Okoreňte své push up tréninky nejlepšími variantami push up, o kterých jste nikdy neslyšeli
Pro mnohé je standardní push-up obtížné dělat tak, jak je. Po trochu tréninku však budete moci toto vynikající cvičení s tělesnou hmotou zvládnout relativně brzy. Tehdy vstoupí do hry varianty push up. Zde jsme uvedli pět variant push-up, o kterých jste pravděpodobně nikdy neslyšeli, ty, které vytvoří široký hrudník a velké paže.
Věděli jste, žepush up jsou stejně dobré jako bench press, pokud chcete získat velké paže, podleVěda? Máte pravdu, pomocí push-upů můžete stavět velké prsní svaly a paže, ale je pravda, že standardní push-upy se po chvíli stanou relativně snadnými a pokud chcete pokračovat ve tvarování horní části těla Chrise Hemswortha, musíte změnit svoji push up hru.
• Nejlepší push up tréninky pro získání velkých paží a širokého hrudníku
Zaváděním různých variant push up do vašehonejlepší domácí cvičenírutinou se můžete ujistit, že vaše svaly paží budou i nadále růst a nezvykněte si příliš na cvičení, která v daném okamžiku děláte. Různé typy kliků obvykle více zatěžují jednu oblast než ostatní a účinně stimulují svaly efektivněji.
Nevímjak udělat push up? Možná budete chtít začít snejjednodušší variace push upa propracujete se k obtížnějším odrůdám. Push-upy vyžadují silné jádro, takže nezapomeňte zahrnoutnejlepší základní cvičeníve své tréninkové rutině. Vyhněte se také tomu, abyste přestali dělat kliky špatněběžné chyby pushup.
Knit Vivobarefoot Primus |V prodeji za 80 £ | Bylo 130 £ | U Vivobarefoot ušetříte 50 £
Knit Vivobarefoot Primus Knit je stejně vhodný pro každodenní činnosti i pro cvičení. Vivobarefootova „podpisová“ 3mm bosá podešev byla navržena pro „maximální senzorickou zpětnou vazbu“. Tyto boty jsou lehké, pružné, přilnavé a odolné, nemluvě o tom, že jsou také udržitelné.View Deal
Posuňte varianty, které jste dosud neslyšeli
Tygří ohyb tlačit nahoru
Nejlepší pro: aktivace tricepsu
Push-upy s tygřími ohyby lze provádět několika různými způsoby, ale klíčovým prvkem ve všech z nich je, že budete muset tlačit své tělo z polohy s nízkým prknem nahoru pouze pomocí tricepsu. To vyžaduje pěkné a zastrčené lokty - nenechte je vybuchnout - a pevné jádro.
Jako vždy nepotřebujete výbušný pohyb pro efektivní budování svalů, pomalý a kontrolovaný pohyb nahoru a dolů bude vyvíjet velký tlak na svaly a aktivovat triceps a prsní svaly více než „napůl opakováním“ vaší cesty setem.
Ruční kliky Perfect Fitness V2 |Kupte jej za 29,99 GBP na Amazonu
Rukojeti push up - neplést si s milostnými rukojetí - mohou snížit část stresu, kterému vaše zápěstí procházejí během push upů, tím, že je drží v neutrální poloze. Ruční kliky Perfect Fitness V2 jsou vybaveny systémem kuličkových ocelových kuliček, díky čemuž jsou odolnější než jiné modely. Zobrazit dohodu
Scorpion tlačit nahoru
Nejlepší pro: aktivace jádra
Možná jste slyšeli, jak Spiderman tlačí nahoru - když při cvičení tlačíte koleno nahoru k hrudi po straně těla - ale existuje ještě jedna, pravděpodobně méně známá variace push-up související s pavoukovci, zvaná škorpión push up .
Scorpion push up opravdu zpochybňuje vaše jádro a vaše glutety, stejně jako vaše paže a prsní svaly. Odstraněním jednoho ze zemních kontaktních bodů zvednutím jedné nohy nahoru efektivně vyvádí vaše tělo z rovnováhy a nutí vaše jádro tvrději pracovat, aby vás udržovalo v rovnováze.
Navy SEAL burpees
Nejlepší pro: budování výbušné energie
Dobře, technicky je toto cvičení burpee a ne push up variace, ale přesto jsme jej sem zahrnuli z několika důvodů. Nejprve během Navy SEAL burpees provedete tři push upy za každý provedený seskok burpee. Za druhé, je to jen úžasné cvičení, které opravdu pracuje s paží a prsními svaly, ale také s abs a vaší vytrvalostí. Spaluje také spoustu kalorií.
Vážená vesta AdidasKoupit na Amazonu za 76,73 GBP
Dodejte svým push-upům další odolnost pomocí vesty Adidas Weighted Vest. Váha Adidas Weighted Vest je také ideální pro běžce a je vyrobena z vysoce odolného materiálu, takže vydrží déle. Na vestě je osm zátěžových balíčků o celkové hmotnosti 10 kg, které jsou umístěny kolem horní části těla, aby byla zajištěna správná rovnováha. Tyto sady zátěží lze jednotlivě vyjmout, aby se snížila úroveň odporu. Zobrazit nabídku
Push up psacího stroje
Nejlepší pro: budování jednostranné síly
Stejně jako tlaky na lukostřelbě, tlaky na psacím stroji fungují opravdu dobře, když izolují jednu stranu těla a pracují paže individuálně. Ale na rozdíl od kliků na lukostřelce nevyžadují zvedáky psacího stroje, abyste byli dostatečně silní, abyste dokázali držet pozici push up pouze jednou rukou. Připravte se na push-up jednou rukou s touto variantou push up!
Hinduistické push up (ponor přes push up)
Nejlepší pro: zvýšení mobility a flexibility
PT rádi hovoří o „plném rozsahu pohybu“, když vysvětlují cviky, a při hinduistických push upech nejen provedete plný rozsah pohybu, ale také zavedete do svých push upů protahování hamstringů. Díky pružným hamstringům budete mobilnější a díky silným pažím budete vypadat lépe. Perfektní kombinace.
Pseudo planche tlačit nahoru
Nejlepší pro: zisky bicepsu
Tuto variantu můžete znát jakobiceps tlačit nahoruprotože pseudo planche opravdu funguje na biceps, což je u variace push up docela neobvyklé, protože většinou „pouze“ fungují na triceps, pecs a delty. Ne pseudo planche push up: otáčením rukou dozadu a pohybem paže dále dozadu aktivujete biceps mnohem víc než standardní push upy.
Abych byl spravedlivý, pokud jste po bicepsových ziscích, je na tom lépevytáhnout vs bradyneboohnutý přes řady.
Nejlepší dnešní nabídky tělocvičen a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeCykly řetězové reakce9,99 $ 7,59 $ Pohled Zobrazit všechny cenyYoga Mad Ahoj hustá pěnová jóga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 ZobrazitZobrazit všechny cenyGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ZobrazitZobrazit všechny cenySKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 ViewZobrazit všechny cenyReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure KreatinKogan.com27,72 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 ZobrazitZobrazit všechny cenyMíč na cvičení Trideer ... Míč na cvičení Trideer Amazon $ 121,84 ZobrazitZobrazit všechny cenyNahá hmotnost - přirozená váha ... Nahá výživa Zisk nahé hmotnosti Hmotnost Amazon $ 147,93 ZobrazitZobrazit všechny cenyOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 ZobrazitZobrazit všechny cenyČinka Bowflex Select Tech ...Činky Bowflex SelectTechRebel199,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny