Close
  • Hlavní
  • /
  • Zdatnost
  • /
  • Přestaňte dělat press up špatně! Jak NENÍ dělat push up, burpees a prkna

Přestaňte dělat press up špatně! Jak NENÍ dělat push up, burpees a prkna

Tělocvičny se možná brzy znovu otevřouale pro mnohé jenejlepší domácí cvičenízůstane atraktivní a úspornou alternativou cvičení v tělocvičně. A proč by neměli? Můžete trénovat každý sval ve vašemdomácí tělocvičnastejně efektivně, jak můžete v tělocvičně, až na několik výjimek. Pokud však tyto cviky s tělesnou hmotností provádíte špatně, můžete se nakonec zranit, abyste lépe poslouchali.


Cvičení s tělesnou hmotností - nazývané také kalistenika - je stejně nákladově efektivní, jako je tomu u cvičení s odporem: vše, co potřebujete, je vaše tělo, nějaký prostor a můžete plné tělokalistenické cvičení domas lehkostí. Přidatvytáhnout tyč, anze skútru, dosystém odpruženía akettlebelldo mixu a máte nastavení domácí tělocvičny, které bude více než dost na to, abyste doma budovali svaly pro nadcházející roky.

Jak to udělat s diamantovými push upy- věda říká, že je to nejúčinnější

Jak se dělá biceps push up- Pingtwitter říká, že je to zatraceně těžké

Chcete-li účinně provádět cvičení tělesné hmotnosti doma, musíte to udělat pomocí správné formy, jinak skončíte s budováním svalů nebo ještě hůře a zraníte se. Ptali jsme seDevan Kline, spoluzakladatel a generální ředitel společnostiBurn Boot Camp, vrhnout trochu světla a poučit nás o správné formě na třech nejoblíbenějších cvicích s tělesnou hmotností: tlaky, burpees a prkna.


Theragun Elite Percussion Massager |Kupte si jej za 375 £ v Theragun
Theragun elita není jen tak nějaký bicí masér: díky ergonomickému vícesmáčkovému úchopu můžete účinně ošetřovat bolavé oblasti na těle, ať jsou kdekoli. Elita má výdrž baterie 120 minut a lze ji připojit k aplikaci Therabody přes Bluetooth. Na obrazovce OLED se také zobrazuje rychlost, výdrž baterie a předvolby masérky.Zobrazit dohodu


Než začnete cvičit

Jak je trénink tělesné hmotnosti přístupný, musíte se ujistit, že ho cvičíte na správné úrovni obtížnosti. Pokud nejste způsobilí, máte nadváhu nebo se zotavujete ze zranění, měli byste se poradit se svým praktickým lékařem nebo s lékařem, než začnete dělat 200 kliků denně. Pamatujte, že některým může trvat déle, než získají sílu, než ostatním, takže neměřte svůj výkon s ostatními, nebo budete velmi brzy demotivováni.

Abyste mohli efektivně budovat svaly, musíte svému tělu dodávat bílkoviny, které napomáhají zotavení a podporují růst svalů. V ideálním případě byste chtěli zdroj bílkovin z čerstvých produktů, libového masa, ořechů atd., Ale navíc můžete svůj příjem bílkovin doplnit tím, žeProteinový prášekprotřepat neboproteinová tyčinkaden.


Nakonec poskytněte svému tělu dostatek času na zotavení a odpočinek mezi tréninky. Čas potřebný k zotavení se liší od člověka k člověku, ale s největší pravděpodobností se zkrátí, jak budete silnější. Nespěchejte s pokrokem a nechte své tělo přizpůsobit se tréninkové zátěži, než zvýšíte intenzitu.

Boty Vivobarefoot Primus Lite |Kupte si jej za 110 liber u Vivobarefoot
Pokud jsou tyto boty dost dobré na to, aby Body Coach mohl provádět HIIT tréninky, jsou dost dobré i pro vaše tréninky s motykou. Vynikající boty Vivobarefoot Primus Lite mají značkovou 3mm „bosou“ podrážku pro maximální senzorickou zpětnou vazbu a minimální rušení. Svršek je vyroben z recyklovaných PET plastových lahví tkaných do odolné příze, která vytváří veganskou a - hlavně - prodyšnou pohybovou obuv. Zobrazit nabídku

Jak nedělat push up

Obrázek 1 ze 2


(Obrazový kredit: Devan Kline)

Zapojte své jádro, aby vaše tělo bylo rovné od hlavy po paty

Obrázek 2 ze 2

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Glutes by měla být zapojena po celou dobu, netlačte dno nahoru a lokty vyhoďte ven.

Jak správně udělat push up

Obrázek 1 ze 2

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Udržujte jádro v záběru a páteř v neutrální poloze

Obrázek 2 ze 2

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Lokty udržujte pod úhlem 45 stupňů a nenechte je vzplanout

Do hloubky: jak udělat push up

Jak vysvětluje Devan, „nakreslíte čáru prodlouženou od špiček středních prstů a míříte nosem přes tuto čáru. Ale na co se opravdu musíte soustředit, je mít lokty pod 45 stupni, zapojit své jádro a nechat se hrudník skutečně dotknout země. “ Dodává také, že „podobně jako prkno si také chcete zachovat neutrální páteř, protože lidé mají tendenci držet zadek ve vzduchu a při tlačném pohybu se ve skutečnosti nedostanou na zem.“

  • 3 důvodyproč byste měli následovat trénink push-pullrutina při opětovném otevření tělocvičen
  • Nelze dělat push up? Postupujte podle těchto tipů a připravte se na tisk okamžitě

Jak nedělat burpees

Obrázek 1 ze 3

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Udržujte horní část zad rovně, když jdete dolů do dřepu, a nakloňte se dopředu, abyste se dotkli země, až jsou kolena plně ohnutá.

Obrázek 2 ze 3

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Při kopání nohy nezakopávejte nahoru a při dopadu na nohy nezapojujte své jádro, aby vaše boky neklesly.

Obrázek 3 ze 3

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Stejně jako na cestě dolů, držte záda rovně, jak vycházíte z polohy v podřepu. Paže vystřelují svisle směrem ke stropu, ne se vlní po straně.

Jak správně dělat burpees

Obrázek 1 ze 2

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Celou cestu zpět rovně, kopněte nohama dozadu a držte se ve vysoké poloze, aniž by vaše boky poklesly

Obrázek 2 ze 2

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Na cestě nahoru jsou glutety zasaženy a připraveny k výbuchu, skoku do výšky a rovnováze se svými končetinami a jádrem

Do hloubky: jak dělat burpees

„Když děláte burpee, budete chtít skákat nohama širší než ruce a rovně na zemi a současně opustit zem a vyskočit s rukama nad hlavou,“ jak to říká Devan. „Skutečně se v tom skoku nabijte, ale dávejte pozor na to, jak přistáváte. Tento skok budete chtít opatrně absorbovat, abyste mohli své kamarády znovu položit na zem a provést pohyb několikrát. Burpee by měl být jedním plynulým pohybem, “uzavírá.

Jak nedělat prkna

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Jak správně prknit

(Obrazový kredit: Devan Kline)

Do hloubky: nejlepší základní cvičení

„U prkna je velmi důležité držet ramena přes předloktí, mít přední pánevní náklon a neutrální lopatku“ - lze říci, že Devan během kurzů anatomie neklesl. „Lidé se příliš často chtějí buď sesouvat dolů do prkenné polohy, nebo jen do zadku ve vzduchu. Abyste se mohli opravdu zaměřit na ramena a jádro, musíte být ve správné formě, vydechovat a stlačit tyto svaly dohromady, jak dlouho vaše prkno drží

Nejlepší dnešní nabídky posiloven a fitness - kontrola zásob každých 30 minut Snížená cena Měřicí páska pro tělo 60 ... Svinovací metr RayTour Amazon 6,99 $ $ 4,56 ZobrazitZobrazit všechny cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 ZobrazitZobrazit všechny cenyMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com5 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Vinsguir Ab Roller pro Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyTrideer Cvičení míč ... Trideer Cvičení míč Amazon $ 21,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízká cena za nízkou cenu Marcy Recumbent Rotoped ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ZobrazitZobrazit všechny cenyBowflex SelectTech 840 ...Kettlebell Bowflex SelectTech 840Bowflex149,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Exerpeutické skládací Bluetooth ... Exerpeutické skládací Vzpřímené rotoped Macy's $ 319,99 $ 229 ZobrazitZobrazit všechny cenyRapha - obložený dopis ...Patentový dres RaphaPan Porter USA a CA180 $ Pohled Zobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny

Jak cvičit průvodce Pingtwitter

  • Jak dřepětvpravo: dřep s činkou je nejlepší cvik pro tónovaný zadek a silné nohy
  • Jak mrtvý tahsprávně: cvičení celého těla v jednom pohybu pro silnější paže, záda a nohy
  • Zpětný tisk: jak provést toto klasické cvičení pro velké paže a rychlé zisky ramen
  • Jak udělat řádky činkysprávná cesta: proč se ohýbat nad řadami je skvělé pro stavbu velkých zad a silných paží
  • Jak dělat trysky: tato varianta dřepu je základem pro nohy a cvičení celého těla jedním tahem
  • Jak udělat push upplus všechny nejlepší varianty tohoto klasického cvičení pro větší paže
  • Jak používat ab válec: získejte šest balení RYCHLE s touto levnou sponkou do domácí posilovny
  • Chin up vs pull up: jaký je rozdíl, svaly fungovaly a CO JE TO NEJLEPŠÍ?
  • Jak dělat drtí abpro začátečníky: nejlepší cviky na žaludek, aby se zlepšily
  • Jak bench pressefektivně a bezpečně: toto klasické cvičení vybuduje mohutný hrudník a také velké paže a ramena
Nejlepší levné hodinky Garmin dneška se sníženou cenou Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin fenix 5 Plus Sapphire ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama349,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena Hudba Garmin Forerunner 245, ... Hudba Garmin Forerunner 245 Amazon $ 349,99 $ 289,99 ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin - GPS Forerunner 945 ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 $ Pohled Zobrazit všechny cenyNízký sklad Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon 499,99 $ 284,99 $ ZobrazitZobrazit všechny cenyGarmin Accessory Band pro ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 34,95 ZobrazitZobrazit všechny cenySnížená cena Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 $ 239 $ Pohled Zobrazit všechny cenySnížená cena až 48% sleva Garmin ... Garmin Vivoactive 3 Amazon 249,99 USD 129,99 USD ZobrazitZobrazit všechny cenyKaždý den kontrolujeme více než 130 milionů produktů s ohledem na nejlepší ceny