Přeskakování je skvělý trénink celého těla: Zde je návod, jak přeskočit a proč je to pro vás tak dobré
Mohutné švihadlo je už roky základem dětského hřiště. Mezitím boxeři již dlouho používali skákání - nebo švihadlo, jak tomu často říkají -, aby v rámci svého tréninku stavěli na vytrvalosti, koordinaci a rozvíjeli rychlost. Díky tomu je jedním z mála intenzivních kardio a celotělových tréninků - protože to je skutečně to, co je - které je oblíbené u obou malých dívekaenormní boxeři.
Kultovní status přeskakování ve světě hlavního proudu fitness se objevil až v posledních několika letech, ale je snadné pochopit, proč si získal popularitu. Toto cvičení kalorií může pomoci průměrnému člověku spálit více než 300 kalorií každých 30 minut.
Vaše srdce v žádném případě není jediný sval, který tvrdě pracuje - švihadlo je soupeřem inejlepší cvičení celého těla. Čtyřkolky a hýždě jsou vystřeleny, když se vrhnete ze země, zatímco vaše jádro tvrdě pracuje, aby vás udrželo ve vzpřímené poloze a stabilní při přistání. Paže, ramena a zápěstí přicházejí do hry, protože pevně držíte lano.
Švihadlo je také velmi „bezpečné“ cvičení, pokud se vyhýbáte tělocvičnám. Díky své sbalitelnosti a praktickému pohodlí je skvělým tréninkem pro spalování kalorií v parku. Může být dokonce provedeno jako HIIT cvičení, které je skvělé pro spalování tuků. Vaše tělo bude po intervalovém tréninku pokračovat ve spalování kalorií až 24 hodin.
- Nakupujte švihadla na Amazonu UK
- Nakupujte švihadla na Amazonu v USA
- Dejte si na ně pozor mezinejlepší nabídky Prime Day
Přeskakování pro začátečníky
Vítejte ve své nové „tělocvičně“
Pokud jste od dětství nevynechali, může se vám to zpočátku zdát trapné. Vytrvat. Podobně jako při jízdě na kole, jakmile zvládnete umění švihadla, nikdy nezapomenete.
Přeskakování je především o rytmu a načasování. Cvičení začněte procvičovat tak, že oběma lany uchopíte oběma rukama v jedné ruce a krouživým pohybem jej otočíte na stranu těla. Skočte, jak lano dopadne na podlahu. Udržujte skoky nízké, abyste minimalizovali dopad na kolena a kotník. Jakmile si budete jisti svým načasováním, přeskočte lano.
Můžete zkusit poslouchat rytmickou hudbu ve vhodném tempu, abyste dosáhli konzistence - zkuste to s páremnejlepší běžící sluchátka!
S tréninkem můžete trénink rozcvičit pomocí zajímavých pohybů, jako je skok přeskočit (naděje na jednu nohu, zatímco druhou kopat dopředu), skok přeskok (střídání nohou při joggingu) a skok přeskočit (skok na jednu nohu po několik přeskočí před střídáním na druhém).
- Nejlepší Fitbit
- Nejlepší fitness tracker
- Nejlepší koupelna měřítku
Přeskočení cvičení HIIT: ano, to je věc
Pokud nejste nadšencem fitness a rádi trávíte hodiny v tělocvičně tvarováním těla, je pravděpodobné, že chcete maximalizovat spálení kalorií. Více výsledků za kratší dobu. HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) je vaším přítelem!
S využitím výhod kardio a síly je HIIT trénink velmi časově efektivní způsob, jak se dostat do kondice. Zahrnuje přepínání mezi krátkými dobami odpočinku a obvykle o něco kratšími dávkami intenzivního úsilí.
Funguje to, protože váš metabolismus se během intenzivního tréninku resetuje na vyšší rychlost, což znamená, že trvá několik hodin, než se vaše tělo znovu ochladí. Proces se nazývá EPOC - nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení. Laicky řečeno to znamená, že budete spalovat kalorie i dlouho po skončení tréninku. To je na rozdíl například od běhu s jedním tempem, kdy spalujete kalorie v tuto chvíli. S HIIT se ztráta hmotnosti zrychluje, takže získáte více peněz za své peníze.
Přeskakování je ideální způsob, jak získat skvělé cvičení HIIT, protože jakmile se v něm dobře zorientujete, je tak snadné zamíchat rychlost, kterou přeskakujete. Zkuste střídat 15 sekund přeskakování tak rychle, jak jen můžete - aniž byste se náhodou nechystali - s 30 až 45 sekundami přeskakování mnohem šetrnějším tempem.
S postupem času můžete začít prodlužovat doby přeskakování rychlosti a zkracovat doby zotavení. Budete to cítit, věřte mi!
- Nejlepší cvičební obuv
- Nejlepší běžecké boty
- Nejlepší běžecké hodinky
8 skvělých důvodů, proč byste měli začít přeskakovat
Přeskakování je skvělé cvičení, které zvládne doslova každý. Níže jsme nastínili 8 důvodů, proč byste se měli chopit a vrátit zábavu zpět do fitness. Takže oprášte své švihadlo a nechte se při spalování kalorií vrátit do dětství.
1. Je to velmi levné cvičení s pohodlím kamkoli
Zamávejte s vydíráním poplatků za tělocvičnu, protože jakmile si koupíte lano, skákání je trénink s nulovými náklady. Lana mohou být u čipů stejně levná, u standardních nylonových stojí jen tři libry / dolary. A jakmile máte lano, stačí kolem vás dostatek místa na to, abyste ho mohli otáčet před sebou i nad sebou. Přeskakování lze provádět v interiéru - výška stropu a prostor dovolující - i venku. Díky své sbalitelnosti může být tréninková pomůcka vysunuta do tašky, takže nikdy nebudete muset přeskočit cvičení na cestách.
2. Je to lepší než běh
Pokud nemáte rádi běh, ale chcete z toho těžit, přeskočte svého nejlepšího přítele. Skákací lano může spálit stejné množství kalorií za minutu jako běh, aniž byste museli kamkoli jít.
3. Pomáhá při hubnutí
Ztráta hmotnosti je oblíbeným důvodem, proč začít s přeskakováním. V závislosti na vaší hmotnosti a námaze může průměrný člověk očekávat, že spálí více než 10 kalorií za minutu.
4. Je to cvičení celého těla!
Přeskočení urychluje hubnutí, protože se jedná o cvičení celého těla. Vaše břišní svaly jsou aktivovány, aby stabilizovaly tělo, nohy vystřelí čtyřkolky a hýždě a vaše ramena, paže a zápěstí vstoupí do hry při otáčení lana. Přeskakování také pumpuje vaše srdce a plíce.
5. Dobře zapadá do vašich fitness rutin
Boxeři používají lano jako tréninkovou pomůcku již mnoho let jako součást svého tréninku. I vy si to můžete namíchat a být součástí jakéhokoli cvičení. Takže obvod může vypadat takto. Přeskočte po dobu 30 sekund, cvičení s tělesnou hmotností (dřepy, výpady, tlaky, tricepy) po dobu 30 sekund a odpočinek po dobu 30 sekund. Cvičení s tělesnou hmotností můžete kdykoli změnit.
6. Zlepšuje koordinaci
Skákání přes švihadlo pomáhá zlepšit koordinaci, soustředění a výdrž. Ať už věnujete pozornost nebo ne, váš mozek se zaměřuje na vaše nohy a je si vědom toho, co dělají. V průběhu času vás neustálé cvičení doslova ulehčí na nohou.
7. Snižuje poranění nohou a kotníků
Kromě koordinace nohou také přeskakování posiluje svaly kolem nohou a kotníků. To pomáhá snížit pravděpodobnost zranění. Skákání přes švihadlo vás povzbuzuje, abyste zůstali na koulích nohou, na rozdíl od toho, že jste na patách nebo na plochých nohou. Kromě přeskočení bude snazší zůstat na špičkách a zmírňovat tlak na celou nohu.
8. Zvyšuje to vaše duševní zdraví
Stejně jako většina cvičení může i přeskočení zlepšit vaše duševní zdraví uvolněním endorfinů, které zvedají náladu. To pomáhá odvrátit depresi. Skákání přes švihadlo také zlepšuje vaši schopnost zůstat v klidu, protože pracujete současně se svým tělem a mozkem, což je synchronní. Někteří odborníci dokonce naznačují, že přeskakování vás může dokonce udělat chytřejším. Ano, protože přeskakování podporuje vývoj pravé i levé hemisféry vašeho mozku, může vás to psychicky upozornit, zlepšit dovednosti čtení, zvýšit paměť a zlepšit zvláštní povědomí. Je to proto, že když skočíte na nohy, vaše mysl a tělo musí provést úpravy, aby napravily vzniklou nerovnováhu.
Theragun Elite Percussion Massager |Kupte si jej za 375 £ v Theragun
Cítíte se bolavý? Urychlete zotavení s Theragun Elite. Ergonomická rukojeť tohoto perkusního masérku vám umožní snadno tlačit na všechny oblasti vašeho těla. Prostřednictvím Bluetooth můžete přidat také masážní rutiny specifické pro různé části těla.Zobrazit dohodu
Wellness týden na Pingtwitter
Wellness týden vám přinášíme ve spojení s naším novým sesterským webem Fit & Well aKroutit. Fit & Well, nový standard pro nový věk pohody, vám pomůže žít lepší, zdravější, šťastnější a delší život. Podívejte se na to dnes nawww.fitandwell.coma zrychlete svou wellness cestu.