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Charge 2 Srdeční frekvence + ... Fitbit Charge 2 Macy's 129,99 $ Zobrazit $ 65Zobrazit všechny cenyFitbit Blaze Classic ...Fitbit BlazeSportovní zboží DICK29,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Digital Surge Fitness ... Fitbit Surge Macy $ 199,95 $ 124,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Flex 2, Navy ... Fitbit Flex 2 Amazon Zobrazit 64,95 $Zobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Alta - Black Fitbit Alta Macy's $ 99,99 $ $ 74,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyBezdrátová aktivita Fitbit Zip ...Fitbit ZipWalmart149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Fitbit také vyrábí tyto jemné koupelnové váhy, sluchátka a dětské fitness trackery Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 284,70 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit FlyerFitbit FlyerWalmart129,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za sníženou cenu Sledovač aktivity Fitbit Ace 2 ... Fitbit Ace 2 Amazon $ 69,95 $ 49,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit Ace Power Purple & ... Fitbit Ace Macy's $ 99,99 $ 74,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny