Close
  • Hlavní
  • /
  • Wellness
  • /
  • Snažíte se zvládnout přední split? Tato 30minutová roztahovací rutina vás zaručeně dostane

Snažíte se zvládnout přední split? Tato 30minutová roztahovací rutina vás zaručeně dostane

Rozdělení vpředu může být obrovskou výzvou i pro flexibilní jogíny. A pokud nejste přirozeně ohnutí, můžete na to úplně zapomenout. Že jo? Špatně. Zatímco zvládnutí předních rozkolů může vyžadovat čas a odhodlání, je to velmi dosažitelné. Tato 30minutová strečinková rutina je navržena tak, aby protáhla vaše čtyřkolky, boky a hamstringy a dostala vás blíže a blíže k cíli předního rozdělení.


Pro začátek nepotřebujete moc, jen nějaké oblečení, které vám umožní volný pohyb (legíny nebo volné kalhoty na jógu jsou tou nejlepší volbou pro vaši spodní polovinu), a doporučujeme vám vyzvednout si jeden znejlepší podložky na jógucvičit dál, protože to bude věci mnohem pohodlnější. I když to pro toto video není nutné, investujte do několika bloků, které vám pomohou, pokud ještě nedosahujete (zde je náš průvodcenejlepší bloky na jógu). Nejsou drahé a mohou vám opravdu pomoci na cestě k zvládnutí rozkolů.

Sekvence pochází od Cassey Ho, certifikovaného instruktora Pilates a fitness a ženy v pozadíbloguje kanál YouTune. Pokud nejste vůbec flexibilní, nebojte se: pro každé cvičení existují úpravy, takže můžete začít na úrovni, která vám vyhovuje. Zde je celé video, na které se můžete dívat.

Cassey doporučuje opakovat sekvenci cvičení dvakrát nebo třikrát týdně, aby se zlepšila vaše flexibilita. Koneckonců, je to obtížný krok k zvládnutí - každý, kdo tvrdí, že vás tam dostane za den nebo týden, lže. Přiznejme si to, většina z nás má právě teď mnohem méně, tak proč nevyužít toto uzamčení k prověření rozdělení jednou provždy?

Prohlédněte si další články o józe na Pingtwitter.com:


  • Jóga vs pilatesvysvětlovač: co je pro vás lepší?
  • Klouzání na podložce? Přidejte jeden znejlepší jóga ručníky
  • Zkuste to10minutová sekvence jógy pro okamžité zvýšení energie
  • Zvládněte backbend s jedním znejlepší kola na jógu