Close
  • Hlavní
  • /
  • Cvičení
  • /
  • Six pack magic: toto 8minutové video cvičení je inspirováno boxerskou legendou Manny 'PacMan' Pacquiao

Six pack magic: toto 8minutové video cvičení je inspirováno boxerskou legendou Manny 'PacMan' Pacquiao

Nyní, když je počasí konečně slunečné a teplé, můžete konečně mít ten šest balíčků, na kterých jste tvrdě pracovali, na displeji, nemám pravdu? Co, ty žádný nemáš? Já také, ale to je v pořádku, nikdy není pozdě začít pracovat na těchto absboardech a tento 8minutový základní trénink je skvělým místem, kde začít.


Obsahuje všechnynejlepší základní cvičenímůžete myslet, jako je šikmé kroucení, třepetání a nůžkové kopy, zvýšené kliky a další! Je pravda, že možná nebudete schopni rozpoznat některá z těchto šesti balíčkových cvičení, protože dostávají různá jména: boxerský twist, Pacquiao vstupy/výstupy atd.

Proč? Protože toto je další domácí cvičení od brilantních trenérů z FightCamp, kteří vám, milý čtenáři Pingtwitter, poskytli již několik vynikajících tréninků: existuje10minutové cvičení medicinbalem, nebo toto10minutové cvičení na švihadle, možná a12minutové boxovací cvičení celého těla, nebo a20minutové cvičení a posilování celého těla kickboxerem. O tom nemluvětrénink kondice celého tělaneporaženou profesionální bojovnicí MMA Shanie.

Tentokrát talentovaníTommy Duquetteje za volantem a vede vás k vašemu cíli mít šest balení. Tommy je spoluzakladatel, vedoucí obsahu a zakládající kouč ve společnostiFightCamp. Je bývalým členem amerického boxerského týmu se 136 zápasy pod pásem a kvalifikoval se na olympijské zkoušky 2012 jako osivo č. 2. Má 18 let zkušeností s výcvikem klientů v boxu a fitness. V roce 2021 byl Tommy jmenován jedním ze sedmnácti digitálních hráčů síly, kteří změnili způsob, jakým Američané cvičí, podle Business Insider: on si nedělá starosti!

Pokud se vám toto domácí cvičení líbí, určitě si ho prohlédněte30minutová energie po celý den ranní cvičenía tohleRychlé 10minutové kardio skokové lanové cvičenítaké na blogu FightCamp!


Oh, a jen v případě, že nejste obeznámeni s Manny Pacquiao, je považován za jednoho znejvětší profesionální boxeři všech dob. Bylšíleně rychlýv ringu, v neposlední řadě díkyjeho základní síla.

Jak provést toto 8minutové základní cvičení inspirované Manny Pacquiao

Sledujte Tommyho, jak si prochází níže uvedenými cviky. Každé cvičení budete provádět 30 sekund, než přejdete na další.


Pro toto cvičení potřebujete pouze podložku na cvičení (nebopodložka na jógu) a možná ručník.

Jsi připraven? Klikněte na přehrát na videu níže a můžeme začít!


8minutové základní cvičení inspirované Manny Pacquiao: cvičení

8minutové základní cvičení inspirované Manny Pacquiao: vysvětlení cvičení

Tommyho 8minutové hlavní cvičení inspirované Pacquiao: Pacquiao Flutters

(Obrazový kredit: FightCamp)

Pacquiao vlaje

Ležte naplocho na podlaze s nataženýma nohama několik palců od podlahy. Při třepání nohou před sebou stočte hlavu, krk a hrudník z podlahy.

Tommyho 8minutové hlavní cvičení inspirované Pacquiao: Nůžky Pacquiao

(Obrazový kredit: FightCamp)

Pacquiao nůžky

Ležte naplocho na podlaze s nataženýma nohama několik palců od podlahy. Při bočním otevírání a zavírání nohou stočte hlavu, krk a hrudník z podlahy, podobně jako nůžky.


Tommyho 8minutové Pacquiao inspirované základní cvičení: Pacquiao vstupy/výstupy

(Obrazový kredit: FightCamp)

Vstupy/výstupy Pacquiao

Posaďte se na podlahu s rukama na hrudi, mírně se zakloňte a nohy natáhněte před sebe. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku, zatímco vaše horní část těla křičí dopředu ke kolenům.

Reverzní krize

Ležte na podlaze s rukama pod hýžděmi a horní částí těla se stočte z podlahy. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku, zatímco horní část těla zůstane nehybná.

Tommyho 8minutové Pacquiao inspirované základní cvičení: dotyky prstů

(Obrazový kredit: FightCamp)

Dotyky prstů

Ležel na zemi s nohama nataženýma rovně až ke stropu a rukama nataženýma přes hlavu. Zvedněte hlavu, krk a hrudník z podlahy prsty dosahujícími až k prstům. Zůstaňte zvednuti a poklepávejte prsty na prsty u nohou.

Tommyho 8minutové Pacquiao inspirované základní cvičení: Crunch

(Obrazový kredit: FightCamp)

Crunch

Položte ruce za hlavu a nohy položte na stůl. Mírně zakloňte bradu a ponechejte několik palců prostoru mezi bradou a hrudníkem. Jemně zatáhněte břicho dovnitř. Stočte se dopředu a dopředu, aby se vaše hlava, krk a lopatky zvedly z podlahy. Chvíli vydržte v horní části pohybu a poté pomalu spusťte dolů.

Crunch with a Reach

Položte ruce za hlavu a nohy položte na stůl. Mírně zakloňte bradu a ponechejte několik palců prostoru mezi bradou a hrudníkem. Jemně zatáhněte břicho dovnitř. Stočte se dopředu a dopředu, aby se vaše hlava, krk a lopatky zvedly z podlahy. Zůstaňte zvednuti, když natáhnete ruce nahoru a dosáhnete na prsty u nohou.

Tommyho 8minutový Pacquiao inspirovaný základní trénink: Crunch kolena k lokti (vpravo a vlevo)

(Obrazový kredit: FightCamp)

Crunch kolene k lokti (vpravo a vlevo)

Začněte na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, proložte prsty za hlavou. Vyjměte nohy z podlahy s pokrčenými koleny do stolní polohy. S výdechem zvedněte hlavu, krk a hrudník z podlahy. Složte lokty na kolena. Sklopte hrudník na podlahu a opakujte.

Tommyho 8minutový Pacquiao inspirovaný základní trénink: Penguins

(Obrazový kredit: FightCamp)

Kolena mějte pokrčená a chodidla na podlaze. Zvedněte ramena a hlavu uprostřed podložky a natáhněte ruce a prsty směrem k prstům. Zůstaňte zvednuti, když dosáhnete jedné ruky směrem ke kotníku a poté druhé ruky směrem k opačnému kotníku.

Tommyho 8minutové hlavní cvičení inspirované Pacquiao: Zvýšená boční tíha (vpravo a vlevo)

(Obrazový kredit: FightCamp)

Zvýšená boční tíha (vpravo a vlevo)

Položte se na bok, přitáhněte ruku, která není na podlaze, za hlavu a mějte dlouhé nohy. Zvedněte horní část těla nahoru a současně s výdechem pokrčte kolena k hrudníku. S návratem do výchozí polohy se nadechněte. Opakujte na každé straně.

Tommyho 8minutové Pacquiao inspirované základní cvičení: Boxer

(Obrazový kredit: FightCamp)

Boxer's Twist

Posaďte se s pokrčenými koleny a chodidly pevně tlačte na podlahu. Mírně se zakloňte a držte páteř rovně. S výdechem se otáčejte doleva a pravou paží udeřte na levou stranu. Vdechněte zpět do středu a opakujte na opačné straně.