Close
  • Hlavní
  • /
  • Funkce
  • /
  • Cvičení s odporovým pásem pro rychlé cvičení celého těla doma

Cvičení s odporovým pásem pro rychlé cvičení celého těla doma

Již jsme pokrylinejlepší cvičení celého tělakdyž máte přístup k činkám a fitness vybavení. Diskutovali jsme také o tom, jak mít acvičení celého těla bez vybavení. Nyní je čas dostat odporové pásma ven, protože to prozkoumáme - uhodli jste! Jak udělat cvičení celého těla s odporem.


Odporový výcvikje pravděpodobně nejrychlejší způsob, jak spalovat tuky a budovat svaly. Když se řekne odporový trénink, máme na mysli trénink, kde vaše svaly musí táhnout nebo tlačit proti určitému odporu, kterým může být klasické tělocvičné vybavení jakočinky,činkynebokettlebells, vaše vlastní tělesná hmotnost, nebo v tomto případě,odporové pásy.

Odporové pásy jsou pravděpodobně to nejlepší fitness vybavení, které nepoužívátez válečků. Pouze s jedním pásem můžete vytvořit dostatečný odpor pro stimulaci svalů. Nejen to, ale také nezabírají žádný prostor, což z nich dělá všestranný a mimořádně pohodlný kus vybavení domácí tělocvičny.

Shromáždili jsme pět cvičení, která lze provádět doma pouze s odporovým pásmem. Vše, co potřebujete, je hudba přehrávaná prostřednictvím vašeho přehrávačebezdrátové reproduktorydostat vás do režimu pumpy a vyrazit!

PS: Možná budete chtít zvážit získání slušnostifitness smartwatchtaké. Mohou vám pomoci lépe porozumět vašim zónám srdeční frekvence a tím i intenzitě vašeho tréninku. Udržování tepové frekvence ve správné zóně může znamenat lepší výsledky spalování tuků. Tepová frekvence spalování tuků je 70% vaší maximální srdeční frekvence, což lze vypočítat odečtením vašeho věku od 220.


Cvičení na odpor vyžaduje bílkoviny

Pokud plánujete více trénovat na odpor, budete muset konzumovat více bílkovin, než kolik vám s největší pravděpodobností poskytne vaše strava. V závislosti na intenzitě tréninku budete možná potřebovat až 2 gramy bílkovin na tělesné kilogramy denně, což pro 70 kilového člověka znamená 140 gramů bílkovin denně.

Pravděpodobně nejpohodlnějším způsobem konzumace této základní makroživiny je pití proteinových koktejlů, které jsou kombinací buď mléka (náhražky mléka) nebo vody aProteinový prášek.


Kromě toho můžete také zvážit užívání nějakého kreatinu. Kreatin pomáhá vašim svalům produkovat energii během těžkého zvedání nebo cvičení s vysokou intenzitou.Levné nabídky kreatinujsou všude a budete potřebovat pouze 3–5 gramů denně k udržení hladiny kreatinu (po počáteční fázi načítání, pokud to chcete udělat).

Pokud se do toho opravdu chystáte, můžete si před cvičením také udělat před tréninkem, což vám dodá energii, abyste ze svých tréninků dostali maximum.


Cvičení s odporovým pásmem - 5 cviků pro pohyb těla a rychlé vylepšení

Než začnete cvičit, ujistěte se, že jste všichni zahřátí. Udělejte 5-10 minut kardio, které může být stacionární nebo lehké běhání kolem bloku, jen abyste trochu zvýšili srdeční frekvenci. Pokud mátevnitřní rotopedneboeliptický trenažéro to lépe.

Možná budete muset zvážit pohled nanejlepší způsoby, jak zhubnoutpokud jste roky necvičili.

  • Nejlepší sluchátka pro cvičení: bavte se během tréninku
  • Nejlepší podložka na jógu: získejte jeden z nich, pokud pracujete na tvrdých podlahových povrchech

1. odporové pásové trysky

Svaly fungovaly: Čtyřkolky, hamstringy, glutety, jádro, ramena, horní část zad, triceps

Sady / opakování: Proveďte 2 sady po 12 opakováních s přestávkami 90 sekund mezi sadami


Thursteri kombinují dva vynikající cviky: dřepy, které pracují s nohama a hýždími, a lis na ramena, které pracují s horní částí zad a rameny. Thrusters jsou v podstatě celotělové cvičení v jednom pohybu.

Chcete-li provést trysku, postavte se na odporový pás, nohy jsou na šířku ramen. Držte oba konce pásky v rukou a zvedněte ruce až do výšky ramen. Chcete-li začít, udělejte si dřep s rukama drženýma u ramen.

Jakmile se znovu postavíte, zatlačte ruce nahoru nad hlavu a poté je spusťte dolů dolů do výšky ramen. To je jeden zástupce.

  • Nejlepší ramenní cvičení
  • Zapomeňte na bicepsové kadeře, TOTO cvičení vám jistě dá větší paže
  • Nechte se rychle roztrhnout s tímto tipem na trénink eso tělocvičny pro růst svalů
  • Toto je nejlepší cvičení pro práci NEJVĚTŠÍHO svalu ve vašem těle

2. push up pásma odporu

Svaly fungovaly: Pécs, triceps, delty, jádro

Sady / opakování: Proveďte 2 sady po 8 opakováních s přestávkami 120 sekund mezi sadami

V této variantě provádíte pravidelné zatahování s odporovým pásem kolem horní části zad a konce držte dolů dlaněmi. Pro větší intenzitu se pokuste pásek utáhnout, aby poskytoval větší odpor.

3. Řady usazené v pásmu odporu

Svaly fungovaly: Lats, horní část zad, biceps, předloktí

Sady / opakování: Proveďte 2 sady po 10 opakováních s přestávkami 60 sekund mezi sadami

Posaďte se na podlahu s nohama vytaženými před sebe, zády rovně. Pokud vám sedění v úhlu 90 stupňů připadá obtížné, můžete je protáhnout pomocí - překvapivě - pásma odporu.

Chcete-li protáhnout hamstringy, položte si na záda a přitáhněte jednu nohu blíže k tělu. Omotejte pásek kolem chodidla a nohu vykopněte nahoru. Jakmile je noha zcela vytažená,jemněpřitáhněte pásku směrem k horní části těla, zatímco noha tlačí na pásku. Při výdechu proveďte tři tahy, přičemž tah pokaždé mírně zvýšíte. Po dokončení proveďte druhou nohu.

Jakmile jsou vaše hamstringy natažené, sedněte si vzpřímeně, záda rovně, nohy vytažené před sebe, odporový pás je obtočen kolem chodidla vašich nohou. S otevřenými rameny vytáhněte pásku směrem k břišním svalům a poté paže nechejte jít dopředu.

Soustřeďte se na aktivaci latů nejvíce a při návratu do výchozí polohy se příliš nenaklánějte dopředu.

4. pásmo odporu dobré ráno

Svalové oblasti aktivoványDolní část zad, glutety, hamstringy, jádro

Sady / opakování: Proveďte 2 sady po 8 opakováních s přestávkami 60 sekund mezi sadami

Postavte se na řemínek a konce řemínku držte v rukou. Výchozí pozice je ohnutá dopředu, nohy na šířku ramen, záda rovně, ramena otevřená. Chtěli byste mít pás mírně natažený i ve výchozí poloze; dodá vám potřebný odpor při prodloužení zad.

Chcete-li udělat dobré ráno, stačí jen natáhnout tělo zpět do zcela vzpřímené polohy ve stoje a poté jej sklopit zpět dolů do výchozí polohy. Při jeho provádění se ujistěte, že vaše těžiště zůstává přímo nad nohama.

Dobré ráno je skvělé cvičení na posílení dolní části zad a protažení hamstringů, což jsou obě oblasti, které jsou pro mnoho lidí velkou příčinou nepohodlí.

  • Nejlepší cvičení na záda

5. klečící drtí odporového pásu

Svalové oblasti aktivovány: Abs, jádro

Sady / opakování: Proveďte 2 sady po 15 opakováních s 30 sekundovými přestávkami mezi sadami

Připojte smyčku k vysokému bodu bezpečně. Držte konec pásky, slezte na kolena a ruce položte na čelo blízko u sebe. Když se předkloníte, proveďte nárazovou zkoušku pohybem ramen blíže k podlaze.

Udržujte své jádro v záběru, abyste při cvičení neztratili rovnováhu. Vraťte se do výchozí polohy s rovnými zády.

U cviků na břišní svaly se vždy zaměřte na vyšší počet opakování, než je obvyklé rozmezí hypertrofie (8–12 opakování), protože vaše břišní svaly mohou nabrat větší tlak než jiné svaly (podobně jako vaše lýtka).

  • Je TOTO nejlepší základní cvičení vůbec? Ukážeme vám, jak získat balíček šesti
  • Získejte šest balení rychle (ale ne tak snadno) sNEJTĚŽŠÍ abs, biceps a základní cvičení
  • Jak dělat drtí: varianty sezení pro cvičení zabijáckých abs
Nejlepší dnešní ceny hodinek Garmin Forerunner Snížená cena Garmin 010-01863-23 ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon $ 214,49 $ 199,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 $ 239 $ Pohled Zobrazit všechny cenyGarmin - GPS Forerunner 945 ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 $ 284,99 $ ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 245, GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 229,99 $ 214,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Hudba Garmin Forerunner 245, ... Hudba Garmin Forerunner 245 Amazon $ 349,99 $ 289,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyNízký sklad Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin 010-01689-03 ... Garmin Forerunner 35 Amazon $ 169,99 $ 93,68 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin Accessory Band pro ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 34,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů za nejlepší ceny Dnešní nejlepší ceny za nejlepší současné fitness trackery Fitbit v našem preferenčním pořadí Snížená cena Fitbit Versa Lite Blue Strap ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Černá pásmo Fitbit Versa ... Zobrazení Fitbit Versa Macy $ 161,78 $ 64,63Zobrazit všechny cenySpeciální edice Fitbit Versa ... Fitbit Versa - speciální edice Amazon $ 167,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy's $ 99,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Pohled Zobrazit všechny cenyFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama74 $ Pohled Zobrazit všechny cenyPopruh Fitbit Inspire Sangria ... Pohled Fitbit Inspire Macy na 59,95 $Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny