S těmito tipy na halové tréninky dochází k letnímu hubnutí tak rychle

I když se léto 2020 nemusí ukázat jako tradiční sluneční sezóna, všichni se stále připravujeme na letní hubnutí. Koneckonců, kdo říká, že se nemůžete zlepšit, protože se izolováte? Brzy si můžeme užívat slunečního svitu a tepla, i když je méně příležitostí chodit venku, a tyto tipy pro trénink v hale pomohou při hubnutí v nadcházející sezóně. Být ve formě není jen o tom, že dobře vypadáme, je to také nezbytná pomoc pro duševní pohodu.

Blízká blízkost tradičně „bez košile“ počasí znamená, že mnozí z nás si právě uvědomují minimální úsilí, které jsme vynaložili na cvičení za posledních šest měsíců, se opravdu nevyplatilo. A i když není možné chodit venku tolik, kolik bychom normálně měli, je stále důležité, aby tělo i mysl byly v co nejlepší kondici.

Sestavili jsme tento seznam tipů na halové tréninky, které vám pomohou dostat se do kondice a naladit se na léto - určitě zdatnější a vyzbrojenější, než jste nyní.

V závislosti na množství práce, kterou jste ochotni udělat, mohou být tři měsíce více než dost na to, abyste se zlepšili, ale pokud plánujete být super fit, musíte věnovat určitou pozornost tomu, co jíte, a jak cvičíte . Vyváženou stravu nelze nahradit nadměrným množstvím cvičení a pokud si přejete být dlouhodobě fit, pak může být těchto několik měsíců dokonalým způsobem, jak se uvolnit v novém zdravějším životním stylu.

• Nejlepší Fitbit

Zde nebudeme diskutovat o stravě - máme spoustu radjak rychle zhubnoutajak ztratit břišní tuk- ale dáme vám nejlepší tipy, jak se dostat na léto, pokud jste uvízli uvnitř. Vnitřní trénink může pro mnoho lidí fungovat opravdu dobře, protože se nemusíte spoléhat na počasí a není třeba se vyhýbat ani dopravě, ani chodcům. Mnoho typů venkovního cvičení lze obnovit pomocínejlepší domácí posilovnavybavení uvnitř a jsou zde také vyhrazená vnitřní cvičení, která dokáží z vašeho těla rychle rozpustit tuk.

Bezpečnost především

Jak velký může být trénink v interiéru, musíte se ujistit, že A) je bezpečné trénovat a nejsou zde žádné překážky kolem určeného krytého tréninkového prostoru a B) jste všichni zahřátí a před tréninkem jste se trochu protáhli. Napjaté svaly a srdce, které nejsou připraveny na cvičení, vás mohou okamžitě zranit. Nejlepší způsob, jak sledovat srdeční frekvenci, je získat aběžecké hodinkyale alespoňmonitor srdečního teputakže víte, kdy je váš srdeční rytmus ve správné zóně pro cvičení.

Po cvičení byste se měli znovu natáhnout a pomocí svalů se snažit o své svalynejlepší masážní nástrojejako pěnový váleček neboPerkusní masér Theragun G3. Masáž svalů, které jste si zacvičili, může snížit pravděpodobnost, že se zraníte, a zkrátit čas na zotavení, nemluvě o vyšší úrovni pohodlí den po tréninku. Pijte také hodně vody před a během cvičení, zvláště pokud cvičíte s vysokou intenzitou, jako je jízda na kole, běh nebo HIIT.

Top 5 tipů na trénink v hale Pingtwitter

Tip č. 1: Procvičte si odpor

Zvedání závaží může být užitečné nejen pro budování svalové hmoty. Bylo prokázáno, že trénink na odpor pomáhá při odbourávání tuků i při zvyšování přírůstků, takže pokud plánujete také hubnutí a budování svalů, můžete také zabít dvě mouchy jedním kamenem zavedením odporových cvičení do svého rozvrhu.

Je jich spoustakettlebell cvičení pro začátečníkyjakož icvičení s činkami pro začátečníky, ale pokud máte nedostatek místa nebo rozpočet, můžete zkusit zvýšit svalovou zátěž pomocíodporové pásy. Ty přicházejí v různých silových verzích (nejčastěji jsou barevně odlišeny) a můžete je použít také pro strečink a cvičení.

Tip č. 2: Vyzkoušejte tréninky push-pull

NAdvoudenní trénink push-pullje druh silového tréninku a jeho výhodou je, že určitým svalovým skupinám dáte pauzu, zatímco pracujete na ostatních. Jednoho dne tedy použijete & lsquo; push & rsquo; druhý den poté, co můžete využít & lsquo; pull & rsquo; svaly a dělat mrtvé tahy a ohnuté přes řady.

Pokud máte na trénink více než jen dva dny v týdnu, můžete cvičení rozdělit dále na advoudenní push-pull trénink horní části tělaa dvoudenní cvičení push-pull dolní části těla (a abs). Možnosti jsou skutečně nekonečné.

Tip č. 3: Zvyšte svůj metabolismus pomocí relací HIIT

Je jich spoustadůvody, proč vyzkoušet HIITa tento typ cvičení se velmi doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout spalováním tuků. HIIT cvičení nespálí tuky jen při cvičení, ale až o 24 hodin později.

Cvičení HIIT se skládají z krátkých dávek vysokých intervalů srdeční frekvence smíchaných s mírnými dobami ochlazování srdeční frekvence. To je prospěšné pro zdraví srdce, ale HIIT může také zvýšit metabolismus, takže budete zároveň zdravější a štíhlejší.

• Thenejlepší HIIT cvičební pomůcka: získejte kondici a ztratte břišní tuk vysokou intenzitou

Tip č. 4: Získejte domácí kardio stroj

Zatímco intenzivní HIIT a dlouhé kardio tréninky lze provádět s minimálním vybavením, pro mnoho z nás je motivace používat stroje ve stylu posilovny. Nejlépe navržené nemusí zabírat příliš mnoho místa a jsou skvělým způsobem, jak získat za svůj buck více kardio boomu. Psychologicky mnoho lidí také považuje za motivaci mít velmi viditelnou desku fitness vybavení, za které pěkně zaplatili.

Běžecký pás, eliptický trenažér nebo veslovací trenažér mohou mít všechny obrovské výhody, ale pro nejlepší kombinaci spálených kalorií je srovnatelně nízký dopad a snadná údržba nejlepší volbou pro domácí použití.

Šlapání na krytémrotopedmůže být divné, pokud nemáte zaveden tréninkový plán. Mohly být vyvinuty strukturovanější plány pro závodní trénink & ordm; - něco, co může být po nějakou dobu smutně mimo nabídku - ale mohou vám také dát smysl na domácím rotopedu. Aplikace jakoZwiftmůže také poskytnout virtuální svět na cyklování - a mnoho dalších virtuálních cyklistů závodit - takže můžete spalovat kalorie v interiéru způsobem, který je efektivní, ale zábavný.

Pomocí inteligentního trenažéru na vnitřní kola, jako je naše oblíbené kolo,Atom Wattbike, má další výhodu v tom, že nemusíte kupovat samostatná čidla pro sledování vašeho výstupního výkonu a vaší kadence, stejně jako maximální přizpůsobitelnost. Pomáhá také s výše uvedenou strukturou vašeho cvičení pomocí bezplatného rozbočovače Wattbike, který je nabitý cvičeními a plány.

Čím lepší je indoorové kolo, tím realističtější budou vaše sezení a tím lepší bude simulace venkovní cyklistiky.

Tip č. 5: Trénujte tělesnou hmotnost

Cvičení s tělesnou hmotností může pro někoho znít příliš tvrdě, ale je to určitě nákladově nejefektivnější způsob cvičení v interiéru. U většiny typů cviků nepotřebujete žádné vybavení, pouze vyvýšený povrch nebo něco, z čeho se můžete pověsit. Nemáte bar, se kterým byste mohli vytahovat? Žádný problém. Dveřevytáhnout tyčvůbec to nestojí moc.

Břišní svaly lze trénovat pomocí drtí, sedadel ve tvaru V nebo prken a vždy můžete získatze skútrupokud chcete, aby byl váš základní trénink zábavnější. Lze zde také použít odporové pásy, stačí si představit drcení klečících odporových pásů nebo drcení odporových pásů. Cvičením kalisteniky v interiéru se během chvilky zvednete.

Pingtwitter vytvořil tento obsah jako součást placeného partnerství se společností Wattbike. Obsah tohoto článku je zcela nezávislý a odráží výhradně redakční názor Pingtwitter.Přečtěte si více o Wattbike zde.